25 pracovných miest, ktoré spaľujú najviac kalórií - ako byť aktívnejší v práci

Ešte horšie je, že štúdia z roku 2015 zistila, že čím viac času trávite sedením, tým väčšie je riziko predčasnej smrti. Ak by to nebolo dosť zlé, platí to aj pre fyzicky aktívnych ľudí. Inými slovami, denná dávka cvičenia nemusí nevyhnutne rušiť následky sedavého zamestnania.

Toto je zlá správa pre väčšinu z nás, pretože podľa US News & World Report - 86% Američanov - teraz pracuje na pracovných miestach. Nárast počtu sedavých pracovných miest, ktorý vedie k zodpovedajúcemu nárastu vážnych zdravotných podmienok, tiež znamená vyššie náklady na zdravotnú starostlivosť.

Tu je potrebné vedieť, ako môže vaša práca ovplyvniť vaše zdravie a čo s tým môžete urobiť.

Náklady na sedavé zamestnanie

Pre väčšinu Američanov, ktorí už čelia ochromujúcim nákladom na zdravotnú starostlivosť, je prevažne sedavý charakter väčšiny pracovných miest problémom. Podľa výročnej správy Milliman Medical Index Report môže priemerná štvorčlenná rodina v roku 2018 očakávať zaplatenie 12 378 dolárov v kombinovanom poistnom a hotovostných výdavkoch za najbežnejší zdravotný plán sponzorovaný zamestnávateľom. To je asi 1 000 dolárov mesačne na náklady na zdravotnú starostlivosť - nárast o 1 122 dolárov ročne, alebo o 100 dolárov mesačne, od roku 2017. A tento trend bude pravdepodobne pokračovať aj do roku 2019 a neskôr.

Tip pre profesionálov: Jednou z alternatív by bolo mať vysoko odpočítateľný plán zdravotnej starostlivosti a potom použiť sporiaci účet zdravotníctva z roku 2005 temperamentný. To vám môže pomôcť znížiť mesačné výdavky.

Aj keď s rastúcimi nákladmi na poistné nemôžete veľa urobiť, môžete výrazne znížiť svoje výdavky, ktoré nie sú v kapse, tým, že sa snažíte zostať v dobrom zdraví. To znamená správne stravovanie a pravidelné cvičenie.

Bohužiaľ, to sa často ľahšie povie, ako urobí. Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú dve a pol hodiny týždenne aeróbne cvičenie so strednou intenzitou plus dva dni v týždni aktivity zamerané na silový tréning. Podľa údajov z prieskumu Národného zdravotníckeho ústavu za rok 2017 však tieto základné pokyny spĺňa iba jeden z piatich Američanov.

Odpoveď by mohla byť vysoko aktívna práca?

Je zrejmé, že drahé členstvo v telocvični a cvičenie doma nie sú vždy odpoveďou; Američania jednoducho nenájdu spôsoby, ako vytlačiť fitnes do svojho dňa. Riešením by mohla byť práca, ktorá prichádza so zabudovanými výhodami pre fitness?

Aby sme vám pomohli odpovedať na túto otázku, zhromaždili sme údaje o niektorých z najviac fyzicky aktívnych pracovných miest, pričom sme merali úroveň ich telesného prospechu podľa priemerného množstva spálených kalórií. Tieto počty kalórií sú priemerné hodnoty spálených kalórií za hodinu pre osobu s hmotnosťou 175 libier - celková priemerná hmotnosť mužov a žien - podľa štatistických údajov zhromaždených v kompendiu fyzických aktivít za rok 2011..

Majte na pamäti, že skutočné množstvo spálených kalórií sa bude líšiť v závislosti od individuálnej hmotnosti a skutočnej úrovne aktivity. Napríklad, hoci policajti môžu spáliť hlásených 318 kalórií za hodinu, toto číslo sa vzťahuje na obdobia fyzickej námahy, napríklad pri zatýkaní, a nie na čas strávený sedením pri stole, ktorý vypĺňa papierovanie, čo by sa nelíšilo od priemerná kancelárska práca. Na porovnanie, v prehľade sa uvádza, že spaľovanie kalórií pri stolových prácach je 119 kalórií za hodinu.

Na porovnanie prínosu pre fitness a možného finančného zisku alebo straty z práce na týchto pracovných miestach sme tiež zahrnuli ich priemerné ročné platy. Na jednej strane vaše kombinované úspory nákladov na zdravotnú starostlivosť a členstvo v telocvični môžu byť vyššie ako 5 000 dolárov ročne, v závislosti od vášho individuálneho pokrytia zdravotnou starostlivosťou. Na druhej strane, prechod na aktívnejšiu prácu by pre vás mohol znamenať hlbšie zníženie miezd než potenciálne ušetrené peniaze.

