15 ľahkých spôsobov, ako rýchlo schudnúť so zdravými zmenami životného štýlu

Ak vezmeme do úvahy takéto čísla, možno si viete predstaviť, že veľká časť populácie má nejaký druh stravovania. A mali by ste pravdu: 25% mužov a 45% žien v Spojených štátoch má v daný deň diétu. Sme na krížovej výprave, aby sme schudli. Nadváha a nezdravosť si však môžu vyberať daň na našich peňaženkách. Americká asociácia srdca uvádza, že muži s nadváhou utrácajú viac za lieky na predpis ako muži s normálnou hmotnosťou. Iný výskum zistil, že dospelí s nadváhou a obézni sú menej produktívni, chýbajú im viac práce a míňajú oveľa viac prostriedkov na zdravotnú starostlivosť ako fit dospelí..

Našťastie existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako môžete znížiť kalórie, minúť viac energie a nechať libry bez toho, aby ste museli minúť majetok. To je dobrá správa pre vašu peňaženku a tvoj pás.

Jednoduché tipy na chudnutie

Rez kalórie

Možno sa pýtate, či je možné znížiť kalórie bez straty chuti - existuje však veľa jednoduchých spôsobov, ako to urobiť a stále byť spokojný..

1. Používajte menšie platne
Používanie menších tanierov a misiek znamená, že máte menej miesta na naplnenie jedlom, aby vaša doska vyzerala plná. S týmto prístupom je pravdepodobné, že budete jesť o 20% menej a je pravdepodobné, že sa budete cítiť rovnako plný, najmä ak jete pomaly. To tiež pomáha predchádzať skresleniu časti. Služby ako HelloFresh môžu tiež pomôcť znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujete. Väčšina jedál bude mať dostatok ingrediencií pre vybraný počet porcií.

2. Skip Sodas and Juice
Priemerný Američan dnes dnes spotrebuje 20% svojich denných kalórií tekutinami a mnoho z nich sú bohužiaľ prázdne kalórie pochádzajúce zo sódoviek, kávových nápojov a veľkých džúsov a nápojov. Držte sa vody alebo odstredeného mlieka, aby ste každý deň výrazne znížili príjem kalórií. Pitná voda pravidelne po celý deň vám môže tiež pomôcť cítiť sa viac hydratovaná.

3. Použite varný sprej
Použitie varného spreja môže odrezať množstvo kalórií a tukov z jedla, ktoré pripravujete doma. Napríklad, pri varení vajíčok na raňajky si môžete dať na panvicu dve lyžice masla alebo margarínu. Ak prepnete na varný sprej, môžete ušetriť 34 kalórií alebo viac každého jedla. Postupom času sa to zvyšuje.

4. Preskočte dresing
Namiesto toho, aby ste šalát šľahali krémovým dresingom, použite olej (ľahko) alebo ocot (ktorý neobsahuje kalórie). Týmto spôsobom môžete ušetriť viac ako 100 kalórií na šalát.

5. Orežte svoju pizzu
Keď si objednám pizzu, dostanem ju s extra omáčkou a ľahkým syrom, ktorý redukuje tonu tuku a kalórií - a podľa môjho názoru robí koláč chutnejším, pretože to nie je také mastné a ťažké. Kalórie môžete tiež orezať tak, že získate polevy, ako sú huby, olivy alebo iné zeleninu, a nie klobásu alebo pepperoni..

6. Jedzte zdravé občerstvenie
Nie je nič horšie, ako dostať to 15:00 nutkanie na desiatu - ak príde a ste nepripravení, môžete zobrať niečo rýchlo z automatu. Väčšina týchto potravín má vysoký obsah cukru, sodíka a prázdnych kalórií.

Ak nechcete jesť nezdravé jedlo, jednoducho majte pri stole zdravé občerstvenie. Občerstvenie, ako sú mandle alebo vlašské orechy, čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné sušienky a arašidové maslo, sú dobrým výberom. Len nezabudnite sledovať, koľko jete - aj keď sú pre vás dobré, orechy majú vysoký obsah kalórií. Jesť viac ako hrsť môže do vašej stravy pridať značné množstvo kalórií. Zdravé predplatné, ako je Urthbox, môže byť skvelým spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste vždy mali k dispozícii zdravé občerstvenie. Trvá to trochu pokušenie jesť nezdravo.

7. Nakupujte obvod obchodu s potravinami
Vonkajší obvod obchodov s potravinami je miestom, kde sa nachádzajú najzdravšie jedlá s najnižším obsahom kalórií. Tu nájdete potraviny ako ovocie, zelenina, mäso, vajcia a jogurt. Ak chcete znížiť kalórie, vyhnite sa stredu obchodu, kde sú všetky spracované potraviny. Obzvlášť sa vyhnite uličkám sódovky, štiepky a cukroviniek.

