Závislosť na nakupovaní a porucha kompulzívneho nákupu - pomoc pre Shopaholics

V skutočnosti nie je závislosťou od nakupovania - alebo „nutkavou poruchou nákupu“ - žiadna smejúca sa vec. Ľudia, ktorí tým trpia, môžu vydržať napäté alebo trvalo poškodené vzťahy a môžu roky zápasiť so svojimi osobnými financiami. Prvá štúdia zameraná na výskyt závislosti na nakupovaní a nutkavých nákupov v USA, zverejnená v American Journal of Psychiatry, zistila, že 5,8% opýtanej populácie sa kvalifikovalo ako nutkavých kupujúcich..

Ak sa dlh vašej kreditnej karty zvyšuje a napriek tomu nemôžete prestať míňať, môžete byť shopaholic. Našťastie je to veľmi liečiteľné utrpenie.

Pochopenie závislosti na nakupovaní

Závislosť na nakupovaní nie je uznaný zdravotný stav. Nenájdete ho v poslednom vydaní Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM-5) - knihy, ktorú používa Americká psychiatrická asociácia na klasifikáciu a diagnostikovanie duševných chorôb. To však neznamená, že to nie je skutočný problém. V skutočnosti veľa psychológov zvažuje závislosť od nakupovania a nutkavé nákupy príznakov poruchy riadenia impulzov.

Závislosť na nakupovaní a nutkavé nakupovanie sú v spektre, čo znamená, že niektorí ľudia môžu mať horší problém ako ostatní. Znaky závislosti na nakupovaní majú tendenciu sa podobať príznakom iných typov závislosti, ako je napríklad kompulzívne hazardné hry alebo alkoholizmus. Napríklad ľudia, ktorí zápasia s nutkavým nákupom alebo závislosťou od nakupovania, sa môžu po nákupoch cítiť intenzívni vinou, ale nemôžu sa zastaviť. A majú tendenciu ignorovať problémy s montážou uprostred vysokej nákupnej úrovne.

Môžete sa stať shopaholicom, ak sa vás týka niečo z nasledujúceho:

1. Trávite veľa času plánovaním a premýšľaním o nakupovaní

Vo svetovej psychiatrii Donald Black načrtáva štyri fázy nutkavých nákupných porúch: predvídanie, príprava, nakupovanie a výdavky. Počas prvej fázy, očakávania, sa človek stáva zaujatý čoskoro uskutočniteľným nákupom alebo nápadom ísť nakupovať. Počas druhej fázy, očakávania, môže narkomanka vykonať prieskum s cieľom nájsť najlepší predaj, určiť, ktorý odev sa má nosiť v deň nákupu, a rozhodnúť sa, ktorý spôsob platby sa použije..

Môže to znieť ako normálny spôsob, ako naplánovať nákupnú cestu - kľúčovým rozdielom, keď príde na závislosť na nakupovaní alebo nutkavá porucha pri nákupe, je množstvo času stráveného predvídaním a plánovaním. Pre mnohých sa proces plánovania stáva náročným, čo znemožňuje zamerať sa na prácu alebo do školy - alebo dokonca správne spať alebo jesť.

2. Nakupovanie narúša váš život

Ak si občas kúpite veľa vecí naraz, nemusíte mať nutne problém s nakupovaním. Niekedy je potrebné minúť viac, ako je obvyklé, napríklad počas sviatočných nákupných období alebo keď má vaše dieťa rastový impulz a potrebuje nový šatník..

Ak však pravidelne míňate peniaze na nepotrebné veci a nakupovanie narúša váš zvyšok života, s najväčšou pravdepodobnosťou sa stretnete s problémom. Povedzme napríklad, že chcete pomôcť svojej mladšej sestre s jej domácimi úlohami, ale namiesto toho strávite celý večer prehliadaním online predajcov. Zrazu sa pozeráš na hodiny a je polnoc - nikdy si sa neobišla, aby si pomáhala svojmu súrodencovi, a ona sa na teba zbláznila. Alebo namiesto práce v kancelárii väčšinu dňa prehliadate webové stránky s odevmi a vynecháte termín. Oba tieto prípady sú červené vlajky pre závislosť na nakupovaní.

