20 jednoduchých spôsobov, ako žiť zdravým a šťastným životom

Mnoho ľudí má však tendenciu strácať svoj cieľ a sľuby z prvého roku sa čoskoro zabudnú.

Nemusíte robiť rozhodnutia, aby ste zlepšili svoj život, pretože existuje mnoho jednoduchých zmien, ktoré môžete urobiť kedykoľvek. Ak chcete byť šťastný a zdravý, nevyžaduje si veľa peňazí ani času - len trochu túžby a motivácie

Buďte viac sociálni

1. Osloviť a dotknúť sa niekoho - Doslova
Byť vo fyzickom kontakte s niekým, na čom vám záleží, je automatický odľahčovač stresu. Objatia a držanie za ruky s ľuďmi, na ktorých vám záleží, sú terapeutické pre vás oboch. Štúdia The Journal of Alternative and Complementary Medicine v skutočnosti zistila, že masáž môže skutočne posilniť váš imunitný systém a urobiť z vás viac obsahu..

Profesijnou masážou môžete získať aj výhody imunitného systému. Zvážte, či by ste sa nemali liečiť, ak masáž od priateľa alebo blízkej osoby nie je možná.

2. Dajte
Nájdite spôsoby, ako dávať ostatným, aj keď sú malé. Prestaňte s niekým hovoriť a požičiavajte si ucho, ponúknite pomoc priateľovi v núdzi alebo sa dobrovoľne zúčastnite na miestnej charite. Začnete si prezerať svoje vlastné problémy s novou perspektívou a budete sa cítiť lepšie o sebe tým, že si uvedomíte, že môžete zmeniť životy ostatných..

3. Vyživujte sieť priateľov
Rovnako ako milujúci vzťah, aj priateľstvo sa živí. Zanedbajte priateľstvo a stratíte priateľa.

Pokúste sa pravidelne vidieť svojich priateľov, pretože to vyhovuje vášmu harmonogramu. Ak ste slobodní alebo pár, mohli by ste mať radi týždenné stretnutie, aby ste mohli sledovať futbal alebo obľúbenú televíznu show, zatiaľ čo ľudia s rodinami môžu uprednostňovať mesačný večerný klub. Dôležité je, že máte silné priateľstvá, ktoré pomáhajú tlmiť životné výzvy.

Urobte niečo iné

4. Vypadnite z víkendu
Víkendové aktivity sú ako mini-dovolenky a sú dôležité pre dobitie mysle a tela. Aby boli efektívne, nemusia byť drahé. Dôležité je urobiť niečo nové a zmeniť scénu: Túra v neďalekom parku s rodinou alebo priateľmi je skvelý spôsob, ako si dať nejaké cvičenie, čerstvý vzduch a spoločenské pôsobenie..

5. Vytvorte spomienky
Výskum ukazuje, že skúsenosti nás robia oveľa šťastnejšími ako veci. Aj keď sa aktivity a výlety neukázajú tak dokonale, ako sme dúfali, ľudia si budú pamätať na dobré časy, nie na sklamania..

reconnect

6. Preskúmajte svoju spiritualitu
Nazval by si sa duchovným? Napríklad návšteva kostola alebo chrámu je spôsob, ako zvýšiť sociálnu interakciu vo vašom živote. Poskytuje mnoho cenovo dostupných aktivít pre rodiny a slúži ako sieť na podporu a pomoc v prípade krízy. Môže to byť tiež dobré miesto na nadviazanie kontaktov, keď hľadáte prácu.

7. Oživte tradície
Rodinné tradície vytvárajú pocit solidarity s vašou rozšírenou rodinou, čo vytvára pocit bezpečia, ktorý vám môže pomôcť vidieť vás, aj keď v ťažkých časoch. Pocit, že nie ste sami, je obrovským posilnením dôvery. Prázdniny ponúkajú veľa príležitostí na pokračovanie v rodinných tradíciách a na založenie vlastnej.

Byť aktívny

8. Presunúť viac
Sedieť celý deň je nezdravé pre myseľ aj telo. Vstaňte a prechádzajte sa každú hodinu budenia aspoň na pár minút a každý deň počas hodiny na obed sa vydajte na prechádzku.