Majte tiež na pamäti, že niektoré platy sa môžu veľmi líšiť. Napríklad víťazní jazdci dokážu vyprodukovať viac ako šesť čísel, ale priemerný žokej sa k tomu nedá priblížiť. Platy sa môžu tiež líšiť v závislosti od toho, či ste na základnej úrovni alebo na riadiacej pozícii. Číselné údaje uvedené nižšie sú iba priemerné platy, ako ich uvádza Štatistický úrad práce.

Pracovné miesta, ktoré spaľujú najviac kalórií

Od najnižšej spaľovania kalórií za hodinu po najvyššiu, to sú najlepšie úlohy, ktoré treba zvážiť, ak chcete zostať fyzicky aktívni.

1. Dog Walker
   • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 159
   • Priemerný ročný plat: 23 160 dolárov (vyhľadávanie pracovných miest na Rover.com)

2. Letuška
   • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 238
   • Priemerný ročný plat: 50 500 dolárov

3. elektrikár
   • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 262
   • Priemerný ročný plat: 54 110 USD

4. opatrovateľka
   • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 278
   • Priemerný ročný plat: 22 990 dolárov (vyhľadávanie pracovných miest na Care.com)

5. Masážny terapeut
   • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 318
   • Priemerný ročný plat: 39 990 dolárov

6. Terénne úpravy alebo údržba pôdy
   • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 318
   • Priemerný ročný plat: 28 560 dolárov

7. Smetiar
   • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 318
   • Priemerný ročný plat: 51 581 dolárov

8. Policajt
   • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 318
   • Priemerný ročný plat: 62 960 dolárov

9. Obchodný zástupca pre maloobchod
   • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 318
   • Priemerný ročný plat: 23 370 dolárov

10. Stavbár
    • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 318
    • Priemerný ročný plat: 33 450 dolárov

11. poľnohospodár
    • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 381
    • Priemerný ročný plat: 69 620 dolárov

12. Pracovník oceliarne
    • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 421
    • Priemerný ročný plat: 43 200 dolárov

13. Sprievodca bicyklami
    • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 460
    • Priemerný ročný plat: 28 100 dolárov

14. Fotograf správy
    • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 476
    • Priemerný ročný plat: 41 940 dolárov

15. pokrývač
    • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 500
    • Priemerný ročný plat: 38 970 dolárov

16. Gazdiná
    • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 516
    • Priemerný ročný plat: 24 630 dolárov

17. mover
    • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 516
    • Priemerný ročný plat: 25 870 dolárov

18. Inštruktor fitnesu
    • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 516
    • Priemerný ročný plat: 39 210 dolárov

19. Baník
    • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 525
    • Priemerný ročný plat: 58 910 dolárov

20. Crab Fisher
    • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 556
    • Priemerný ročný plat: 50 000 dolárov

21. lesník
    • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 557
    • Priemerný ročný plat: 38 840 dolárov

22. Horse Jockey
    • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 579
    • Priemerný ročný plat: 40 000 dolárov

23. hasič
    • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 635
    • Priemerný ročný plat: 49 080 dolárov

24. komorník
    • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 714
    • Priemerný ročný plat: 23 250 dolárov

25. Komerčný potápač
    • Priemerný hodinový počet spálených kalórií: 953
    • Priemerný ročný plat: 55 270 dolárov

Faktory, ktoré je potrebné zvážiť pred prepnutím do zamestnania

Ako vidíte, niektoré z týchto pracovných miest spaľujú veľa kalórií a to má nepopierateľný prínos pre zdravie. Prechod z pracovnej ponuky na aktívnu prácu však nemusí byť najlepším nápadom pre vašu osobnú situáciu. Napríklad, môj manžel si dal pár kíl, keď prešiel z vysoko aktívneho elektrikára do IT stola. Práca v oblasti IT však zaplatila podstatne viac.

Niektoré z týchto ďalších fyzických zamestnaní majú určité určité nevýhody, vrátane:

1. Viac stresu

Aj keď sú hasiči na prvom mieste na zozname pre spaľovanie kalórií a plat nie je príliš ošúchaný, práca prichádza s podielom stresu. Hasiči musia zostať v skvelej kondícii, aby boli pripravení uhasiť požiare a zachrániť životy a zároveň uviesť do života svoje životy. Nie je prekvapením, že hasičov patrí medzi naj stresujúcejšie zamestnanie v štúdii z roku 2018 od CareerCast, č. 1 je kariéra v armáde..

Stres súvisí aj s mnohými zdravotnými problémami vrátane 1,4-krát vyššieho rizika mozgovej príhody. Stres pri hasení požiaru môže mať tiež zdravotné následky na členov hasičskej rodiny.