3. Prejdete cez rozpočet alebo sa spoľahnete na úver

Ak je nakupovanie problémom, máte tendenciu zdôvodňovať výdavky viac, ako ste plánovali minúť - alebo jednoducho pravidelne míňate nad svoje prostriedky. Povedali ste si, že položka bola v predaji, takže ste toho naozaj dostali, aj keď si ju nemôžete dovoliť. Môžete si napríklad povedať, že za oblečenie utratíte 100 dolárov, ale nakoniec za nové šaty padnete 300 dolárov. Alebo plánujete nákup jednej topánky, ale choďte z obchodu s topánkami plus pár navyše, nový náramok a nový kabát. Môžete často kupovať násobky tej istej položky alebo si kupujete veľa položiek len preto, že sú v predaji.

Ak to znie ako vy, môžete mať závislosť na nakupovaní. Tento druh výdavkov si často vyžaduje použitie kreditnej karty, aj keď už máte dlh a snažíte sa ho splácať..

4. Máte veľa dlhov a komplikovaných financií

Ak sa dostanete do bodu, keď sa ani nechcete pozrieť na výpis z kreditnej karty, pretože zostatok je taký vysoký, napriek tomu nemôžete prestať míňať, váš nákupný zvyk sa vymkol z rúk. Shopaholici sa, žiaľ, snažia vymyslieť spôsoby, ako vyriešiť finančné problémy bez vzdať sa nakupovania.

Napríklad môžete zvážiť uzavretie osobnej pôžičky na splatenie svojho obrovského dlhu na kreditnej karte. Alebo môžete získať viac kreditných kariet a previesť zostatky z jedného účtu na druhý v snahe využiť nižšie úrokové sadzby. Každý mesiac zisťujete, ktoré karty zaplatíte a na ktorých môžete vykonať minimálne platby. Rovnako ako nakupovanie, správa dlhu sa stáva zložitým a časovo náročným procesom.

5. Nakupovanie silne ovplyvňuje vašu náladu

Ľudia so závislosťou od nakupovania opisujú pri nakupovaní pocit veľmi vzrušenia, často utrácajú peniaze, takže pocit eufórie zakrýva akékoľvek pocity smútku alebo hnevu. Iní nakupujú ako spôsob, ako sa vysporiadať so stresom.

Bohužiaľ, akonáhle je nákup dokončený, nie je neobvyklé, že sa závislý na nakupovaní cíti vinný. Ľudia sa vyrovnávajú s vinou rôznymi spôsobmi. Napríklad, niektorí vrátia zakúpené položky, takmer okamžite, len aby šli von a kúpili znova čoskoro potom. Iní sa snažia zabudnúť na veci tak, že ich strčia do skrinky alebo zásuvky, aby nikdy nevideli denné svetlo. Tento divoký výkyv emócií je bežný u závislých všetkých typov a je jasným znamením, že potrebujete pomoc.

6. Máte tajomstvá súvisiace s nakupovaním

Existuje veľa spôsobov, ako shopoholici skrývajú svoje nakupovanie pred ostatnými, alebo sa inak snažia správať, akoby problém neexistoval. Napríklad spoločnou známkou závislosti na nakupovaní je skryť nákupy úplne od partnerov alebo priateľov alebo tajne otvoriť nové kreditné karty..

Ak sa chystáte nakupovať, ale nechcete, aby to vedel váš partner, môžete klamať a povedať, že idete do kina s priateľmi. Keď prídete domov, môžete si nechať nové nákupy v aute a počkať, kým partner neodchádza, aby si mohol priniesť veci do domu. Táto finančná nečestnosť môže, žiaľ, poškodiť nielen váš rozpočet, ale aj vaše najdôležitejšie medziľudské vzťahy.

