6 tipov na správu a riešenie dovolenkového stresu

Kombinácia riadenia rodinných očakávaní, získania dokonalého darček pre každého a nefúkania vášho dovolenkového rozpočtu môže viesť k vyššej než priemernej úrovni stresu. Ale aj keď si nemôžete vychutnať dokonale pokojnú sviatočnú sezónu, môžete podniknúť kroky na minimalizáciu stresu a relaxu.

Čo spôsobuje prázdninový stres?

Pre mnohých je sviatočné obdobie perfektnou búrkou stresujúcich udalostí, myšlienok a pocitov. Prázdniny môžu so sebou priniesť bolestivé spomienky na stratených blízkych, na osobné alebo finančné ničivé rozvody alebo na argument, ktorý ukončil priateľstvo. A keďže sa prázdninové obdobie odohráva počas zimy, niektorí ľudia sa okrem zvyčajného stresu z dovolenky zaoberajú aj príznakmi sezónnej afektívnej poruchy (SAD). Výrobky, ako je Sunshine Inside's Botted Sunshine lamp, pomáhajú pacientom trpiacim SAD, nemôžu však samy osebe zmierniť neobvyklé aspekty stresu z dovolenky..

Zdvihnite ruku, ak sa počas niektorej z nasledujúcich situácií počas dovolenky cítite tlačení k svojmu limitu:

• Snaha o dokonalosť. Mnoho ľudí si spomína na jeden rok, keď boli prázdniny perfektné. Všetci v ich rodine boli šťastní, dostali všetky dary, ktoré chceli, a jedlo bolo chutné. Ak sa pokúsite zopakovať, čo sa stalo v minulosti alebo sa usilovať o dokonalosť, môžete sa cítiť unavení a modro.
• Finančné výzvy súvisiace s dovolenkami. Národná maloobchodná federácia uvádza, že typický spotrebiteľ strávil počas dovolenkovej sezóny 2018 viac ako 1 000 dolárov. Tlak na strávenie, minúť, minúť počas prázdnin môže spôsobiť, že sa budete cítiť stresovaní. A následky dovolenkových výdavkov, ako napríklad statný účet za kreditnú kartu v januári, vás môžu cítiť zle aj po skončení sezóny..
• Príliš veľa záväzkov. Prázdniny so sebou prinášajú množstvo podujatí, napríklad pozvánky na párty, spievanie koled a vystúpenia. Mnoho ľudí cíti tlak, aby povedali áno všetkým, či už sú to obyčajne sociálni motýle, alebo radšej trávia večery ticho doma. Úplný rozvrh vám zanecháva málo času pre seba.
• Rodinné dráma. Aké by boli prázdniny bez rodiny? Oveľa menej dramatické, s najväčšou pravdepodobnosťou. Či už sa hádate so svojim starším súrodencom o to, kto je najobľúbenejší v rodine, bojuje so svojím strýkom o politiku alebo len cíti tlak na to, aby sa vaše deti správali, vaša rodina vás môže prinútiť cítiť sa veľmi stresovaní.
• Prerušené plány. Ak máte radi rutinu a každý týždeň sa riadite rovnakým rozvrhom, sviatky vám hodia kľúč na opicu, aby ste sa cítili unavení a chorí, najmä ak sezóna naruší cvičenie alebo stravu.
• Dilemmy, ktoré dávajú darček. Hoci darovanie má byť pozitívnou skúsenosťou, prináša so sebou svoju vlastnú formu stresu. Mnoho ľudí sa obáva, že nekupujú správne dary, ani ich nedávajú dosť. Niektorí si nie sú istí, pre koho kúpiť alebo sa obávajú, že niekoho prehliadnu. Darcovstvo tiež vedie k finančnému stresu súvisiacemu s dovolenkami.

Príznaky dovolenkového stresu

Ako viete, keď cítite tlak z dovolenky? Vaše telo vám viac než radi povie. Niektoré z najbežnejších príznakov stresu sú:

• bolesti hlavy
• Problémy so spánkom
• únava
• Problémy so zameraním alebo sústredením
• Pocity úzkosti
• Výkyvy nálad
• Pocity depresie
• Bolesť na hrudníku alebo iná nevysvetlená bolesť celého tela
• Ťažkosti s trávením
• Studené, spotené dlane
• Zmeny chuti do jedla
• Zaťmenie čeľuste alebo brúsenie zubov

Ak sa kvôli dovolenkovej dráme cítite na maximum, nemusíte nevyhnutne cítiť každý príznak súvisiaci so stresom. Pravdepodobne si všimnete jeden alebo niekoľko príznakov, ako sú problémy so spánkom alebo pretrvávajúce bolesti hlavy. V závislosti od toho, aký veľký stres máte počas sviatkov, stačí len jeden alebo dva príznaky, ktoré narušia váš život.