8. Identifikujte svoje spúšťače
Píšem z domu na plný úväzok a vždy som chodil do kuchyne, keď som pracoval na skutočne náročnom článku. Cestou do kuchyne a prehrabávaním sa cez chladničku alebo skrine som si dal prestávku. Všetky tieto výlety do kuchyne však v priebehu dňa pridali až stovky kalórií navyše. Keď som si uvedomil, čo robím, zastavil som sa. Teraz, keď potrebujem prestávku, natiahnem sa na podlahu v mojej kancelárii alebo chodím okolo. Pokiaľ nebudem skutočne hladný, kuchyňa je mimo limitu.

Riziko pre bezduché stravovanie môže byť väčšie v nasledujúcich situáciách:

Kedykoľvek sa cítite znudení, smutní alebo unavení
Keď niekto prináša šišky na stretnutie zamestnancov v práci
Pred alebo po stresujúcom stretnutí v práci alebo pred akoukoľvek inou stresujúcou udalosťou
Po príchode z práce s ničím plánovaným na večeru
Pri sledovaní televízie

Keď zistíte, kedy vám najviac hrozí bezduché stravovanie, zistite, ako zastaviť správanie alebo úplne zabrániť situácii. Obmedzte sa na jedenie iba vtedy, keď máte hlad - nie ako spôsob, ako sa vysporiadať so stresom alebo nudou.

cvičenie

Zatiaľ čo zníženie kalórií je dôležité, získanie výrazného cvičenia môže byť rovnomerné viac rozhodujúce, ak chcete schudnúť. Podľa American College of Sports Medicine, výskum ukázal, že sedaví dospelí majú trojnásobne zvýšené riziko úmrtnosti v porovnaní so zdravými dospelými. Okrem toho sa preukázalo, že čím menej cvičíte, tým väčšie riziko pre určité choroby je.

Národná lekárska knižnica uvádza, že väčšina dospelých potrebuje najmenej 30 minút mierneho cvičenia, päťkrát týždenne. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete vytlačiť viac cvičenia do svojej každodennej rutiny.

9. Použite cvičebný ples v práci
Keď píšem toto, som pri stole, kde sedím osem hodín denne. Nie som však zahrabaný ako mäkký zemiak - húpam sa hore a dole, otáčam sa okolo a vyrovnávam. Tiež sa bavím. Je to preto, že celý deň sedím na cvičebnom plese Gaiam. Podľa niektorých odborníkov vám použitie cvičebnej gule namiesto bežnej stoličky môže pomôcť spáliť ďalších 350 kalórií denne. Vaše nohy, chrbát a jadro sú navyše tónované, pretože ich neustále vyvažujete.

Sedieť na cvičebnom plese celý deň je skvelé - viem povedať, že dostávam cvičenie, a videl som viditeľný rozdiel v mojej sile brucha a chrbta. Ak si sadnete na loptu, môžete získať viac cvičenia, ako by ste kôň bez strmeňov. Uchopte loptu za stehná a uistite sa, že sa vaše nohy nedotýkajú podlahy. To vyžaduje veľa rovnováhy a vyžaduje, aby váš žalúdok pracoval obzvlášť tvrdo na začiatku. Môžete to urobiť ešte náročnejším tým, že prejdete minútu alebo viac bez toho, aby ste sa rukou dotkli svojho stola - to je skvelé, keď čítate. Po dokončení práce si počas sledovania televízie sadnite na cvičebný loptu.

10. Nasledujte sen
Už ste sa vždy chceli naučiť surfovať, horolezectvo alebo brušný tanec? Prajete si, aby ste mali vytrvalosť na míľu? Chceli by ste hľadať poklad s detektorom kovov?

Skvelá vec na cvičení je, že často to tak nie je cítiť ako cvičenie, najmä keď robíte niečo, o čo máte veľký záujem. Ak existuje aktivita, ktorú ste sa vždy chceli naučiť, choďte na to. Splnenie sna sa bude cítiť skvele - spaľovanie kalórií navyše je jednoducho bonus.

11. Prejdite na obed
Prečo namiesto toho, aby ste stáli v rade pri rýchlom občerstvení alebo trávili obed v reštaurácii, prečo nejesť zdravý obed a potom ísť na prechádzku? Môžete ušetriť veľa peňazí tým, že každý deň prinesiete obed do práce, namiesto toho, aby ste si kupovali jedlo, a môžete si robiť oveľa zdravšie a nízkokalorickejšie voľby.

Ak je obedná prestávka krátka, jesť a chodiť súčasne. Zabaľte si sendviče, jablká a mrkvy, ktoré sa počas chôdze ľahko zjedia.

12. Kúpte si kosačku Push
Kosačky bez motorov (nazývané aj kosačky) sú kosačky, ktoré väčšina ľudí používa pred 50 rokmi - vyžadujú ich vy vynaložiť energiu tlačením kosačky namiesto spoliehania sa na spaľovanie benzínu. Použitie tohto typu kosačky na trávu je skvelý spôsob, ako získať ďalšie cvičenie, ktoré robí fušku, ktorú musíte urobiť. Kosačky na navijáky navyše šetria peniaze, pretože nevyžadujú benzín - a sú oveľa šetrnejšie k životnému prostrediu.

