10 spôsobov, ako prestať piť a prínosy vypustenia alkoholu

Ale viem veľa ľudí, vrátane blízkych priateľov, ktorí sa dočasne alebo natrvalo vzdali konzumácie alkoholu z rôznych dôvodov: zdravotné problémy, finančné zaťaženie, problémy so závislosťami. A na vlastnej koži som videl deštruktívnu silu nestálosti, ktorá tak často signalizuje alebo sa vyvíja v plno závislú závislosť.

Aj keď ste spokojní s objemom, pravidelnosťou a kontextom vášho alkoholu, nikdy nie je zlý čas ustúpiť a premýšľať. Alkohol môže postrádať kultúrnu stigmu iných kontrolovaných látok, ako sú napríklad kokaínové a opiátové lieky, ale stále je to liek na zmenu mysle s vysokým potenciálom zneužívania a následkom krátkodobých a dlhodobých zdravotných dopadov. Navyše každý nápoj - od domáceho vína alebo jablčného muštu po profesionálne miešané nápoje v špičkovom kokteil bare - nesie cenovku.

V tomto príspevku sa ponoríme do:

• Morálne, kultúrne a náboženské argumenty proti požívaniu alkoholu
• Nevýhody užívania alkoholu a dôvody dobrovoľného ukončenia užívania alkoholu
• Potenciálne zdravotné a sociálne prínosy pri miernom požití alkoholu
• Možnosti dočasného zdržania sa alkoholu, napríklad suchý január
• Všeobecné stratégie na dočasné alebo trvalé zníženie spotreby alkoholu

Morálne a kultúrne námietky proti požívaniu alkoholu

To, že vzťah medzi alkoholom a morálkou je komplexný, pre vás pravdepodobne nie je správou. Väčšina hlavných náboženstiev je v súvislosti s užívaním alkoholu prinajmenšom nejednoznačná, pričom najliberálnejšie postoje sa najlepšie označujú ako „zmierňovanie“. Sekulárni moralisti majú k tejto otázke silné názory.

Hlavné náboženstvá a alkohol

Hlavné svetové náboženstvá nie sú jednomyseľné vo svojom postoji k požívaniu alkoholu:

• islam: Islamova svätá kniha Korán dôsledne označuje alkohol a iné omamné látky ako zdroje pokušenia, hrozby dobrého úsudku a prekážky zbožnosti. Aj keď existujú dôkazy, že Mohamedov súčasníci požívali alkohol, praktizujú moslimov, ktorí sa dnes nezúčastňujú. Menej oddaní moslimovia a tí, ktorí vypršali z viery, požívajú alkohol a konzumácia alkoholu je povolená s obmedzeniami v mnohých krajinách väčšiny moslimov..
• hinduizmus: Ajurvéda, prominentný systém medicíny hinduizmu, považuje alkohol za tonikum alebo liek, ktorý sa má umierniť na pokyn lekára. Užívanie alkoholu je starostlivo zakázané, pričom „vedecké“ dávky závisia od typu tela, veľkosti a pohlavia.
• budhizmus: Praktizujúci budhistov považujú alkohol za prekážku pri vedomom praktizovaní a prípadnom osvietení. Konkrétne konzumácia alkoholu priamo odporuje piateho budhizmu, zákazu omamných nápojov a drog..
• kresťanstvo: Mierne požívanie alkoholu je tolerované určitými kmeňmi kresťanstva, kde kľúčovú slávnostnú úlohu zohráva najmä víno. Niektoré kresťanské sekty však zakazujú konzumáciu alkoholu. Niektorí, napríklad Cirkev Ježiša Krista Svätých posledných dní (mormonizmus), zakazujú mierne stimulanty, ako je kofeín a nikotín..
• judaizmus: Judaizmus je pravdepodobne najliberálnejším hlavným náboženstvom v súvislosti s alkoholom, hoci nadmerné pitie a intoxikácia sú odsudzované. Víno je dôležitým prvkom židovského obradu a niektoré pasáže z Tóry je možné čítať, aby sa zasadzovali za mierne konzumovanie alkoholu. Na druhej strane, nacistický rád úplne zakazuje konzumáciu alkoholu a niektoré ďalšie správania.

