5 Zdravie a fitnes Výhody boxerských tréningov - Ako začať

To sa začína meniť. Nové boxerské franšízy, ako napríklad TITLE Boxing Club a 9Round, odstúpia od odvážnej, tvrdoprízmej atmosféry boxerských zariadení v starej škole a vytvárajú prostredia, ktoré sú vítané takmer pre každého. A úprimne povedané, je čas. Podľa projektu ESPN Stupeň obtiažnosti, ktorý na základe požadovaných atletických zručností určil, ktorý šport je najťažší, sa na základe požadovaných atletických zručností rozrástlo o viac ako 60 športov, vyšiel box na vrchol.

Hlavné výhody boxu

Box ako a šport Vyžaduje vysokú úroveň atletickej zdatnosti: silu, rýchlosť, obratnosť, koordináciu rúk a očí, vytrvalosť, nervy a silu, stačí vymenovať niekoľko požadovaných atribútov. Box ako a vhodnosť aktivita umožňuje priemernému človeku vylepšovať tie isté atletické schopnosti, a to všetko bez toho, aby sa musel biť. Ak dúfate, že sa dostanete do skvelej kondície a zlepšíte svoje zdravie, možno budete chcieť zaregistrovať členstvo v miestnej boxerskej telocvični. Existuje mnoho dôvodov.

1. Zlepšené kardiovaskulárne zdravie

Počujete to stále: Musíte robiť kardio, aby ste sa ochránili pred srdcovými chorobami, spálili kalórie a schudli alebo si udržali svoju váhu. Ale „robiť kardio“ nemusí znamenať poskakovanie na bežiacom páse na zaznamenanie požadovaných minút - aké nudné je, že?

Celým bodom srdca je vynaložiť stredné množstvo stresu na vaše srdce a pľúca, aby boli dostatočne vyzvaní, aby urobili prospešné fyziologické úpravy na podporu vyššej úrovne fyzickej aktivity. Ale ako sa rozhodnete klásť dôraz na svoje srdce a pľúca, je len na vás. Pokiaľ počas cvičenia udržujete srdcový rytmus, v miestnom boxerskom telocvični nie je dôvod, aby ste si udreli, kopali a preskočili na zdravé srdce..

2. Vylepšená celková sila tela

Všetko to dierovanie, kopanie a skákanie vyžaduje prekvapivé množstvo sily. Premýšľajte o tom - väčšina profesionálnych ťažkých vriec váži najmenej 100 libier.

Počas boxerského tréningu môžete batoh trikrát udrieť alebo kopnúť, čo si vyžaduje kontakt tela s horným telom, spodným telom a jadrom pri kontakte s vakom. Väčšina boxerských telocviční navyše zahŕňa ďalšie tréningy silového tréningu do boxerského tréningu. Napríklad, keď som sa zúčastnil hodiny na miestnom tréningu 9Round, robil som dřepy, kliky, dosky a vážené medicínske lopty, všetko v rámci môjho rýchlo sa rozvíjajúceho 30-minútového tréningu v okruhu..

3. Lepšia koordinácia ruka-oko

Možno nebudete myslieť na dôležitosť koordinácie rúk a očí a jej vplyvu na celkové zdravie, ale koordinácia rúk a očí hrá dôležitú úlohu v hrubých a jemných pohybových schopnostiach človeka. Jednotlivci s dobrou koordináciou rúk a očí majú tendenciu mať rýchlejšie reflexy a reakčné časy a majú lepšiu fyzickú koordináciu ako celok. Toto je obzvlášť dôležité počas starnutia, pretože sa zhoršuje koordinácia a rovnováha, čím sa zvyšuje riziko pádov.

Box môže pomôcť zdokonaliť koordináciu rúk a očí. Ak máte za úlohu dierovať rýchlostný vak (ľahký boxovací vak zavesený na disku, ktorý sa rýchlo otáča a skáče s každým úderom), alebo ste spárovaní, aby ste šetrili s partnerom (cvičte dierkované rukavice bez rukávov), musí byť schopný vidieť cieľ, reagovať na cieľ a zasiahnuť cieľ počas celej doby, keď sa cieľ pohybuje a mení polohu. Je to ťažké, ale v praxi sa vaša koordinácia ruka-oko výrazne zlepšuje.

4. Znížený stres

Takmer akákoľvek forma miernej až intenzívnej fyzickej aktivity môže znížiť stres. Podľa kliniky Mayo cvičenie zvyšuje endorfíny, zvyšuje náladu, funguje ako forma meditácie a zlepšuje spánok, čo pomáha znižovať stres.

Ale niekedy potrebujete viac ako prechádzku po bloku, aby ste zabudli na svoje stresory. Viem, že keď sa cítim najviac stresovaný, musím to „nechať všetko na ihrisku“, aby som tak povedal, a potiť svoje frustrácie..

Box je skvelým výstupom pre stres z dvoch dôvodov: Po prvé, počas boxerského tréningu zvyčajne prechádzate medzi záchvaty s vysokou intenzitou cvičenia a obdobím zotavenia so strednou intenzitou. Keď sa tlačíte na pár minút dierovania alebo kopania s vysokou intenzitou, nemáte dosť starostí o to, aké strašné je vaše zamestnanie alebo ako špinavý je váš dom. A dokonca aj v čase odpočinku sa budete sústrediť na sanie vetra a duševne sa pripravovať na ďalšie kolo, a to bez stresu nad svojím nabitým rozvrhom.

Po druhé, existuje neuveriteľne katartické prepustenie, keď sa dostanete na vytrhnutie nejakého stresu z dierovacieho vaku. Je to povzbudzujúci pocit, ktorý vám kladie dôraz na kováčov.