Liečba závislosti na nakupovaní

Závislosť od nakupovania môže spôsobiť celý rad problémov vo vašom živote; preto má zmysel, že prístup k liečbe pokrýva celý rad obáv. Pretože porucha nie je oficiálne rozpoznaná DSM-5, neexistuje oficiálna možnosť liečby založená na dôkazoch. Ľudia, ktorí zápasia s nutkavou poruchou nakupovania a závislosťou od nakupovania, však majú z viacúrovňového prístupu k liečeniu najväčší úžitok..

Ak čelíte závislosti na nakupovaní, môžete podniknúť niekoľko krokov:

1. Získajte odbornú pomoc

Nájdenie profesionálneho terapeuta s licenciou je prvým krokom k riešeniu vašej závislosti na nakupovaní. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je liečebná metóda, ktorú terapeuti často používajú na pomoc pacientom s rôznymi poruchami duševného zdravia vrátane úzkosti, depresie a závislostí. Pomáha tiež ľuďom s nutkavou poruchou nákupu alebo závislosťou od nakupovania.

CBT je typ psychoterapie, ktorej cieľom je zmeniť, ako človek reaguje v danej situácii. Počas CBT vy a váš terapeut preskúmate svoje myšlienkové vzorce a určíte, ako vaše myšlienky prispievajú k vášmu správaniu, ako napríklad nekontrolované nutkanie nakupovať. Jednou z ústredných súčastí terapie je zisťovanie negatívnych myšlienok a učenie sa ich reštrukturalizovať alebo meniť.

Okrem individuálnej pomoci terapeuta má veľa ľudí so závislosťou od nakupovania výhodu skupinovej terapie. Vo svojom prehľade nutkavých nákupných porúch Black poznamenáva, že skupinová terapia má tendenciu byť najúčinnejšou alternatívou k CBT. Skupinové terapie sú vedené licencovaným terapeutom a dávajú vám šancu precvičiť si zručnosti pri zvládaní a spojiť sa s ľuďmi, ktorí čelia podobným problémom..

2. Zúčastnite sa stretnutí

Alkoholici majú alkoholických anonymných, nutkavých hráčov, ktorí majú anonymných hráčov, a nutkaví zákazníci, ktorí majú problémy s dlhmi, majú anonymných dlžníkov. Podobne ako v prípade AA, program Debtors Anonymous ponúka 12-krokový program. Prvým krokom je pripustenie, že ste bezmocní pri dlhu, druhý krok pripúšťa, že existuje vyššia moc, ktorá vám môže pomôcť. Zatiaľ čo cieľom programov AA a podobných programov je pomôcť ľuďom vyhnúť sa návykovým látkam, cieľom anonymných dlžníkov je pomôcť členom dosiahnuť solventnosť alebo slobodu od nezabezpečených dlhov prostredníctvom 12 krokov.

Keď pôjdete na stretnutia, dáme vám vedieť, že nie ste sami vo svojom boji a videnie úspechov iných vás môže inšpirovať k prekonaniu vašej poruchy. Svoj príbeh môžete zdieľať a počuť príbehy ostatných, ktorí prechádzajú podobnými problémami, v bezpečnom a dôvernom prostredí.

Pretože spoločnosť DA je odhodlaná zostať neprofesionálnou skupinou, účasť na stretnutiach a absolvovanie jej 12-krokového programu nie je to isté ako účasť na skupinovej terapii s terapeutom - zatiaľ čo získate podporu, nebudete sami liečení. Niektorí ľudia so závislosťou od nakupovania profitujú z účasti na stretnutiach DA a práca s terapeutom.

3. Vytvorte plán na zníženie dlhu

Ak ste konfrontovaní s hromadami kreditných kariet a nie ste si istí, ako splatiť svoj dlh, môže vám pomôcť práca s finančným alebo kreditným poradcom. Jedným zo spôsobov, ako nájsť úverového poradcu, je skontrolovať zoznam agentúr v Národnej nadácii pre úverové poradenstvo (NFCC). NFCC certifikuje a akredituje neziskové poradenské agentúry v USA. Môžete tiež skontrolovať odporúčanie u svojej banky alebo družstevnej záložne alebo na miestnej vysokej škole..

