5 zlých návykov, ktoré vás stoja peniaze a ako ich prelomiť

Našťastie je tu jedna vec, ktorá ma každý deň chráni pred cukrom: náklady. Napríklad teplá šalátová sušenka od Baskin-Robbins stojí 5,49 dolárov plus daň. Zníženie jedného z týchto nákladov by ma stálo asi 40 dolárov týždenne alebo viac ako 2 000 dolárov ročne. Stačí mi to zabrániť, aby som sa rozpadla, aj keď nie je 800 kalórií v pohárikoch.

Sladkosti samozrejme nie sú jediným zlým zvykom, ktorý sa dodáva s vysokou cenou. V skutočnosti je takmer každá vina potešenie, ktoré môže ublížiť vášmu zdraviu, zlé aj pre vašu peňaženku. Ak sa dobre a dôkladne pozriete, koľko tieto škodlivé návyky stoja, mohli by ste byť kľúčom k ich dobrému kopaniu - alebo ich aspoň dostať pod kontrolu..

Zlé návyky, ktoré vás stoja peniaze

1. Fajčenie

Matka všetkých zlých návykov, táto sa zobrazuje na začiatku každého zoznamu. A je na to dobrý dôvod. Fajčenie zvyšuje riziko takmer všetkých zdravotných problémov, ktoré sa tu vyskytujú, vrátane srdcových chorôb, mozgovej príhody, rozdutia pľúc a najmenej tucta druhov rakoviny. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb fajčenie cigariet „poškodzuje takmer každý orgán tela“.

On-line nie je nedostatok článkov, ktoré by sa zaoberali všetkými týmito zdravotnými rizikami. Nie je však veľa tých, ktorí hovoria o iných nákladoch na fajčenie: o nákladoch v dolároch.

Čo to stojí za zvyk
Začnime s cigaretami samotnými. Podľa The Awl sa v polovici roku 2016 náklady na jedno balenie cigariet pohybovali od 5,19 dolárov v Kentucky po neuveriteľných 12,60 dolárov v štáte New York. Ak vezmeme priemernú cenu 7,17 USD za jedno balenie, bežný balík za deň by vám bežal 2 617 USD ročne. A to nepočíta ani úrok, ktorý by ste za tieto peniaze mohli zarobiť, ak ich namiesto toho vložíte na investičný účet.

Potom sú tu všetky nepriame náklady, ktoré súvisia s fajčením. Fajčiari čelia výrazne vyšším nákladom na zdravotnú a stomatologickú starostlivosť. Môžu tiež prísť o príjmy, ak ich zdravotné problémy súvisiace s fajčením vedú k tomu, že premeškajú prácu alebo obmedzia svoju produktivitu. V súčasnosti je v spoločnosti určitá miera zaujatosti voči fajčiarom, čo môže tiež poškodiť ich kariéru.

V roku 2017 spoločnosť WalletHub vykonala štúdiu, v ktorej odhadovala, ako sa všetky tieto náklady zvyšujú pre fajčiarov v celej krajine. Zistilo sa, že najlacnejším štátom na fajčenie bol Kentucky, kde cena je „iba“ 22 825 dolárov ročne alebo 1,1 milióna dolárov za celý život. V New Yorku fajčiari platia prémiu vo výške 45 353 dolárov ročne alebo 2,3 milióna dolárov za celý život. Jejda.

Ako ušetriť peniaze
Najlepší spôsob, ako znížiť náklady na fajčenie, je, samozrejme, prestať. Ak prestanete fajčiť, zrušia sa všetky náklady - za vašu peňaženku aj za vaše zdravie. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť:

