10 zábavných outdoorových zimných aktivít pre deti a dospelých

Zima však poskytuje príležitosť spoznať prírodu úplne iným spôsobom. Vonku je menej ľudí a je tu viac ticha. Bez lístia na stromoch môžete vidieť viac krajiny. Často môžete spozorovať voľne žijúce živočíchy, ktoré by boli skryté v listoch počas letných mesiacov.

V zime je vonku toľko výhod. Byť aktívny vonku vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ znížiť kalórie a schudnúť. Je to tiež efektívny spôsob boja proti sezónnym afektívnym poruchám. Vďaka čerstvému ​​vzduchu sa budete cítiť lepšie a je to oveľa príjemnejšie a lacnejšie ako pozerať televíziu alebo surfovať po internete celý deň. Stručne povedané, trávenie času vonku v zime môže vám a vašej rodine urobiť veľa dobrého a prídete domov v lepšej nálade..

Výhody trávenia času vonku

Švédi, ktorí žijú v jednom z najchladnejších a najtmavších podnebí na Zemi, trávia veľa času vonku. Škandinávska koncepcia friluftsliv (vyslovuje sa voľným životom) alebo „život na čerstvom vzduchu“ je v ich kultúre hlboko zakorenená. Výsledkom je, že sú to niektorí z najvhodnejších a najšťastnejších ľudí na planéte.

Určite by sme mali úžitok z vyňatia stránky z ich knihy. Príchod vonku počas zimných mesiacov ponúka fyzické aj psychologické výhody.

Lepšie kreatívne myslenie

Ak potrebujete nejaké kreatívne nápady, najlepšie je ísť von na prechádzku.

Výskum publikovaný v časopise Journal of Experimental Psychology zistil, že chôdza pomohla podporiť kreatívne myslenie u 81% účastníkov štúdie a chôdza vonku vytvorila viac kreatívnych nápadov ako chôdza vnútri na bežiacom páse..

Viac vitamínu D

Zvyšujete produkciu vitamínu D, keď idete vonku na slnko. Spoločnosť Harvard Health uvádza, že vitamín D môže byť nevyhnutným prvkom v boji so všetkým, od srdcových záchvatov po rakovinu až po depresiu. Podľa agentúry pre ochranu životného prostredia, žiaľ, trávime 90% času v interiéri, takže nie sme dostatočne vystavení slnečnému žiareniu. Štúdia publikovaná v publikácii JAMA zistila, že dve tretiny dospievajúcich a dospelých v USA majú nedostatok vitamínu D.

Dobrou správou je, že na získanie vašej dennej dávky netrvá príliš veľa slnečného žiarenia. Trik by mal trvať 10 až 15 minút.

Pozitívne účinky na zdravie

Štúdia publikovaná v časopise Nature zistila, že ľudia, ktorí trávili najmenej 30 minút týždenne v zelenom priestore, napríklad v parku, mali nižší krvný tlak a mieru depresie. Štúdia tiež uvádza 17 ďalších výskumných projektov, ktoré spájajú čas vonku s pozitívnymi účinkami na zdravie, ako napríklad:

• Znížený stres
• Menej alergií
• Väčšia sociálna pohoda
• Nižšia úmrtnosť na kardiovaskulárne choroby

Trávenie času vonku tiež pomáha predchádzať poruchám prírody, najmä u detí. Porucha prírodného deficitu nie je lekárska diagnóza. Je to užitočný termín na opísanie nášho odcudzenia zvonku. Richard Louv, autor knihy „Last Child in the Woods“, uviedol v rozhovore s časopisom Greater Good Magazine UC Berkeley, že porucha prírodného deficitu môže viesť k viacerým fyzickým a duševným ťažkostiam vrátane zníženého používania zmyslov, vyššej miery fyzickej a emocionálnej emócie. choroby, ťažkosti s pozornosťou, zvýšená miera krátkozrakosti a obezita detí a dospelých.

Liečebné schopnosti

Trávenie času vonku môže skutočne urýchliť proces hojenia vášho tela.

Štúdia vedcov z University of Pittsburgh publikovaná v časopise Psychosomatic Medication zistila, že pacienti, ktorí podstúpili operáciu chrbtice a zostali v najslnečnejšej jednotke nemocnice, mali menšiu bolesť a stres a potrebovali o 22% menej liekov za hodinu ako pacienti v tmavších jednotkách..

