12 najlepších kusov vybavenia pre domáce fitness za menej ako 100 dolárov

Získanie formy si vyžaduje len veľmi dlho, pokiaľ sa k tomu zaviažete. Len zopár kusov vybavenia z nasledujúceho zoznamu vám môže pomôcť začať s vlastným plánom domáceho cvičenia a môžu nakoniec byť všetko, čo potrebujete na to, aby ste dokázali schudnúť a vyrezávať telo, ktoré chcete..

Viacúčelové fitnes vybavenie na rozpočet

1. Švihadlo
Ak ste od základnej školy nezískali švihadlo, ste na prekvapenie. Švihadlá zvyčajne stoja menej ako 20 dolárov a dodávajú vrahové kardio cvičenie, ktoré môžete urobiť prakticky kdekoľvek. Len nečakajte, že vyrazíte 30-minútovú rutinu hneď od netopiera - skákanie cez švihadlo je náročná práca, takže použite intervalový tréning, prepínanie tam a späť medzi minútou skákania a minútou odpočinku..

2. Plochá lavica alebo Krok
Krása cvičebnej lavice spočíva v tom, že ju môžete použiť na štandardné cvičenia, ako je napríklad činka na lisovanie činiek, alebo ju môžete použiť namiesto plyometrického boxu - vyvýšenej robustnej plošiny s výškou od 6 do 42 palcov - na posilňovacie a skákacie cvičenia. Klasický krokový aeróbny nástroj The Step je ďalšou dobrou voľbou, ktorá vám umožňuje používať ho ako lavicu, nízko plyometrický box alebo samozrejme ako nástroj pre krokovú aerobiku..

Obe zariadenia vás nastavia medzi 45 až 90 dolárov, takže sa musíte rozhodnúť, ktorá z nich je pre vás najlepšia. Ak máte tendenciu sústrediť sa na silový tréning, je pravdepodobnejšie, že budete mať výhodu na lavičke, zatiaľ čo tí, ktorí uprednostňujú robenie videí, môžu uprednostniť krok.

3. BOSU Ball
BOSU je skratka pre „obe strany hore“ a táto podivne vyzerajúca guľa s polovičnou stabilitou prináša vrahové cvičenie, ktoré spochybňuje vašu rovnováhu, jadro a silu. Pri kardio tréningu ho položte na podlahu s guľovou stranou nahor a použite ako krok. Pre rutinu sily a stability ju prevráťte a použite plochú stranu ako platformu pre výpady, drepy a kliešte. Možno budete musieť urobiť nejaké vyhľadávanie online, aby ste sa dohodli na BOSU plese, ale zvyčajne si môžete vybrať jeden za približne 100 dolárov.

4. Stabilitná guľa
Stabilizačné gule sa stali populárnymi koncom 90. rokov a nie je známkou toho, že by čoskoro vypadli z módy. Tieto veľké nahustené gule majú priemer 45 až 75 centimetrov a sú navrhnuté tak, aby uniesli hmotnosť väčšiny dospelých. Aj keď je tento nástroj známy ako nástroj na cvičenie typu ab, môžete dosiahnuť celkový tréning tela pomocou lopty.

Vyvážte svoje holene na loptičke tak, ako robíte sadu klieští, alebo umiestnite loptu medzi chrbát a stenu, aby vám stenové drepy sťažili. Loptu môžete dokonca použiť ako lavicu tak, že si na ňu ľahnete a stabilne použijete chodidlá. Z tejto pozície môžete robiť všetko od činiek po stlačenie hrudníka po predĺženie tricepsov. Fitness loptičky sa pohybujú v cene od asi 18 do 70 dolárov, takže hľadajte kvalitný loptičku strednej triedy primerane veľkú pre vašu výšku..

5. Lekárske gule
Aj keď by som nenavrhoval, aby ste utratili obrovské množstvo peňazí za celý rad liekoviek, choďte do toho a kúpte si jednu alebo dve z nich. Tieto vážené lopty majú veľkosť futbalového lopty alebo basketbalu, ale ich hmotnosť je v rozsahu od 2 do 30 libier. Ľahko sa uchopia, vďaka čomu sú skvelé na zvyšovanie hmotnosti pri cvičeniach ab.

Sú tiež fantastické na budovanie sily hornej časti tela: Zakaždým, keď hodíte váženú loptu na stenu alebo tam a späť s partnerom, vaše ruky napodobňujú mechaniku skákania a výbušný pohyb zvyšuje silu. Začnite s lekárskymi loptičkami medzi štyrmi a ôsmimi kilogramami a očakávajte, že utratíte medzi 20 a 45 dolárov za loptičku pri týchto prírastkoch hmotnosti.

6. Činky
Je tu dôvod, prečo činky sú svorky v telocvičniach po celom svete: fungujú. Ľahko sa začleňujú do prakticky akéhokoľvek cvičenia a pri správnom použití pomáhajú budovať celkovú silu tela. Činka ceny sa veľmi líši podľa značky, štýlu a hmotnosti, takže pred nákupom vyskúšajte a vyskúšajte niekoľko značiek.

Je dobré začať s najmenej tromi až piatimi sadami činiek s hmotnosťou od 5 do 30 libier. Očakávajte, že utratíte medzi $ 1 a 4 $ za libru, takže jedna 10-libra činka môže stáť medzi $ 10 a 40 $.