• Chladný moriak. Najobľúbenejším spôsobom, ako prestať fajčiť, je ísť na „studenú morku“ - to znamená, zastaviť naraz. Podľa WebMD si túto metódu vyberie asi 90% fajčiarov, ktorí sa snažia prestať fajčiť. Bohužiaľ, väčšina z nich neuspeje. Zbavenie sa všetkých naraz uvrhne vaše telo do stavu nikotínu a väčšina fajčiarov nedokáže zvládnuť príznaky. Iba asi 4% až 7% dokáže bez dymu zostať bez dymu. Na druhej strane, metóda studenej morky nestojí nič.
• Nikotínová substitučná terapia (NRT). Mnohí fajčiari prestanú ľahšie prestať fajčiť, ak používajú nikotínové výrobky, ako sú náplasti, gumy alebo dokonca e-cigarety. Tieto výrobky zmierňujú príznaky z vysadenia, takže fajčiari sa môžu zamerať na zmenu svojho správania. Používanie NRT však nie je lacné. Larasig stanovuje náklady na NRT kdekoľvek od 80 do 302 dolárov za prvých šesť týždňov. To je menej ako priemerné náklady na denné balenie cigariet, ale nie toľko. Tiež použitie NRT znamená, že ste stále závislí na nikotíne, aj keď je v menej škodlivej forme. Skôr alebo neskôr budete musieť absolvovať druhé kolo ukončenia, aby ste vystúpili zo samotnej NRT.
• liečenie. Existujú tiež lieky na predpis, ktoré môžu fajčiari brať, aby znížili svoju chuť po nikotíne. Patria sem bupropión (Zyban) a vareniklín (Chantix). Tieto lieky môžu pomáhať fajčiarom prestať fajčiť rovnako alebo účinnejšie ako NRT. Môžu však mať aj vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť a problémy so spánkom. Tieto lieky sú tiež drahé. Podľa Drugs.com stojí generický bupropión okolo 25 dolárov za 30-dňovú ponuku alebo 75 dolárov za typický 12-týždňový kurz. Chantix, ktorý nemá generickú verziu, stojí okolo 3,50 dolárov za tabletku alebo 294 dolárov za 12 týždňov. Niektoré náklady pokrývajú tieto náklady, iné nie.
• Kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Niektorí fajčiari pracujú s poradcom, aby lepšie porozumeli svojmu zvyku. Poradca im pomáha nájsť fajčiarske „spúšťače“ - myšlienky, pocity a situácie, vďaka ktorým chcú fajčiť - a obísť ich. CBT nie je sama osebe tak účinná, ale jej kombináciou s NRT alebo liekmi sa môže výrazne zvýšiť pravdepodobnosť, že prestanú fajčiť. Pridanie CBT však tiež zvyšuje náklady na tieto metódy - a poistenie ich nebude vždy kryť.

Niektorí ľudia, bez ohľadu na to, ako sa snažia, jednoducho nemôžu nakopnúť zvyk. Môžu však prinajmenšom znížiť náklady - a zdravotné riziká - tým, že budú fajčiť menej. Národný inštitút pre zdravie a starostlivosť o zdravie (NICE) v Spojenom kráľovstve odporúča tento prístup nazvaný „znižovanie škôd“ pre ľudí, ktorí nemôžu alebo nemôžu prestať fajčiť..

NICE navrhuje, aby fajčiari, ktorí nie sú pripravení prestať fajčiť, mali znížiť počet cigariet, ktoré fajčia. Ak to potrebujú, môžu použiť produkty NRT, aby im pomohli znížiť ich počet. NICE hovorí, že fajčiari, ktorí obmedzujú a používajú NRT, často často ľahšie prestanú úplne prestať. NICE však tiež zdôrazňuje, že odvykanie naraz, ak je to možné, má najväčšie výhody pre vaše zdravie.

2. Pitie alkoholu

Pitie nie je tak veľkou hrozbou pre vaše zdravie ako fajčenie. V skutočnosti existujú dôkazy, že pitie s mierou - asi jeden nápoj denne pre ženy alebo dva pre mužov - by pre vás mohlo byť dokonca dobré. Harvardská škola verejného zdravia uvádza, že u miernych pijateľov je nižšie riziko srdcových chorôb, cukrovky a žlčových kameňov ako u nealkoholikov..

Na druhej strane silné pitie môže vážne ovplyvniť vaše zdravie. Medzi jej dlhodobé riziká patrí vysoký krvný tlak, poškodenie srdca a pečene a niekoľko druhov rakoviny. Z krátkodobého hľadiska môže zohrávať úlohu pri násilných trestných činoch a úmrtiach na cestách spôsobených jazdou pod vplyvom alkoholu.

