13 spôsobov, ako cvičiť a cvičiť bez členstva v telocvični

Byť členom telocvične má svoje výhody. Posilňovňa, ktorú som sa zaregistroval, zostala otvorená 24 hodín a mala veľa vybavenia a tried. Propagačná sadzba sa však čoskoro skončila a nemohol som si dovoliť platiť pravidelnú sadzbu každý mesiac, ani som to nechcel, pretože som vedel, že stále môžem získať dobrý tréning zadarmo alebo aspoň blízko neho inde..

Verte tomu alebo nie, môžete tiež zrušiť členstvo v telocvični a napriek tomu získať dobrý tréning. Uviedol som niekoľko lacných a bezplatných alternatív, ako sa pripojiť k telocvični, aby som vám pomohol zostať v stave rozpočtu.

Ako cvičiť bez posilňovne

1. Beh
Beh behom horí veľa kalórií, dáva vám skvelé svaly na nohách a najlepšie zo všetkých, môžete to urobiť kdekoľvek. Väčšina parkov má bežecké a bežecké chodníky a mnoho stredných škôl umožňuje ľuďom používať svoju trasu po hodinách zadarmo. Môžete tiež bežať po ulici, ale keď idú autá, musíte byť opatrní.

Spustite prvú vec ráno, než sa pripravíte na prácu. Ak ho necháte až neskôr, môžete byť príliš unavení na to, aby ste mohli sledovať svoj denný cvičebný režim.

2. Walking Club
Chôdza je menej intenzívne cvičenie ako beh, ale cvičenie vám stále prináša dobré výhody pri spaľovaní kalórií a kalórií..

Pripojte sa k chôdzi klubu, takže máte ľudí, s ktorými sa cvičiť a pomôcť motivovať. Môžete si založiť vlastný vychádzkový klub s priateľmi a rodinou alebo sa pripojiť k existujúcemu. Kráčajúce kluby často uverejňujú reklamy v miestnych komunitných centrách a na výveskách parkov. Na Craigsliste nájdete aj peších partnerov.

Ak je to možné, choďte počas obeda na prestávku a cez víkendy chodte dlhšie prechádzky. Doprajte svojmu tréningu väčšiu intenzitu zvýšením tempa a behom hore a dole po schodoch. Pokúste sa zrýchliť srdcový rytmus a počas chôdze ho udržujte najmenej 20 minút.

3. Rekreačné strediská Spoločenstva
Rekreačné strediská spoločenstva majú lacné mesačné členské poplatky a niektoré dokonca ponúkajú miestnym obyvateľom bezplatné členstvo. Spoločenské rekreačné strediská majú cvičebné vybavenie, kryté bazény, basketbalové kurty a bežecké trate. Mnohé z nich ponúkajú zariadenia, ktoré môžete použiť, a triedy, ktoré si môžete vziať za príplatok. Platím 9 dolárov mesačne za neobmedzené členstvo a jednu týždennú lekciu jogy v mojom komunitnom centre.

Tip pre profesionálov: Vyskúšajte svoju miestnu YMCA ako alternatívu k telocvični.

4. Verejné súdy
Využite priaznivé počasie s nočnými tenisovými hrami alebo sobotnými rannými basketbalovými hrami. Mnoho parkov má verejný basketbalový, tenisový a volejbalový kurt. Zvyčajne musíte poskytnúť svoje vlastné vybavenie, ale môžete využiť súdy zadarmo. Športovanie v miestnom parku ponúka účastníkom zábavný spôsob cvičenia s priateľmi alebo rodinou.

5. Pripojte sa k tímu
Väčšina miest má miestne amatérske športové tímy, ku ktorým sa môžete pripojiť za mierny poplatok. Moje mesto ponúka všetko od softballu po konečnú frisbee. Väčšina tímov umožňuje každému prihlásiť sa a počas pravidelnej sezóny hráte priemerne jednu hru týždenne. Možno bude potrebné kúpiť si vlastné vybavenie, ale spolu s tímom budete mať skvelý čas.

Tip pre profesionálov: Nájdite použité športové vybavenie v obchodoch so spotrebným tovarom a obchodoch, ako je Play It Again Sports.

6. Cvičte videá a televízne programy
Môžete si kúpiť cvičebné videá v diskontných predajniach a online. Pokrývajú všetky typy tréningov, od krokového aerobiku, cez Tae Bo až po jogu.

S videami môžete kedykoľvek cvičiť v súkromí svojho domova, kedykoľvek budete mať voľný čas. Ak chcete zostať motivovaní a vyťažiť maximum zo svojho tréningu, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby sa k vám pripojil. Cvičte ráno, aby ste získali extra energiu na deň a na uspokojenie z toho, že ste už ukončili svoj cvičebný režim.

Tip pre profesionálov: Mnoho verejných knižníc má cvičebné videá, ktoré si môžete požičať zadarmo. Môžete tiež nájsť bezplatné cvičebné videá online; V službe YouTube je k dispozícii veľa cvičebných videí. Môžete tiež nájsť a nahrať cvičebné programy v televízii alebo ich sledovať na požiadanie.

