7 spôsobov, ako zabrániť prechladnutiu alebo chrípke a zostať zdravý

Avšak, ako viete, nie je možné zabaviť sa v pevnosti bez baktérií, keď príde chladná a chrípková sezóna. Aj keď sa môže zdať, že ochorenie je nevyhnutné každú zimu, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete posilniť svoju obranu a minimalizovať šance na zostupnutie s chorobou..

Vaše prvé obranné línie

1. Vyhnite sa nezdravým návykom

Chráni vás imunitný systém. Ale ako každý obranný systém, je to len také silné, ako ho dokážete. Dobrou stravou, cvičením a obmedzením príjmu alkoholu môžete posilniť imunitný systém. Ak máte chuť ísť ďalej, aby ste sa zbavili vecí, zvážte užívanie vitamínových doplnkov, ako sú C a E, a uistite sa, že máte dostatok odpočinku. Je pravdepodobné, že chorobe podľahnete, ak ste drsní, stresovaní, alebo sa zapájajú do nezdravých návykov.

2. Získajte chrípku

Chrípkové strely nemusia byť 100% efektívne, ale stále slúžia ako jedna z vašich prvých obranných línií. Vakcíny proti chrípke fungujú tak, že vytvárajú protilátky proti trom chrípkovým vírusom, ktoré sú najčastejšie počas chrípkovej sezóny. Očkovacia látka vo všeobecnosti funguje najlepšie u starších detí a mladých zdravých dospelých, ale dokonca aj ľudia, ktorí nie sú v týchto skupinách, môžu dosiahnuť určitú mieru ochrany. CDC odporúča, aby sa očkovala osoba staršia ako šesť mesiacov.

Aj keď jeseň je najlepší čas na očkovanie proti chrípke, očkovanie neskôr v sezóne si stále môže dovoliť ochranu, pretože účinnosť proti chrípke trvá zvyčajne iba dva týždne. Podľa Centers for Disease Control (CDC) je chrípková sezóna zvyčajne najvyššia v januári alebo februári, ale celá sezóna zvyčajne trvá od októbra do mája.

3. Precvičujte si správnu hygienu

Počuli ste to miliónkrát, ale umývanie rúk je často jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov prevencie chorôb. Umyte mydlom v horúcej tečúcej vode - čím dlhšie umývate, tým viac baktérií odstránite z pokožky. Zatiaľ čo väčšina ľudí si umyje ruky približne päť sekúnd, CDC odporúča umývať 20 sekúnd alebo približne čas potrebný na to, aby ste dvakrát prebili „Happy Birthday“..

Je samozrejmé, ale čím ďalej ste od ľudí, ktorí kašľajú a kýchajú, tým lepšie budete. Chrípka sa môže šíriť z človeka na človeka až zo šiestich stôp.

Taktiež sa nedotýkajte očí, nosa a úst, pretože to sú hlavné body, do ktorých môžu baktérie a vírusy vstúpiť do systému. Pokiaľ je to možné, uschovajte si malé injekčné liekovky s dezinfekčným prostriedkom na ruky alebo utierky a často dezinfikujte ruky, najmä po dotyku bežných povrchov. Dezinfekčný prostriedok na ruky založený na alkohole môže zabiť až 99% choroboplodných zárodkov.

4. Vyčistite povrchy

Všetci vieme, že školy sú notoricky známe továrne na klíčky, ale aj kancelárie sú zlé. Ak pracujete v kancelárii, každá kľučka, dvere mikrovlnnej rúry, kľučka chladničky alebo povrch stola sa pravdepodobne dotkli inými rukami a niektoré z nich budú mať vírusy. Podľa kliniky Mayo môže nachladnutie alebo chrípkový vírus žiť na povrchu až 48 hodín. Vírusy zvyčajne zostávajú aktívne dlhšie na tvrdých povrchoch - napríklad z nehrdzavejúcej ocele a vrchných doštičkách - ako na mäkkých povrchoch, ako je tkanina.

Pravidelne utierajte povrchy, na ktoré sa dotýkate pri práci aj doma, alkoholovým tampónom (obsahujúcim najmenej 60% alkoholu), najmä bežných povrchov, ktoré sa často dotýkajú. Nezabudnite si tiež utrieť vlastný stôl. To, že nie ste chorí, ešte neznamená, že na klávesnici vo vašom okolí nekryjú „chyby“. Podľa Akadémie výživy a dietetiky môže typická počítačová pracovná stanica obsahovať až 400-krát viac baktérií ako toaletné sedadlo. Ak musíte počas práce jesť, umyte si ruky vopred a pravidelne používajte utierky na alkohol, aby ste pracovnú stanicu pravidelne sterilizovali.

Ak sa cítite chorý

Prevencia ide len tak ďaleko. Ak ste urobili všetko, čo je v našich silách, a napriek tomu ste stále zostúpili s prechladnutím alebo chrípkou, nezabudnite konať rýchlo.

1. Kontaktujte svojho lekára

Ak máte pocit, že ste s chrípkou, skúste navštíviť svojho lekára do 48 hodín. Antivírusové lieky ako Tamiflu a Relenza, ak sa podávajú do dvoch dní od začiatku, môžu byť účinné pri znižovaní závažnosti a trvania chrípky. Tieto lieky môžu tiež zabrániť výskytu závažných komplikácií, ako sú infekcie dutín, ušné infekcie, bronchitída a zápal pľúc. Je obzvlášť dôležité, aby sa liečili tí, ktorí sú najviac ohrození vývojom komplikácií.

2. Doplňte prostriedky nápravy

Ak máte pocit, že ste nachladli, výrobky ako Cold-EEZE, ktoré obsahujú glukonát zinočnatý, vám môžu pomôcť prekonať chorobu, ak sa užijú hneď, ako prvýkrát pocítite príznaky. Nie sú však pravdepodobné, že by vám pomohli zabrániť chrípke. Uvoľňovače bolesti a dekongestanty môžu poskytnúť úľavu od príznakov nachladnutia a chrípky, ale nezabránia tomu, aby sa vírus zachytil.

3. Obmedzte svoj kontakt s ostatnými

Ak ste chorí, obmedzte kontakt s ostatnými a zostaňte doma z práce. Ste nákazliví približne prvé tri dni, keď máte príznaky nachladnutia. Pri chrípke ste nákazliví deň pred objavením príznakov a až päť až sedem dní po objavení sa príznakov.

Záverečné slovo

Chrípka je často zamieňaná s tým, čo sa bežne nazýva „žalúdočná chrípka“. Chrípka je ochorenie dýchacích ciest, ktoré môže byť sprevádzané zvracaním a hnačkou, zvyčajne to však nie je. Naopak, žalúdočná chrípka je gastrointestinálne ochorenie, ktoré často zahŕňa nevoľnosť, zvracanie a hnačku, ale nemá horné dýchacie zložky. Je dôležité, keď zavoláte lekársku kanceláriu, aby ste mali jasno o svojich príznakoch, a nie aby ste ponúkali autodiagnostiku, ktorá môže byť nesprávne označená.

Čo najlepšie funguje, aby ste zabránili chorobe?