Hnutie striedmosti: Morálny argument proti alkoholu

Hnutie striedmosti, ktoré sa koncom 19. a začiatkom 20. storočia hrebeňovalo na oboch stranách Atlantiku, existovalo nezávisle od kresťanskej viery jeho obhajcov, ale nie je na nich úplne. Medzi argumenty týkajúce sa mierneho pitia alkoholu alebo úplného zdržania sa hlasovania patria:

• Vplyvy na zdravie: Obhajcovia striedmosti našli v lekárskej komunite silných spojencov. Doktor Philadelphia Dr. Benjamin Rush bol pretrvávajúcou kritikou požívania alkoholu zo zdravotných dôvodov. Mimoriadne tvrdo sa postavil proti destilovaným liehom a v roku 1805 napísal vplyvný dokument „Účinky Ardent Duchov na človeka“. Podľa National Institute of Health, Rush „opravil chybné predstavy o ich predpokladaných priaznivých účinkoch a presne opísal viac ako tucet zdravotné problémy súvisiace s alkoholom. “
• Vplyvy na rodinu: V prísne patriarchálnom kontexte Ameriky 19. storočia, ešte pred vznikom modernej siete sociálnej bezpečnosti, nadmerná konzumácia alkoholu a závislosť ohrozovali samotné prežitie rodiny. Muži s nadmerným pitím mali častejšie skúsenosti s dlhou dobou nezamestnanosti alebo nedostatočnou výkonnosťou v zamestnaniach, kde mzda alebo zisk záviseli výlučne od produktivity. Ako je tomu dnes, nadmerné požívanie alkoholu úzko súviselo s domácim zneužívaním a neprítomnosťou v domácnosti.
• Pracovné a hospodárske vplyvy: S postupujúcou priemyselnou revolúciou podnikla podnikateľská komunita tvrdšiu líniu proti pracovníkom, ktorí pili prácu alebo sa ukázali oslabení z prílišného odporu v noci pred.

Najdramatickejším úspechom hnutia striedmosti, 18. dodatok k Ústave USA (zákaz), trval od roku 1920 do roku 1933, keď 21. dodatok k ústave USA zrušil národný zákaz predaja „omamných alkoholov“.

Obdobie zákazu sa skončilo neúprosne, zapríčinené ľudským odporom a neudržateľným nárastom kriminality, ale hnutie, ktoré ho vyvolalo, zanechalo nezmazateľnú stopu v právnej a kultúrnej geografii Spojených štátov. Zákaz na úrovni štátu pretrvával desaťročia. Dokonca aj dnes niekoľko desiatok okresov USA zostáva úplne suchých, vrátane 35 z 75 jurisdikcií Arkansasu. Iné okresy a obce sú „vlhké“, čo znamená, že prísne obmedzujú predajné hodiny alkoholu alebo zakazujú konzumáciu alkoholu v reštauráciách.

Dôvody pre dobrovoľné zastavenie pitia

Len vy sa môžete rozhodnúť znížiť alebo prestať užívať alkohol. Patria medzi najpútavejšie argumenty.

1. Je to finančný odtok

Každý, kto bol prekvapený veľkou kartou, vie, že alkohol je drahý. Niektorí pozorovatelia si myslia, že alkohol by mal byť ešte drahší na jeden Vox, ale to je samostatný problém.

V drahých pobrežných mestách, ako je San Francisco, vás jediná pinta remeselného piva nastaví späť na 8 až 10 dolárov a fantastický miešaný nápoj sa bude pohybovať od 12 do 16 dolárov. To je 40 až 80 dolárov za týždeň, za predpokladu, že si zvyknete piť päťkrát denne. Sú to stredné ceny v baroch a reštauráciách - v špičkových zariadeniach môžete očakávať ešte viac. A nehovorme ani o nákladoch na zavolanie taxíka alebo na cestu autom.

