Výhody a možnosti stojaceho stola - Prečo by ste mali prepnúť

Ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne trávite väčšinu svojho pracovného dňa sedením za stolom, pred počítačom. Ale už ste niekedy mysleli stojaci namiesto toho v počítači? Popularita stolových stolov stúpa, pretože viac ľudí objavuje zdravotné prínosy stojenia pri práci. A ako počítačovo viazaný pracovník, ktorý sám používa jeden z týchto stolov, vám môžem zo skúsenosti povedať, že výhody sú skutočné.

Moje skúsenosti

Píšem doma na plný úväzok, čo znamená, že som sedel dlhšie ako osem hodín denne. Moje zdravie a kondícia sú však najvyššou prioritou, preto som už niekoľko rokov používal na stoličku cvičebný loptu. Cvičebné lopty vám pomáhajú neustále sa pohybovať po celý deň a tiež vám pomáhajú spáliť viac kalórií.

Nedávno som však prešiel na stojaci stôl. Nie je to nič fantastické, ale vyššia pracovná plocha ma drží na nohách a pohybuje sa celý deň, namiesto toho, aby som si sadla. Naučil som sa ho milovať, rovnako ako môj pes, ktorý trávi deň stočený pri nohách.

Postavil som svoj stojací stôl z vecí, ktoré som už mal okolo domu. Vzal som si stôl IKEA, ktorý som už mal, a roztiahol nohy až na doraz. Potom som dal laptop na oceľovú krabicu a zrazu som mal stojací stôl. Najlepšie na tom je, že na konci dňa som príjemne unavený. Moje telo pracovalo celý deň, hoci som písal.

Výhody stojacich stolov

Možno ste už počuli v správach o tom, prečo je sedenie zlé pre vaše zdravie. Podľa posledných výskumov môže byť sedenie celý deň jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoju fyzickú pohodu. Stojace stoly však pomáhajú zmierniť túto epidémiu.

1. Zvýšená fyzická aktivita
Stoly na stole vám pomôžu spáliť viac kalórií počas celého dňa. Podľa JustStand.org pálim so svojím stojacím stolom ďalších 212 kalórií denne - možno ešte viac, pretože počas písania počúvam hudbu a často tancujem na mieste. Čím viac sa budete pohybovať, kým stojíte, tým viac kalórií spálite.

JustStand.org má kalkulačku, ktorá určuje, koľko kalórií by ste mohli spáliť pomocou stojaceho stola. Odhady z rôznych zdrojov uvádzajú, že pomocou stojaceho stolu môžete spáliť až o 40% viac kalórií denne, alebo až 350 kalórií za každé dve a pol hodiny, ktoré strávite na nohách..

Ďalšou výhodou je, že pri používaní stojaceho stola chodíte viac. Napríklad, keď som potreboval rýchlu prestávku pri používaní sedacieho stola, pokračoval by som v sedení a prezeraní webových stránok na pár minút. Teraz, keď potrebujem oddych, chodím po kancelárii alebo robím pár rýchlych jogových cvičení. Pretože už stojím, úsilie potrebné na pohyb je minimálne.

2. Zvýšené zameranie
Všimol som si, že odkedy som prešiel na stojací stôl, ľahšie sa sústredím na svoju prácu. Mám viac energie po celý deň a zistil som, že moja myseľ putuje menej, keď stojím. Ostatní ľudia, s ktorými som hovoril, ktorí tiež používajú stojace stoly, hovoria to isté: Keď sa celý deň pohybujú, lepšie sa zameriavajú.

Potrebujete presvedčivejšie? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill a Thomas Jefferson stáli všetci, kým pracovali.

nevýhody

Rovnako ako čokoľvek, existujú aj nevýhody stojaceho stola.

1. Únava
Keď prvýkrát prejdete na stojaci stôl, môžete byť skutočne unavení. Keď som prvýkrát urobil spínač, po niekoľkých hodinách som bol unavený; moje telo nebolo zvyknuté celý deň stáť. Preto je dôležité ísť pomaly - ak urobíte prechod, začnite tým, že stojíte hodinu, potom hodinu a potom sa vrátite do stojaceho stavu. Ak sa prispôsobujete pomaly, vaše telo bude dostatočne silné, aby vydržalo väčšinu dňa.

2. bolesti
Môžete tiež zistiť, že bolesť chrbta alebo chodidiel bolí po niekoľkých hodinách. Môžete to znova prekonať pomalým prechodom na dlhší čas státím. Mali by ste nosiť aj pohodlnú obuv a postaviť sa na podložku, ak je váš stôl na tvrdej podlahe.

3. Kŕčové žily
Časopis Time citoval Alana Hedgeho, riaditeľa pre ľudské faktory a ergonómiu na Cornell University. Uviedol, že celodenné státie zvyšuje riziko karotidovej aterosklerózy (degeneratívne ochorenie tepien) a kŕčových žíl..

Rovnako ako mnoho iných vecí v živote je najlepšia cesta na „strednú cestu“. Aj keď nie je zdravé sedieť celý deň, nie je zdravé stáť celý deň. Najlepšie je nájsť rovnováhu medzi týmito dvoma.

