Ako prirodzene zvýšiť imunitný systém

Centrá pre kontrolu chorôb (CDC) sledujú prípady chrípky a kmene chrípky podobne ako meteorológovia sledujú vzorce počasia. Zima je vtedy, keď chrípka najčastejšie chová svoju škaredú hlavu, a preto je dôležité, aby ste robili, čo môžete, aby ste sa chránili seba a svoju rodinu počas chladných mesiacov.

Najprv ste už dostali ročný výstrel proti chrípke? Ak nie, potom vám odborníci z CDC poradia, aby ste dostali chrípku čo najskôr, pretože na jej dosiahnutie trvá asi dva týždne.

Okrem očkovania proti chrípke existuje niekoľko spôsobov, ako môžete prirodzene posilniť svoju imunitu.

Ako posilniť imunitný systém

1. Umyte si ruky

Umývanie rúk bráni imunitnému systému pracovať príliš tvrdo. V skutočnosti je to jediná najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zabránili šíreniu choroby. Existuje dobrý dôvod, prečo lekári zdôrazňujú túto chybu, a to preto, že to funguje.

Kedykoľvek idete na verejné miesto, nedotýkajte sa svojej tváre. Hneď ako sa dotknete kľučky dverí, telefónu alebo iného „verejného“ predmetu, umyte si ruky ručným dezinfekčným prostriedkom alebo si ich umyte v kúpeľni. Áno, viem, že to môže byť nepríjemné. Predstavte si však, ako mizerne sa cítite, keď ochoriete, a to by malo prinútiť vás uvedomiť si, že mimoriadne úsilie stojí za to.

2. Pravidelne konzumujte výťažky z listov olív a echinacey

Rastlinné extrakty sa vytvárajú, keď sú byliny počas určitej doby namočené vo vode alebo alkohole. Výhodou extraktov je, že si zachovávajú veľa výhod a aktívnych zložiek bylín oveľa efektívnejšie ako kapsuly, ktoré užívate perorálne..

Beriem dva bylinné výťažky pravidelne: olivový list a Echinacea. Extrakt z olivových listov sa považuje za silný antibiotikum a antioxidant a tiež stimuluje imunitný systém. Existuje však len málo vedeckých dôkazov, ktoré by to dokázali, hoci niektoré výskumy preukázali, že olivový list je veľmi účinný pri znižovaní krvného tlaku.

S manželom sme si vzali olivový list, aj keď sa cítime pod vplyvom počasia iba mierne. Účinnosť tohto extraktu sme zažili znova a znova. Berieme olivový list dokonca aj vtedy, keď sa začnú prejavovať alergie a naše príznaky ustupujú. Výťažok z olivových listov nájdete na Amazone alebo vo väčšine obchodov so zdravou výživou.

Echinacea je bylina, ktorá je známejšia, aspoň v západných spoločnostiach, a existuje viac výskumov na podporu účinnosti echinacey na rozdiel od olivových listov. Podľa Medical Center University of Maryland niekoľko štúdií ukázalo, že Echinacea je účinná na posilnenie imunitného systému a má tiež antivírusové a antioxidačné účinky. Iné štúdie ukazujú, že užívanie lieku Echinacea hneď na začiatku prechladnutia zníži závažnosť vašich príznakov a skráti čas, keď ste skutočne chorý - samozrejme, existujú aj ďalšie štúdie, ktoré diskutujú o týchto tvrdeniach..

Beriem Echinacea takmer každý deň a zriedka ochoriem. Naozaj verím, že to spolu s extraktom z olivových listov funguje. Echinacea a olivový list si môžete vziať vo forme kapsúl. Ako som však už spomenul, tekutou tinktúrou získate viac výhod.

Tieto tinktúry chutia dosť zle; každý deň si však beriem kvapkadlo naplno tým, že ho striekam do zadnej časti krku, takže ho tak veľmi nechutím. Môžete tiež dať kvapkadlo do pohára grapefruitovej šťavy a nebudete ho chutiť.

3. Jedzte viac ovocia a zeleniny

V zimných mesiacoch jím a tona čerstvého ovocia a zeleniny. Zvyčajne jím najmenej jeden sladký zemiak denne, pretože sladké zemiaky sú plné karoténov. Vaše telo robí s karoténmi dve veci: premení ich na vitamín A a zvyšok používa ako antioxidanty. Antioxidanty pomáhajú telu bojovať proti nachladnutiu a iným chorobám a čím viac antioxidantov získate, tým silnejší bude váš imunitný systém.

Vitamín A tiež pomáha posilňovať vašu pokožku, vonkajšie membrány očí, úst a hrdla. Tieto oblasti sú vašou prvou obrannou líniou proti infekcii. Čím zdravšie sú všetky tieto oblasti, tým je pravdepodobnejšie, že vírus prenikne hlbšie do vášho tela a spôsobí vám ochorenie.

