4 Zdravotné prínosy cvičení s trampolínou - ako si vybrať ten správny
Trik, ako z trampolíny vyťažiť maximum, je vybrať - a používať - trampolínu, ktorá je najvhodnejšia pre vaše potreby a životné podmienky. Zvážte zdravotné prínosy trampolíny, ako aj vaše ciele, rozpočet a priestor, aby ste našli (a nechajte sa inšpirovať pri používaní) ten správny.
Trampolína pre zdravie
1. Kardiovaskulárna fitnes s nízkym dopadom
Keď skočíte na trampolíne, flexibilný povrch sa s vami pohybuje, keď pristávate, čím sa znižuje dopad pristátia. Na rozdiel od iných foriem kardiovaskulárnej kondície, napríklad joggingu - kde vplyv kontaktu so zemou môže viesť k poraneniam členkov, kolien a bokov kostí a kĺbov - trampolína je menej náchylná na generovanie týchto typov poranení založených na rázoch. , Skokový pohyb vám stále umožňuje zvyšovať srdcový rytmus a dych, a tým zlepšovať kardiovaskulárnu kondíciu, keď sa vykonáva pravidelne pri miernej až intenzívnej intenzite. Americká vysoká škola športového lekárstva odporúča, aby dospelí americkí dospelí absolvovali minimálne 150 minút týždenne cvičenia strednej intenzity na podporu kardiovaskulárneho zdravia.
2. Vylepšená lymfatická funkcia
Jednou z najväčších výhod trampolíny je jej výhoda pre lymfatický systém. Lymfatický systém hrá dôležitú úlohu v imunite, pri kúpe buniek v tele v lymfatickej tekutine, aby zhromažďoval bunkový odpad a posúval ho k príslušnému systému odstraňovania odpadu, či už na koži, pľúcach, pečeni alebo obličkách. Lymfatický systém beží vertikálne pozdĺž končatín, ale na rozdiel od kardiovaskulárneho systému (ktorý beží podobným spôsobom, keď srdce neustále pumpuje, aby sa krv pohybovala cez systém), lymfatický systém nemá pumpu na udržanie pohybu lymfatických tekutín a odpadových produktov..
Systém skôr vyžaduje svalovú kontrakciu na presun odpadu do systému a preč od končatín. Cvičenie takmer akéhokoľvek druhu môže pomôcť vytvoriť tento pohyb, ale skákacie trampolíny smerom nahor a nadol sú obzvlášť účinné, pretože je relatívne ľahké vykonávať a stimulovať jednosmerné ventily lymfatického systému, aby sa súčasne otvárali a zatvárali, čím sa podstatne zvyšuje prietok lymfy, pretože pôsobí proti gravitácii a posúva lymfatický systém nahor. To udržuje odpadové produkty v pohybe, čistí telo toxínov a zlepšuje celkovú imunitnú funkciu.
3. Vylepšená rovnováha a koordinácia
Mnoho ľudí sa snaží udržať rovnováhu, keď pár krát skočia na trampolíne; trampolíny sú však vlastne celkom dobré na zlepšenie rovnováhy a koordinácie všetkých demografických údajov. Pomyslite na trampolínu ako stará počítačová hra „Pong“. Lopta v „Pong“ sa odráža tam a späť medzi dvoma lopatkami, ale lopta sa pohybuje v rôznych uhloch podľa rýchlosti a umiestnenia každej lopatky, keď sa spája s loptou..
Keď skočíte na trampolíne, vaše telo je trochu ako guľa v „Pong“ - na základe uhla a sily, s ktorou ste zasiahli povrch trampolíny, sa vaše telo odrazí do vzduchu pod iným uhlom. Niekedy skončíte nečakaným spôsobom, pretože pristávate s väčšou silou, ako sa predpokladalo; inokedy môžete pristáť skôr, ako sa povrch trampolíny dokončí. alebo môžete dokonca náhodne umiestniť väčšiu váhu na jednu nohu ako druhú. Aby sa prispôsobili týmto neočakávaným pohybom, musí vaše telo nájsť svoje ťažisko a „znovu vyvážiť“ pred ďalším pristátím. S praxou sa zlepšíte v udržiavaní rovnováhy napriek neočakávaným pohybovým vzorcom a tiež lepšie viete predpovedať pohyby vášho tela na základe toho, ako pristávate, čo vám umožní rýchlejšie sa zotaviť. Vaša rovnováha a koordinácia sa v podstate zlepšujú.
Samostatné štúdie preukázali, že rovnováha sa zlepšuje takmer v každej demografickej skupine, keď sa trampolíny pravidelne používajú. Napríklad štúdia z roku 2011 uverejnená v časopise Elektromyografia a kineziológia zistila, že keď starší ľudia používali mini trampolíny počas 14 týždňov, ich rovnováha sa zlepšila a bolo menej pravdepodobné, že dôjde k ďalšiemu poklesu. V ďalšej štúdii z roku 2013 uverejnenej vo výskume v oblasti vývojových porúch vedci zistili, že deti, ktoré sa zapojili do 12-týždňového cvičebného zákroku s mini trampolínami, zaznamenali na konci štúdie výrazné zlepšenie motorickej funkcie a rovnováhy.