Modely stojacich stolov

Maloobchodníci konečne doháňajú, že viac ľudí sa chce počas svojej práce postaviť a zareagovalo so širokou škálou stojacich stolov. Tu je niekoľko možností:

1. Varidesk ProDesk Electric
Varidesk ProDesk Electric je vynikajúci stôl s tichým motorom. Je tiež k dispozícii v sortimente farieb dreva, vrátane krásnej regenerovanej verzie dreva. Môže byť zostavený do 5 minút, má 3 programovateľné nastavenia a môže dosiahnuť pôsobivú výšku 50,5 palca. Jedným z najlepších výhod tohto stola je to, že sa dodáva zadarmo napriek veľkosti a hmotnosti.

2. Plavákový stôl Humanscale
Humanscale Float Desk je praktický, pretože stlačením tlačidla môžete bez námahy zvýšiť a znížiť výšku. To môže byť užitočné, ak potrebujete odpočinok a chcete si sedieť. Lepšie je, že na fungovanie nepotrebuje elektrinu. Toto pohodlie však stojí za to: Stôl Humanscale Float predáva približne 1 600 dolárov.

3. GeekDesk
GeekDesk používa elektrický motor na zdvíhanie a spúšťanie stola. Aj keď existuje niekoľko modelov (a niekoľko cenových relácií), väčšina stolov má drevené stoly a oceľové nohy, ktoré sa líšia iba veľkosťou a prevedením..

Prečo by ste teda chceli stáť pracovný stôl s elektrickým motorom pred modelom ako Humanscale Float Desk, ktorý využíva tichšiu technológiu? Jednoducho povedané, cena: GeekDesk predáva menej ako polovicu toho, čo by ste zaplatili za Float Desk. Navyše, s GeekDesk Max môžete nastaviť svoje výšky tak, aby ste jednoducho klepli na tlačidlo a čakali na to.

4. Kangaroo Pro
Kangaroo Pro Junior je počítačová konfigurácia. Je navrhnutý tak, aby sedel na vašom aktuálnom stole a zdvihol váš počítač, aby ste sa mohli postaviť. Aj keď je klokan zjednodušenou konfiguráciou, stále musíte zaplatiť 350 dolárov alebo viac za pohodlie pri zvyšovaní úrovne počítača.

5. Úroveň tekutín
Úroveň bambusu FluidStance Level nie je skutočný stôl, ale je nevyhnutnou súčasťou nastavenia stojaceho stola. Namiesto toho, aby ste stáli na zemi, úroveň poskytuje stabilnú a pohodlnú základňu, ktorá vás jemne núti byť neustále v pohybe. Úroveň je fantastický spôsob, ako zaistiť, aby ste sa nezachytili na jednej pozícii, a tiež vás núti spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu pri práci (bez toho, aby ste si to všimli).

Vytvorte si vlastný stojací stôl

Väčšina stolov s nastaviteľnou výškou stojí niekoľko stoviek dolárov a niektoré dokonca narazia na tisíce. Môžete si však urobiť jednu za zlomok ceny.

Upravte svoj existujúci stôl

Ak nepracujete doma, obráťte sa najprv na svojho zamestnávateľa, aby ste sa uistili, že vám nevadí upraviť si pracovný stôl.

• Pokúste sa počítač zdvihnúť do stojacej polohy položením na niečo solídneho, ako sú knihy, škatuľka plná kníh alebo pevné puzdro..
• Prípadne môžete umiestniť pevné predmety rovnakej výšky pod nohy svojho stola, aby ste zvýšili jeho celkovú výšku.

Správna výška sa môže značne líšiť v závislosti od vašej vlastnej výšky a pracovných preferencií. Len zdvíhajte pracovnú plochu, kým sa nebudete cítiť pohodlne; lakte by mali byť v uhle 90 stupňov a vaše zápästia by sa nemuseli vôbec ohýbať, aby mohli písať. Keď pracujete, vaše zápästia by sa nemali unaviť - ak cítite akékoľvek napätie, ste v nesprávnej výške.

Vytvorte nový stôl

Vyhľadajte frázu „urobte stojan“ a objavte celý rad pokynov a plánov pre rôzne stoly. Ľudia používali regály, potrubné armatúry, staré dvere a mliečne prepravky a dokonca na stolíky položili stoličky, aby prešli na konverziu.

Záverečné slovo

Ak prechádzate na stojací stôl, je skutočne dôležité počúvať svoje telo. Ak ste unavení, netlačte sa, aby ste zostali stáť - ak tak urobíte, vaša práca bude pravdepodobne trpieť. Všimol som si, keď som prvýkrát urobil prepínač, že keď som unavený, začal som sa ponáhľať cez svoju prácu, aby som mohol urobiť a ísť si sadnúť. Nerobte takú chybu - berte to pomaly a dajte svojmu telu dostatok času na prispôsobenie. Pamätajte si, že státie po celý deň nie je dobrý nápad. Nájdite rovnováhu, aby ste predišli zbytočnému stresu.

Pokúsili ste sa použiť stojací stôl? Aká bola skúsenosť?