Pomocník na zastavenie prokrastinácie - 13 tipov, ako prekonať chronickú prokrastináciu a vyhnúť sa jej

Prvým krokom na prekonanie prekážky je zistiť, prečo otáľame. Pre mňa existuje niekoľko dôvodov, prečo čistenie odkladám. Pre jednu vec je to nudné. Tiež cítim, že sa nikdy dostatočne dobre nevyčistím. Tu sú niektoré z bežných dôvodov, prečo ľudia odkladajú:

• Úloha je nepríjemná alebo nudná.
• Úloha je ohromujúca.
• Sú dezorganizované.
• Sú perfekcionisti.
• Sú strach.
• Sú príliš rozptýlení.
• Nemajú žiadnu zodpovednosť.
• Chýbajú im motivácie.

13 tipov, ako prekonať otálenie

Keď pochopíte dôvody, pre ktoré odkladáte konkrétnu úlohu alebo robíte dôležité rozhodnutie, môžete začať riešiť samotnú odkladanie. Tu je 13 tipov, ako môžete bojovať s otáľaním:

Pre úlohy, ktoré sú nepríjemné a nudné:

1. Dajte si to do svojho kalendára - Ak niečo, čo nechcem robiť, zablokujem v kalendári čas, aby som to urobil. Ak sa má urobiť nepríjemné rozhodnutie, v kalendári som stanovil konečný termín. Mám starého spolupracovníka, ktorý sa mi smial, pretože som vždy blokoval čas v kalendári na písanie správ o projekte. Ale musel som to urobiť; inak by som pokračoval v odkladaní ich dokončovania.

2. Vyrobte z toho hru alebo sa rozptyľujte - Moja babička mi vždy hovorila, aby som z toho urobil hru, keď som sa na niečom necítil. Povedala by mi, aby som zistila, ako rýchlo to dokážem. Môžete tiež počúvať hudbu alebo sledovať televíziu. Keď sa čistím (ak sa dostanem k čisteniu), rád počúvam hity 90. rokov a spievam.

Pre úlohy, ktoré sú ohromujúce:

3. Začnite s malými úlohami - Niekedy, keď máte čo robiť, je najlepšie začať s malými vecami a vypracovať veľké veci, podobné myšlienke dlhovej gule. Môže byť motivujúce vedieť, koľko malých úloh ste dokončili a menej skľučujúce, pretože sa už teraz nemusíte obávať.

4. Najskôr vykonajte najhoršiu úlohu - Prípadne by ste mohli urobiť jednu vec, ktorú sa najskôr obávate najhoršej, aby ste ju dostali z cesty. Zvyšok je odtiaľ dole z kopca.

Pre dezorganizovaných:

5. Vytvorte plán alebo plán - Jedna vec, s ktorou naozaj zápasím, je upratovanie. Nemám potuchy, ako často by som sa mal čistiť alebo ako by som sa mal čistiť. Moje čistiace prostriedky sú roztrúsené po celom dome. Často strácam čas premýšľaním o tom, čo by som mal urobiť ako prvý. Keby som však mal vytvoriť dlhodobý rozvrh, vedel by som, kedy som naposledy upratoval a kedy vyčistiť. Mohol by som tiež prísť s plánom, ako usporiadať svoje spotrebné materiály, aby bolo čistenie efektívnejšie.

Pre perfekcionistov:

6. Pozitívne uvažujte - Niekedy ma odradí myšlienka, že nebudem môcť urobiť niečo správne a nakoniec to odložím. Ale to, že nemôžem dokonale vyčistiť, neznamená, že by som sa nemal vôbec čistiť. Je dôležité myslieť pozitívne tým, že sa pozrieme na to, čo je dobré, aj keď to nie je dokonalé.

Pre Strach:

7. Postupujte podľa filozofie „Urob to teraz“ - Niekedy, keď sa bojíte niečo urobiť, je najlepšie urobiť to a prekonať to. Ak sa bojíte, odkladaním sa tieto obavy ešte zhoršia. Keď potrebujem s niekým diskutovať o niečom dôležitom, snažím sa s nimi okamžite hovoriť, namiesto toho, aby som sa nad tým zdržoval a bol som nervózny. V opačnom prípade to skončím príliš dlho.

Pre rozptýlených:

8. Znížte rozptýlenie - Moje najväčšie rozptýlenie je e-mail. Napríklad, keď píšem články, vlastne vypnem svoj e-mail, pretože inak by som to skontroloval vždy, keď som niečo videl vo svojej doručenej pošte. To je neuveriteľne neefektívne. Možno pre vás televízor odvádza pozornosť. Alebo byť vo vašom vlastnom dome, kde je veľa iných vecí, je ťažké sa sústrediť. Zbavte sa rušivého prostredia a dokončite svoje úlohy.

Pre tých, ktorí nemajú zodpovednosť:

9. Nájdite zodpovedného partnera - Ak vás momentálne nikto nezodpovedá, musíte nájsť niekoho, kto bude. Pravidelne sa porozprávajte so svojím manželom / manželkou, iným členom rodiny alebo priateľom. Povedzte im, že potrebujete ich pomoc, a požiadajte ich, aby vás udržali pod kontrolou. Len sa nepýtajte nikoho, kto bude odkladať tým, že ťa berieme na zodpovednosť!

Pre tých, ktorí nemajú motiváciu:

10. Doprajte si prestávky - Veľa som to robil, keď som na vysokej škole študoval na finále. Chcel som študovať 50 minút, čo je dĺžka štandardnej triedy, a potom som si dal desaťminútovú prestávku. Ak je to potrebné, nastavte časovač (na čas, ktorý pracujete a čas, ktorý porušujete). Ako viete, niekedy je ťažké len začať. Akonáhle pôjdete, možno zistíte, že to nie je také zlé a nepotrebujete ani prestávku!

11. Vytvorte kalendár priebehu Jerry Seinfeld - Môj manžel používa systém vytvorený Jerrym Seinfeldom, aby ho motivoval k rozličným každodenným úlohám, ako je cvičenie a čítanie. Seinfeld dával kolegovi komikovi radu, že by mal písať vtipy každý deň namiesto toho, aby si sadol a písal ich všetky naraz. Za každý deň hovoril, že do svojho kalendára vloží X. Po niekoľkých dňoch má reťaz. Povedal mladému komikovi: „Nerušte reťaz.“ Môžete skúsiť to isté ... neprerušujte reťaz. S touto stratégiou môžete dosiahnuť veľkú dynamiku.

12. Káva alebo iné motivujúce sladké - Keď sa musím posadiť a pracovať na niečom, urobím zo zmrazeného čai. Je to jeden z najlepších receptov na gurmánsku kávu. Len sa uistite, že je to trochu zdravé!

13. Zvážte náklady - Čas sú peniaze a keď odkladáte, potenciálne míňate peniaze alebo strácate pri rôznych príležitostiach. Dostávate zaplatené, aby ste odložili niečo, čo sa od vás vyžaduje? To by mohlo stáť peniaze vášho zamestnávateľa, ako aj seba, ak je v hre potenciál na získanie alebo propagáciu.

Záverečné slovo

Dobývanie otáľania si vyžaduje veľa sebadisciplíny. Ak ste prokrastinátor, najprv to priznajte a potom zistite, čo je príčinou vášho odkladania. Keď to urobíte, týchto 13 tipov sa určite hodí.

Aké sú vaše tipy na boj proti otáľaniu?

(fotografia Kredit: Rennett Stowe)