4 Tipy na výživu celebrít a cvičenie, ktorým sa treba vyhnúť

Ako teda oddelíte fakt od fikcie? Môže byť nemožné vyradiť všetko zlé rady podporované celebritami, ale poznať niektoré z kľúčových mýtov je dôležité, aby vám pomohli na ceste k zdravšiemu životnému štýlu..

Mýty o celebritách, ktoré treba ignorovať

Mýtus č. 1: Toxíny číhajú všade, ale čistia sa ich môžu zbaviť

Herečka Gwyneth Paltrowová je známa pre svoju ultramalú postavu av bulletine uverejnenom na jej webovej stránke odhalila jedno zo svojich tajomstiev stravovania: očistenie. Na udržanie čistoty tela sa drží prísnej stravy s vysokým obsahom kalórií na rastlinnej báze, aby z tela odstránila tzv. „Toxíny“. Na pomoc pri odstraňovaní toxínov tvrdí tiež používanie jemných preháňadiel.

Ale nie je to len stratiť pár kíl, odhaľuje Paltrow. Tvrdí, že odstránenie týchto toxínov spôsobuje, že sa ľudia cítia lepšie, hoci nehovorí ako.

Pravda
Čistenia alebo „detoxikačné diéty“ neboli vedecky dokázané, že z tela odstraňujú toxíny. Mnohé zdravotnícke organizácie a nemocnice, vrátane Mayo Clinic, kritizovali detoxikačné diéty ako neúčinné a vedecky nepodložené. Katherine Zeratsky, R.D., registrovaná dietetička pre Mayo Clinic, hovorí, že „existuje len málo dôkazov o tom, že by detoxikačné diéty skutočne odstraňovali toxíny z tela. Väčšina požitých toxínov sa účinne a účinne odstraňuje obličkami a pečeňou a vylučuje sa močom a stolicou. “ Tiež poznamenáva, že diéty detox sú nebezpečné a môžu viesť k vedľajším účinkom, ako sú dehydratácia, únava, nevoľnosť alebo závraty..

Okrem toho užívanie preháňadiel môže viesť k dehydratácii, ako aj k miernym nepríjemným pocitom v bruchu a hnačkám. Opakované dlhodobé užívanie preháňadiel môže spôsobiť závislosť na zažívacom trakte, čo sťažuje pohyb čriev bez brať preháňadlá. Táto strava má tiež veľmi nízky obsah kalórií, čo je výrazne pod minimálnym odporúčaním 1 200 kalórií denne.

Spodný riadok
Aj keď sa po očistení môžete „cítiť“ lepšie, nemusí to nevyhnutne znamenať, že je to pre vás skutočne zdravé. Vďaka tejto diéte budete jesť menej, ako je odporúčané minimum denných kalórií, a navrhuje použitie preháňadiel, ktoré môžu spôsobiť hnačku alebo bolesti brucha..

Okrem toho konzumácia príliš malého množstva kalórií môže okrem chudnutia viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti, čo môže viesť k úbytku svalovej hmoty. To nie je dobrá vec, pretože menej svaloviny znamená pomalší metabolizmus.

Mýtus č. 2: Nespúšťajte sa na kardio cvičenie - zväčšuje vaše svaly

Väčšina žien by radšej chudnúť namiesto hromadne hore, tak veľa z nás zvoliť beh alebo eliptické cez silový tréning v telocvični. Ale tréner celebrít Tracy Anderson tvrdí, že je to jedna z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť pre chudnutie, podľa The Telegraph..

„Beh vám dáva škaredý zadok,“ tvrdí Anderson, „pretože, rovnako ako pri každom inom type cvičenia, použitie rovnakých svalov znova a znova vytvorí na určitých miestach príliš veľa svalov a hromadí vás, a hromadené dno je nie pekný. “

Pravda
Je zrejmé, že Tracy v poslednej dobe nesledoval žiadne maratóny. A možno nechápe, ako funguje svalová hypertrofia. Hypertrofia je termín, ktorý sa používa na opis zvýšenia svalových buniek a je výsledkom iba cvičení na zvýšenie svalovej hmoty. Beh je kardiovaskulárne cvičenie (nie na zvýšenie svalovej hmoty) s výnimkou najextrémnejších okolností.

„Aby sme videli, ako sa hypertrofia klzáka spúšťa sama, musela by sa behať do kopca po dlhú dobu, nakoniec by sa za nimi musela ťahať čoraz väčšia záťaž ako spôsob pridávania progresívneho preťaženia,“ vysvetľuje Jess V., certifikovaný pokročilý osobný tréner. Nie je jasné, prečo si Tracy myslí, že kardio spôsobuje, že svaly sa zväčšujú, ale jej argumentácia rozhodne nemá korene v ničom, čo nevyučuje žiadna veľká organizácia na podporu osobného tréningu..

Spodný riadok
Ak sa obávate, že vám beh behom času zaberie, nie. Nejde o cvičenie zamerané na budovanie svalov a dokonca ani bežci maratónov nezačínajú pri opakovanom behu. Objemové zväčšenie zvyčajne vyplýva z toho, že máte príliš veľa telesného tuku v kombinácii s hmotnosťou svalov - nielen to, že sa behá iba dvakrát týždenne. V skutočnosti vám beh môže pomôcť zladiť tým, že vám pomôže spáliť viac kalórií, čo pomáha znižovať telesný tuk.