7. Domáce cvičebné vybavenie
Nedávno som si kúpil stacionárne bicykle pre svoj dom, keď som sa dozvedel, že jazda na bicykli je jedným z najlepších domácich cvičení v domácnosti. Milujem používanie stacionárneho bicykla v daždivých dňoch alebo keď jednoducho nemám čas na dlhé cvičenie.

Môžete si kúpiť takmer všetky druhy vybavenia, ktoré nájdete v telocvični online a v maloobchodných predajniach. Mnohé z týchto typov cvičebných pomôcok sa dajú zložiť, takže ich môžete uložiť pod posteľ alebo do skrinky. Aby ste zostali motivovaní, majte pri svojom stacionárnom bicykli dobrú knihu a nechajte si ju čítať iba počas jazdy na bicykli..

Tip pre profesionálov: Skontrolujte predaj v garáži, inzeráty a zoznam Craigslist na použité cvičebné vybavenie.

8. Plávanie
Plávanie spaľuje kalórie bez toho, aby došlo k poškodeniu kĺbov. Na plávanie kôl nepotrebujete bazén olympijskej veľkosti. Mnoho štvrtí ponúka svojim obyvateľom komunitný bazén. Okrem toho komunitné centrá a parky a rekreačné oblasti ponúkajú aj kurzy aerobiku pod vodou alebo hlboko pod vodou.

9. Cyklistika
Na bicykli si môžete urobiť skvelé cvičenie a robiť iné veci. Beriem na bicykli vždy, keď potrebujem rýchlo prejsť. Spaľujem kalórie a súčasne vyraďujem zoznam úloh. Na bicykli si môžete zobrať aj bicykle. Môj miestny park má spevnenú cestu pre bicykle a terénnu cestnú cestu, všetko zdarma na používanie.

Tip pre profesionálov: Ak žijete dosť blízko, zvážte prácu bicyklovania. Môžete sa tešiť z každodenného cvičenia, šetriť peniaze za plyn a súčasne pomáhať životnému prostrediu.

10. Hrajte so svojimi deťmi alebo domácimi zvieratami
Deti a psy majú neobmedzenú energiu. Nedávno som strávil deň v parku s 5-ročným priateľom a hyperaktívnym psom. Za hodinu som dostal lepšiu prácu v parku ako kedykoľvek predtým v telocvični. Navyše trávenie času s deťmi a domácimi miláčikmi je oveľa zábavnejšie ako behať na bežiacom páse.

Tip pre profesionálov: Doprajte si v parku ešte viac tréningu pridaním zábavných aktivít do mixu. Napríklad vyzvite deti, aby pretekali z vrcholu kopca na dno alebo aby bežali z výkyvov na pílku..

11. Disk Golf
Disk golf sa v priebehu rokov stal populárnejším a mnoho verejných parkov má golfové ihriská. Ak vyberiete dlhý, kopcovitý kurz a udržujete tempo hry v pohybe, môže sa toto zábavné cvičenie ľahko stať aeróbnym cvičením..

Tip pre profesionálov: Nájdite golfové ihriská vo vašej oblasti vyhľadaním online v adresári golfových ihrísk PDGA.

12. Zvýšte časy chôdze
Zvýšte množstvo času, ktorý každý deň trávite chôdzou, aby ste zostali vo forme. Namiesto toho, aby ste strávili ďalší nudný obed v kaviarni, popnite si tenisky a počas poludnia sa rýchlo choďte po kancelárskej budove. Cez víkend choďte do svojho obľúbeného kníhkupectva alebo do obchodu s potravinami, aby ste spálili ešte viac kalórií.

13. Triedy parkov a rekreačných oddelení
V závislosti od toho, kde bývate, môžu miestne parky a rekreačné oddelenia ponúkať zľavu za celý program tanečných kurzov, cvičení a tímových športov. Využite všetky výhody zliav experimentovaním s rôznymi triedami, medzi ktoré môže patriť balet, brušný tanec, pilates, tap step a joga.

Môžete sa tiež naučiť hrať nový šport, napríklad oplotenie alebo ragby, a pripojiť sa k športovému tímu prostredníctvom miestneho parku a rekreačného oddelenia..

Záverečné slovo

So všetkými skvelými spôsobmi, ako získať bezplatné cvičenie, to naozaj nemáte potreba členstvo v telocvični. Dokonca aj najzákladnejšie členstvo v telocvični stojí mesiac 50 a viac dolárov, čo sa časom zvyšuje. Namiesto toho hľadajte kreatívne spôsoby cvičenia samostatne alebo s priateľmi a rodinou.

Keď sa zúčastňujete tanečných kurzov alebo sa pripojíte k športovému tímu, môžete spáliť kalórie, naučiť sa niečo nové a naraziť na nových ľudí. Zvážte možnosť zapojiť sa do komunitného centra alebo si užiť zábavné cvičebné kurzy prostredníctvom miestneho parku a rekreačného oddelenia. Keď robíte cvičenie zábavným, stane sa z neho niečo, na čo sa môžete tešiť, namiesto toho, aby ste sa cítili nudne.

Zrušili ste členstvo v telocvični v prospech iných spôsobov, ako pracovať? Aké boli niektoré z výhod a nevýhod, ktoré ste zažili?