Pitie doma je lacnejšie, spravodlivé, ale nahradiť alkoholické nápoje nealkoholickými nápojmi je ešte lepšie. Prečítajte si o obľúbených receptoch alebo sa naučte, ako doma vyrobiť kombucha.

2. Je to čistá negatíva pre vaše dlhodobé zdravie

Podľa National Institute of Health je alkohol po tabaku a kombinovaných účinkoch zlej výživy a fyzickej nečinnosti treťou hlavnou príčinou úmrtí, ktorým sa dá v Spojených štátoch zabrániť. Centra pre kontrolu chorôb zistili, že medzi rokmi 2006 a 2010 zomrelo v priemere ročne 35 584 Američanov na chronické príčiny súvisiace s alkoholom, ako sú kardiovaskulárne choroby a rakovina..

Aj keď mierne požívanie alkoholu má mierne zmierňujúce účinky, najmä u starších mužov, nepriaznivé účinky ťažšieho pitia prevažujú nad všetkými prínosmi pre zdravie. Ak je vaším cieľom činiť správne vaše telo na dlhé vzdialenosti, abstemiousness je najlepší postup.

3. Je to významná príčina traumatického zranenia a smrti

Alkohol je zlý pre vaše dlhodobé zdravie. Je to ešte horšie pre vašu krátkodobú pohodu. Podľa Centier pre kontrolu chorôb každý rok zomrelo v priemere takmer 50 000 Američanov na akútne príčiny, ako sú pády a automobilové nehody. U mužov bolo oveľa pravdepodobnejšie, že sa stretnú s takýmto osudom ako ženy.

4. Zhoršuje rozhodovanie

Nie je žiadnym tajomstvom, že alkohol zhoršuje rozhodovanie. Jeden alebo dva nápoje nemusia viesť k naozajstnému pohybu, ale vyššia konzumácia určite môže. Ako mladší človek som po noci spoločenského pitia urobil veľa sporných rozhodnutí. Možno môžete povedať to isté. Najbezpečnejším spôsobom, ako sa vyhnúť voľbám založeným na alkohole, ktoré neskôr budete ľutovať, je nepiť vôbec.

5. Nie je príjemné nasledujúce ráno

Ak ste niekedy preťažili, z prvej ruky viete, aké nepríjemné môže byť ráno po noci silného pitia: búšenie hlavy, sucho v ústach, kyslý žalúdok, pálenie záhy, nevoľnosť, zvracanie, zimnica, závratné kúzla..

Závažnosť kocoviny závisí od viacerých faktorov, vrátane spotrebovaného množstva, rýchlosti absorpcie do krvného riečišťa, úrovne hydratácie konzumenta a ďalších. Prakticky všetci opilci však zažívajú kocovinu. Najbezpečnejším spôsobom, ako sa tomuto pocitu vyhnúť, je piť menej alebo vôbec.

6. Môže vás to priviesť k právnemu ohrozeniu

Nie všetky rozhodnutia týkajúce sa alkoholu sa vytvárajú rovnocenné. Niektoré z nich, ako napríklad nákup nápojov na stôl na nebezpečne nízky bankový účet, majú zvládnuteľné dočasné následky.

Iní sú oveľa vážnejšie. Jedným z najdôležitejších rozhodnutí, ktoré môžete urobiť, keď je postihnutý, je dostať sa za volant vozidla. Podľa údajov NIH zomrelo v roku 2014 pri autonehodách súvisiacich s alkoholom takmer 10 000 Američanov - približne jeden z troch úmrtí na cestách.

Aj keď sa nedostanete do vážnej nehody, náklady na vedenie vozidla pod vplyvom nie je možné ignorovať. V roku 2013 FBI oznámila približne 1,17 milióna zadržaní pod vplyvom alkoholu.