4. Zábavná forma cvičenia
Trampolína je zábava a existuje len málo ľudí, ktorí by argumentovali inak. Je tu niečo o pocite lietania, ktoré je povzbudzujúce a obohacujúce, a kedykoľvek sa môžete zapojiť do cvičenia, ktoré je zábavné, tým je pravdepodobnejšie, že sa s tým budete držať..
Štúdia spoločnosti Cornell Food and Brand Lab z roku 2014 okrem toho zistila, že jednotlivci, ktorí sledovali fyzickú aktivitu ako cvičenie potom s väčšou pravdepodobnosťou jedli viac a boli unavení a menej spokojní s ich cvičením. Na druhej strane tí, ktorí vnímali fyzickú aktivitu ako zábavnú zábavu, jedli menej po svojej činnosti a častejšie túto skúsenosť považovali za príjemnú.
Je pravda, že Cornellova štúdia bola štúdia s kontrolovanými premennými, ale výsledky sú významné. Ak môžete zmeniť svoj postoj k fyzickej aktivite a čo to znamená, s väčšou pravdepodobnosťou budete robiť pozitívne rozhodnutia o jedle.
Výber trampolíny
Trampolíny sa môžu zdať viac-menej rovnaké, existujú však rozdiely, o ktorých by ste mali vedieť pred uskutočnením nákupu. Všeobecne povedané, cena a veľkosť sa stanú vašimi dvoma najväčšími určujúcimi faktormi pri výbere zariadenia, ale je dôležité pochopiť vaše možnosti.
Mini trampolína
Mini trampolíny, tiež nazývané „rebounders“, sú menšie trampolíny zamerané na fitness, ktoré sa dajú ľahko používať a ukladať vo vašom dome. Niektoré mini trampolíny sú skladacie, iné sa dodávajú s odnímateľnou tyčou pre väčšiu stabilitu a iné sa líšia veľkosťou (zvyčajne v priemere 36 až 49 palcov) alebo pružinovým typom (stočené pružiny verzus bungee-verzia, bezpružinové). Tieto trampolíny sa líšia v cene od asi 30 dolárov až po takmer 1 000 dolárov za špičkovú mini trampolínu Bellicon s priemerom 49 palcov so všetkými zvonmi a píšťalkami..
Dobrá správa je, že väčšina ľudí nemusí minúť 1 000 dolárov, aby získala to, čo potrebuje. Môžete si z Amazonu vyzdvihnúť menovku Urban Rebounder za 130 dolárov, ktorá obsahuje cvičné DVD a odnímateľnú vyrovnávaciu lištu pre stabilizáciu, alebo môžete chytiť vysoko hodnotenú 40-palcovú trampolínu JumpSport za 230 dolárov, ktorá obsahuje aj cvičné DVD.
Pri výbere mini trampolíny sa chcete zamyslieť nad hmotnosťou zariadenia (musí byť schopná znášať vašu hmotnosť), veľkosťou skákacej plochy (väčšia plocha poskytuje väčšiu flexibilitu pre typy cvičení, ktoré môžete vykonávať) (napríklad skákanie zo strany na stranu, skákacie zdviháky, behanie na mieste alebo jednoduché poskakovanie) a vaše osobné potreby. Napríklad, ak chcete mať možnosť trampolínu uložiť pod posteľ, musíte ju zložiť. Alebo, ak ju chcete uložiť na konkrétne miesto, určite si vyberiete trampolínu, ktorá sa hodí do tejto oblasti..
Celkovo sú mini trampolíny najlepšie pre jednotlivcov, ktorí plánujú cvičiť vo vnútri, v obmedzenom priestore a nevyžadujú dostatočne veľkú plochu na vykonávanie trikov alebo akrobacie. Ľahko sa nastavujú a rozoberajú (ak je to potrebné) a sú dobré pre jednotlivcov, ktorí chcú mať možnosť ľahko prepravovať zariadenie z jedného miesta na druhé.
Trampolína s plnou veľkosťou
Trampolíny plnej veľkosti, zvyčajne považované za rekreačné trampolíny na záhrade, ponúkajú väčšiu oblasť skákania, ktorá poskytuje väčšiu flexibilitu pri pohybe. Napríklad môžete vykonať „sedacie kvapky“ (kde vyskočíte do vzduchu, potom si roztiahnite nohy pred seba, aby ste pristáli na trampolíne v sede, potom sa vráťte do stoja pri ďalšom odrazení) kvôli väčšia plocha trampolíny.
Trampolíny plnej veľkosti majú obvykle kruhový tvar a ich veľkosť je v rozmedzí od priemeru asi 8 do 16 stôp. Rovnako ako mini trampolíny, aj veľké trampolíny sa líšia v závislosti od veľkosti, značky a jarného typu. Môžete očakávať, že za trampolínu tohto typu zaplatíte kdekoľvek od 350 do 2 000 dolárov. Sú najvhodnejšie pre jednotlivcov, ktorí chcú väčšiu skákaciu plochu pre väčšiu variabilitu cvičenia, a pre tých, ktorí majú miestnosť na záhrade, aby ju zostavili. Existujú obavy týkajúce sa bezpečnosti, ktoré treba brať do úvahy pre väčšie trampolíny - najmä preto, že sú zavesené nad zemou asi o tri až štyri stopy, preto nie je neobvyklé, že používatelia náhodne skočia z boku trampolíny (to platí najmä pre deti)..