Najjednoduchší spôsob, ako jesť sladké zemiaky, je jednoducho ich prepichnúť vidličkou a vložiť do mikrovlnnej rúry asi päť minút. Keď je mäkké a uvarené, pridajte trochu masla a veľa čerstvého zázvoru. Super ľahké a super zdravé!

Existuje tiež veľa ďalších druhov ovocia a zeleniny, ktoré pomôžu posilniť váš imunitný systém - všetko s vysokými antioxidantmi ako beta-karotény a vitamíny C a E vám pomôžu.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C zahŕňajú:

• Bobule (vrátane jahôd)
• brokolica
• kiwi
• mango
• grapefruit
• Sladké zemiaky
• Hrášok na sneh
• Červené, zelené alebo žlté papriky
• karfiol

Potraviny s vysokým obsahom beta-karoténu zahŕňajú:

• marhule
• špargľa
• kel
• mango
• brokolica
• grapefruit
• nektárinky
• špenát
• Sladké zemiaky
• mrkva
• kukurica
• paradajky
• broskyne
• Tuháreň a zeleň

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E zahŕňajú:

• Horčica a repa zelená
• brokolica
• mrkva
• červené papričky
• špenát
• mangold
• orechy
• papája
• Tekvica (pozri recepty z konzervovaných tekvíc)
• Slnečnicové semienka

Huby (najmä shiitake) obsahujú beta-glukány, čo sú komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém proti chorobám a chorobám..

4. Vyvarujte sa cukru

Mnoho ľudí je prekvapených, keď sa dozvedeli, že cukor môže potlačiť imunitný systém. Dôvodom je, že cukor obmedzuje množstvo baktérií, proti ktorým sa môžu biele krvinky brániť. Hoci výskum podporujúci túto teóriu bol uverejnený v American Journal of Clinical Nutrition, mnoho lekárov zostáva presvedčených.

V rámci môjho vlastného úsilia žiť zdravšie tento rok som drasticky obmedzil príjem bieleho cukru. V minulosti som si všimol, že konzumácia cukru vytvára chuť na viac cukor. Len čo som sa dostal z tohto denného cyklu „uspokojujúceho túži“, jednoducho som už nechcel sladkosti ani balené potraviny. Chute sú úplne preč.

Teraz, keď zjdem cookie alebo kúsok cukrovinky, dostanem sa hneď späť do tejto slučky. Ale obmedzením príjmu cukru sa cítim lepšie a moje telo sa cíti oveľa vyváženejšie.

Môže byť ťažké vystrihnúť cukor z vašej stravy - viem, že to bolo pre mňa ťažké. Ale ak sa s tým budete držať niekoľko dní, nebudete konzumovať žiadne sladkosti ani sódy a zdravo jesť, vaše telo sa usadí a budete sa cítiť lepšie. A vy môžete pomôcť pri posilňovaní imunitného systému v tomto procese.

5. Vyvarujte sa stresu

Pravdepodobne nepotrebujete, aby som vám povedal, že keď zažívate stres, cítite sa hrozne. Ste unavení a stekajú, pravdepodobne nejete zdravo alebo nespíte dobre a váš pozitívny výhľad mizne.

Mnohí z nás zo skúsenosti vedia, že stres oslabuje naše imunitné systémy. Dôvodom je, že keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje kortikosteroidy, ktoré potláčajú účinnosť imunitného systému. Čím viac ste stresovaní, tým viac sa uvoľňujú kortikosteroidy a je pravdepodobnejšie, že ochoriete.

Chcete sa vyhnúť prechladnutiu alebo chrípke? Urobte, čo môžete, aby ste znížili úroveň stresu. Uistite sa, že máte dostatok spánku a nezabudnite, že vo väčšine prípadov sú veci, ktoré zdôrazňujete, skutočne malé zemiaky vo väčšej schéme vecí. Pracujte doma, aby ste sa uistili, že máte dostatok pohybu (čo je samo o sebe skvelý spôsob, ako znížiť stres), pravidelne meditovať, aby ste si oddýchli a stále si mysleli, a vyhradzujte si čas na zábavu raz za čas.

Záverečné slovo

Pretože som samostatne zárobkovo činná osoba, nedostávam dni choroby, čo znamená, že keď ochoriem, strácam každý deň svoju práceneschopnosť. Preto mám ďalšiu motiváciu zostať zdravá.

Dobrou správou je, že prevencia chorôb je pomerne ľahká. Jednoduché veci, ako je umývanie rúk, správne stravovanie a dostatok spánku, skutočne robia zmenu. Pridaním rastlinných výťažkov do každodenného života môžete tiež zabrániť ochoreniu.

Máte nejaké tipy a triky, ktoré používate na to, aby ste zostali zdraví počas chladného a chrípkového obdobia?