Náklady na zatknutie vodiča pod vplyvom alkoholu sa značne líšia v závislosti od jurisdikcie, štatútu citovaného vo vyhlásení priestupku a výsledku prípadu, ale krátka odpoveď znie: Je to drahé. Prieskum spoločnosti Nolo stanovil priemerné náklady na zadržiavanie pod vplyvom alkoholu pri prvom priestupku na približne 6 500 $ a takmer 11 000 USD, keď sa účtuje strata mzdy. (Zatknutým osobám často chýba práca pri súdnych konaniach a iných veciach súvisiacich s prípadom. Mnoho pracovných zmlúv uvádza zatknutie vodiča ako dôvod na pozastavenie alebo ukončenie.)

7. Môže mať nepriaznivý vplyv na vzťahy

Výskum z University of Buffalo naznačuje, že mierne užívanie alkoholu má určité výhody pre manželské páry a spolužitie.

Obrázok je pochmúrnejší pre páry, ktoré pijú silne alebo nerovnomerne (jeden partner pije pravidelne, zatiaľ čo druhý sa zdržiava). Tieto páry môžu zažiť:

• Nižšia manželská spokojnosť
• Vyššia miera domáceho zneužívania
• Vyššia miera rozvodu a manželského poradenstva
• Vyššia miera negatívnej interakcie a nižšia miera pozitívnej interakcie
• Finančné zaťaženie súvisiace s nesprávnym riadením peňazí, stratou zamestnania alebo nestabilným zamestnaním a inými faktormi

Tieto problémy sa prejavujú obzvlášť vtedy, keď jeden z partnerov pije problém.

8. Môže to viesť k závislosti

Údaje z Centier pre kontrolu chorôb naznačujú, že veľká väčšina (9 z 10) „dospelých, ktorí pijú príliš veľa alkoholu, nie sú závislí od alkoholu alebo alkoholu.“ Avšak jeden z 30 dospelých v USA - viac ako 3% populácie - je závislý od alkoholu. Ak máte vo svojej rodine v minulosti alkoholizmus alebo závislosť, môžete byť vystavení zvýšenému riziku závislosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach vrátane toho, či by ste sa mali vôbec zdržať hlasovania.

9. Je to zlé pre produktivitu

Viaceré štúdie citované v „Alkohol, práca a produktivita“, hlavný dokument vedeckej skupiny Európskeho fóra o alkohole a zdraví, naznačujú, že mierne a ťažké užívanie alkoholu nepriamo koreluje s produktivitou práce a školy. Jedna citovaná štúdia zistila, že „odloženie nástupu pitia o jeden rok zvýšilo školskú dochádzku o 0,47 roka pre mužov a 0,36 roka pre ženy“ v Spojených štátoch. Iní našli „významný negatívny vzťah medzi pitím a vzdelávacími opatreniami, ktorý odráža kvalitu akumulácie ľudského kapitálu“.

Príležitostný nápoj pravdepodobne nevyvrhne vašu kariéru ani nezvráti váš celoživotný zárobkový potenciál. Ale stojí za to premýšľať o účinkoch pravidelného alebo intenzívneho používania na vašu produktivitu a výkon na pracovisku.

Možné výhody pri miernom požívaní alkoholu

Mierne pitie alkoholu má výhody. Niektoré z nich sú podporované recenzovaným lekárskym výskumom. Ostatné sú neoficiálne a potvrdzujú ich pozitívne skúsenosti. Je len na vás, či prevážia možné následky.

Tip pre profesionálov: „Nápoj“ a „mierny“ sú nejednoznačné pojmy.

V Spojených štátoch sa jeden „nápoj“ rovná 12 unci piva, 5 unci vína alebo 1,5 unci destilovaných liehovín (80 dôkazov). Pivo s vysokým obsahom ABV, obohatené víno a likéry vyžadujú špeciálne výpočty na základe dôkazov a veľkosti nápojov. Všeobecne uznávanou miernou konzumáciou alkoholu nie je viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov.