Môžete tiež založiť pešiu skupinu s priateľmi alebo spolupracovníkmi alebo vyskúšať nejaké športy, ktoré by vás mohli baviť. Prihláste sa na cvičebnú hodinu alebo začnite s vlastným cvičením. Vyskúšajte Tai Chi alebo preskúmajte YouTube a vytvorte si vlastný plán domáceho cvičenia.

Keď zvýšite svoju úroveň kondície, pridajte jogging do svojej chôdze. Jogging spôsobuje uvoľňovanie endorfínov, čo vám dáva prirodzený „vysoký bežec“.

9. „Cvičte“ svoj úsmev
Svojím mozgom môžete podľahnúť, aby ste sa cítili spokojní s veľmi ľahkým cvičením: Len sa usmejte. Never tomu? Skús to. Tento výsledok je spôsobený neurolingvistickým programovaním, kde „kotva“ alebo spúšť (v tomto prípade úsmev) narúša mozog, aby pocítil rovnaké pocity, aké mal pri poslednom použití týchto svalov..

10. Zničte svoj domov a svoju myseľ
Nájdite spôsob, ako každý deň trochu vyvrátiť. Znížte si spálňu o pohodlnejšie a príjemnejšie miesto na spanie a vyčistite si plochu na stole alebo na účet, aby ste dosiahli lepší finančný pokoj. Zrýchlite svoje skrinky a svoje komody, aby ste ráno uľahčili. Vo vašom dome alebo kancelárii je veľa miest, ktoré môžete upratať.

Vynechajte 15 minút denne na odmietnutie a pamätajte, že najťažší krok je na začiatku. Budete sa diviť, aké veľké sa začnete cítiť, keď bude váš život menej zaplnený.

Dobre sa vyspi

11. Nájdite svoje magické „číslo režimu spánku“
Podľa štúdie uverejnenej v Harvard Business Review sa zdá, že pre väčšinu dospelých je magickým počtom hodín spánku potrebných sedem hodín. Dostatok spánku vám umožní robiť najlepšiu prácu a pomôže vám zvládnuť každodenné výzvy. Ak spíte menej ako sedem hodín za noc, môže to výrazne ovplyvniť vaše zdravie, aj keď ste len trochu bez spánku..

12. Monitorujte príjem kofeínu
Ak máte problémy so spánkom, vinníkom môže byť kofeín. Skúste znížiť množstvo kofeínových nápojov a obmedzte sa na ich pitie skoro počas dňa. Ak to nepomôže, skúste úplne vysekať kofeín a nahradiť kofeínové nápoje výrobkami, ako je bezkofeínová káva alebo bylinkový čaj. Pamätajte, že veľa sódoviek a energetických nápojov obsahuje kofeín, rovnako ako veľa energetických tyčiniek a jedál s čokoládou.

13. Relaxujte aspoň hodinu pred spaním
Ak chcete naozaj relaxovať, vypnite internet najmenej hodinu pred spaním. A nevykonávajte krátko pred spaním, pretože to zvyšuje váš obeh. Musíte si vyčistiť myseľ, takže sledujte televíziu alebo si prečítajte knihu alebo časopis, aby ste si skončili. Niektorí si myslia, že sa vás zobudí sprcha, preto zvážte prepnutie sprchy na ráno a namiesto toho si urobte relaxačnú kúpeľ.

Dobre najesť

14. Vyvarujte sa trans tukov
Výskum citovaný v spotrebiteľských správach ukazuje, že konzumácia potravín obsahujúcich transmastné tuky môže spôsobiť, že sa budete cítiť depresívne. Trans tuky sa používajú v mnohých spracovaných potravinách, ale musíte si prečítať etikety potravín.

Trans tuky sú obsiahnuté v prísadách so slovom „hydrogenizované“. Mnoho značiek margarínu je v súčasnosti bez obsahu tukov a tieto informácie sú viditeľne uvedené na etikete. Mnohé pečivo a dokonca aj koláčové zmesi však obsahujú transmastné tuky.

Namiesto spracovaných potravín sa rozhodnite jesť čerstvé ovocie a zeleninu, napríklad potraviny, ktoré nájdete na farmárskom trhu. Vyskúšajte aj pečenie od nuly, nepoužívajte zmesi.