Ak uvažujete o trampolíne plnej veľkosti, je dobré zvážiť investíciu do ohrady, aby ste sa uistili, že sa nebudete odraziť. Priestory zabalia skákaciu plochu do obruby z mriežky, takže ak narazíte na strážcu, nebudete padať. Tieto náklady zvyčajne stoja okolo 150 dolárov v závislosti od veľkosti vašej trampolíny.
Ďalším faktorom, ktorý je potrebné zvážiť, je nastavenie a preprava väčších trampolín. Mnoho veľkých obchodov s boxami, vrátane maloobchodných predajcov so športom, ako je Dick's Sporting Goods, a všeobecných maloobchodníkov, ako je Walmart, predáva trampolíny v obchode, ktoré si môžete vyzdvihnúť v krabici, remienok k autu a domov. Akonáhle ste doma, zdaňujete vás s nastavením produktu sami. Podľa recenzií trampolíny Jump Zone s dĺžkou 12 stôp od Akadémie trampolína trvá približne dve hodiny, než sa dospelí dajú dohromady. Môžete očakávať podobný čas montáže pre väčšinu okrúhlych trampolín podobnej veľkosti.
Ak chcete preskočiť dopravný problém, môžete si trampolínu objednať online a nechať si ju doručiť. Maloobchodní predajcovia Amazonu a veľkých boxov často ponúkajú dopravu zadarmo z dôvodu trampolíny samotnej.
Telocvičňa alebo profesionálna trampolína
Keď idete na tréning do trampolíny (napríklad Sky Zone) alebo do telocvične, pravdepodobne použijete trampolínu v tvare obdĺžnikového tvaru. Aj keď sú obdĺžnikové trampolíny k dispozícii na domáce použitie, sú menej bežné. Je to čiastočne preto, že pramene pravouhlej trampolíny pôsobia v rovnakom smere (na kruhovej trampolíne neexistuje žiadny šikmý priečny ťah), takže odraz je vylepšený, čo umožňuje užívateľovi vyskočiť vyššie. Sú tiež vyrobené z ťažšej ocele, vďaka čomu sú ťažšie pohybovať.
Tento typ profesionálnej trampolíny je najvhodnejší pre tých, ktorí sa špecializujú na konkrétny šport, napríklad na gymnastiku, roztlieskavačky alebo potápanie, a ktorí potrebujú zvýšený odraz, ktorý umožňuje rám obdĺžnikového tvaru. Čakajte, že za tieto modely utratíte viac. Obdĺžnikové trampolíny JumpSport začínajú na 1 600 $ a dosahujú až 2 800 $, vrátane bezpečnostných krytov.
Cvičenie na trampolíne
Rovnako ako chôdza, aj trampolína sa dá prispôsobiť prakticky akejkoľvek úrovni schopností. Tí noví, ktorí môžu cvičiť, môžu začať s mini trampolínou jednoduchým odrazom s nulovým skokom, kde nohy používateľa nikdy neopúšťajú povrch trampolíny. Na druhú stranu, tí, ktorí sú tvrdými cvičencami, sa môžu pohybovať tempom pri jazde na bicykli cez zaskakovacie skoky, vysoké kolená, skákacie zdviháky, 180-stupňové skoky a ďalšie.
Všeobecne možno povedať, jogging na mini trampolína cíti jednoduchšie a menej namáhavé ako jogging na bežiacom páse, a hopping na mini trampolína cíti ešte jednoduchšie, ako jogging na trampolíne. Podľa SparkPeople, 150-libra osoba môže očakávať, že spáliť asi 37 kalórií za 10 minút skoky na trampolíne v porovnaní s asi 88 kalórií za 10 minút joggingu rýchlosťou 12 míľ za hodinu. Samozrejme môžete spáliť viac kalórií energickejším skokom na trampolíne, ale ide o to, že pri podobných úrovniach spoločného úsilia nebudete pri skákaní na trampolíne skutočne tvrdo pracovať..
Záverečné slovo
Ak hľadáte zábavný a efektívny spôsob, ako zapadnúť do vášho cvičenia, môže to byť práve trampolínovanie. Ak v súčasnosti nemáte rozpočet na kúpu trampolíny, pozrite sa na miestne telocvične, aby ste zistili, či majú k dispozícii trampolínové kurzy. Mnohé veľké telocvične ponúkajú skupinové fitnes kurzy, ktoré zahŕňajú rebounders, zatiaľ čo po celej krajine sa objavujú telocvične špecifické pre trampolínu, ktoré ponúkajú širokej verejnosti spôsob, ako využiť profesionálne trampolíny plnej veľkosti za cenu jednodenného skipasu (zvyčajne 10 až 20 dolárov). ).
Kedy ste naposledy skočili na trampolíne? Uvažovali ste o pridaní jedného do tréningu?