Samozrejme, existujú ľudia, ktorí by nemali vôbec piť. Napríklad alkoholici nedokážu kontrolovať množstvo, ktoré pijú, takže sa musia vyhnúť všetkému alkoholu (alebo si brať drogy na kontrolu svojich chutí). Tehotným ženám sa tiež odporúča vyhnúť sa alkoholu úplne, pretože by to mohlo poškodiť vyvíjajúce sa dieťa. Každý, kto do veku 21 rokov pije, riskuje zatknutie, pokutu a stratu vodičského preukazu.

Ale aj pre ľudí, ktorí dokážu a môžu bezpečne piť s mierou, má alkohol stále svoje náklady. Nápoj denne nemusí ublížiť vášmu zdraviu, má však stále vplyv na vašu peňaženku.

Čo to stojí za zvyk
Podľa ročného prieskumu spotrebiteľov, ktorý uskutočnil Bureau of Labor Statistics, priemerná americká domácnosť utráca 515 dolárov za alkoholické nápoje ročne. To je však iba priemer. Skutočná suma, ktorú utratíte za alkohol, závisí od toho, čo pijete, koľko z toho pijete a kde ho pijete.

Napríklad povedzme, že ste občas pijan, ktorý občas má rád večeru fľašu domáceho piva. Za šesť balení vášho obľúbeného nápoja zaplatíte 7 dolárov, takže to je asi 1,17 USD za nápoj. Ak pijete dve pivá každý týždeň, vyjde to na niečo málo cez 121 dolárov ročne.

Ak však chcete piť v módnych baroch, môžete očakávať, že budete platiť omnoho viac za jeden nápoj. Na takých miestach môže stáť jeden koktail 10 a viac dolárov. Ak pijete dve koktaily za noc, päť nocí týždenne, pozeráte sa na celkovú kartu 5 200 dolárov ročne.

Pre väčšinu ľudí náklady na návyk na pitie pravdepodobne spadajú niekde medzi tieto dva extrémy. Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus ponúka jednoduchú kalkulačku, pomocou ktorej môžete zistiť, koľko je pre vás. Stačí zadať niekoľko faktov o tom, ako často pijete a aké sú priemerné náklady na váš nápoj podľa výberu, a povie vám, koľko miniete za chlast za týždeň, za mesiac a za rok.

Ako ušetriť peniaze
Najjednoduchší spôsob, ako znížiť náklady na alkohol, je jednoducho piť menej. Ak ste pijan, má tento prístup aj zdravotné výhody. Zníženie na jeden alebo dva nápoje denne vám pomôže vyhnúť sa zdravotným problémom, ktoré by vás mohli stáť peniaze na ceste. Ak však nepotrebujete alebo nechcete piť menej, je tu ďalší spôsob, ako znížiť náklady na tento zvyk: Platíte menej za každý nápoj. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je urobiť si pitie doma, skôr ako ísť na bary.

V článku na stránke Chron.com sa uvádza, že majitelia barov zvyčajne potrebujú nastaviť ceny nápojov na štvornásobok až päťnásobok skutočných nákladov na alkohol, aby dosiahli dobrý zisk. To znamená, že kokteil, ktorý vás stojí 10 dolárov v bare, by si z vás doma asi vyšiel len 2 doláre. Výmena piatich koktailov v módnom bare pre päť domácich každý týždeň by vám ušetrila 2 080 dolárov ročne.

Avšak pre mnoho ľudí nie je najlepšia časť pitia v bare chuť chuťových koktailov; je to atmosféra. Ak sa vám páči zážitok z posedenia v bare s priateľmi, môžete znížiť náklady prechodom od koktailov k pivu alebo lacnému vínu. Môžete sa tiež naučiť ošetrovávať jeden nápoj celú noc, alebo ho mať jeden a potom prepnúť na seltzer a vápno. Ako bonus to tiež pomôže zaistiť, aby ste sa dostali domov bezpečne.

Môžete tiež ušetriť peniaze na víne, keď idete jesť. Vyberte si miesto, ktoré vám umožní priniesť si vlastnú fľašu, alebo BYOB. To vám dáva možnosť vybrať si dobré víno s nízkou cenou. Možno budete musieť zaplatiť „poplatok za nalievanie“, ale cena by mala byť stále nižšia ako kúpa vína za pohár.

3. Hazardné hry

Väčšina Američanov vo svojom živote staví na niečo aspoň raz. Podľa Národnej rady pre problémové hazardné hry (NCPG) asi 85% dospelých v USA hazardovalo najmenej raz a 60% hazardovalo v minulom roku. Toto číslo pokrýva všetky formy hazardných hier - od príležitostných stávok na futbal až po hranie automatov vo Vegas.