Ak máte čo do činenia s dlhom, platba za úverové poradenstvo môže byť problémom. Úverové agentúry často používajú možnosť platby v kĺzavom meradle, čo znamená, že ak si to nemôžete dovoliť, nemusíte platiť. Pri výbere poradcu pre dlhy sa však vyplatí opatrne - Federálna obchodná komisia neodporúča spolupracovať s agentúrami alebo poradcami, ktorí nie sú vopred o svojich poplatkoch alebo ktorí odmietajú pracovať s klientmi, ktorí nemôžu platiť poplatok..

Renomovaný úverový poradca vám pomôže zistiť, ako zostaviť rozpočet a poradí vám, ako splatiť svoj dlh. V závislosti od konkrétneho prípadu môže poradca navrhnúť plán riadenia dlhu. Inou možnosťou by mohlo byť podanie návrhu na vyhlásenie konkurzu, použitie vlastného imania vo vašej domácnosti na splatenie vášho dlhu, priame rokovania s veriteľmi alebo ich kombinácia. A čo je najdôležitejšie, úverový poradca s vami môže spolupracovať na tom, aby ste svoje výdavky dostali pod kontrolu, aby ste prestali vytvárať viac dlhov.

4. Obmedzte nakupovanie a používajte iba hotovosť

Alkohol môže odreagovať od alkoholu a hráč nemôže nikdy vkročiť do kasína. Ak však nemôžete všetky svoje nákupné povinnosti odovzdať svojmu partnerovi, nemôžete natrvalo zastaviť nákup potravín a oblečenia.

Trik, ako sa ovládať, je prísne obmedziť, kam idete a koľko môžete minúť. Ak vytvárate zoznam s potravinami, stanovte rozpočet a prineste do obchodu presnú sumu hotovosti, nič viac. Najlepšie bude aj to, ako sa zbaviť svojich kreditných kariet - rozrežte si karty a vyhoďte ich, takže nebudete v pokušení preháňať. Ak nakupujete online, odstráňte svoje účty u maloobchodníkov, aby ste sa nemohli ľahko prihlásiť a nakupovať kliknutím na tlačidlo.

5. Zaobchádzajte s existujúcimi podmienkami

Popri iných stavoch sa môžu vyskytnúť kompulzívne nákupné poruchy. Napríklad u obchodníkov je depresia, poruchy príjmu potravy, návykové látky a úzkosť. Terapeut môže určiť, či máte iný stav a odporučiť najvhodnejšiu liečbu, či už ide o lieky alebo doplnkovú terapiu. Liečba akýchkoľvek vedľajších podmienok môže zlepšiť vyhliadky na vašu závislosť na nakupovaní, ako aj celkovú kvalitu vášho života.

Vyhýbanie sa spúšťačom v budúcnosti

Žijeme v spotrebiteľskej kultúre a je veľmi ťažké, ak nie nemožné, úplne skrátiť nakupovanie z vášho života. Po liečbe závislosti na nakupovaní sa stáva nevyhnutnosťou vyhnúť sa činnostiam alebo myšlienkam, ktoré môžu vyvolať relaps.

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť takýmto spúšťačom:

• Nájdite spôsob, ako sa vyrovnať, keď sa budete cítiť. Nepríjemné emócie, či už hnev alebo smútok, často nútia ľudí kupovať. Ak ste v minulosti nakupovali ako balzam, musíte nájsť iný spôsob, ako sa upokojiť. Nájdite niečo, čo nesúvisí s nakupovaním, ktoré vás baví - mohlo by to ísť na beh, tancovať okolo vášho bytu alebo zavolať priateľovi na rozhovor.
• Nájdite niečo, čo robiť, keď sa nudí. Nuda môže byť hlavným impulzom pri nakupovaní. Namiesto bezmyšlienkovitého putovania po nákupných strediskách alebo surfovania po internetových predajcoch nájdite nový spôsob, ako využiť svoj čas. Napríklad môžete navštíviť Meetup a nájsť knižný klub alebo hobby skupinu, ktorá sa stretáva vo vašej oblasti, zísť bezplatnú triedu na Coursera, alebo nájsť príčinu, v ktorú veríte a darovať svoj čas.
• Nájdite nových priateľov alebo nové aktivity. Ak je vaším hlavným koníčkom s niektorými priateľmi nakupovanie, nájdite novú aktivitu, ktorá sa týka tých istých priateľov. V opačnom prípade nájdite novú skupinu priateľov, stat. Ak vaši súčasní priatelia odmietnu vyhýbať sa nakupovaniu alebo si z teba robiť srandu kvôli vášmu problému, je lepšie sa rozlúčiť. Potrebujete skupinu ľudí, ktorí vás budú podporovať, a vyhnúť sa tým, ktorí umožňujú závislosť a umožňujú vám upadnúť do starých návykov..
• Nájdite nový spôsob, ako oslavovať. Shopaholici často používajú nakupovanie ako spôsob, ako oslavovať. Vyložili ste novú prácu alebo ste dostali povýšenie - je čas na vylepšenie šatníka, však? Keďže bezcieľne a jednoducho pre zábavu je nakupovanie na stole, prichádzajte s novými spôsobmi oslavy. Namiesto toho si vyberte kávu, pozrite si film v divadle alebo si v obľúbenej reštaurácii rezervujte pokojný stôl pre dvoch.

Udržujte výdavky pod kontrolou

Nemusíte byť plnoprávny shopaholic pre dlh a nadmerné výdavky, aby negatívne ovplyvnili váš život - nezáleží na tom, kto ste, ignorujte problémy s výdavkami. Tieto tipy môžu pomôcť komukoľvek udržať kontrolu nad financiami:

• Obmedzte použitie kreditnej karty. Držte sa používania hotovosti (zvážte použitie rozpočtovacieho systému obálok) alebo použite kreditnú kartu, len ak máte dosť peňazí na to, aby ste ju úplne splatili na konci mesiaca.
• Prehodnoťte svoje nákupy. Ak vaše mesačné výdavky presiahnu vaše mesačné zárobky, prehodnotte svoje nákupy. Kupujete drahé veci, pretože si myslíte, že je lepšia kvalita alebo si myslíte, že si to zaslúžite? Pokúste sa kúpiť položky s nižšou cenou a zistite, či viete rozdiel. Niekedy sú drahšie položky lepšie - ale často platíte len za značku.
• Dajte si čas na vychladnutie. Keď vidíte niečo, čo máte radi, ale nepotrebujete, okamžite ho nekúpte. Namiesto toho ho vložte do zoznamu a pred nákupom počkajte od 24 hodín do mesiaca (v závislosti od vašich osobných rozpočtových obmedzení), aby sa „ochladil“. Často sa do 24 hodín nutkanie kúpiť túto položku stratí.
• Zhodnoťte, čo máte. Počas tohto ochladzovacieho obdobia - alebo vždy, keď cítite svrbenie pri nakupovaní - skontrolujte, čo už vlastníte. Kurzy sú, už vlastníte všetko, čo potrebujete, a práve hľadáte niečo svieže (a zbytočné), ktoré premieša váš súčasný šatník..

Záverečné slovo

Nakupovanie môže byť pre niektorých príjemné, ale ak to spotrebuje každú vašu bdelú hodinu alebo negatívne ovplyvňuje vaše vzťahy a zostatok na bankách, potrebujete pomoc. Priznanie problému je len prvým krokom. Zistenie, ako sa vysporiadať so závislosťou od nakupovania a spôsoby učenia sa, ako ho zvládnuť, vám môže pomôcť dostať sa späť do života - a do finančného zdravia -.

Aké ďalšie tipy môžete navrhnúť na riešenie závislosti na nakupovaní?