2. Vyššie riziko zranenia (alebo dokonca smrti)

Podľa Alan Hedge, výskumného pracovníka v oblasti ľudských faktorov a ergonómie na Cornell University, môžu pracovné miesta vyžadujúce fyzické námahy - najmä zdvíhanie a krútenie - viesť k zraneniam. Najbežnejšie z nich sú zranenia chrbta, ktoré môžu ľahko viesť k zdravotnému postihnutiu, čo núti pracovníkov k nezdravému sedavému životnému štýlu..

Niektoré z úloh na tomto zozname sú tiež nebezpečné, pričom v rebríčku je aj lov krabov. Hoci je to teraz podstatne bezpečnejšie, ako keď bolo prvýkrát popularizované v televíznej relácii Deadliest Catch, podľa CNN stále patrí medzi najnebezpečnejšie pracovné miesta v Amerike. Ťažba dreva alebo lesníctvo prichádzajú na číslo 2.

3. Nižšia mzda

Podľa prieskumu Národného zdravotníckeho ústavu z roku 2015 mnoho dospelých uviedlo, že často pracujú, ale väčšina ich zamestnaní bola odmeňovaná s nízkym príjmom, napríklad v potravinárstve, poľnohospodárstve, stavebníctve, čistení a údržbe.

Pracovné miesta s najmenším počtom zamestnancov boli zamestnané v oblasti právnej, finančnej a počítačovej. To sú tiež zvyčajne najlepšie platené miesta. Takže v závislosti od vašej aktuálnej situácie nemusí byť pre vás z ekonomického hľadiska dôležité prepínať zamestnania, a to ani s peniazmi, ktoré ušetríte za členstvo v zdravotnej starostlivosti a telocvični. Ak v súčasnosti pracujete na pracovnom stole, opýtajte sa sami seba, či má pre vaše zdravie a peniaze väčší zmysel prejsť na aktívnejšiu prácu alebo zostať na mieste..

Ako urobiť váš pracovný stôl zdravším

Ak získanie aktívnejšej práce pre vašu situáciu nefunguje, nezúfajte. Aby ste mohli ťažiť z významných zdravotných výhod a predĺžiť ich životnosť, nemusíte robiť veľa pre to, aby bola vaša práca zdravšia; len pravidelne prerušujte dlhšiu dobu sedenia s fyzickou aktivitou. Podľa štúdie uverejnenej v Annals of Internal Medicine, tí, ktorí sedeli dlhšie ako 90 minút v úseku, mali o 200% väčšie riziko predčasnej smrti, ale tí, ktorí sedeli v úsekoch kratších ako 30 minút, mali o 55% nižšie riziko. smrti.

Tu je niekoľko návrhov, ako rozdeliť pracovný deň pohybom.

1. Vykonajte časté prestávky v pohybe

Ak sedíte za stolom pre bývanie, nezabudnite si každých 30 minút urobiť prestávky, aj keď je to len preto, aby ste vstali a pretiahli sa. Keith Diaz, hlavný autor štúdie interného lekárstva Annals, odporúča vstávať a pohybovať sa alebo chodiť každých päť minút každých päť minút.

Váš pohyb nemusí byť intenzívny. Aj pokojný pohyb môže mať výrazný vplyv na vaše celkové zdravie. Štúdia z roku 2017 z Karolinského inštitútu zistila, že nahradenie každodennej činnosti s nízkou intenzitou každodennej činnosti, ako sú napríklad domáce práce, aj 30 minút sedenia, znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb o 24%..

2. Prehodnotenie pomocou stojaceho stola

Stojace stoly sa stali populárnym trendom na pracovisku v snahe pôsobiť proti účinkom dlhodobého sedenia. Podľa Alana Taylora, odborníka na fyzioterapiu na Nottinghamskej univerzite, však tento trend môže mať viac spoločného s komerčným predajom ako s akýmkoľvek skutočným prínosom pre zdravie - a za cenu 200 až 2 000 dolárov za stály stôl nie je divu..

Podľa štúdie z roku 2017 môžu byť stojace pulty v skutočnosti škodlivé. Štúdia zistila, že stojace pri stole vytvára fyzické nepohodlie a znižuje mentálne funkcie, čo môže viesť k iným zdravotným problémom - nehovoriac o problémoch s produktivitou. Štúdia z roku 2018 uskutočnená v 12-ročnom období zistila, že dlhodobá stálosť bola v skutočnosti horšia ako sedenie, čo zvyšuje riziko ochorenia srdca dvojnásobne..