Na rozdiel od fajčenia a pitia hazardné hry nepredstavujú ohrozenie vášho fyzického zdravia. Vaše duševné a emocionálne zdravie je však ďalší príbeh. Všetci hráči niekedy stratia, a čím viac stratíte, tým väčšie zaťaženie vynakladajú prostriedky na domácnosť. To môže viesť k stresu a poškodiť vaše vzťahy.

Pre niektorých ľudí môže byť hazard závislosťou. NCPG tvrdí, že 3 až 4% dospelých v USA sú problémovými hráčmi. Majú problémy s ovládaním svojej túžby hrať, a to spôsobuje menšie alebo veľké problémy v ich živote.

Aj keď hazardné hry nie sú závislosťou, stále to môže byť drahý zvyk. Američania prišli o hazardné hry v roku 2014 celkom 142,6 miliárd dolárov. Populácia v USA v tom roku bola 318,9 milióna, takže ak hazardovalo iba 60%, priemerne to predstavuje 745 dolárov za kus.

Čo to stojí za zvyk
Niektorým ľuďom slovo „hazard“ vyvoláva vízie ritzy kasín. Hazardné hry však majú mnoho podôb. Čokoľvek, na čo vsadíte peniaze - či už je to príležitostná pokerová hra s priateľmi, fantasy futbalová liga, alebo výlet do Atlantic City - je druh hazardu..

Náklady na tento zvyk sa teda môžu značne líšiť v závislosti od vkladu a frekvencie hrania. Ak umiestnite stávku 10 dolárov na koňa raz mesačne, váš zvyk vás nebude stáť viac ako 120 dolárov ročne, aj keď vaše výhry nikdy nevyhrajú. Naopak, je možné prejsť 180 dolárov za jednu hodinu prečerpávania štvrtí do hracieho automatu. Ak budete hrať každý týždeň dve hodiny, mohli by ste ročne minúť až 18 720 dolárov.

Väčšina foriem hazardných hier má spoločnú jednu vec: Šance nie sú na vašej strane. Graf nákladov na hru na stránke GamblingFacts.ca zobrazuje priemernú sumu, ktorú stojí stráviť hodinu hraním rôznych kasínových hier. Cena sa pohybuje od 0,95 do 165 dolárov za hodinu, ale neexistuje nič také, ako hra, v ktorej hráč vyjde dopredu. Takže s takmer akýmkoľvek druhom hazardných hier si môžete vybrať, mali by ste očakávať stratu peňazí v dlhodobom horizonte.

Jednou z najhorších stávok zo všetkých je hranie v lotérii. Je pravda, že lotériový lístok stojí iba 2 doláre - ale šanca zasiahnuť jackpot je nepatrná. Podľa oficiálnych štatistík Powerball je šanca na výhru veľkého jackpotu iba 1 z 292,2 milióna. Samozrejme, existuje aj niekoľko menších cien, od 4 do 1 milióna dolárov. Faktor, ktorý má, a ktorýkoľvek daný lístok má šancu 1: 24,87, aby získal cenu - ale pravdepodobne to bude len malý.

Článok v The Awl počíta, že „očakávaný výnos“ na lístku Powerball 2 USD je asi 0,94 USD. Inými slovami, ak miniete 2 $ za lístok každý deň po dobu 10 rokov, strávite spolu okolo 7 300 $ a pravdepodobne získate okolo 3 311 $ späť v cenách. Naopak, ak vložíte tých istých 14 dolárov týždenne do nízkorizikovej investície, ktorá prinesie 2% APY, skončí sa vám 8 059 dolárov.

Ako ušetriť peniaze
Ak vaše návyky v oblasti hazardných hier spôsobujú pre vás alebo vašu rodinu vážny finančný stres, môžete byť problémovým hráčom. Webová stránka NCPG obsahuje niekoľko nástrojov na skríning, pomocou ktorých môžete zistiť, či máte problém s hazardom. Ak tak urobíte, na webe sú zdroje, ktoré vám pomôžu liečiť.