Mýtus č. 3: Aby ste zostali chudí, vyhnite sa sacharidom za každú cenu

Zatiaľ čo väčšina odborníkov na výživu tvrdí, že zdravá strava s nízkym obsahom kalórií vám môže pomôcť zostať štíhla, zabávačka Cheryl Cole verí, že vyhnúť sa sacharidom je kľúčom k jej chudému telu. Aby Cole zostal štíhly, tvrdí, že sa vyhýba sacharidom, ako sú cestoviny a chlieb.

"Pokúsim sa jesť sacharidy," hovorí Cole prostredníctvom časopisu Now Magazine. "Ale verím, že by si mal raz týždenne ošípať." Zvyčajne sa ošípam v nedeľu, pretože to je môj deň kocoviny. “

Pravda
Aj keď veľa ľudí schudlo odstránením uhľohydrátov, ich úplné odstránenie nie je nevyhnutne najlepším alebo najbezpečnejším spôsobom, ako schudnúť..

Podľa Národných zdravotníckych inštitútov môže jesť menej ako 130 gramov sacharidov denne spôsobiť, že sa v krvnom obehu nahromadí čiastočne odbúravané tuky alebo ketóny. To môže viesť k stavu nazývanému ketóza, ktorý zvyšuje váš rizikový faktor pre dnu a obličkové kamene.

Úplné odstránenie uhľohydrátov vám navyše môže spôsobiť nedostatok výživy, pretože veľa potravín obsahujúcich sacharidy obsahuje základné živiny a vitamíny, napríklad vitamín C a K.

Spodný riadok
Vylúčenie uhľohydrátov z vašej stravy môže mať nezdravé následky. Namiesto toho si osvojte zdravší stravovací režim: Jedzte celý rad zŕn, čerstvých plodín a chudého proteínu, čím schudnete. Nezabudnite tiež na svoje zdroje dobrých tukov, ako je olivový olej, orechy a arašidové maslo.

Mýtus č. 4: Aby ste sa vyhli hromadeniu a zdvíhaniu ľahkých váh s vysokými opakovaniami

Niektoré ženy sa bojia vyzdvihnúť závažie, pretože sa obávajú, že by len jeden tréning na vzpieranie mohol spôsobiť, že by boli objemné. Trénerka celebrít Jackie Warner - ktorá má vyškolenú herečku Anne Hathaway a kamenec Beatles Paula McCartneyho - tvrdí, že objemnému vzhľadu sa môžete vyhnúť cvičením s ľahkými váhami a vysokými opakovaniami. Je to však pravda?

Pravda
Hmotnostný tréning s ľahkými váhami jednoducho nefunguje, ak chcete tónovať, a dokonca môže zväčšiť objem vašej postavy, podľa zákona Rog Law, osobného trénera certifikovaného CSCS a autora RogLawFitness..

„Tónovaný vzhľad pochádza zo znižovania telesného tuku a udržiavania (alebo zvyšovania) svalovej hmoty, čo sa dá efektívne dosiahnuť pomocou silnejšieho tréningu a správnej výživy,“ hovorí Law. V skutočnosti je pre ženy takmer nemožné získať veľké svaly zdvíhaním ťažkých váh, pretože majú veľmi málo testosterónu, hormónu zodpovedného za pridávanie hromadného množstva. Zákon dokonca tvrdí, že prístup založený na nízkej hmotnosti a vysokom opakovaní môže spôsobiť, že ženy majú väčšie, nie menšie svaly.

Spodný riadok
Namiesto toho, aby ste sa držali činiek s tromi alebo piatimi libier, zamerajte sa viac na svoje celkové návyky v oblasti výživy a silového tréningu. Dosiahnutie tohto tónovaného vzhľadu je výsledkom dobrého programu výživy a dôsledného silového tréningu, ako je napríklad vzpieranie s použitím vyšších hmotností. Zdvíhanie ťažkých je definované zdvíhaním závaží, ktoré môžete zdvíhať iba so značným úsilím, a to až do 12 opakovaní naraz.

Záverečné slovo

Je dôležité si uvedomiť, že len preto, že metóda je populárna, neznamená, že je to správne. Namiesto toho, aby ste kupovali módy, aby ste schudli, napríklad užívaním bylinných doplnkov na chudnutie, použite umiernenejší a rozumnejší prístup: Vylepšite svoju výživu superpotravinami, jedzte menej a viac sa pohybujte. Jedenie podľa kalórií kontrolovaného plánu, získanie výplne zdravých plodín a celých zŕn a snaha každodenného cvičenia môžu viesť k zlepšeniu zdravia a časom k štíhlejším pásom.

Aké diéty alebo tipy pre celebrity ste zvykli schudnúť? Fungovalo to pre vás? Akým iným mýtom by ste sa mali vyhnúť?

(fotografický kredit: Helga Esteb, Shutterstock)