Môže to byť preto, že podľa Hedgeho: „Srdce musí pracovať oveľa tvrdšie, telo musí pracovať oveľa tvrdšie, pretože keď stojíte, bojujete s gravitáciou.“ Uvádza, že postavenie je spojené so zdravotnými problémami, ako sú napríklad kŕčové žily, únava a problémy s chodidlami a chrbticami.

Takže zabudnite na stojací stôl a každých 30 minút vykonajte tieto prestávky v pohybe.

3. Stretnite sa na chôdzi

Taylor odporúča robiť časté prestávky na prechádzky po celý deň. Túto myšlienku podporila štúdia z roku 2015 uskutočnená University of Missouri, ktorá po šiestich hodinách nepretržitého sedenia odporúča 10-minútovú prestávku na prechádzky. Ak je to možnosť, skúste namiesto použitia konferenčnej miestnosti ísť so svojimi kolegami na schôdzky.

4. Vkĺznite do svojho dňa rutinné cvičenie

Namiesto jednoduchých prestávok v pohybe môžete ľahko zodpovedať za odporúčaných 30 minút denne fyzickej aktivity prepašovaním v malých kolenách cvičenia, ktoré rozdeľujú záchvaty sedenia a dávajú vám odporúčanú dávku dennej kondície..

Aktivita môže byť taká jednoduchá ako pri pár skákacích zdvihákoch na zvýšenie srdcovej frekvencie alebo vykonanie ľubovoľného počtu 10-minútových cvičení, ktoré nájdete pri rýchlom internetovom vyhľadávaní. Americká asociácia srdca (American Heart Association) v roku 2008 uviedla, že fyzická aktivita by mala byť minimálne 10 minút, aby sa mohli využívať všetky výhody, ale nové vládne usmernenia vydané v novembri 2018 hovoria, že akákoľvek aktivita, ktorákoľvek doba je lepšia ako žiadna.

5. Využite výhody fitnescentier a wellness programov spoločnosti

Ak ich vaše pracovisko ponúka, využite fitnescentrum na mieste. Pri priemerných nákladoch na členstvo v telocvični 48 dolárov mesačne by vám zariadenia na mieste mohli ušetriť hotovosť a pomôcť s vašimi cieľmi v oblasti fitness. Zoznam 15 najlepších spoločností s najlepšími telocvičňami na mieste nájdete v zozname spoločnosti Glassdoor v roku 2018.

Podľa denníka The New York Time majú wellness programy v poslednej dobe zlý rap. Napriek tomu naďalej upozorňujú zamestnávateľov aj zamestnancov. Od organických obedov po masáže v kancelárii „úsilie“ vyvoláva na dnešných pracoviskách veľa bzučania a určite nemôže ublížiť, aby ste využili všetko, čo vaša spoločnosť môže ponúknuť v oblasti zdravotníckych služieb. Ak sa chcete pripojiť k spoločnosti, ktorá uprednostňuje wellness, pozrite sa na zoznam spoločností Glassdoor v roku 2018 s najlepšími wellness programami.

Záverečné slovo

To je pravda, čo hovoria: „Oz prevencie sa oplatí vyliečiť libru.“ Čím viac budete pracovať, aby ste sa udržali zdraví, tým menej budete musieť vysadiť v dlhodobom horizonte pri zvýšených lekárskych nákladoch. Aj keď typické členstvo v telocvični stojí 600 dolárov ročne, v porovnaní s finančnými nákladmi a fyzickým a emocionálnym poplatkom za ochorenie srdca to nie je nič, čo podľa Nadácie CDC zabije jedného z troch Američanov a predstavuje väčšinu z 320 miliárd dolárov ročne na zdravotnú starostlivosť a stratené náklady na produktivitu v tejto krajine. Tomu sa dá do značnej miery zabrániť.

Či už sa teda rozhodnete pre aktívnejšiu prácu alebo pridáte viac pohybu do každodennej rutiny vašej pracovnej ponuky, určite sa vyplatí, aby sa vaše zdravie stalo prioritou. Aj keď existujú úrazy a choroby, na ktoré sa nikdy nemôžete úplne spoľahnúť, ak pracujete, aby ste zostali zdraví a aktívni, mohli by ste pomôcť zmierniť niektoré z vašich budúcich nákladov na zdravotnú starostlivosť - ktoré podľa Forbes pravdepodobne tvoria polovicu vašich výdavkov na odchod do dôchodku.

Jedna posledná poznámka, pokiaľ ide o vaše peniaze: Mnoho Američanov podceňuje ich dôchodkové potreby a jednou z hlavných príčin je podceňovanie toho, ako dlho budú skutočne žiť. Ak sa snažíte predĺžiť životnosť, nezabudnite to zohľadniť pri plánovaní odchodu do dôchodku.

Aké tipy a triky využívate na to, aby ste v práci zostali zdraví a aktívni?