Môže to byť dobré pre kardiovaskulárne zdravie

Mierne pitie alkoholu súvisí s vyššími hladinami HDL („dobrého“) cholesterolu, ktorý pomáha chrániť pred kardiovaskulárnymi chorobami..

Podľa T.H. Harvardovej univerzity. Chan School of Public Health, „viac ako 100 prospektívnych štúdií ukazuje inverznú súvislosť medzi miernym pitím a rizikom srdcového infarktu ... periférnych vaskulárnych chorôb, náhlej srdcovej smrti a smrti zo všetkých kardiovaskulárnych príčin.“ Pozorovaný účinok sa pohybuje od 25% do 40% nad východiskovou hodnotou - výrazné zníženie. Štúdie naznačujú, že aj po akútnych kardiovaskulárnych príhodách je indikované pokračujúce mierne používanie alkoholu.

Môže zabrániť ischemickému zdvihu

Rovnaké štúdie citované vyššie ukazujú významné inverzné spojenie medzi miernym požitím alkoholu a rizikom ischemickej mozgovej príhody, najbežnejšieho typu mozgovej príhody. Podobne ako infarkt myokardu (infarkt myokardu) spôsobený jednou alebo viacerými blokovanými koronárnymi tepnami, dochádza k ischemickej mozgovej príhode, keď jedna alebo viac blokovaných krvných ciev zabráni kyslíku v dosiahnutí častí mozgu. Ischemická mŕtvica je u starších dospelých hlavnou príčinou zdravotného postihnutia a smrti.

Môže zabrániť alebo zmierniť cukrovku 2. typu

Niektoré štúdie naznačujú, že mierne užívanie alkoholu môže zabrániť vzniku cukrovky 2. typu, čo je nákladné chronické ochorenie spôsobené inzulínovou rezistenciou. V metaanalýze z roku 2005 uverejnenej v službe Diabetes Care sa zistilo 30% zníženie rizika cukrovky 2. typu u stredne veľkých konzumentov alkoholu v porovnaní s nealkoholickými nápojmi..

Je to sociálne mazivo v správnom kontexte

Alkohol uvoľňuje pery a rozpúšťa inhibície. V správnom kontexte je to spoločenské mazivo - požehnanie pre introvertov a maštaľ pre nepríjemné stretnutia.

Možno sa bojíte šťastnej hodiny sponzorovanej prácou, svojho prvého osobného stretnutia s osobou, ktorej ste práve prešli, alebo rituálnej dovolenkovej večere naplnenej strmými príbehmi strýka. Nápoj alebo dva nápoje môžu pomôcť pri každej príležitosti. Výzva spočíva v tom, že sa alkohol nepoužíva ako barla - predpoklad na splnenie povinnosti. Toto je jemná čiara pre mnohých.

Dočasné zdržanie sa alkoholu: Suchý január a ďalšie možnosti

Ak sa obávate o svoje pitie, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je absolvovať test na alkoholické nápoje. Táto šablóna Národného inštitútu zdravia je dobrým vzorom, ako aj test identifikácie pri používaní alkoholu vo Svetovej zdravotníckej organizácii.

Ukončenie studenej morky je vždy jednou z možností, ale znižovanie spotreby alkoholu je úspešnejšie, keď sa to robí strategicky as primeranou podporou. Dočasné zdržanie sa hlasovania je vynikajúcou príležitosťou na riešenie problematických návykov, správania a spôsobov myslenia a na vývoj zdravších a produktívnejších postupov, ktoré sa točia okolo (alebo dokonca nezahŕňajú) požívania alkoholu. Tieto tri stratégie sú populárne a efektívne.

Suchý január: Mesiac dlhá dovolenka od alkoholu

Pre ľudí, ktorí nepijú pravidelne alebo vôbec, ísť celý mesiac bez toho, aby ste sa dotkli chlastu, nie je problém.