15. Jedzte viac „superpotravín“
Plánujte do svojej stravy zahrnúť viac superpotravín bohatých na vitamíny. Tieto potraviny vás nielen udržiavajú zdravšie a energickejšie, ale mnoho z nich môže tiež bojovať proti stresu.

Raz týždenne vyskúšajte nový recept pomocou superpotravín, aby ste našli nové obľúbené položky, ktoré pridáte k striedaniu plánovania jedla. Môžete napríklad vyskúšať prípravu potravín, ako je losos, kapusta, huby, brokolica, avokádo, fazuľa, vlašské orechy a celé zrná..

Tráviť čas prírodou

16. Prejdite sa vo voľnej prírode
Park je v poriadku, ale čím menej je kultivovaný a tým „prirodzenejší“, tým lepšie. Venujte pozornosť zvukom, mieridlám a zápachom. Nájdite päť vecí, ktoré sú dosť neobvyklé, aby ste o nich mohli niekomu povedať, a fotografovať alebo videá. Aj keď ste v meste, venujte čas hľadaniu a všimnite si, ako vyzerá obloha v ten deň.

17. Vykopte nečistoty
Znečistite si ruky. Či už záhradná architektúra alebo začatie záhradnej záhrady, na tom nezáleží - môže to spôsobiť, že sa budete cítiť šťastnejšie. Tento podivný efekt pochádza z mikroskopických organizmov M. vaccae v pôde, ktoré sa dostanú na vašu pokožku. Môžu spustiť mozog, aby produkoval viac seratonínu, neurotransmitera, ktorý môže pomôcť zlepšiť náladu.

Keď vám ľudia hovoria, že nikdy nie sú šťastnejší ako keď kopajú nečistoty, hovoria vám pravdu. Zložte záhradnícke rukavice preč a začnite sa hýbať nečistotami.

18. Získajte trochu slnka
Mnoho ľudí trpí sezónnou afektívnou poruchou (SAD), pretože v priebehu mesiacov trpia depresiou pri slabom slnečnom žiarení. Aj keď nie ste postihnutí SAD, môžete byť ovplyvnení nedostatkom slnečného žiarenia. Choďte von najmenej 15 minút; v chladnom dni môžete svižne chodiť a aspoň si na tvár vydávať slnko. Slnko pomáha telu produkovať vitamín D, ktorý má veľa ľudí nedostatok.

Rozveseliť

19. Príležitostne odfúknite trochu pary
Či už to váš tím fandí, alebo sa počas dovolenky zblázni, pravidelne sa vám na chvíľu uvoľní. V stredoveku v Európe slúžili sviatky (doslova „sväté dni“, pocta svätému) ako dni pre roľníkov, aby sa zbavili frustrácií, čím zabránili povstaniu..

Nechcete byť odporným roľníkom. Usporiadajte si párty a trochu sa zbláznite. Neber si seba príliš vážne.

20. Choď hrať
Hrajte so svojou rodinou a priateľmi. Doprajte si vodnú pištoľ, behajte pre zábavu, vyfukujte bubliny, hádzajte Frisbee, choďte sánkovanie, vynechajte lano alebo pripravte bahenné koláče. Večer si zahrajte rodinnú hru a zahrajte si stolné hry, vďaka ktorým sa budete smiať, alebo si so psom zahrajte remorkér. Čokoľvek to spontánne usmieva, urob to.

Záverečné slovo

Ak sa snažíte viesť šťastnejší a zdravší život, vykonanie potrebných zmien je len na vás. Začnite s položkami v tomto zozname, ktoré vás najviac oslovujú, a niektoré z nich do svojho života trochu zapracujte. Uschovajte si zápisník a napíšte, ktoré zmeny ste vykonali a ako pre vás pracovali - podľa príkladu autora „The Happiness Project“. Ak vás niekto odradí, prečítajte si svoje príspevky, aby ste si pripomenuli všetko, čo ste dosiahli.

Aké veci vás robia šťastnými? Máte nejaké tipy, ktoré by ste chceli zdieľať a ktoré zlepšujú zdravie a šťastie?