Ako robiť jogu doma - tipy a výhody pre zdravie

Podľa lekárov citovaných v Los Angeles Times by 200-ročný index BMI mohol nesprávne odhadnúť až 50% žien a až 20% mužov. Zjednodušene povedané, o 50% viac žien a o 20% viac mužov by mohlo byť obéznych a dokonca si to ani neuvedomiť. To znamená, že ako národ by sme mohli mať oveľa horšie zdravie, ako sme si mysleli.

Aj keď k epidémii obezity prispieva veľa faktorov, náš sedavý spôsob života je pravdepodobne najväčšou príčinou. Harvard Medical School uvádza, že iba jeden zo šiestich Američanov spĺňa minimálne týždenné požiadavky na cvičenie. Minimum, ktoré potrebujeme, je 150 minút cvičenia strednej intenzity (napríklad svižná chôdza) alebo 75 minút intenzívnej aktivity (napríklad beh alebo plávanie), spolu s dvoma týždennými cvičeniami na posilnenie svalov.

Nepochybne je to ponurý obraz. Dobrou správou je, že v každom okamihu sa každý z nás môže rozhodnúť zmeniť svoj životný štýl na zdravší pre naše telo, myseľ a dušu. Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je joga.

Moja milostná aféra s jogou

Fitness bola vždy hlavnou súčasťou môjho života. Ale rovnako ako ktokoľvek iný, prechádzam príležitostnými fázami každých pár rokov, keď si poviem veľký čas. A to sa stalo na konci leta minulého roka. Vďaka niekoľkým výletom zády k sebe a bláznivému pracovnému harmonogramu som sa spomalil v behu a v telocvični. Toto pokračovalo niekoľko mesiacov. Na konci októbra som mal rutinné vyšetrenie a zistil som, že si zarobím 10 libier. Možno to neznie tak veľa, ale pre mňa to bolo skutočné budenie a znamenalo to, že som sa musel vrátiť späť do svojej rutiny cvičenia každý deň a jesť správne.

Bola som však vyhorená v telocvični (a na úkor výdavkov) a vďaka zraneniu bedra bol beh na chvíľu preč. Vtedy môj manžel navrhol jogu.

Výhody jogy

Od tej doby cvičím jogu päť až šesť dní v týždni a výsledky sú ohromujúce. Mám pocit, že som v najlepšej podobe svojho života. Mnoho ľudí požíva množstvo výhod jogy:

Buduje silu. Jóga skutočne zlepšuje vašu silu. To vás robí dlhými a štíhlymi, a nie „objemnými“, ako by ste sa dostali z silového tréningu. Navyše posilňuje celé vaše telo, nielen niekoľko vybraných miest, ako sú vaše ruky a nohy.
Zlepšuje zostatok. Jóga pomáha zlepšovať rovnováhu, čo znamená, že ste menej neohrabaný a pohybujete sa elegantnejšie.
Zmierňuje stres. Vďaka pokojným, presným pohybom a sústredenému dýchaniu jogy dokážete lepšie zvládať svoje emócie a stres. Taktiež získate viac v súlade so svojimi emóciami a máte väčšie povedomie o tom, ako na ne reagujete.
Zlepšuje držanie tela. Jóga vám pomôže rozvíjať svoju hlavnú silu, najmä chrbát, čo pomáha zlepšovať držanie tela. Namiesto toho, aby ste kráčali alebo sedeli, sedeli ste rovno. Vďaka tomu budete vyzerať tenšie, pôvabne sa pohybovať a skvelou podporou vašej sebavedomia a sebaúcty.
Uvoľňuje vás. Jóga upokojuje kvôli hlbokému sústredenému dýchaniu. Keď skončíte s jogou, cítite sa uvoľnene a šťastne, pretože hlboké dýchanie pomáha spustiť relaxačnú odpoveď.
Pomáha schudnúť. Jóga vám pomáha schudnúť, s oveľa menším stresom na tele ako beh alebo iné vysoko intenzívne športy.
Môže zlepšiť stravu. Pretože sa viac prispôsobujete svojmu telu, pravdepodobne zistíte, že stratíte nutkanie jesť sladké alebo spracované potraviny. Vedomejšie si uvedomujete jedlo, ktoré vkladáte do svojho tela.
Zlepšuje zaostrenie. Možno zistíte, že jóga vám pomáha sústrediť sa na iné oblasti svojho života, napríklad na prácu.
Pomáha vám zvládať zdravotné problémy. Jóga vám môže pomôcť zvládnuť ďalšie zdravotné ťažkosti, ako sú depresia, chronická bolesť chrbta, vysoký krvný tlak, nespavosť, nízka sebaúcta a nízka energia..

Je dôležité pochopiť, že rovnako ako každé cvičenie, aj jóga môže byť škodlivá pre vaše zdravie, ak sú pózy nesprávne. Nikdy netlačte príliš tvrdo, ani sa neťahajte do bodu bolesti alebo extrémneho nepohodlia. Pohybujte sa pomaly do každej pozície a zastavte okamih, keď ucítite čokoľvek čudné alebo nepríjemné. A nenúťte sa do pokročilých pozícií skôr, ako budete pripravení. Predtým, ako začnete cvičiť jogu, prečítajte si varovné články, napríklad „Ako môže jóga zničiť vaše zdravie“ od Williama Broada.