13. Zaregistrujte sa na atletickú udalosť alebo ligu
Registrácia na charitatívny beh je vynikajúci spôsob, ako prinútiť seba, aby ste si zacvičili - a navyše môžete pomôcť získať peniaze z veľkej veci. Ak sa ďalšia charitatívna zábavná prevádzka vo vašej oblasti na chvíľu neuskutoční, zvážte športovanie. Väčšina miest má pre dospelých rôzne ligy, ako sú softball, futbal, kickball a dotykový futbal. Informujte sa u parkov a rekreačných oddelení vo vašej oblasti, aby ste zistili, čo je k dispozícii.

Ak súťažiť nie je vaša vec, stále máte veľa možností. Choďte na túru, kúpte si trampolínu, vynechajte lano alebo skočte na pogo stick. Prelomte svoje staré skateboardové alebo kolieskové korčule alebo hop na bicykli. Znova objavte činnosti, ktoré ste kedysi milovali, a nechajte sa znova cítiť ako dieťa.

14. Staňte sa neefektívnym
Hlavným dôvodom, prečo Američania cvičia oveľa menej ako v minulých rokoch, je to, že existuje veľa pomôcok, ktoré vykonávajú všetku prácu, na ktorú sme zvykli. V mene produktivity a efektívnosti ubúdame. Preto hľadajte spôsoby, ako byť neefektívne doma aj v práci. Napríklad, keď dostanete vodu do kancelárskeho chladiča, naplňte pohár iba do polovice. To vás núti vracať sa dvakrát častejšie za účelom doplnenia. Ak máte neporiadok, ktorý je potrebné odložiť na poschodie, vychovajte naraz jednu položku namiesto toho, aby ste prišli s celým vyťažením. Urobíte viac výletov a zistíte, že sa zvyšuje aj vaša srdcová frekvencia.

15. Zastavte sledovanie televízie
Priemerný Američan sleduje každý deň viac ako päť hodín televízie. Tak prečo nezrušiť kábel, aby ste trávili viac času robením iných vecí, ako je cvičenie a varenie zdravých jedál? Aj keď každú noc skrátite iba 30 minút až jednu hodinu televízneho času, môžete využiť tento čas na zasiahnutie telocvične alebo joggingu v okolí..

Pre tip: Ak nechcete minúť peniaze na členstvo v telocvični, zvážte Aaptiv. Majú viac ako 2 500 tréningov od menej ako 9 dolárov mesačne.

Rýchlejšie spôsoby, ako získať viac cvičenia

Existuje nespočetné množstvo ďalších spôsobov, ako môžete rezať a spaľovať kalórie, ktoré nevyžadujú žiadne úsilie. Napríklad:

Pri práci preskočte výťah a vždy choďte po schodoch.
Zaparkujte čo najďalej od obchodu alebo kancelárie.
Nevolajte svojich kolegov. Namiesto toho choďte do svojich kancelárií, ak potrebujete hovoriť.
Nepoužívajte fúkač lístia - hrabanie vám dáva oveľa viac cvičenia. To isté platí pre použitie metly namiesto vysávača.
Ak používate verejnú dopravu, vystúpte z jednej zastávky skôr a choďte po zvyšku cesty.
Vezmite svojho psa na prechádzku.
Robte kliky a sedy počas komerčných prestávok.
Počas práce si udržujte váhy pri stole a zdvíhajte a ťahajte ruky.
Ak máte stacionárny bicykel alebo bežecký pás, ktorý nepoužívate, presuňte ho z tohto tmavého rohu a vložte ho priamo do svojej obývacej izby, možno pred televízor. Kým je zapnutá obľúbená šou, choďte na bicykli alebo na bicykli.
Pri práci používajte kuchynský časovač a uistite sa, že zhasne každých 60 minút. Keď sa tak stane, vstaňte a chodte po kancelárii tri minúty. Takto môžete každý deň chodiť ďalších 24 minút.

Záverečné slovo

Štatistiky ukazujú, že väčšina Američanov sa snaží strava alebo schudnúť naraz. Zameranie sa na dlhodobé zdravie a kondíciu je však vynikajúci prístup. Pokúste sa zvyknúť si na správne cvičenie a stravovanie - nielen schudnúť, ale aj cítiť sa lepšie a žiť dlhšie. Najprv to môže byť ťažké. V skutočnosti to trvalo roky, kým som to urobil vo svojom vlastnom živote. Ale teraz mám na mysli správnu výživu a cvičenie. Len si na to dajte pozor, a ak spadnete z vagóna, zdvihnite sa a vráťte sa. Stojí to za námahu.

Aké ďalšie tipy vám môžu pomôcť schudnúť?