Ako sa vysporiadať so sezónnym smútkom a depresiou počas sviatkov

Depresia a smútok, hoci sú povrchne podobné, nie sú rovnaké. Depresia je choroba; smútok je stav mysle. Ian Magill ich porovnal: „Smútok môže skresliť našu víziu, takže bohaté farby sú tlmené, ale depresia blokuje všetko svetlo a zanecháva čiernu pustú krajinu.“ Depresia sa musí liečiť lekársky. Ak ste vy alebo váš priateľ letargický, upokojujúci, osamelý, máte problémy s pamäťou alebo koncentráciou, alebo sa cítite bezmocní, zbytoční alebo bez nádeje, vyhľadajte odbornú pomoc. Depresia nie je príznakom slabosti alebo zlyhania a dá sa úspešne liečiť.

Smútok versus melanchólia

Je prirodzené zažiť v tomto ročnom období určitý stupeň smútku z niekoľkých dôvodov:

Komercializácia sviatočnej sezóny. Komercializácia sviatkov môže u mnohých ľudí vyvolať pocity nedostatočnosti a zlyhania, najmä v ťažkých hospodárskych časoch. V tomto ročnom období sa maloobchodníci agresívne snažia manipulovať s kupujúcimi tým, že drahé darčeky porovnávajú so šťastím. Z ich reklám vyplýva, že náklady na dar priamo súvisia s úrovňou šťastia, ktorú príjemca pociťuje.
Odlúčenie od rodinných príslušníkov. Či už je to oddelené fyzickou vzdialenosťou, smrťou alebo nejakou inou okolnosťou, chodenie do domu babičky na Vianoce nie je vždy možné, ani nie je domov na sviatky..
Nadmerný dôraz na dôležitosť konca roka. Mnoho ľudí považuje koniec roka za „deň zúčtovania“. Každý rok je jedinečným obdobím, ktoré sa začína 1. januára a končí 31. decembra. Rovnako ako platíme dane z príjmu za minulý rok, aj my posudzujeme náš úspech alebo neúspech v prípade udalostí za posledných 365 dní. Každý zaostáva v rovnakom čase z dôvodu nedostatku námahy, chýb alebo nepredvídaných udalostí a má nesplnené očakávania, ktoré vedú k sklamaniu, nepohodliu a zdeseniu..

Pamätajte, že uplynulý rok je iba jednou krátkou kapitolou vo veľkej knihe vášho života, ktorá sa stále píše. Virgil, prvý sprievodca Danteho podsvetím v časti „Božská komédia“, odporučil, že „ak sa chcete vyhnúť tomuto divokému miestu, musíte ísť inou cestou“. Máte na výber: Môžete si zvoliť, že budete trpieť v plese sebavedomia, alebo sa môžete vydať na inú cestu, keď sa vydáte na schody sebavedomia a osobného uspokojenia..

Spôsoby, ako zlepšiť svoju náladu

Po uplynutí jedného roka sa začína ďalší rok a zviditeľní sa nová cesta. Ako uviedol Tyler Durden, protagonista a predajca mydla vo filme „Fight Club“, „Sme definovaní výbermi, ktoré robíme.“ Inými slovami, sme tým, kým sme verili a ako konáme. Smútok a šťastie sú emócie, ktoré si môžu oddávať alebo meniť myšlienky a činy. Je prirodzené preverovať udalosti vo vašom živote, keď spravodajcovia opakujú minuloročnú históriu ad nauseum, ale zamerať sa iba na svoje nedostatky alebo na nedostatok úspechov, je cvičenie masochizmu..

Ak chcete vyraziť cyklus blues, mali by ste urobiť toto:

1. Rozhodnite sa, aby sa budúci rok líšil

Zmena začína jediným rozlíšením: chcem byť šťastný. Inertia je mocný štát; zaberá viac energie, než aby sa pohybovala. Bomba nebude explodovať, ak poistka nesvieti, auto sa nenaštartuje bez kľúča v zapaľovaní a cesta nemôže prejsť bez počiatočného kroku. Vaše rozhodnutie byť šťastným, nie smutným, je nevyhnutné a rozhodujúce pre začatie novej cesty. Ako povedal Norman Vincent Peale, „Zmeňte svoje myšlienky a zmeníte svet.“

2. Skontrolujte svoje zlyhania a pracujte na rôzne výsledky

Albert Einstein údajne povedal, že robiť to isté znova a znova a očakávať rôzne výsledky je definícia šialenstva. Mnoho ľudí chce zmeniť svoj postoj a život, ale nikdy nepodnikne kroky, ktoré povedú k zmene. Ak vás udalosti uplynulého roka zarmútia alebo sviatočné obdobie vás pravdepodobne sklamaním, musíte uviesť dôvody, prečo a ako môžete zmeniť výsledok alebo svoje reakcie na výsledok. Napríklad, nemôžete mať milovaných navždy, ale môžete si ich zapamätať, keď žili, a nie ako zomreli. Môžete žiť v minulosti alebo pozerať do budúcnosti, chyby vnímať ako tragédie alebo lekcie a nedostatky považovať za neprekonateľné alebo ako príležitosti, ktoré je potrebné využiť. Výber je na tebe.