Príprava na studenú

Švédski rodičia hovoria, že často opakujú svoje deti: „Neexistuje nič také ako zlé počasie, iba zlé oblečenie.“

Ak sa chcete zabaviť, výbava v chladnom počasí je nevyhnutnosťou. Neaplikujte iba pod tenisky, džínsy a sveter pod kabát. Vrstvy sú nevyhnutné. Pod svetrom noste tepelné legíny a niekoľko vrstiev odvádzajúcich vlhkosť. Noste čiapku a rukavice.

Ak nie ste chladný a nepohodlný, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete baviť a po piatich minútach sa nestratíte dovnútra. Investujete do kvalitného outdoorového oblečenia, aké získate u značiek Patagonia alebo Stio, určite spríjemňujú zimné aktivity.

Ak máte deti, vždy sa uistite, že sú vhodne oblečené. Mladšie deti sú zvlášť náchylné k behu vonku len s tričkom pod kabátom. Keď idete von, pre každé dieťa si vždy zabalte úplnú výmenu oblečenia, ako aj veľa občerstvenia a nápojov.

10 nápadov na zimnú zábavu

Pre mnohých ľudí je náročné motivovať sa, aby chodili vonku počas zimy. Našou prirodzenou tendenciou je pritúliť sa a hibernátovať sa až do konca marca, kým sa prevráti.

Tak ako sa tam dostať? Štart malé. Povedzte si, že idete von iba za 15 minút. To je všetko. Akonáhle týchto 15 minút vyprší, môžete sa vrátiť dovnútra.

Funguje to pre mnohých ľudí, pretože to nie je veľa záväzku. Nehovoríte, že sa chystáte na celodenný výlet na snežniciach - idete vonku za 15 minút. Ktokoľvek to môže urobiť.

A keď sa dostanete vonku a začnete sa pohybovať, začnete sa zahrievať. Studený vzduch oživí váš systém a budete sa cítiť dobre. Prvých 15 minút sa môže rýchlo zmeniť na 30 minút, kým si to uvedomíte.

1. Korčuľovanie

Vždy je príjemné ísť kĺzať po zamrznutom rybníku alebo klzisku. Ak nevlastníte pár korčúľ, najskôr si skontrolujte obchod so sporadičom, pretože zvyčajne nájdete pár za pár dolárov. Použité korčule nájdete aj na eBay.

2. Choďte nalogovanie

Švédska fitness šialenstvo, bičovanie je teraz na celom svete. „Plogging“ je kombináciou dvoch slov „plocka“, čo znamená „vybrať“ a „jogging“. Blogovanie je súčasťou tréningu a súčasťou sociálnej zodpovednosti.

Počas ploggingu idete jogging a zároveň si vyberiete stelivo. The Washington Post uvádza, že plogging je v skutočnosti lepší tréning ako jogging, pretože do vášho behu začleňujete drepy a zákruty a ploggeri spaľujú v priemere o 50 kalórií viac za 30 minút cvičenia ako bežní joggeri..

A na to nemusíte veľa. Nevyhnutnou súčasťou je bežecké vybavenie za chladného počasia, ako sú termo bežecké pančuchy a čapica odvádzajúca vlhkosť. Musíte tiež vziať so sebou plastové alebo latexové rukavice, aby ste si mohli vyzdvihnúť odpadky a tašku na odpadky, aby ste ju mohli nosiť.

3. Maľujte na sneh

Maľovanie na snehu je zábavná outdoorová aktivita pre deti, ktoré sa po uviaznutí v miestnosti odrazia od stien. Existuje niekoľko potrieb, ktoré musíte mať pri sebe:

• Farbenie potravín v troch základných farbách: červená, modrá a žltá
• Malá sprejová fľaša pre každé dieťa alebo malé misky a štetce

Na vytvorenie „striekajúcej farby“ naplňte každú fľašu vodou a pridajte niekoľko kvapiek potravinárskeho farbiva, kým nedosiahnete požadovanú hĺbku farby. Ak vaše dieťa uprednostňuje maľovanie štetcom, zmiešajte sfarbenie jedla a vodu v miske.