7. Kettlebells
Kettlebells sú už stovky rokov a nedávno sa vyvinuli ako moderný tréningový nástroj. Kettlebells majú zvončekovitú spodnú polovicu zakončenú rukoväťou. Génia jeho dizajnu spočíva v nerovnomernom rozložení hmotnosti - zvonček váži viac ako rukoväť, takže pri zdvíhaní, stlačení a hádzaní kotrového zvonu sa vaše telo neustále prispôsobuje meniacemu sa gravitačnému ťahu.

Podobne ako činky a medicinálne lopty vám aj kotvové zvony umožňujú zvyšovať váhu, ktorú zdvíhate počas cvičení, ako sú drepy, výpady a stlačenie ramien, ale poskytujú vám výkonné kardiovaskulárne cvičenie, keď sa používajú na vykonávanie kyvných cvičení. Rovnako ako ostatné vážené nástroje v tomto zozname, cena kotla Bellbell sa líši podľa hmotnosti, ale môžete očakávať, že utratíte od 1 do 3 USD za libru. Štart v strede rozsahu a vyzdvihnúť pár kettlebells medzi 12 a 30 libier.

8. Odporové pásky
Keď ste v rozpočte, kapely odporu sú tou správnou cestou. Sú ľahké, flexibilné a ľahko sa skladujú. Umožňujú vám zvýšiť odolnosť prakticky akéhokoľvek cvičenia, či už ide o bočný šmykľavka, zvlnenie bicepsu alebo sediacu radu. Odporové pásky sú tiež vynikajúcim nástrojom, ak ste v rehabilitácii alebo práve začínate s programom silového tréningu. Môžete získať plné cvičenie s použitím iba kapiel. Chyťte ľahké, stredné a ťažké odpory za približne 30 dolárov.

9. Penový valec
Naučte sa zauzliť po cvičení s ľahkým prenosným penovým valcom. Známe ako nástroje pre samomasáž, penové valčeky sú tiež skvelé na napínanie cvikov a cvičenie na udržiavanie rovnováhy. Skúste urobiť výpad s jednou nohou na valci - je to ťažké. Aby ste predišli deformácii, vyhľadajte valce vyrobené z EVA peny. Zvyčajne ich nájdete pod 30 dolárov.

10. Jóga Mat
Je pravda, že jóga podložka nie je fitness nástroj ako ostatné položky v tomto zozname, ale je to stále dôležitý nákup. Za menej ako 40 dolárov si môžete vyzdvihnúť vysoko kvalitnú podložku, ktorá vám poskytne tlmenie pri cvičení jogy, strečingu alebo ab. Rohože sú tiež skvelé na cvičenie vonku, čo vám umožňuje robiť kliky, dosky a výpady bez obáv z palíc alebo kameňov..

11. Sada kužeľov
Spomeňte si na prvú triedu telesnej výchovy - mohli by ste urobiť niečo bez toho, aby ste dostali kužeľ? S piatimi alebo šiestimi kužeľmi môžete zostaviť milión rôznych vrtákov.

Čiara päť kužeľov hore v rovnakých vzdialenostiach cez 90-noha poľa a vykonávať "samovraždy" tým, že beží na najbližší kužeľ, potom späť na začiatok, ďalší kužeľ, a späť, a tak ďalej, kým ste bežať tam a späť medzi každým jedna. Kužele postavte do štvorcovej formácie a počas pohybu po námestí cvičte kĺzanie po boku, behu vpred a backpedaling. Možnosti sú nekonečné, a pretože si môžete vyzdvihnúť celú sadu pod 10 dolárov, sú nevyhnutnosťou pre váš domáci tréningový arzenál.

12. Trenažér
Jednou z najťažších svalových skupín pre prácu doma sú vaše lats, jedna z najväčších svalových skupín chrbta. Premýšľajte o tom - cvičenie nôh je ľahké pomocou lungov a drepov, hrudníka pomocou klieští, rúk s ľubovoľným počtom bicepsov, tricepsov a cvičení na ramenách, ale čo chrbát? Iste, môžete robiť riadky s činkami, ale je ťažké napodobniť pohyb pullup alebo lat pull-down doma.

Nákup ťahacej lišty je jednou z možností, ale som naklonený trase trénera pozastavenia. Tieto popruhy môžu byť zavesené na strope, stene alebo dverách a sú nastaviteľné, čo vám umožňuje vykonávať asistované alebo neautorizované výťahy s pridaným prvkom nestability. Navyše nie sú len skvelé pre vaše chrbát, môžete ich použiť na celotelovú rutinu, keď sa sami ťaháte, tlačíte a tlačíte prostredníctvom série pohybov. Vyhľadajte sadu závesných popruhov za 90 dolárov alebo menej.

Záverečné slovo

Domáca telocvičňa nemusí stáť majetok. Len s niekoľkými činkami, trenažérom zavesenia, sadou šišiek a švihadlom získate úžasné cvičenie za menej ako 150 dolárov. To, čo skutočne potrebujete, je motivácia - všetko vybavenie na svete vám nepomôže, ak ich nepoužívate. Ak vám chýba motivácia, ušetrite na mesačných stretnutiach s trénerom. Tréner nesie zodpovednosť za vaše tréningy, učí vás správnu formu a ukáže vám, ako navrhnúť svoje vlastné školiace programy. Akonáhle sa vydáte na cestu, odstavte sa od trénera a pustite sa do práce na vlastnú päsť.

Aký je váš obľúbený kus vybavenia pre domáce cvičenie?