Ako premýšľať o svojich nohách, aby ste mohli robiť lepšie rozhodnutia a reagovať pod tlakom
Mnoho ľudí áno. Je to prirodzená reakcia na stresovú situáciu, či už počas dôležitej prezentácie čelíte ťažkým otázkam alebo rokujete o cene nového automobilu. Cítite stres, vaše reakcie na boj alebo let sa rozbehnú a myseľ zmizne.
Vedieť, ako myslieť na nohy a vykonávať pod tlakom, je zručnosť, ktorú sa môže niekto naučiť, a stojí za to si čas na to. Môže vám to pomôcť pri výkone v práci, stať sa lepším hovorcom verejnosti, zlepšiť svoje vyjednávacie stratégie, zvýšiť predaj a elegantne spracovať ťažké otázky počas pracovného pohovoru. Inými slovami, vedieť, ako myslieť jasne pod tlakom, vám môže pomôcť postúpiť ďalej v kariére a zarobiť viac peňazí.
Tak ako to robíš? Pozrime sa.
Výhody jasného myslenia pod tlakom
Chodíte do práce, keď náhle uvidíte svojho šéfa a šéfa svojho šéfa, ktorý k vám prichádza, signalizujúc, že chcú hovoriť. Obaja sa zaujímajú o vaše nápady týkajúce sa napredovania v jednom z kľúčových teritórií vašej spoločnosti, majú však obavy týkajúce sa vašej stratégie.
Zrazu sa ocitnete v nekompromisnom pracovnom pohovore, ktorý sa týka rozšírenia. Urobili ste si o tom výskum, ale dnes ste neočakávali, že budete musieť obhajovať svoje nápady. Viete však, že ak dokážete urobiť presvedčivý prípad a dobre odpovedať na jeho otázky, budete na prvom mieste v čele nového územia. A povýšenie, ako je táto, by mohlo stúpnuť po vašej kariére a potenciáli zárobkov.
Ak táto situácia spôsobí potenie dlaní, nie ste sami. Mnohí z nás sa cítia nepohodlne, keď sme na mieste alebo sú nútení odpovedať na otázky, na ktoré sme sa nepripravili. Extroverti majú tendenciu okamžite začať hovoriť a potĺkať sa, organizovať svoje myšlienky tak, ako idú, zatiaľ čo introverti často zamrznú a potom vytrhnú odpoveď. Ani jedna z týchto odpovedí nebude pre vašu povesť veľmi prospešná.
Existuje veľa výhod učenia sa, ako jasne myslieť pod tlakom.
1. Budete menej stresovaní
Po prvé, budete sa cítiť menej stresu, keď viete, ako myslieť na nohách. Keď vás šéf pošle a žiada vedieť, prečo sú vaše čísla také nízke, budete schopní sformulovať jasnú a stručnú odpoveď bez záchvatu paniky. Vy budete vyzerať profesionálnejšie a mať kontrolu nad situáciou, ktorá zapôsobí na vášho šéfa.
2. Vybudujete dôveryhodnosť a dôveru
Myslenie na nohách posilní vašu reputáciu a vybuduje dôveryhodnosť. Vyzeráte sebaistejšie, informovanejšie a sebaistejšie, čo vám môže pomôcť vyšplhať sa na firemný rebrík, požiadať o (a získať) plat, ktorý chcete, zapôsobiť na svojich klientov, posilniť svoje vystúpenie na verejnosti, efektívne rokovať a oveľa viac.
Zostať v pohode pod tlakom vám tiež môže pomôcť vybudovať si dôveru so svojím tímom. Keď uvidia, že ste v napätých situáciách v pokoji, získate ich rešpekt.
3. Urobíte lepšie rozhodnutia
Keď sa musíte rozhodnúť, spoliehate sa na tú časť svojho mozgu, ktorá sa volá mozgová kôra, ktorá je zodpovedná za riešenie problémov a logické myslenie. Za normálnych okolností sa vaša mozgová kôra kopne zakaždým, keď sa musíte rozhodnúť, čo vám umožní zvážiť všetky relevantné faktory a dospieť k spoľahlivému záveru..