Ako poraziť stres počas prázdnin

Stres je ťah, ale nemusí ničiť vašu dovolenku. Aj keď nemôžete zavolať zastavenie sezóny, môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste sa cítili lepšie.

1. Naučte sa hovoriť č

Či už je príliš veľa pozvánok na párty, žiadostí od školy vašich detí, aby ste zajtra do 8:00 vyrobili 100 dovolenkových cookies v tvare stromu, alebo od spolupracovníka, ktorý chce, aby ste na šéfa darovali ďalších 25 dolárov, sviatky môžu byť ohromujúce. Sezóna je vynikajúci čas na precvičenie hraníc a naučenie sa hovoriť nie tým, čo nechcete robiť, alebo ktoré by vás zbytočne zaťažovali..

Napríklad, ak rodič triedy očakáva, že si prinesiete domáce cookies, a vy jednoducho nemáte čas ich upiecť, opýtajte sa, či môžete namiesto toho priniesť cookies zakúpené v obchode. Ich žiadosť môžete zdvorilo odmietnuť, najmä ak sa cítite prehnane.

Pokiaľ ide o prázdninové oslavy a udalosti, stanovte si limity sami. Ak ste spokojní s chodením na jednu aktivitu každý týždeň, je to v poriadku. Vyberte si párty alebo program, ktorý vás najviac zaujíma alebo je to najdôležitejšie a RSVP áno. Všetko ostatné dostane zdvorilou „ľútosť“.

Povedať nie spolupracovníkom počas prázdnin je trochu zložitejšie, pretože nechcete vyzerať ako kancelária Scrooge alebo Grinch. Skúste zavolať rýchlu schôdzku, aby ste sa oboznámili s myšlienkami na výmeny darčekov alebo inými sviatkami v kancelárii. Je pravdepodobné, že vaši kolegovia budú tento rok radi preskočiť bieleho slona alebo mať jednoduchšiu párty, ak to pre nich znamená menej stresu a menej práce..

2. Vytvorte dovolenkový rozpočet

Ak ste sa prebudili príliš veľa novoročných dní s kocovinou dovolenky, jedným z riešení vášho finančného stresu je vytvorenie dovolenkového rozpočtu. Prezrite si svoj bežný rozpočet (ak ste ho ešte nevytvorili, začnite ešte dnes oráč alebo Osobný kapitál), aby ste videli, s čím musíte pracovať, pokiaľ ide o disponibilný príjem, ak existuje. Ak ste celý rok sporili, aby ste sa pripravili na zimnú dovolenku, pozrite sa, čo je na vašom sporiacom účte.

Keď viete, aké sú vaše čísla, založte na nich svoj rozpočet. Ak napríklad chcete minúť 1 000 EUR, táto maximálna hodnota je 1 000 EUR.

Ďalším krokom je stanovenie maximálnej sumy pre každý darček, ktorý plánujete dať, alebo pre každého príjemcu darčeka, a naplánovanie toho, čo budete minúť za dekorácie, nápoje a jedlo..

3. Získajte skutočné darčeky

Pokus o kúpu darčekov pre všetkých na vašom zozname zaberie veľa času a môže vám priniesť pocit úzkosti.

Veci o sviatočných daroch sú také, že všetci sa nad nimi cítia rovnako úzko. Vaši priatelia a rodina pravdepodobne trávia toľko času, koľko sa obávate, čo ti majú dať, alebo zdôraznili, že ich dary nebudú dosť dobré..

Namiesto tichého zdôrazňovania sa môžete so svojimi blízkymi čestne baviť o procese darovania rodiny. Existuje veľa spôsobov, ako môžete spolupracovať, aby sa znížila záťaž a minimalizoval tento spoločný zdroj dovolenkového stresu. Môžete napríklad:

• Súhlasíte, že dáte darčeky iba deťom. Pred niekoľkými rokmi sme sa so svojimi súrodencami dohodli, že si už nebudeme vymieňať darčeky, ale stále by sme kupovali darčeky pre našich synovcov a deti. Deti sú oveľa jednoduchšie nakupovať a prosím, pokiaľ ide o darčeky.
• Darujte spoločne na charitu. Prázdninová sezóna sa považuje za čas štedrosti. Jedným zo spôsobov, ako to zdôrazniť, je výber charity, ktorú darujete so svojou rodinou a priateľmi. Udeľujte svoje dary na počesť niekoho, koho všetci poznáte alebo chýba, alebo len odpočiňte si od vedomostí, ktorým pomáhate druhým.
• Držte tajného Santa. Ak nechcete výrezy úplne vysekávať počas tejto sviatočnej sezóny, môžete sa výrazne zmenšiť výberom tajnej výmeny Santa. Nechajte každého, kto sa zúčastňuje, napísať svoje meno a jednu alebo dve položky, ktoré by chceli, na kúsok papiera. Dajte papier do klobúku a nechajte si ho vybrať každý.
• Nastavte prísny cenový limit. Či už kupujete darček pre tajného Santu alebo získavate darčeky pre svoje deti alebo synovca a neter, dajte si limit. Niečo ako maximum 25 alebo 50 dolárov je často ideálne.
• Preskočte darčekové balenie. Je to stresujúce nielen nákupy darčekov. Je načase ich zabaliť. Preskočte darčekové balenie, aby ste znížili stres a ušetrili nejaké zdroje. Ak si nemyslíte, že je to darček bez darčekového balenia, skontrolujte, či obchod ponúka zabalenie ako bezplatnú službu alebo službu s pridanou cenou.