Avšak, ak budete hrať čas od času pre zábavu, existujú spôsoby, ako oddávať svojmu zvyku pri nižších nákladoch. Napríklad, ak chcete hrať karty, stále si môžete hru užiť pri hraní s nižšími vkladmi. Skúste pozvať priateľov na hru „nikel a dime poker“, v ktorej stávkujete iba so zmenou vrecka. Môžete dokonca skúsiť hrať s čipmi a nestávkovať peniaze vôbec.

Ak dávate prednosť kasínovým hrám, vyberte hry, ktoré majú nižšie hracie náklady. Podľa GamblingFacts.ca patria medzi vaše najlepšie stávky aj minimálna ruleta a základné pravidlá blackjack. Keď sa budete držať týchto hier, môžete si užiť atmosféru kasína v priemere iba za dolár alebo dve za hodinu.

Hranie v lotérii vám vždy prináša strašné šance - ale všetci si to užívajú. Pre nich je investovanie 2 $ za lotto lístok fantáziou. Celý týždeň sa snívajú o tom, čo urobia, ak to napriek všetkým šanci zasiahnu. Aj keď stratia - ako zvyčajne - považujú ten denný sen za cenu 2 dolárov, ktorú strávili.

Hranie lotérií týmto spôsobom nie je neprimerané - pokiaľ si kúpite iba jednu lístok. Iste, nákupom ďalších lístkov sa zvýši vaša šanca na výhru, ale stále budú neuveriteľne malé. Jedna lístok je všetko, čo vám dá vzdialenú šancu na výhru - a šancu snívať o tom, ako by ste tieto výhry využili.

Pointa, s akoukoľvek formou hazardu, je vidieť ako zábavu - nie je to vážny spôsob, ako zarobiť peniaze. Týmto spôsobom sa môžete zamerať nie na víťazstvo, ale na to, aby ste za svoj dolár dostali čo najviac zábavy. V porovnaní so skutočnými investíciami je hazardné hry akéhokoľvek druhu mizernou dohodou. Ale v porovnaní s výdavkom 12 dolárov na lístok do kina, strávenie pár babiek za hodinu v kasíne nie je taká zlá hodnota.

4. Rýchle občerstvenie

Všetci vieme, že rýchle občerstvenie nie je najzdravšie cestovné. Ale niekedy je ťažké odolať.

V niektorých prípadoch nás to láka. Po dlhom a vyčerpávajúcom dni v práci sa chcete oddýchnuť, keď sa vrátite domov, nestráviť ďalšiu pol hodinu varením večere. Je oveľa jednoduchšie prejsť prejazdom na ceste domov alebo poslať pizzu.

Inokedy je to chuť, ktorej nedokážeme odolať. Skoro každý, bez ohľadu na to, ako zdravé, má aspoň jedno viny, pokiaľ ide o jedlo. Či už je to veľký, šťavnatý hamburger alebo zmrzlinové poháriky, sú chvíle, keď sa vzdáme túžby..

V skutočnosti nie je rýchle občerstvenie v súčasnosti také zlé, ako bývalo. Pre potešenie zdravých spotrebiteľov väčšina reťazcov ponúka aspoň niekoľko zdravých možností, ako sú šaláty alebo grilované kurča. Tieto reťaze sa však nemôžu zmeniť: ich cena.

Čo to stojí za zvyk
Znie to čudne hovoriť o rýchlom občerstvení ako drahé. Koniec koncov, reťazce ako McDonald's a Burger King sa vždy vychvaľujú o svojich veľkých hodnotách. A je to pravda: keď porovnáte tieto miesta s plnohodnotnými reštauráciami, sú lacnejšie.

V porovnaní s domácim jedlom však nevyzerajú tak dobre. Business Insider zistil, že náklady na rýchle občerstvenie sa pohybujú od 3,86 do 14 dolárov na osobu. Naproti tomu dospelý človek, ktorý doma varí na nízkorozpočtovom stravovacom pláne USDA, by mohol pripraviť jedlo na celý týždeň za cenu nie vyššiu ako 55,60 dolárov. Za predpokladu, že dospelý človek jedlá tri štvorcové jedlá denne, vyjde to okolo 2,65 dolárov za jedlo.

