Ako dosiahnuť a dosahovať svoje ciele, keď sa objavia výzvy

Nemusíte však dovoliť, aby vaše predsavzatia a ciele zostali na vedľajšej koľaji. Skôr, ako ich opustíte zoči-voči výzvam a chybám, zvážte zdvojnásobenie úsilia o úspešné dosiahnutie cieľov.

Výzvy na dosiahnutie cieľa

Väčšina cieľov si vyžaduje určitú formu zmeny správania a zmeny správania sa najskôr uskutočnia v mozgu. Ambiciózny cieľ je v zásade voľba zmeniť vzorec v mozgu - a nie je prekvapujúce, že zmena mozgu je nesmierne náročná a často zahŕňa prekážky a sklamania..

Keď človek začne znižovať ciele iba pár týždňov po svojom úsilí, je to zvyčajne preto, že sa stretol s jednou z nasledujúcich výziev:

1. Chyby snehu
Dokonalosť nie je možná vo všetkých oblastiach života vrátane dosiahnutia cieľov. Mozog sa skladá z miliónov synapsií, ktoré sa vyvíjajú opakovaním tých istých vzorcov znova a znova. Keď sa pokúsite zmeniť svoje správanie, bojujete proti miliónom malých diaľnic v mozgu, ktoré vám hovoria, aby ste sa naďalej správali rovnako ako vždy. V podstate sa snažíte vybudovať nové mozgové cesty namiesto tých starých. Keď váš mozog pracuje na stavbe týchto nových diaľnic, musíte sa občas na ceste občas dostať do starých vzorov. Napríklad, ak chcete stratiť 15 libier udržiavaním zdravej výživy, pravdepodobne sa ocitnete v zmrzline alebo hranolkách v určitom okamihu na vašej ceste k chudnutiu, najmä ak ste zvyknutí používať potraviny na zvládnutie stres. Jedno prekročenie starých synaptických diaľnic vášho mozgu nie je o ničom veľkom, ale ak vám jedna chyba spôsobí, že sa vzdáte, namiesto toho, aby ste zlyhanie prepadli, je pravdepodobnejšie, že dovolíte svojim chybám snehovú guľu, ktorá vás priviaže k vašim starým zvykom a koľaji, spôsobí, že sa ti podarí skĺznuť.

2. Príliš veľa cieľov
Podľa štúdie Stanfordskej univerzity mozog robí svoju najlepšiu prácu, keď sa môže sústrediť na jeden cieľ naraz. Prefrontálna mozgová kôra - ktorá okrem iného riadi vôľu - sa stáva ľahko ohromujúcou a vyčerpávajúcou, keď je potrebné zamerať sa na viaceré úlohy alebo informácie. Keď je prefrontálna kôra ohromená, je menej pravdepodobné, že efektívne splníte ktorýkoľvek z vašich cieľov, najmä ak si to vyžaduje silné emocionálne alebo mentálne úsilie (napríklad, keď sa chcete vzdať dezertov a zároveň piť).

3. Dosiahnutie frustrujúcej plošiny
Nie je nič také také vzrušujúce ako hmatateľný alebo zrejmý pokrok smerom k cieľu. Ale najväčší pokrok v živote nenasleduje stanovenú trajektóriu; namiesto toho má tendenciu ísť hore, náhorná plošina, ísť dole, a ak budete pokračovať v práci, znova sa otočte. Ak nie ste opatrní, tento typ nestabilného postupu môže spôsobiť rozčarovanie. Napríklad osoba, ktorá trénuje na maratón, sa môže cítiť frustrovaná, ak úspešne trénuje na beh 10 míľ, ale potom sa nemôže zdať, že s následným tréningom efektívne zvyšuje vzdialenosť alebo skracuje čas. Bez ohľadu na cieľ môže tento typ náhornej plošiny trvať dni alebo dokonca týždne, a kvôli frustrácii, ktorú nesie, sa mnohí ľudia radšej vzdajú, ako sa jej držia..