Pre všetkých ostatných je suchý január 31 dňovou dovolenkou od alkoholu. Suchý január, ktorý bol uvedený na trh britskou neziskovou organizáciou v roku 2013, je v súčasnosti populárny na oboch stranách Atlantiku. Môže sa pochváliť obľúbenou rukoväťou Twitter (@DryJanuary) a hashtag (#DryJanuary). Podľa nezávislej vlády Veľkej Británie viac ako tri milióny Britov naskočilo v roku 2018 na železničný vagón Dry január, hoci mnohí v priebehu mesiaca nevyhnutne spadli.

Suchý január je príležitosťou pre sociálnych konzumentov a pravidelných užívateľov alkoholu, aby sa vymanili zo svojich chutných rutín a vychutnávali si čistotu bez omamných látok. Ak máte záujem, opýtajte sa svojich priateľov a rodiny v novembri alebo decembri, aby ste zistili, kto je ochotný sa s vami ponoriť. Prechádzanie po suchom januári je omnoho jednoduchšie, keď nie ste jediní, ktorí sa zdržiavajú povšimnutia, aj keď byť určený jazdec vo vašom sociálnom kruhu je skvelý spôsob, ako doplniť svoju obľúbenú banku.

Otvorené zdržanie sa hlasovania

Prečo čakať na január? Prečo obmedzovať svoje zdržujúce sa medzipristátie na jeden mesiac? Nič vám nebráni v tom, aby ste sledovali otvorené, samo-smerované obdobie abstinencie od alkoholu.

Rovnako ako v prípade sucha v januári sa abstinencia na dobu neurčitú najlepšie robí v solidarite s priateľmi a rodinou - alebo aspoň s ich tichou podporou. Ak ste manželia alebo ste v partnerskom vzťahu, požiadajte svojho partnera, aby sa k vám pridal. Ak by sa zdržali, skúste kompromis: Možno sa dohodnú, že nebudú piť doma alebo vo vašej prítomnosti mimo domu.

Ak si nie ste istí, či máte vôľu alebo disciplínu na to, aby ste sa vyhýbali skutočne otvorenému zdržaniu sa hlasovania, rozhodnite sa zostať bez alkoholu až do budúceho dátumu podľa vášho výberu: dva týždne, štyri týždne a osem týždňov. Keď dosiahnete cieľový dátum, rozlíšenie zopakujte. Nakoniec sa môže výzva dobre vyčerpať. Mnoho dočasných zdržujúcich sa osôb sa týmto spôsobom premenilo na odhodlaného teetotalera.

Kognitívna behaviorálna terapia

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je stratégia riadenia závislosti navrhnutá pre jednotlivcov s diagnostikovanou a samoidentifikovanou chemickou závislosťou. Podľa Národného inštitútu pre zneužívanie drog je CBT „založená na teórii, že pri vývoji maladaptívnych vzorcov správania, ako je zneužívanie návykových látok, zohrávajú vzdelávacie procesy rozhodujúcu úlohu“. Úspešné režimy CBT nájdu pacientov, ktorí identifikujú „spúšťače“ relapsu a vyvíjajú stratégie zvládania, ktoré im umožnia čeliť.

Najlepšie sa sleduje s odborným dohľadom. Podľa Americkej asociácie úzkosti a depresie môžu kvalifikovaní terapeuti účtovať 100 dolárov za hodinu alebo viac, čo pacientom bez primeraného poistného krytia zakazuje dlhodobú terapiu CBT za plnú cenu..

Niektorí súkromní terapeuti majú progresívne (posuvné) platobné plány, ktoré umožňujú pacientom platiť iba to, čo si môžu dovoliť. Správa zdravotníckych zdrojov a služieb prevádzkuje federálne financované zdravotné strediská s poskytovateľmi duševného zdravia na mieste a lacnou alebo bezplatnou liečbou pre pacientov s nízkym príjmom. Vyhľadajte zariadenie vo vašom okolí pomocou lokátora zdravotníckeho strediska HRSA.