Pomocou troch základných farieb môžete vytvoriť niekoľko ďalších farieb. Mnoho boxov na farbenie potravín má pokyny na vytvorenie viacerých farieb alebo môžete použiť tieto kombinácie:

• Žltá + modrá = zelená
• Červená + modrá = fialová
• Červená + žltá = oranžová

Povzbudzujte svoje deti, aby si vytvorili snehuliaka alebo snehovej pevnosti a potom ich ozdobili farbou.

4. Choďte na ľadový rybolov

Ak vaša rodina v teplejších mesiacoch rád loví, nie je dôvod zastaviť sa, keď počasie vychladne. Rybolov na ľade je jedinečný a vzrušujúci spôsob rybolovu. Ale môže to byť tiež nebezpečné, ak si nebudete dávať pozor. Ak ľad nie je dostatočne hustý, môžete prepadnúť, čo môže rýchlo zmeniť smrteľnosť, ak nie ste okamžite zachránení.

Väčšina obchodov s návnadou a rybárskych obchodov si je stále vedomá miestnych podmienok. Ale aby ste boli v bezpečí, nikdy nelovte na ľade, ktorý je hrubý menej ako 4 palce. Vyhnite sa riekam, pretože pohyblivou vodou je ťažšie tvoriť hustý ľad. Rybníky a jazerá sú bezpečnejšie. Populárna mechanika má informatívny článok o tom, čo robiť a čo nerobiť pri rybolove na ľade a o tom, čo musíte začať.

5. Lopata sneh pre niekoho v núdzi

Odhadzovanie snehu je skvelým cvičením vonku a každých 30 minút ho môžete spáliť okolo 223 kalórií. Pozitívne pocity tohto cvičenia môžete zosilniť odhadzovaním snehu pre niekoho vo vašom okolí alebo komunite, napríklad blízkeho seniora alebo chorého priateľa..

Výstraha: Kým odhadzovanie snehu je skvelé cvičenie, toto intenzívne cvičenie spôsobuje značné namáhanie vášho tela. BBC News uvádza, že každú zimu zomiera pri odhadzovaní snehu asi 100 ľudí. Odhadzovanie snehu zvyšuje váš srdcový rytmus a krvný tlak viac ako iné formy cvičenia, pretože používate veľa rôznych častí tela. Prechladnutie tiež pôsobí proti vám, pretože obmedzuje vaše krvné cievy, čo znamená, že vaše srdce musí pracovať ešte viac, aby pumpovalo krv. Navyše, veľa ľudí zadržiava dych, zatiaľ čo lopatu, čo kladie ešte väčší tlak na váš systém. Ak ste mimo formy alebo máte viac ako 55 rokov, kardiológ Barry Franklin vám odporúča, aby ste to vôbec nerobili.

6. Fotografujte

Niektorým ľuďom sa zdá, že zima je neplodná a škaredá, najmä v porovnaní s jasným a farebným letným množstvom. Ale riedkosť a čisté línie zimy majú svoju vlastnú krásu, ak sa zastavíte a pozeráte sa.

Prineste fotoaparát do lesa a fotografujte zimnú krajinu. Pri prechádzke dávajte pozor na drobné detaily, ako napríklad šiška čiastočne schovaná v snehu alebo vetva jasne červených bobúľ hloh, ktoré vtáky ešte nenašli. Vypočujte si chrumkavosť vašich nôh na snehu alebo chvenie chickadees, ktoré sa hýbe nad vetvami.

V zimných mesiacoch je vonku plný života a krásy, čo vám dáva možnosť urobiť niekoľko úžasných fotografií. Všetko, čo musíte urobiť, je ísť a pozrieť sa.

7. Choďte na kemping

Áno, čítate to správne. Ľudia chodia v zime na kemping. Keď je na zemi sneh, nazýva sa to „kempovanie snehu“. Ak máte správne vybavenie, môže to byť vzrušujúci a nezabudnuteľný zážitok.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mali skúsiť vyskúšať sneh. Po prvé, je tu veľká šanca, že tam budete jediní. Ste to len vy, vaša rodina a nedotknuté lesy a nemusíte sa obávať boja s davmi za skvelý kemping. Tiež tu nie sú žiadne chyby, kliešte, jedovatý brečtan ani dážď.

Po nastavení kempingu existuje veľa spôsobov, ako si užiť prírodu.