Keď sa však ocitnete na mieste, často sa cítite ohrození a stres a strach spôsobujú, že sa váš limbický systém začne kopať. Váš limbický systém je starobylá časť vášho mozgu, ktorá reguluje emócie a je zodpovedná za hodnotenie nebezpečenstva; je to miesto, kde vzniká vaša reakcia na boj alebo let. Keď sa cítite ohrozený, váš limbický systém môže uniesť zvyšok vášho mozgu, čo sťažuje - ak nie nemožné - urobiť dobré rozhodnutie.
Našťastie sa môžete naučiť potlačiť túto automatickú reakciu a robiť ťažké rozhodnutia v ťažkých situáciách.
Ako myslieť na vaše nohy
Všetky oči sú na vás. Vaše dlane sa potia, váš dych je plytký a nemáte tušenie, čo povedať. Čo robíš?
1. Pauza
Keď sme na mieste, často začneme hovoriť okamžite, bez akejkoľvek predstavy o tom, čo chceme alebo musíme povedať. To môže spôsobiť, že poviete niečo, čo ste nezamýšľali, alebo aby ste dali odpoveď, ktorá je nejasná alebo úplne neodpovedá na otázku.
Keď vám bude položená neočakávaná otázka, neskočte a nezačnite hovoriť len preto, že ste nervózni. Zhlboka sa nadýchnite a dajte si sekundu alebo dve na spracovanie otázky. Môžete tiež povedať niečo ako: „Páni, to je veľká otázka. Dovoľte mi premýšľať chvíľu. “ Nehýbajte sa pauze; bude to vyzerať premyslene.
Pomalým opakovaním otázky si môžete kúpiť ešte niekoľko sekúnd. To má niekoľko výhod. Poskytuje vám čas na usporiadanie svojich myšlienok, pomáha vám uistiť sa, že rozumiete tomu, čo sa osoba spýtala, a ukazuje im, že aktívne počúvate.
Keď začnete hovoriť, choďte pomaly. Stres nás často vedie k tomu, že hovoríme rýchlejšie ako obvykle, čo dáva našim mozgom menej času na reakciu a spracovanie toho, čo hovoríme. Keď hovoríte, zmerajte, dokonca aj dych, aby ste sa spomalili.
2. Odpoveď vo forme osnovy
Ak ste konfrontovaní s otázkou, ktorá vyžaduje širokú odpoveď, je lákavé začať hovoriť a nechať svoju odpoveď nadobudnúť tvar, keď slová opustia ústa. Opäť platí, že pozastavenie je tu rozhodujúce pre organizáciu. Musíte sa však zamerať aj na svoju odpoveď, aby ste sa donekonečna nekonali.
Počas prestávky zistite, aké sú vaše hlavné body; nemali by byť viac ako tri. Pre každý bod tiež predložte podporné dôkazy. Keď začnete odpovedať, načrtnite, čo chcete povedať. Predstavte si napríklad, že váš šéf chce vedieť, prečo by vaša spoločnosť mala riskovať rozšírenie svojho terajšieho územia. Svoju odpoveď by ste mohli štruktúrovať takto:
„Pýtate sa, prečo by naša spoločnosť mala riskovať rozvoj nového územia. Existujú dva hlavné dôvody: dodatočné príjmy a nová zákaznícka základňa. Podľa môjho prieskumu trhu by toto nové územie zvýšilo príjmy za prvý rok o 20%. A demografia ukazuje, že by to vystavilo našu spoločnosť novej základni, s ktorou sme sa doteraz nestretli. “
V tejto odpovedi ste zopakovali otázku a potom stručne načrtli, čo sa chystáte povedať. Keď ste sa vyjadrili, boli ste struční a podložili ste svoje dôvody výskumom. Štruktúrovanie odpovedí ako osnovy vám môže pomôcť jasne premyslieť, pretože vám poskytuje rámec, na ktorý sa môžete spoľahnúť pri organizovaní svojich myšlienok.