4. Nerealistické ciele
Podľa odborníka na psychológiu Dr. Timothyho Pychyla v správe uverejnenej APS mnoho ľudí stanovilo vysoko nereálne ciele v snahe stať sa niekým, kým nie sú. Je to psychický spôsob, ako preklenúť priepasť medzi skutočným a ideálnym, ale tento prístup takmer vždy končí neúspechom. Napríklad je nereálne, aby sa nový vysokoškolský stupeň rozhodol do konca kalendárneho roka zaradiť do vyššieho manažmentu. Tento vysokoškolský diplom potvrdzuje, kto v to dúfa, že sa jedného dňa stane, ale blíži sa k nemu nesprávnym smerom. Bolo by lepšie, keby si stanovil menšie, merateľnejšie kariérne ciele zamerané na rozšírenie jeho súčasných zodpovedností v rámci spoločnosti. Nanešťastie, stanovenie realistickejších cieľov často vyžaduje nepohodlné a čestné sebahodnotenie.

5. Nešpecifické ciele
Ciele sú vždy ľahšie dosiahnuteľné, ak sú konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a aktuálne (ciele S.M.A.R.T.), ale mnohí si sami určujú nešpecifické ciele. Vague ciele sú ľahko opustené, keď sa deje tvrdý.

6. Nedostatok zodpovednosti a podpory
Je smutné, že zmena je často náročná a nepohodlná pre priateľov a členov rodiny, ktorí obklopujú jednotlivcov určujúcich ciele. Jednotlivci, ktorí sa na seba čestne pozerajú, aby mohli účinne sledovať svoje ciele, požadujú od priateľov a rodiny prostredníctvom splnomocnenia, aby zvážili svoju vlastnú životnú trajektóriu. Bohužiaľ, veľa ľudí nemá záujem o adaptáciu a zmenu, takže to môže spôsobiť značné napätie v osobných vzťahoch. Keď sú sociálne kruhy konfrontované s nepohodlím, často odoberajú podporu osobe, ktorá sa rozhodla zmeniť, namiesto toho, aby ju oboznámila s opatrnosťou. Napríklad osoba s nadváhou môže byť prekvapená, keď zistí, že jeho rodina sabotuje stravu zavedením potravín s vysokým obsahom tuku a vysokým obsahom cukru do domácnosti..

Našťastie žiadna z týchto výziev nie je príliš veľká na prekonanie. Pretože tieto problémy vznikajú v mozgu, na ich prekonanie musíte jednoducho použiť psychologické triky.

Psychologické majstrovstvo

Mozog je veľmi šikovný a vysoko si cení svoje pohodlie. Pretože zmena a jej sprievodné správanie sú ťažké v mozgu, myseľ zvyčajne odoláva zmenám, pokiaľ nebude bolestivejšie zostať rovnakými ako zmeniť. Ak ste skutočne pripravení na zmenu, ale narazíte na výzvy, zvážte uplatnenie nasledujúcich trikov:

1. Pochopte opakovanie rámcov a urobte to
Každý, kto sa vydá smerom k náročnému cieľu, nakoniec padne naplocho na jeho tvár. Je to jednoducho súčasť mozgu, ktorá vytvára nové spojenia, a je nemožné sa mu vyhnúť. Ale ľudia majú tendenciu ísť úplne mimo kurz, keď nie sú schopní vidieť zlyhania ako súčasť procesu. Napríklad, mala som klienta, ktorý zostal triezvy takmer šesť mesiacov, ale jednu noc sa opila a zavolala mi, keď sa rozhodla, že zostane opitá ešte mnoho týždňov alebo mesiacov. Namiesto toho, aby dovolila svojej chybe snehovej gule, preformulovala svoju voľbu tým, že povedala: „Dnes som bola zdôraznená a rozhodla sa piť, pretože sa v tej dobe cítila dobre a správne, ale momentálne sa necítim dobre a správne, takže Nebudem to robiť znova. “ Od toho dňa nepila, pretože sa rozhodla preformulovať svoju chybu ako jednorazové odklonenie sa od svojho cieľa, a nie ako úplné zlyhanie..

2. Staňte sa minimalistom
Samozrejme, všetci ľudia si želajú, aby sa cez noc stali ich ideálnymi ja, ale to jednoducho nie je možné. Ak sa snažíte založiť nový podnik, prídete o 50 libier, vzdáte sa fajčenia a budete sa viac piecť so svojou rodinou, pravdepodobne to neurobíte zvlášť dobre. Rozhodovanie, ktoré z vašich cieľov si zaslúžia najväčšiu pozornosť, vám môžu pomôcť pri určovaní smeru k dosiahnutiu budúceho cieľa. Začnite s týmto cieľom a zabudnite na zvyšok, kým nedosiahnete prvý gól. Strávte nejaký čas premýšľaním o Maslowovej hierarchii potrieb, ak si nie ste istí, ktorý z vašich cieľov si zaslúži najvyššiu prioritu. Hierarchia naznačuje, že budete môcť sledovať ciele vyššej úrovne, napríklad lásku a napĺňanie kariéry, ak sú splnené ciele nižšej úrovne, napríklad bezpečnosť a zdravie..