• Choďte na snehové trubice
• Stargaze - hviezdy sú často viditeľnejšie v zime kvôli čistej atmosfére
• Postavte si oheň a urobte si s'mores
• Choďte sánkovanie
• Preskúmajte les na zimnej túre
• Identifikujte stopy zvierat v snehu

Zimné kempovanie má svoje výzvy a je to činnosť, ktorá si vyžaduje konkrétne a niekedy drahé vybavenie. Odevy do chladného počasia, spacáky na chladné počasie s teplotou najmenej o 10 stupňov nižšou ako je najnižšia teplota, ktorú očakávate, podložky na spanie a stan so štyrmi sezónami - to všetko sú dôležité. Ako východiskový bod má REI k dispozícii článok o základoch zimných kempingov.

8. Choďte na snežniciach

Snežnice sú vzrušujúcim zážitkom, ktorý môžu vyskúšať všetci z vašej rodiny. Aj keď musíte kúpiť výstroj, nejde o významnú investíciu. Cena za pekný pár snežníc je často nižšia ako cena, ktorú by ste zaplatili za dva dni lyžovania. A snežnice vydržia dlho, ak sa o ne postaráte. Ak ste to nikdy neurobili, REI má informačný článok o učení sa na snežniciach.

9. Choďte na hon na poklady

Farbenie potravín je najlepším priateľom rodiča. Túto magickú zložku môžete použiť na vytvorenie zmrazených „drahokamov“, ktoré vaše deti nájdu..

Naplňte podnos na kocky ľadu vodou, do každej formy vložte pár kvapiek potravín a vložte podnos do mrazničky. Keď voda zamrzne, vytvorí kocky ľadu, ktoré vyzerajú ako drahokamy. Skryte tieto drahokamy okolo dvora a nechajte svoje deti ísť na hon na poklady.

10. Hrajte sa na záhrade

Budú dni, keď jednoducho nechcete odísť z domu. Našťastie existuje veľa kreatívnych outdoorových aktivít, ktoré môžete robiť priamo vo vašom záhrade.

• Vyrobte snehových anjelov.
• Ak je teplota pod 32 stupňov, choďte von a vyfúknite bubliny, ktoré zamrznú v prútiku.
• Vyneste frézy cookie von a nechajte vaše deti, aby robili „snehové cookies“.
• Vyrobte sochy zvieracieho snehu.
• Pomocou ihly a nití navlečte popcorn alebo cereálie a ozdobte strom, ktorý vidíte z okna vo vnútri domu. Môžete pozorovať vtáky a iné voľne žijúce zvieratá, ktoré na nich šťastne okusujú celé dni.
• Vyprázdnite pomaranč a vyplňte plevy vtáčími semenami, aby sa vytvoril krmítko pre vtáky.
• Začnite snehovú guľu.
• Vyrobte z javorového sirupu taffy zo snehu - pokyny nájdete v článku Kitchn.
• Použite palice na kreslenie na snehu.
• Vytvorte si snehové lucerny pomocou príručky od Little Green Fingers.
• Popadnite plážové hračky a nechajte svoje deti vyrábať snehové hrady a priekopy.

Záverečné slovo

Zvykával som si zimu v každom slova zmysle. Pre mňa to bol čas vynútenej izolácie, obdobie, ktoré mi bránilo robiť to, čo som chcel robiť - konkrétne, že som vonku.

Teraz ma zima netrápi. Moja rodina a ja sme prijali cestovanie na plný úväzok a žijeme v obytnej štvrti s rozlohou 423 štvorcových stôp, čo znamená, že trávime veľa času vonku bez ohľadu na počasie..

Moja najlepšia rada, pokiaľ ide o vychádzanie vonku, keď je zima, je obliecť sa na počasie. Teplý kabát, niekoľko vysoko kvalitných vrstiev odvádzajúcich vlhkosť a teplé topánky robia trávenie času vonku v zime zábavou namiesto mučenia..

Vaša rodina môže byť tiež veľkým zdrojom inšpirácie, pokiaľ ide o zimné aktivity. Spýtajte sa svojich detí, čo majú záujem robiť mimo zimy. Kreatívne nápady, ktoré prídu s deťmi, sú úžasné.

Čo rád robíte vonku, keď je zima?