17 tipov na riešenie problému vyhorenia na pracovisku a stresu pri práci

Syndróm vyhorenia je stav emocionálneho a fyzického vyčerpania, ktorý je spôsobený dlhým obdobím stresu. Môže to spôsobiť, že sa budete cítiť prázdni a neschopní, a takéto pocity môžu ovplyvniť aspekty vášho života mimo pracoviska. Je to bežný problém, ktorý mnohí trpia bez ohľadu na povolanie.

Pochopenie syndrómu vyhorenia na pracovisku

príčiny

Neexistuje žiadna vec, ktorá spôsobuje vyhorenie; avšak hlavní vinníci sú ohromení a cítia sa neocenení. Naopak, môžete sa dokonca cítiť nešťastní a znudení. Strach a neistota môžu byť tiež faktormi vyhorenia, najmä ak ste nervózni stratou zamestnania, ak nie ste schopní držať krok s požiadavkami a očakávaniami.

známky

• Únava, fyzicky aj emocionálne
• depresie
• Zníženie účinnosti
• frustrácie
• Pokles v zdraví
• Strata motivácie
• Pocity ohromenia
• hnevu
• Pocity bezmocnosti
• Funguje to preto, že musíte, nie preto, že chcete

Ak zistíte, že máte niektoré z týchto príznakov, podniknite kroky skôr, ako sa zhorší. Tu je niekoľko tipov a stratégií riešenia vyhorenia na pracovisku.

Upravte svoj životný štýl

1. Postarajte sa o svoju fyzickú pohodu
Ak začnete správne liečiť svoje telo, môžete začať cítiť úľavu. To znamená získať dobrý nočný odpočinok, cvičiť najmenej 30 minút niekoľkokrát týždenne a jesť vyváženú stravu.

Ak chcete dosiahnuť správny spánok, skúste každý deň ísť do postele a zobudiť sa v rovnakom čase a vyťažte maximum, aby ste dostali celých osem hodín. Ak máte ťažkosti so zapracovaním sa do rutiny, jednoducho choďte na 30 minút chôdze počas prestávky na obed. Aj keď máte pocit, že ste príliš zaneprázdnení na prestávku, urobte to napriek tomu. Keď sa vrátite do práce, ocitnete sa produktívnejší.

2. Majte spoločenský život
Vďaka vzťahom sa cítime viac spokojní a ak máte silné vzťahy s rodinou a priateľmi, zistíte, že radosť prebýva do vášho pracovného života. Zistil som, že v období môjho života, keď boli moje priateľstvá najsilnejšie, sa mi nedotkli ani tie všedné pracovné úlohy..

3. Užite si svoje koníčky
V závislosti od vašej aktuálnej situácie pravdepodobne nebudete mať veľa spoločenského života, najmä ak žijete na novom mieste, kde nikoho nepoznáte. V takom prípade vystúpte z domu a začnite s koníčkom alebo dvoma koníčkami. Zahrajte si rekreačný šport, zúčastnite sa umeleckej triedy alebo sa zapojte do knižného klubu. Nielenže to budú veci, na ktoré sa môžete tešiť a tešiť sa, môžete si nájsť aj nových priateľov.

4. Urobte si pravidelnú dovolenku
Mnoho ľudí šetrí svoj čas na dovolenku a strávia jeden alebo dva týždne dovolenky ročne. Bohužiaľ, mnoho z týchto dovoleniek nie je zvyknutých na oddych, ale iba na to, aby sa projekty robili okolo domu.

Namiesto týždenného voľna každých šesť mesiacov si pravidelne berte dni voľna a relaxujte. Vydajte sa na nákupy, rozložte sa pri bazéne, prečítajte si knihu alebo sa vydajte na turistiku. Pravidelným čerpaním dní voľna sa budete vždy tešiť na zábavu.

5. Relaxujte každý deň 15 minút
Trvalo 15 minút (alebo viac) každý deň, aby ste sa jednoducho odpojili od sveta. Tentoraz musí byť váš čas, nie čas vašich detí alebo čas vášho manžela. Použite tento čas na omladenie seba: čítajte, píšte do denníka alebo meditujte. Urobte čokoľvek, aby ste sa neobávali úloh, ktoré vám v súčasnosti spôsobujú stres.

Ak dokážete urobiť túto prvú vec ráno, dá vám to na deň uvoľnenejší stav. Ak nie, je prospešný aj počas obeda, po práci alebo tesne pred spaním.

Vykonajte úpravy svojej úlohy

6. Otvorte riadky komunikácie so svojím manažérom
Nemusíte priamo hovoriť svojmu šéfovi, že zápasíte s vyhorením. Namiesto toho jednoducho začnite dialóg o svojej pozícii. Ak sa vaše úlohy stali bežnými, vyjadrte, že by ste chceli viac napadnúť. Ak sa cítite prepracovaný, vyjadrte, že by ste sa radšej sústredili na menej úloh, aby ste im mohli venovať plnú pozornosť a robiť lepšiu prácu..

Nech robíte čokoľvek, buďte pozitívni. Nechcete sa obrátiť na svojho šéfa so sťažnosťami - objasnite, ako vaše návrhy môžu pomôcť zvýšiť konečný výsledok. Zatiaľ čo niektorí manažéri už na vašom syndróme vyhoria, iní naň nevedia. Je len na vás, aby ste si uvedomili, že sa veci musia zmeniť.

7. Objasnite očakávania a zodpovednosť za prácu
Nemôžete robiť svoju prácu dobre, ak si nie ste istí, čo máte robiť. Ak vám chýba váš cieľ, môže to byť dôvod, prečo nedostávate uznanie, ktoré podľa vás si zaslúžite pre svoju tvrdú prácu. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte viacerých šéfov alebo ak ste nahlásení viac ako jednému oddeleniu.