3. Reframe Čo sa deje
Je veľmi nepríjemné byť na mieste. Keď sa to stane, mali by ste myšlienky typu: „Ugh, to nenávidím. Mám strach. Chcem z tejto situácie práve teraz. “ Tieto negatívne myšlienky posilňujú to, čo sa váš limbický systém snaží povedať: ten pocit, že tento tlak nie je dobrý a musíte sa okamžite dostať von.
Keď prenasledovali našich predkov jaskyne medvede, bola to užitočná reakcia. Keď sa však stretneme a naša reputácia závisí od nášho výkonu, nie je to veľmi užitočné. Premenením toho, ako sa cítite v súvislosti s týmto tlakom a napätím, sa váš zadný systém dostane na zadné sedadlo, aby ste mohli jasne premýšľať.
Namiesto toho, aby ste sa obávali tlaku a napätia a vyhýbali sa mu, akceptujte, že je to normálne. Povedzte si, že máte radi tlak a ako sa cítite. Prijímanie tlaku a napätia, ktoré cítite, ochladzuje situáciu v mozgu. Mysliac na slová „Milujem to!“ môže pomôcť prekonať automatickú reakciu limbického systému a zmierniť situáciu tak, aby vaša mozgová kôra mohla zostať pod kontrolou.
Precvičenie napätej situácie vyžaduje prax. Vaše telo sa musí naučiť akceptovať nepohodlie a musíte si zvyknúť, že si poviete: „To je skvelé. Som s tým v poriadku, “aj keď sa tak necítite. Kedykoľvek ste v napätej situácii, či už ste v hádke so svojím partnerom alebo obhajujete svoje nápady voči nepriateľskému kolegovi, mentálne povedzte: „Tento tlak milujem. Cítim sa skvele. “ Môže to znieť hlúpo, najmä na začiatku, ale vyslovenie slov pomôže vášmu mozgu naučiť sa cítiť a reagovať inak.
4. Upravte svoj reč tela
Prednášate svojmu tímu a niektorým vyšším zamestnancom v práci, keď sa jeden z vašich kolegov zrazu pýta na ťažkú otázku. Nevedome ste o krok späť, prekrížte ruky a pozerajte sa dolu na zem, zúfalo sa snažíte usporiadať svoje myšlienky. Je to ťažká situácia a váš jazyk tela kričí, že ste nervózni a na obranu.
Naučiť sa byť vedomí svojho tela a ako ho ovládať, keď ste pod tlakom, vám môže pomôcť zostať v pohode a jasne premýšľať. Vaša pozícia a gestá môžu priamo ovplyvniť schopnosť vašej mysle premýšľať koherentne. Ak dovolíte telu zmenšiť sa a postaviť bariéry, zažijete viac strachu a nervozity, takže je menej pravdepodobné, že prídete so solídnou reakciou.
Špecifické predstavy reči tela môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť a zvýšiť dôveru a náladu pred situáciami, ktoré sú veľmi stresujúce, ako sú napríklad verejné vystúpenia alebo pracovné pohovory. Amy Cuddy, odborná asistentka na Harvard Business School, predniesla TED Talk o sile reči tela, ktorá má viac ako 51 miliónov názorov. Podľa jej výskumu určité „energetické pózy“ môžu zvýšiť hladinu hormónu testosterónu vo vašom tele, čo vám dáva väčšiu dôveru, väčšie pohodlie s rizikom a zvýšené pocity sily. To predstavuje tiež zníženie hladiny kortizolu, jedného z hormónov, ktoré spôsobujú pocit stresu.
Pózovanie v moci je čokoľvek, čo otvára vaše telo druhej osobe, umožňuje vám zaberať viac miesta alebo oboje. Sila týchto pozícií je návratom z našich dní lovca-zberača, keď odhalenie nášho trupu bolo znakom dôvery a nedostatku strachu. Všetky naše životne dôležité orgány sú v našom trupe, takže ich odhalenie v podstate znamenalo: „Nebojím sa, že ma zabiješ.“ V našej civilizovanej spoločnosti by to mohlo znieť absurdne, ale naše inštinkty sú stále silné a posolstvo stále funguje.