Stratégie na zníženie spotreby alkoholu

Nemusíte prestať piť úplne, aby ste mohli využívať výhody moderovania. Postupujte podľa týchto tipov a stratégií na zníženie spotreby alkoholu bez toho, aby ste úplne narušili alebo zmenili poradie vášho života.

1. Majte nápojový denník

Zaviažte sa viesť denník nápojov, ktorý zaznamenáva každý nápoj, ktorý budete užívať, každý deň. Men's Fitness obsahuje komplexný zoznam aplikácií na počítanie nápojov, ktoré sledujú vaše pitie - a hanbia vás robiť rozumnejšie rozhodnutia. Platené aplikácie majú viac zvončekov a píšťaliek, ale ak ste hneď za zapisovačom nápojov, vyberte namiesto toho bezplatnú možnosť.

Ak máte obavy z protokolovania osobných údajov v aplikácii, je to dosť ľahké urobiť to isté na papieri. DrinkIQ z Veľkej Británie (National Health Service) je skvelou šablónou nápojového denníka

2. Pripojte sa k podpornej skupine

Môžete sa pripojiť k podpornej skupine konzumentov alkoholu bez úplného zbavenia alkoholu. Moderation Management zdieľa povrchné podobnosti s alkoholikmi Anonymous, ale jeho cieľ je menej ambiciózny: „zodpovedné pitie“, nie celoživotná triezvosť. Alebo vyskúšajte moderované moderované aplikácie, napríklad Drinker's Checkup.

3. Údržba domu bez alkoholu

Nemusíte byť rýchly, aby ste hosťom ponúkli nápoje, aby boli známe ako skvelý hostiteľ. Zbavte sa domáceho minibaru alebo chladničky na pivo je skvelý spôsob, ako znížiť pokušenie piť pri neformálnych domácich stretnutiach - a sami po dlhom dni v práci. Keď musíte odísť z domu, aby ste si vzali pivo alebo koktail, je menej pravdepodobné, že sa oddáte spontánne, a pravdepodobnejšie, že sa odrežete po tomto prvom alebo druhom nápoji..

4. Zostavte si svoje zručnosti na odmietnutie pitia

Jasne komunikujte s priateľmi a rodinou, že máte v pláne obmedziť konzumáciu alkoholu, a potom sa snažte odmietnuť pitie, aby ste odolali tlaku tých, ktorí nemôžu alebo nedostanú správu. Portál prehodnotenia pitia nápojov Národných ústavov zdravia obsahuje podrobný zoznam stratégií odmietania pitia, od vyslovenia „nie, ďakujem“ ako zlomený záznam, až po plánovanie fyzického úniku, ak sa pokušenie piť ohromujúco..

5. Naučte sa milovať nealkoholické náhrady

Nájdite nealkoholický nápoj, ktorý môžete piť vo veľkom množstve. Odovzdajte sódové cukry a nápoje s vysokým obsahom tuku v prospech nízkokalorických alebo nízkokalorických alternatív, ako je napríklad seltzer voda a kombucha. V sociálnych prostrediach pite tieto náhradné nápoje za sebou alebo si pripravte jeden pre každý alkoholický nápoj, ktorý konzumujete.

6. Nastavte limity odchádzania

Úspešne som to urobil z dôvodov, ktoré nemajú nič spoločné s obmedzením konzumácie alkoholu - bývam v Minneapolise, kde horké zimné počasie spôsobuje, že noci v meste sú omnoho menej zábavné..

Jednoducho som stanovil limit na počet nocí za týždeň alebo mesiac, ktoré opustím dom, aby som sa stretol s priateľmi. Správne číslo je pre mňa jedna alebo dve noci týždenne. Ak ste sociálny motýľ, ktorý má dosť peňazí na uváženie, nemusí to stačiť. Ak ste skromný introvert, raz alebo dvakrát a mesiac môže byť veľa.

7. Dodržiavajte „spoločenské spanie“

Toto je ďalší osobný favorit. Napriek svadobným večierkom si nepamätám, kedy som naposledy zavrel bar.