8. Naučte sa hovoriť „nie“
Podobne ako mnohí odborníci, môžete mať tendenciu povedať všetko, čo sa požaduje. Ak to neurobíte, obávate sa, že sa na vás bude zle prejavovať, čo bude mať za následok negatívne hodnotenie výkonnosti a stratu uznania a propagácie.

Aj keď existuje strach z týchto obáv, vaše zdravie a pohoda sú dôležitejšie. Navyše, dobrý manažér bude rešpektovať tých, ktorí poznajú svoje limity a nesnažia sa prijať viac, ako dokážu zvládnuť. Toto je ďalší dôvod na otvorenie komunikačných liniek s vaším manažérom.

9. Požiadajte o nové povinnosti
V minulosti som zažil syndróm vyhorenia z dôvodu nudy. Mnoho úloh a projektov, ktoré som vykonal, bolo zbytočných a neučil som sa nové veci ani profesionálne rástol.

Ak sa ocitnete v tejto pozícii, požiadajte o nové povinnosti. Ak ste schopní prijať nové úlohy, môžete dokonca odľahčiť niekoho iného, ​​kto je preťažený prácou.

Vykonajte úpravy svojho postoja

10. Nechajte skĺznuť niektoré veci
Niekedy v živote musíme pustiť a nechať veci kĺzať. Ak by ste za normálnych okolností išli nad rámec povinnosti, ale nemôžete pokračovať v práci na tejto úrovni, je v poriadku byť menej než dokonalý. Je tiež v poriadku delegovať úlohy a stratiť kontrolu, ak ste v pozícii delegovať.

11. Získajte podporu
Ak zápasíte s ťažkým zmätkom alebo pocitmi nedostatočnosti, vyhľadajte pomoc. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny - nie s vašimi spolupracovníkmi - o tom, čo cítite. Ak vaša spoločnosť ponúka program pomoci zamestnancom (EAP), dohodnite si stretnutie s poradcom. Vyhorenie na pracovisku je častým problémom, s ktorým sa stretávajú, a môžu vás sprevádzať procesom zotavenia.

12. Absolvujte kurz riadenia stresu
Absolvujte kurz manažmentu stresu alebo kurz riadenia času. Aj keď to neponúka individualizovanú pomoc, ktorú by poradca mohol poskytnúť, môžete sa naučiť niekoľko trikov, ako lepšie riadiť svoj syndróm vyhorenia. Prostredníctvom rôznych zamestnávateľov som absolvoval niekoľko kurzov pre riadenie času a bol som prekvapený, koľko som sa toho naučil.

13. Zmeňte, čo môžete, akceptujte, čo nemôžete
Môžete tráviť čas a energiu pokúšaním sa zmeniť tie veci, ktoré nemožno zmeniť. Namiesto toho sa ich naučte akceptovať a odstráňte škodlivé a stresujúce starosti. Možno prídete k mieru so svojou prácou, alebo možno získate odvahu odísť.

Ďalšie tipy a stratégie riešenia problému vyhorenia na pracovisku

14. Vyhľadajte zdroj svojej nespokojnosti
Niekedy nemáme tušenie, čo nás rozčuľuje, a necháme túto nespokojnosť vládnuť našim životom. Namiesto toho by ste si mali položiť otázku: Odkiaľ pochádza? Je tento problém nuda? Je to strach alebo neistota? Ak sa dozviete viac o svojom syndróme vyhorenia, bude pre vás ľahšie ovládať ho.

15. Nerobte nič vyrážky
Nenechajte rýchlo ukončiť svoju prácu alebo si nevyberajte frustráciu od svojho šéfa. Skôr než začnete konať, starostlivo zvážte všetky rozhodnutia. Nikdy by sa nemalo ponáhľať.

16. Vedieť, čo vás motivuje
Každý je motivovaný niečím iným. Niektorým ľuďom sa darí pozitívna spätná väzba, zatiaľ čo iní vedia, že musia tvrdšie pracovať, ak dostanú niečo iné ako bezchybné hodnotenie. Pre ostatných je motivácia spojená s povýšením a povýšením alebo špeciálnym zaobchádzaním, ako sú bežné piatky. Zistite, čo vás rozbehne, a podeľte sa o to so svojím manažérom, ak sa vás snaží motivovať kontraproduktívnym spôsobom..

17. Nájdite novú prácu
Najúčinnejším spôsobom, ako prekonať syndróm vyhorenia na pracovisku, je získať novú prácu. Dajte si však pozor, aby ste sami urobili správny krok. Zistite, či potrebujete iba zmeniť zamestnanie alebo či skutočne potrebujete zmeniť zamestnanie. Posúďte tiež, či potrebujete nové zamestnanie vo vašej súčasnej spoločnosti alebo či by ste mali hľadať prácu v novej spoločnosti. V opačnom prípade môžete skončiť rovnako úbohý ako teraz.

Záverečné slovo

Vývoj syndrómu vyhorenia na pracovisku je proces. Jedného dňa sa zobudíte a nebudete mať plný syndróm vyhorenia na pracovisku. Je to niečo, čo sa časom buduje, a ak ste si vedomí možných varovných signálov, budete schopní včas vyhorieť a mať ľahší čas na zmiernenie príznakov. Ešte lepšie je, že budete môcť úplne zabrániť syndrómu vyhorenia tým, že sa o seba postaráte, porozumiete svojmu pracovnému štýlu a motivačným faktorom a pravidelnou komunikáciou so svojím manažérom.

Aké ďalšie tipy ste museli zvládnuť vyhorenie na pracovisku?

(fotografický kredit: Bigstock)