Výdavky 5 alebo 10 dolárov na jedno jedlo rýchleho občerstvenia nie sú obrovské výdavky. Keď si z toho zvyknete, sčítava sa. Ak narazíte na prejazd raz za týždeň a zakaždým utratíte 7,50 dolárov, vyjde to v priebehu roka na 390 dolárov. To je viac ako 250 dolárov za sumu, ktorú by ste zaplatili za jedlo doma.

Ako ušetriť peniaze
Spôsob, akým ovládate tento zvyk, závisí od toho, prečo jete rýchle občerstvenie. Ak to robíte hlavne kvôli pohodliu, potom riešením je plánovať dopredu. Zistite, kedy a prečo ste s najväčšou pravdepodobnosťou zasiahli jazdu. Potom premýšľajte o spôsoboch, ako by ste v budúcnosti mohli mať lacnejšie a zdravšie domáce jedlá.

Tu je niekoľko príkladov:

• On-the-Go raňajky. Keď ste v zhone v dopoludňajších hodinách, je oveľa rýchlejšie chytiť šišky a kávu na ceste do práce, ako pripraviť raňajky, zjesť ich a umyť sa. Aby ste si dali alternatívu, majte po ruke niekoľko raňajkových položiek, ktoré sa dajú ľahko jesť na cestách. Populárny raňajkový bufet s šálkou jogurtu, ktorý možno doplní ovocím alebo müsli. Cez víkend si môžete bičovať niekoľko vdoliek alebo domácich raňajok burritos a zmraziť ich na rýchle raňajky v pracovné dni. Ďalšou dobrou alternatívou je ovsené vločky cez noc. Ak necháte ovos namočený v mlieku cez noc v chladničke, budú ráno dosť mäkké na to, aby jedli. Všetko, čo potrebujú, je rýchle zapnutie do mikrovlnnej rúry, aby sa zohrialo. Tento recept si môžete prispôsobiť svojmu vkusu pridaním jogurtu, ovocia, orechov alebo semien.
• Obed s hnedou taškou. Ak máte hodinu alebo menej na obed, vybehnutie na miesto rýchleho občerstvenia je jedným zo spôsobov, ako si zobrať jedlo a ešte stále máte čas ho zjesť. Môžete si však ušetriť čas - aj peniaze - zabalením vlastného obeda. Obed hnedej tašky nemusí znamenať každý deň ten istý sendvič a ovocie. Je ľahké zabaliť zvyšky večere do nádoby na mikrovlnné rúry a zahriať ich pri práci. Môžete tiež zabaliť šaláty s dresingom na boku, aby sa neoholili. Alebo si vychutnajte smorgasbordový obed s kúskami mäsa a syra, so zeleninou, rezanými zeleninou, ovocím, orechmi a sušienkami..
• Večerné večierky. Ak viete, že budete pracovať neskoro, môžete si naplánovať večeru, keď prídete domov. Ideálnym nástrojom je pomalý sporák. Vezmite si päť minút ráno, aby ste do hrnca vložili ingrediencie, nastavili ho na „nízku“ a na večeru na vás čakali teplé jedlo. Pri online vyhľadávaní receptov „pomalý sporák“ sa objavia stovky jedál, ktoré môžete vyskúšať.
• Večere s rýchlym opravením. Ak nemáte pomalý sporák, stále môžete robiť väčšinu práce pri príprave večere vopred. Cez víkend si pripravte niekoľko mrazených jedál s predstihom, ktoré môžete zahriať na večeru. Alebo ešte ľahšie zmrazte zvyšky z ktorejkoľvek večere na rozmrazenie a najesť sa počas náročnej noci. Prípravné práce na večeru môžete vykonať aj vopred - napríklad pripravením nakrájanej zeleniny a omáčky na rozruch. Všetko, čo musíte urobiť, keď sa dostanete domov, je vyhodiť ich na panvicu a uvariť ich.
• Snack Time. Niekedy, keď ste vonku, si náhle uvedomíte, že hladujete. Skôr než počkajte, kým sa nedostanete domov, si z rýchleho občerstvenia vezmete rýchle občerstvenie. Aby ste predišli tomu, aby sa vám niekto takto chytil, prenášajte zdravé občerstvenie, keď ste na cestách. Ovocie, orechy, sušienky a granolové tyčinky sa ľahko vsunú do vrecka alebo kabelky a dajú vám energiu, ktorú potrebujete na dokončenie pochôdzky..