Robiť jogu doma

Jóga existuje už viac ako 5 000 rokov. Začalo sa v Indii a existuje mnoho rôznych štýlov jogy, ako napríklad Hatha Jóga, Bikram Jóga, Ashtanga Jóga a Anusara Jóga. Každý z týchto štýlov (a sú tu desiatky) ponúka jedinečné výhody a pózy.

Čo potrebujete vedieť je, že na jogu nemusíte „vyberať“ štýl jogy. Všetko, čo skutočne potrebujete, je iba niekoľko pozícií (nazývaných „ásany“), aby ste mohli začať ťažiť z tejto praxe.

dodávky

Nepotrebujete luxusné jogové rukavice alebo ponožky ani drahé „odevy na jogu“. Nepotrebujete ani jóga tehly ani remene, ani sa nemusíte zúčastňovať hodiny.

Potrebujete však niekoľko dôležitých položiek:

Podložka na jogu (okolo 10 až 20 dolárov) alebo zložená prikrývka. Podložka na jogu je často preferovaná, pretože vám pomáha nekĺzavať v pózach.
Pohodlné oblečenie. Cvičebné odevy sú skvelé, ak ich máte. Ak nie, pohodlné poty alebo kraťasy a tielko budú fungovať dobre.
Niektoré formy výučby, napríklad kniha alebo DVD.

Knihy, DVD a jóga online
Keď som začal, kúpil som si DVD s názvom „Rodney Yee's Power Yoga“. Toto DVD je vynikajúce, ak hľadáte intenzívnejšie cvičenie jogy, ako schudnúť a získať silu. Na Amazone však nájdete veľa rôznych DVD na jogu s rôznou intenzitou. Vaša verejná knižnica môže byť tiež skvelým zdrojom kníh a DVD o joge.

Skvelá vec, ktorú robíte s jogou na DVD, je, že môžete pozerať, ako inštruktor predstavuje správne. To vám pomôže bezpečne cvičiť jogu. Inštruktor tiež usmerňuje vaše dýchanie, ktoré je nevyhnutnou súčasťou jogy a maximalizuje výhody.

V televízii Gaiam TV sú k dispozícii aj desiatky videí online na streamovanie jogy. Táto stránka predstavuje mesačné predplatné (9,95 dolárov mesačne), ale máte prístup k neuveriteľnej škále cvičení od najlepších svetových inštruktorov jogy. Môžete to vyskúšať zadarmo na jeden týždeň.

Od tej doby som si kúpil niekoľko kníh o joge. Tu sú moje dve obľúbené položky:

Slim Calm Sexy Yoga od Tara Stiles. Je to skvelá kniha, ak potrebujete rýchle, 15 minútové cvičenie alebo základný úvod do jogy. Toto je prvá kniha, ktorú som si kúpil, a Tara zostavila niekoľko úžasne špecifických cvičení, ktoré vám pomôžu robiť všetko od spaľovania tukov po lepšie spánok v noci. Fotografie sú skvelé a Tara odvádza dobrú prácu pri vysvetľovaní každej pozície. Jej cvičenie jogy zamerané na spaľovanie tukov naozaj funguje, a budete sa potiť na konci to!
Svetlo na jogu od B. K. S. Iyengar. Keď som zvládol základy jogy, začal som sa skutočne zaujímať o hlbšie výhody každej pózy, ako aj o filozofiu jogy. Táto kniha, ktorú napísal indický majster jogy, je zďaleka moja obľúbená kniha. Existuje viac ako 600 stoviek pozícií, z ktorých každá obsahuje podrobné obrázky, popis a veľmi dôkladnú analýzu zdravotných výhod každej pózy. Milujem túto knihu, pretože môžem pridať pózu na základe toho, čo v tom čase potrebujem. Napríklad mám niekedy problémy s obličkami. Keď začnú pôsobiť, pridám pár pozícií, ktoré pomáhajú tónovať a zlepšovať obličky. Tým sa okrem úpravy mojej stravy odstráni aj problém.

Moja jogová prax je taká, ktorú som si dal dohromady z pozícií, ktoré som sa naučil z mojich DVD a kníh. Povedal by som, že počas svojej každodennej praxe nepoužívam viac ako 8 až 10 pozícií. A ja ich obmieňam v závislosti od toho, čo chcem robiť, alebo od konkrétneho zdravotného prínosu, ktorý v tom čase potrebujem.

Záverečné slovo

Jeden kus jogínskej múdrosti, ktorú milujem, je z knihy Tara Stilesovej: „Staroveká filozofia jogy hovorí, že ste vo svojom živote dostali určitý počet dychov. Ako môžete tieto dychy predĺžiť alebo skrátiť, môžete tým predĺžiť svoj život. Krátke a rýchle dýchanie je výsledkom prežívania stresujúcej a nevyváženej existencie. To vedie k chorobám a skráteniu života. Dlhé a hlboké dýchanie udržuje vaše telo a myseľ živé a zdravé a umožňuje vám žiť dlhý a plný život. “

Máte nejaké ďalšie tipy na cvičenie jogy doma?