3. Odmerajte rozdielne
Plató sú veľmi frustrujúce, bez ohľadu na typ cieľa, ktorý sa snažíte dosiahnuť. Aj keď možno budete musieť zmeniť svoje správanie, aby ste prekonali náhornú plošinu - napríklad odlišným cvičením alebo diétou - mali by ste svoju frustráciu preformulovať aj odlišným meraním úspechu. Napríklad, namiesto spoliehania sa iba na váhu na stupnici, môžete tiež zmerať stratené palce alebo získané svaly, aby ste zmiernili svoje podráždenie „nedostatočným pokrokom“. Toto je len ďalší spôsob preformátovania.

4. Nastavte S.M.A.R.T. Ciele
Nie je dôvod opustiť svoje ciele len preto, že ste nevideli požadovaný pokrok. Ak ste to ešte neurobili, stanovte si konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a včasné ciele (ciele S.M.A.R.T.), aby ste videli, aký pokrok ste dosiahli proti ašpirácii založenej na realite. Ak ste zistili, že váš S.M.A.R.T. cieľ nie je taký dosiahnuteľný, ako ste dúfali, pokojne ho zmeňte, aby naďalej pracoval pre vás.

5. Pochopte, čo spúšťa zlé správanie
Pretože správanie - a v konečnom dôsledku dosiahnutie cieľa - vychádza z mozgu, je nevyhnutné porozumieť kognitívnym procesom, ktoré predchádzajú vášmu správaniu. Povedzme napríklad, že naďalej využívate jedno správanie, ktoré vykoľajuje váš pokrok smerom k vášmu cieľu, a nie ste si úplne istí, prečo to robíte naďalej. Ak jete každú minútu zmrzliny každú noc, pretože ste v strese a chcete nejaké pohodlie, je nepravdepodobné, že stratíte váhu, ktorú chcete schudnúť. Ak však trávite nejaký čas porozumením vášho stresu a spúšt'aním správania, môžete tieto myšlienky sebazničovania nahradiť zdravými. Toto je ďalší spôsob preformátovania, ale vyskytuje sa skôr, ako nastane problémové správanie, nie potom.

6. Nájdite zodpovednosť a podporu
Ak vám vaša rodina a priatelia neposkytujú podporu a zodpovednosť, ktoré potrebujete, aby ste zostali na správnej ceste, vyhľadajte ďalšie typy podpory. Ak je vaším cieľom chudnutie, existujú online a osobné komunity, ako napríklad Weight Watchers, ktoré vás podporujú a vyzývajú. Ak chcete prestať s alkoholom, vyhľadajte podporu u spoločnosti Alcoholics Anonymous alebo poradcu. Aj keď nie je možné dosiahnuť ciele sami, môžete si nastaviť úspech, ak nájdete ľudí, ktorí vás povzbudia a podporia na vašej ceste..

Vaša schopnosť držať sa vašich cieľov, keď sa objavia výzvy, všetko závisí od toho, ako veľmi sa chcete zmeniť a ako odvážne sa zdvihnete, keď sa prepadnete. Padnutie na tvár je súčasťou procesu zmeny, ale ak sa chcete pohnúť vpred, musíte sa naučiť preformulovať svoje zlyhania a obklopiť sa podporou..

Záverečné slovo

Zmena je fascinujúce a frustrujúce úsilie a nikomu sa nikdy nepodarilo zmeniť bez prekonania podstatných prekážok a výziev. Každý, kto stanoví rozhodnutie o zmene, bojuje proti životným návykom v mozgu aj v správaní. Dajte si slobodu robiť chyby bez toho, aby ste sami seba považovali za zlyhanie, a pripravte sa na úspech prostredníctvom podpory a psychologických trikov. Keď spadnete, vráťte sa. Ak sa jednoducho nevzdáte, urobíte lepšie ako 88% populácie.

Ako bojujete so svojím mozgom, keď odoláva zmenám?