Ak jete rýchle občerstvenie hlavne preto, že ste závislí od chuti, stále nájdete spôsoby, ako si oddávať lacnejšie. Väčšinu stánkov rýchleho občerstvenia, ako sú hamburgery a pizza, je ľahké vyrobiť doma. Ako bonus, keď pripravujete tieto jedlá doma, môžete ich urobiť zdravšími ako verzie predávané na väčšine kĺbov s rýchlym občerstvením. S trochou praxe môžete zistiť, že pripravujete domácu verziu, ktorá sa vám páči, dokonca lepšiu ako pôvodná verzia.

Môžete tiež vyhľadávať online a nájsť recepty na „kopírovacie“ verzie konkrétnych špecialít s rýchlym občerstvením. Vajcia McDonald's McMuffin, nugety Chick-fil-A a Wendy's Frosty majú všetky kutilské verzie online. Aj keď nechutia presne ako skutočná vec, sú dosť dobré na to, aby uspokojili vašu túžbu po väčšinu času. Skutočnú vec si môžete občas oddať ako špeciálny zážitok - nie každý deň.

5. Kofeín

Pravdepodobne ste už počuli výraz „prebudiť sa a cítiť kávu“. Pre niektorých ľudí je prebudenie a káva ruka v ruke. Všetci sme sa stretli s ľuďmi, ktorí nemôžu správne fungovať, kým si nedajú rannú kávu. A nie je to iba vôňa, ktorá ich prebúdza - je to kofeín. Jedna šálka kávy obsahuje asi 100 mg tohto legálneho stimulačného lieku, vďaka ktorému sa ľudia cítia bdelejšie a pohotovejšie.

Iní ľudia nie sú konzumenti kávy, ale stále majú kofeínový zvyk. Denne kopajú kofeín z čaju (horúceho alebo ľadového), energetických nápojov a sódoviek. Obsah kofeínu v týchto nápojoch sa pohybuje od 25 mg v pohári ľadového čaju po viac ako 200 mg v niektorých energetických nápojoch. Ale aj ľadový čaj vám dá „bzučanie“ kofeínu, ak ho pijete dosť.

Neexistuje jasný konsenzus o tom, či je pre vás kofeín dobrý alebo zlý. Existujú dôkazy, že môže narušiť spánok, narušiť žalúdok, zvýšiť krvný tlak a zhoršiť cukrovku - najmä pri vysokých dávkach. Štúdie však poukazujú aj na užitočné účinky, napríklad na zlepšenie pamäti a nižšie riziko mozgovej príhody, Alzheimerovej choroby a niektorých druhov rakoviny..

Aby sa viac komplikovalo, veľa nápojov obsahujúcich kofeín má tiež vysoký obsah cukru. Nachádzajú sa tu koly a diéty iné ako dietetické, ako aj veľa nápojov na báze kávy. Je preto možné, že váš výber kofeínového nápoja môže byť tiež hrozbou pre vaše zuby a pas.

Čo to stojí za zvyk
Z hľadiska zdravia nie je kofeín najhorší zvyk, aký môžete mať. Z hľadiska nákladov to však môže byť škodlivé - najmä ak dostanete kofeín z drahých kávových bôbov. V skutočnosti finančný guru David Bach vymyslel termín „latte factor“, ktorý odkazuje na malé každodenné výdavky, ktoré majú veľké dlhodobé náklady.

Tu je pohľad na to, ako sa cena kávy v priebehu času zvyšuje. Šálka ​​uvarenej kávy Grande (16 uncí) od spoločnosti Starbucks stojí asi 2 doláre. Ak si ho kúpite každé ráno, váš zvyk Java vás v priebehu roka stojí 730 dolárov. A ak je váš výber nápoja niečo fantastické ako latte alebo moka, náklady sa viac ako zdvojnásobia.

Ak je váš kofeínový nápoj výberom sódy a nie kávy, cena sa líši ešte viac. Náklady na nákup jednej 12-uncovej porcie coly z rôznych miest sú nasledujúce:

• Obchodná značka cola stojí 2,99 dolárov za tucet 12-uncových plechoviek alebo 0,25 dolárov za porciu.
• 2-litrová fľaša cola značky store stojí 0,89 dolárov alebo 0,16 dolárov za porciu.
• Tucet plechoviek Coca-Cola stálo 6,79 dolárov alebo 0,57 dolárov za porciu.
• Fľaša s obsahom 2 litrov koksu stojí 2,10 dolárov alebo 0,27 dolárov za porciu.
• Jedna 20-uncová fľaša koksu stojí 1,89 dolárov alebo 1,13 dolárov za porciu.