4. Vytvorte plán

Aj keď je bežné, že sviatočné obdobie rozvrhuje váš rozvrh, nemusí. Na začiatku sezóny zostavte plán na nadchádzajúce týždne, aby ste sa mohli čo najviac držať svojich zvykov a aktivít..

Napríklad, ak sa obvykle ráno zobudíte a vydáte sa na prechádzku, do decembra si zapíšte ceruzku na každý deň, aby ste si ju mohli naplánovať. Ak cestujete na prázdniny, dajte svojim hostiteľom vedieť, že vás baví ranná prechádzka a že dúfate, že si ich každý deň vezmete. Možno sa k vám pripoja.

Ďalšou súčasťou tvorby plánu je zostavenie zoznamu všetkého, čo musíte urobiť od tejto chvíle do konca prázdninovej sezóny. Prezrite si zoznam úloh a plán na najbližšie týždne a vyberte časy, kedy môžete vykonávať rôzne úlohy. Využite napríklad pár hodín v piatok večer na vyradenie sviatočných darčekov. Alebo si v sobotu ráno doprajte čas na riešenie dovolenkového pečenia.

5. Vyveďte nejaký „čas mi“

Počas rušnej dovolenkovej sezóny nezabudnite robiť veci, ktoré máte najradšej. Rovnako ako chcete plánovať cvičenie alebo úlohy, je nevyhnutné plánovať veci, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.

Váš „čas mi“ môže mať mnoho podôb, od návštevy salónu za účesom až po dlhú kúpeľ. Môže to zahŕňať aj posedenie doma pri šálke čaju, dobitie vašej obľúbenej televíznej show alebo prečítanie knihy.

Dokonca aj keď nemôžete získať celý večer pre seba, zistenie, že 10 alebo 15 minút je sám a vycentrujete sa, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie v tejto sezóne..

6. Urobte dohodu so svojou rodinou

Ak sú sviatky synonymom drámy vo vašej rodine, možno je čas nazvať prímerie. Váš strýko vás nepresvedčí, že jeho názory sú správne, a určite ho nepresvedčíte, že jeho názory sú v obmedzenom čase, keď ste spolu, nezmysly. Rozhodnite sa preto súhlasiť s nesúhlasom tejto sviatočnej sezóny.

Pomáha tiež získať zoznam tém, o ktorých nebudete diskutovať počas sviatkov alebo iných rodinných funkcií. Moja rodina je takmer všade v spektre, pokiaľ ide o politické a náboženské názory. Máme tiež niečo, čo sa nazýva „zakázaný zoznam“, ktorý obsahuje veci, o ktorých sa pri večere jednoducho nehovorí. Zahŕňa to dokonca aj rodinné klebety, ktoré boli unavené z rehabilitácie zakaždým, keď sme sa spojili. Váš zoznam sa môže skladať z toho, čo chcete, alebo z akýchkoľvek tém, ktoré sú predmetom sporu medzi vašimi rodinnými príslušníkmi. Týmto spôsobom sa vaša rodina môže vyhnúť politickým argumentom a debatám o náboženstve, ktoré môžu zničiť slávnostnú náladu.

Ak potom konverzácia smeruje k téme, ktorá každého stavia na okraj, zavolajte časový limit. Pripomeňte svojej rodine, že ste tu všetci, aby ste sa oslávili a lásku máte a že nie je čas ani miesto hovoriť o kontroverzných veciach.

Záverečné slovo

Všetci sme očakávali, že sviatky budú obdobím stresu a strachu. Ale nemusia byť. Pamätajte si, že cieľom sezóny je vychutnať si čas s tými, ktorých máte radi, oslavovať náboženské alebo rodinné tradície a príjemne privítať začiatok nového roka..

Dajte svoje potreby na prvé miesto a otvorene a úprimne komunikujte so svojimi priateľmi, rodinou a spolupracovníkmi. Pomôže vám zostaviť sviatočnú sezónu tak uvoľnenú, ako je len možné. Ak sa všetci dohodnete preskočiť alebo obmedziť dary alebo sa vyhnúť témam, ktoré vzbudzujú hnevové pocity, pravdepodobne nájdete sviatky, ktoré sú skutočne obdobím mieru a dobrej vôle..

Považujete sviatky za stresujúce? Čo robíte na oddych počas sezóny?