Je to hlavne preto, že som veľmi usilovný o svoje „spoločenské spanie“ - križovatku, v ktorej sa uchádzam o Adieu a idem domov, aj keď moja posádka je stále na večierku. Výnimky robím pri zvláštnych príležitostiach, ako sú narodeniny, bakalárske párty a svadby, ale inak sa držím svojho limitu. S menším časom vyhradeným na konzumáciu alkoholu pijem menej - a trávim menej - ako by som bol ja, keby som dodržiaval otvorený sociálny rozvrh.

8. Nastavte prísny rozpočet na zábavu

Ak nechcete stanoviť prísny limit na frekvenciu nocí, obmedzte svoje výdavky. Nastavte realistický týždenný alebo mesačný rozpočet na zábavu, ktorý bude úctou k vášmu širšiemu rozpočtu na uváženie.

Ak chcete získať usmernenie, zistite, ako často chodíte v typickom mesiaci alebo štvrťroku, a potom sa pozrite späť na svoje výpisy z kreditných alebo debetných kariet a určte svoje priemerné výdavky na každú exkurziu. Sčítaním týchto čísiel získate plánované výdavky na zábavu za dané obdobie. Ak sa cítite ambiciózni, znížte svoj nový rozpočet na zábavu.

Tip pre profesionálov: Keď idete von, použite kreditnú kartu s možnosťou vrátenia peňazí, ktorá uprednostňuje výdavky na stravovanie a zábavu, dve populárne kategórie výdavkov pravdepodobne zahŕňajú alkoholické nápoje. Chase Freedom a Discover it to majú 5% štvrťročné rotujúce cash back kategórie, ktoré občas zahŕňajú reštaurácie, a ani ročné poplatky.

9. Naplánujte suché sociálne aktivity

Je samozrejmé, že na to, aby ste sa dobre pobavili, nepotrebujete pohár v ruke. Urobte si zoznam bezplatných alebo lacných aktivít, ktoré neprispievajú k konzumácii alkoholu: popoludní v múzeu, prechádzka v mestskom parku, jazda na bicykli po meste, dobrovoľnícka relácia, herná noc s maketou alebo čajom..

10. Použite aplikáciu na počítanie fitness alebo kalórií

Chlast je kalorický. Aj keď nemáte obavy z dlhodobých vplyvov alkoholu na zdravie alebo z návykového potenciálu, vyhliadka na zbytočné navíjanie libier by mohla stačiť..

Toto je stratégia mojej manželky. Niekoľko týždňov pred posledným januárom sucha moja manželka ožila svoj spiaci účet MyFitnessPal a poslušne prihlásila (početné) nápoje, ktoré konzumovala počas prázdnin. (Nebola som dosť odvahy, aby som to urobila.) Riadne potrestala, chodila celý januárový mesiac bez jediného podania alkoholu - a každý týždeň splnila alebo prekonala svoje kalorické ciele..

Záverečné slovo

Bol by svet lepším miestom bez akýchkoľvek omamných látok? Možno. Spomínam si na skicu „Family Guy“ o Írsku pred vynálezom alkoholu - technologicky vyspelú utópiu s lietajúcimi automobilmi a chodníkmi pre dopravné pásy. V zobrazení alkoholu je zrno pravdy ako zdroj neplechu a súcitu, hoci každý, kto pozná „Family Guy“, vie, že prehliadka omnoho častejšie objasňuje zneužívanie alkoholu..

Na druhej strane, intoxanty hrajú dôležitú, dokonca posvätnú úlohu vo vekových ľudských zvykoch a obradoch. Sú tiež spájané s niektorými najnádhernejšími príkladmi ľudskej tvorivosti vrátane mnohých popredných svetiel modernej hudby. V konečnom dôsledku je voľba dopriať taká, ktorú si musí každý urobiť sám - bez ohľadu na náklady.

Ako sa cítite pri konzumácii alkoholu? Má priemerná spotreba opodstatnené prínosy pre zdravie alebo je lepšie zdržať sa úplne?