To znamená, že pitie dvoch pohárov coly denne vás stojí 182,50 dolárov ročne, ak si kúpite lacné veci v plechovkách. Ale ak si kúpite jednotlivé fľaše koksu z predajného automatu, záložka dosiahne 412,45 dolárov.

Ako ušetriť peniaze
Ak chcete ovládať svoj zvyk kofeínu, musíte najskôr zistiť, čo ho vedie. Ak zistíte, že sa spoliehate na kofeín, ktorý vás počas dňa upozorní, možno budete potrebovať viac spánku. Viac zavretých očí vám môže pomôcť znížiť množstvo kofeínu, ktoré potrebujete, alebo dokonca úplne prestať.

Na druhú stranu, ak sa vám páči vaša ranná káva, je jej chuť, môžete si doprajte oveľa lacnejšie, ak si uvaríte svoj vlastný. Libra dobrej kávy stojí asi 9 dolárov a môže vyrobiť zhruba 40 šálok. To je takmer menej ako 0,23 dolárov za šálku - asi jedna desatina toho, čo by ste zaplatili v spoločnosti Starbucks. Varením jedného pohára každý deň namiesto kúpy by ste mohli ušetriť približne 647 dolárov v priebehu roka.

Môžete sa dokonca naučiť doma pripraviť gurmánske kávové nápoje ako latte a mochas. Stačí nahradiť silnú uvarenú kávu za espresso, alebo si dajte malý hrniec s moka, aby sa espresso pripravilo na vrchu sporáka. Existuje veľa receptov copycat online. Napríklad, Squawkfox vysvetľuje, ako vyrobiť domáce Frappuccino za približne jednu desatinu ceny Starbucks..

Ak uprednostňujete sódu pred kávou, najlepším spôsobom, ako ušetriť, je nákup vo veľkom. Namiesto toho, aby ste si kúpili jednu fľašu vždy, keď to narazí na nutkanie, vyzdvihnite z obchodu hromadu plechoviek. Udržujte pár v chladničke u vás doma alebo v kancelárii, takže vždy máte studenú sódu, keď ju chcete. Tiež, ak bežne pijete koks alebo pepsi, stojí za to vyskúšať značku obchodu. To nebude chutiť presne to isté, ale možno sa vám bude páčiť rovnako. Vytvorenie tohto prepínača by mohlo znížiť ročné náklady na zvyk sódy na polovicu.

Ďalšou možnosťou je kúpiť si Sodastream (výrobca perlivej vody) za približne 100 dolárov alebo menej a potom si vyrobiť vlastné sýtené nápoje s cola sirupom. Úspory nákladov by v priebehu času mohli byť obrovské.

Záverečné slovo

Vo väčšine prípadov sa nemusíte úplne vzdať svojich vinných potešení. Ak ste fajčiarom, je pravda, že budete zdravší - a bohatší - ak prestanete fajčiť. Ale u väčšiny iných návykov existujú spôsoby, ako sa dopriať bez porušenia svojho rozpočtu.

Prvým kľúčom je moderovanie. Ak sa oddávate príliš často, šetrenie vám ušetrí peniaze a ochráni aj vaše zdravie. Ak sa pokúsite obmedziť a zistíte, že nemôžete, mohlo by to znamenať, že tento zvyk je pre vás závislosťou a najlepšou stávkou je, že sa ho úplne vzdáte. Ale vo väčšine prípadov je možné prevziať kontrolu nad vašimi zvykami, namiesto toho, aby vás nechali ovládať.

Keď už si zvyknete na rozumnú úroveň, môžete hľadať spôsoby, ako ešte viac znížiť náklady. Takmer všetky zveráky, od kávy až po hazardné hry, si môžete oddávať za miernu cenu. Vždy buďte otvorení novým alternatívam, ktoré vám môžu dať viac peňazí za vaše peniaze. Týmto spôsobom si môžete vychutnať svoje vinné potešenie s oveľa menšou vinou.

Aké sú vaše zlé návyky? Koľko za ne miniete?