10 najlepších domácich cvičení a tréningov bez vybavenia
Čo teda urobíte, aby ste si zacvičili, najmä ak nemáte členstvo v telocvični, na ktorý by ste sa mohli spoľahnúť alebo ak chcete zostať zdraví a cvičiť doma s rozpočtom?
Tu je 10 nápadov, ako môžete cvičiť doma doma alebo za lacných.
1. Švihadlo
Môj manžel si nedávno kúpil švihadlo a nemohol som si pomôcť, len sa smiať, pretože mi to pripomenul základnú školu. Vždy som si myslel, že švihadlá boli pre malé dievčatá, ale chlapče, mýlil som sa!
Asi minútu do skákania cez švihadlo som bol doslova z dychu. Urobil som to len pár minút a moje teľatá ma zabili nasledujúci deň.
Ak chcete dobré kardio cvičenie v priebehu niekoľkých minút, vyskúšajte švihadlo.
2. Schodiskové schody
Schodiskové stupňovanie je skvelé cvičenie, ktoré máte doma, aj keď nemáte k dispozícii schody. Nájdite najväčšiu knihu, ktorú vlastníte (alebo robustnú stoličku), položte ju pred televízor a počas sledovania svojej obľúbenej relácie vystúpte nahor a nadol. Nemusíte spracovať pot, ako by ste mali pomocou švihadla, ale vaše telo bude aktívne a zdravé.
3. Doska
Ak nemáte veľa času, ale chcete si vybudovať svoje základné svaly, toto je cvičenie pre vás. Dostaňte sa do polohy push-up, ale namiesto toho, aby ste ohýbali ruky a pohybovali sa smerom dole k podlahe, držte polohu so zdvihnutými rukami. Začnite držať pozíciu 30 sekúnd a každý deň pridajte ďalších 10 sekúnd. Pozrite sa, ako dlho môžete ísť - rozhodne to nie je ľahké! Toto je jedno z najnáročnejších cvičení, ale je to tiež jedno z najlepších pre vaše jadro.
4. Tanec
Na vysokej škole som žil v byte s partou dievčat. Nudili by sme sa normálnymi tréningami, a tak sme začali mať tanečné párty. Raz za týždeň sme vybrali inú hudbu a len sme tancovali podľa obsahu našich sŕdc.
Tanec je vynikajúci spôsob, ako spaľovať kalórie a ako sa bude vaša srdcová frekvencia pohybovať. Ak ste v súkromí svojho domova, nemusíte vyzerať ako profesionál alebo na niekoho dojem.
5. Pľúce
Pred pár rokmi som bol v tréningovej triede a jedným z cvičení bolo robiť výpady po chodbe. Namiesto toho, aby sme šli späť na svoje miesto, šli by sme o krok vpred a pokračovali by sme, až kým by sme sa nedostali celú cestu dolu chodbou a späť. Pri tomto cvičení som vždy cítil intenzívne pálenie v nohách.
To isté môžete robiť aj doma. Vyskúšajte to vždy, keď pôjdete chodbou alebo z miestnosti do miestnosti. Ak to pre vás bude príliš ľahké, držte v rukách závažia, aby boli pľúca náročnejšie.
6. Čistenie
Čistenie môže byť veľmi fyzikálne, najmä vysávanie a mopovanie. Ak sa vám jeden deň nedá vyjsť na bicykli alebo sa zabehať, zostavte plán upratovania domu a namiesto toho dom vyčistite. Môžete tiež zabiť dvoch vtákov jedným kameňom!
7. Hmotnosti fľaše na vodu
Ak hľadáte cvičenie na posilňovanie rúk, ramien a chrbta, môžete si vytvoriť vlastné závažia naplnením fliaš na vodu. Ak je používanie fliaš na vodu príliš ľahké, použite džbány na mlieko. Cvičenie môžete prispôsobiť na svoju úroveň naplnením džbánov na presnú váhu, ktorú potrebujete. Pri väčšej výzve zvyšujte množstvo vody len trochu zakaždým, keď cvičíte.
8. Vysoké kolená
Naozaj sa mi páči beh, tak som sa jedného dňa pokúsil bežať na svojom mieste, keď bolo nepriaznivé počasie. Aj keď bolo skvelé, že som bol schopný udržať svoje telo aktívne, beh na mieste bol veľmi nepríjemný. Ani môj srdcový rytmus nebol príliš vysoký.
Namiesto toho, aby som bežal na mieste, zistil som, že vysoké kolená môžu skutočne spôsobiť, že vaše srdce pumpuje, zvlášť ak idete dvakrát. Ak chcete urobiť toto cvičenie, pochodujte na mieste alebo dole po chodbe a prineste si kolená tak vysoko, ako môžu.
9. Skákacie zdviháky
Toto je ďalší krok zo základnej školy, ale ponúka skvelé kardio cvičenie. Ak pozeráte televíznu reláciu, vstaňte počas reklám a urobte kolo skákacích zdvihákov.
10. Cvičenia YouTube
Na YouTube je veľa cvičebných postupov. Môžete vyhľadať výraz „cvičenie“ alebo môžete vyhľadávať podľa konkrétneho typu cvičenia, ktorý by ste chceli. Toto vylučuje potrebu používať cvičebné DVD a umožňuje vám miešať to, čo robíte, aby ste sa vyhli nude a rýchlo schudli. YouTube je tiež skvelý, ak chcete robiť tradičné cvičenie s kliky, drepy a drví, ale nie ste si istí, ako správne vykonávať tieto typy cvičení. Existuje veľa videí, ktoré vás poučia o tom, ako používať správny formulár pri cvičení.
Pre tip: Ak na YouTube nenájdete nič, pozrite sa na stránku Aaptiv. Existuje viac ako 2 500 tréningov a začína sa na menej ako 10 dolárov mesačne.
Záverečné slovo
Rád pracujem doma, pretože si vyžaduje veľmi malú prípravu a nulovú jazdu. Tieto tipy na cvičenie môžete využiť, keď ste uviazli vo vnútri v chladnom zimnom dni.
Ak nechcete cvičiť doma, ale počasie nie je pekné, choďte do miestneho obchodného centra a urobte nejakú silovú chôdzu. Alebo sa pokúste vkradnúť tréning do svojho dňa tým, že si uvedomujete svoju úroveň aktivity.
Máte nejaké cvičenia, ktoré robíte doma, aby ste sa vyhli chladnému alebo zlému počasiu?