3. Zmeňte svoje emočné susedstvo

Negatívne emócie sa živia samy seba a špirálu myslia stále hlbšie do jamy skleslosti. Smútok je ako žiť v gete zúfalstva; rozšírenie vašich obzorov a obnovenie starých spojení a záujmov vám však môže pomôcť získať emocionálnu rovnováhu. Nasledujúce akty vám môžu pomôcť stať sa šťastnejšou a sebavedomejšou osobou:

Spojte sa s priateľmi a rodinou. Trávenie času s inými ľuďmi, najmä s tými, s ktorými máte alebo ste mali pozitívny vzťah, je terapeutické bez ohľadu na váš duševný stav. Interakcia s inou osobou vás núti zabudnúť, aj keď len na chvíľu. Zavolajte vzdialeným členom rodiny, aby ste im povedali, koľko ich máte radi a chýba im, pripomínajte starým školským priateľom udalosti „späť v deň“, začnite týždennú kávu so spolupracovníkmi alebo choďte na športové podujatie so susedom.
Získajte psa. Výskum dokazuje, že vlastníctvo psa má veľa výhod. Napríklad chovanie priateľského psa znižuje krvný tlak, spomaľuje srdcový rytmus, uvoľňuje svaly naplnené napätím a znižuje produkciu hormónov súvisiacich so stresom rýchlejšie ako mnoho liekov užívaných na stres. Účinky sa časom zvyšujú, zlepšujú kvalitu života a dlhovekosť. Majiteľ bez domáceho maznáčika má depresiu štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť ako majiteľ domáceho maznáčika v rovnakom veku. Ako muži objavili, priateľský pes je perfektný „krídelný muž“, s cudzími ľuďmi, ktorí častejšie hovoria s osobou, ktorá kráča so psom, ako s osamelým chodcom. Existuje dôvod, prečo sa psi stali najlepším priateľom človeka pred viac ako 15 000 rokmi.
Smej sa viac. Centrá pre liečbu rakoviny v Amerike používajú „humorové terapie“ na liečenie pacientov a pomáhajú ich rodinám vyrovnať sa so smrteľnou chorobou rakoviny. Výskum naznačuje, že vďaka smiechu sa cítite lepšie o sebe a o svete okolo seba. Okrem toho posilňuje imunitný a obehový systém, zvyšuje príjem kyslíka, zmierňuje bolesť a spúšťa uvoľňovanie endorfínov, ktoré sú „cítiť sa dobre“ neurotransmitermi tela. Podľa psychológa a výskumníka Roberta Provina je smiech „sociálnou vokalizáciou, ktorá spája ľudí dohromady“, skrytým jazykom naprogramovaným našimi génmi. Smiech je nákazlivý a neodolateľný; niektorí vedci veria, že ľudia majú „zvukový detektor smiechu“ - nervový obvod v mozgu, ktorý reaguje výlučne na smiech. Ako básnik 18. storočia lord Byron povedal: „Vždy sa smiať, keď môžete - je to lacná medicína.“
Dobrovoľník a pomoc ostatným. Ak pôjdete do kostola, synagógy alebo mešity, pripojte sa k jednému zo svojich komunitných programov. Ak nie, nájdite v komunite dobročinnosť a dobrovoľne sa zapojte. Výskum naznačuje, že dobrovoľníctvo už za 100 hodín ročne (približne dve hodiny týždenne) znižuje úzkosť a zvyšuje pozitívne pocity. „Je to dobré pre vaše sebavedomie, cítite sa štedrí a cítite sa pod kontrolou,“ hovorí Dr. Ellen J. Langer z Harvardskej univerzity. Niektorí opísali zmysel pre eufóriu, ktorú dobrovoľníci prežívajú ako „vysoký bežec“, ktorý spôsobuje nižšie úrovne stresu a zlepšenie nálady..

Záverečné slovo

Prázdniny môžu so sebou priniesť mimoriadny tlak, čo v kombinácii s negatívnymi udalosťami v každodennom živote môže spôsobiť, že sezóna bude mimoriadne stresujúca. Niet divu, že stúpajúca hladina stresu vyvoláva a zvýrazňuje negatívne pocity, ako je smútok, smútok a ľútosť. Tieto emócie sú súčasťou každej ľudskej skúsenosti a sú nevyhnutné pre vyvážený a zdravý duševný stav. Ak však tieto pocity premôžu a ovládnu vaše myslenie a konanie, je čas ich nechať odísť. Nechajte svoju myseľ pracovať pre vás, a nie proti vám, aby ste zmenili náladu, aby ste mohli byť šťastnejší a naplnenejší.

Cítili ste sa počas prázdnin smutne? Aké iné spôsoby ste sa naučili vyrovnať sa s negatívnymi emóciami?