Predstavuje sa, že stojíte rovno s rukami na bokoch, opierate sa o stoličku s rukami za hlavou a stojíte alebo sedíte tak, aby bol váš trup odkrytý a vaše končatiny boli mimo cesty..
Využívanie reči tela vo svoj prospech vyžaduje určitú prax a sebapoznanie. Cvičte tieto tipy, keď ste v práci, aby sa cítili prirodzenejšie:
- Lean Forward. Keď sa prikláňate k niekomu, kto hovorí, prejavuje to z vašej strany záujem a dôveru. Môže to byť obzvlášť silné gesto počas náročných rozhovorov, pretože to ukazuje, že počúvate a ste otvorení tomu, čo hovorí druhá osoba.
- Postavte sa rovno. Správne držanie tela má okamžitý vplyv na vašu dôveru a úroveň energie. Ak máte dobré držanie tela, vyzeráte sebaisto a sebaisto. Taktiež otvára hrudník, aby ste sa mohli hlbšie nadýchnuť - čo zase umožňuje vašim orgánom správne fungovanie a pomáha sústrediť sa.
- Nechcem Fidget. Znepokojujúce a sebapravecké správanie, ako je dotyk tváre alebo vlasov, zradenie nervozity a strachu. Pracujte stále, keď ste na schôdzach alebo sa rozprávate s niekým, čo vám spôsobuje nepríjemné pocity.
5. Vyhnite sa „Čo ak“
Sedíte na dôležitom pracovnom pohovore. Veľa je na rade; Nielenže je to práca vašich snov, ale práve ste si kúpili nový domov a skutočne potrebujete vyšší plat.
Keď čakáte na náborového pracovníka, objavia sa myšlienky „čo keby“: Čo keď bombardujem tento rozhovor? Čo ak dostanem otázku, na ktorú neviem odpoveď? Čo keď mi môj šéf nedá dobré odporúčanie? Čo keď, čo keď, čo keď ...
Problém s „čo ak?“ Otázkou je, že sa rýchlo vymknú spod kontroly a vedú vás po králičej diere negativity a neistoty, ktorá môže drasticky znížiť vašu schopnosť myslieť jasne pod tlakom. Stratíte tiež čas a energiu predstavujúce si scenáre, ktoré sa nemusia stať, namiesto toho, aby ste sa sústredili na myšlienky, ktoré zvýšia vašu dôveru. Tieto otázky môžu dokonca prinútiť váš mozog k pocitu, že sú skutoční, a spôsobujú paniku.
Keď ste v ťažkej situácii, ignorujte myšlienky „čo keby“, keď sa objavia. Zamerajte sa namiesto toho na to, čo sa skutočne deje, pretože to je to, čo je skutočné.
6. Ak niečo nevieš, priznaj to
Ak naozaj neviete odpoveď na otázku, nepokúšajte sa oplávať alebo biť okolo kríka; pripustiť, že nevieš.
Ľudia si cenia úprimnosť a ich rešpekt získate priamosťou. Priznajte, keď niečo neviete, a potom sľúbte, že problém preskúmate a vrátite sa k nim. A čo je najdôležitejšie, držte sa toho svojho slova; skúste to sledovať do 24 hodín.
Záverečné slovo
Vedieť, ako vykonávať pod tlakom, je zručnosť, ktorú sa môže niekto naučiť a z ktorej môže mať úžitok každý. Môže vám pomôcť rozvíjať svoju kariéru a viesť ku kľúčovým vedúcim úlohám. Môže vám to pomôcť zarobiť viac peňazí, efektívne rokovať, posilniť svoju povesť a zažiť menší stres v tlakových situáciách.
Tieto techniky však vyžadujú určitú prax. Vyberte si jednu alebo dve a začnite ich používať kedykoľvek ste na mieste. Akonáhle sa tieto stanú automatickým správaním, zvoľte inú techniku, na ktorej budete pracovať. Postupom času si vybudujete arzenál stratégií myslenia a správania, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji v napätých situáciách.
Aké tipy musíte mať v chlade a premýšľať nad nohami?