5. Vylepšené zloženie tela

Box je skvelý na zlepšenie zloženia tela - a niektorí by mohli povedať, že je skvelý na chudnutie. Osobne nepropagujem „chudnutie“, pretože si nemyslím, že vysiela správne informácie o zdravotných cieľoch. Nakoniec, ak chcete schudnúť, čo vy naozaj chcieť urobiť, je zlepšiť zloženie tela - zvýšiť svalovú hmotu a znížiť svoju tukovú hmotu.

Box je neuveriteľný mechanizmus na zlepšenie zloženia tela, pretože dokonale kombinuje tréningové pohyby sily na budovanie svalov a záchvaty srdca zapálené kaloriou. Pravidelnou účasťou na programe boxu a dodržiavaním výživného stravovacieho plánu nie je dôvod, aby ste neuvideli zmeny v tvare a zlepšenie percentuálneho obsahu tuku. A ak dúfate, že sa vám v kúpeľni priblíži pospodok, pravdepodobne uvidíte aj zmeny hmotnosti.

Boxerské telocvične: Čo môžete očakávať

V zásade existujú dva typy boxerského tréningu: Tréning, ktorý sa zameriava na výučbu boxerov súťažiť v ringu, a tréning, ktorý sa zameriava na pomoc „bežným športovcom“ získať lepšiu formu. Niektoré telocvične ponúkajú oba typy tréningov.

Základný rozdiel medzi týmito dvoma formami tréningu spočíva v tom, že športovci, ktorí sa chcú naučiť, ako na to súťažiť v boxe sa musia naučiť pristáť a udrieť s ľudskými súpermi. Musia sa naučiť zasiahnuť a byť zasiahnutý konkurentom. Posilňovne, ktoré učí boxerov súťažiť, majú vo svojich zariadeniach zvyčajne boxerské prstene a ponúkajú boxerom príležitosti na vzájomný boj.

Ak nemáte záujem o úder (viem, že to tak nie je), mali by ste hľadať zariadenia, ktoré ponúkajú kurzy a programy mimo krúžku. Základné zručnosti sú rovnaké - naučíte sa bodnúť, horným rezom a háčikom; pracujete na nôh a rýchlosti, jadrovej pevnosti a obratnosti a na sile a flexibilite. V niektorých prípadoch sa v závislosti od zariadenia tiež naučíte kopať sekvencie v štýle MMA (zmiešané bojové umenia).

Dobrou správou je, že v dnešných fitnes priateľských boxerských kluboch môže ktokoľvek vstúpiť a začať, bez ohľadu na základnú fitness. Pretože väčšina boxerských kurzov sa zameriava na cvičenia s telesnou hmotnosťou, môžete ísť vlastným tempom a zvyšovať intenzitu iba vtedy, keď to uznáte za vhodné. Členstvo v telocvični, ako je 9Round (čo je celkom pravdepodobne „priemerne priateľská osoba“), stojí okolo 50 dolárov mesačne a zahŕňa neobmedzené sedenia, pár boxerských rukavíc a zábaly rúk, plus tréningy vedené trénermi pri každom zasadania.

Ak vo svojej oblasti nemáte telocvičňu s boxom 9Round alebo TITLE, stačí vyhľadať miestne boxerské telocvične a skontrolovať na svojich webových stránkach kurzy kondičného tréningu. Zavolajte na zariadenie a spýtajte sa, či môžete vyskúšať triedu zadarmo, alebo aspoň pozerať triedu skôr, ako sa zapojíte. Zariadenie, ktoré navštevujete, by malo byť vítané, triedy by mali organizovať certifikovaní tréneri (najlepšie s certifikáciou alebo skúsenosťami konkrétne v boxe) ) a zariadenie by malo byť čisté a dobre udržiavané.

Box doma

Ak chcete cvičiť bez členstva v telocvični, môžete si tiež doma nastaviť boxerské cvičenie. Ak chcete začať, musíte si kúpiť nejaké vybavenie. Je to dobrý nápad kúpiť si tašku s hmotnosťou 70 až 100 libier (dlhá, valcová taška, ktorú možno zavesiť na stojan alebo pevný stropný lúč), boxerské rukavice, lekársku guľu a švihadlo. Tieto štyri položky vám spolu umožňujú prechádzať boxovacími sekvenciami, kardio sekvenciami a silovými tréningovými sekvenciami, aby ste mohli zostaviť úplné domáce cvičenie..

V skutočnosti si môžete vyzdvihnúť súpravu, ktorá obsahuje stojan na ťažkú tašku, rýchlostnú tašku, ťažkú tašku, švihadlo a rukavice za niečo cez 200 USD na webe Amazon.com. Všetko, čo musíte kúpiť samostatne, je medicinbal.

Príklad domáceho tréningu

S navrhnutými položkami by ste mohli absolvovať nasledujúce cvičenie asi za 30 minút, všetko bez toho, aby ste potrebovali partnera, s ktorým by ste mali boxovať:

Zahrievanie lanom s konštantným skokom 5 minút
3 minúty ťažká práca s vreckom, cyklovanie medzi 30 sekundami úplného dierovania a 30 sekundami „obnovovacieho“ dierovania pomalšou rýchlosťou
3 minúty práce s rýchlostným vakom a kardio, jazda na bicykli medzi 30 sekundami striedania dierovania s rýchlostným vakom a 30 sekundami skákacích zdvihákov
3 minúty základnej práce - jedna minúta dosky, jedna minúta šikmej gule s medicinálnym loptičkou a 1 minúta výťahu nôh
3 minúty silovej práce - jedna minúta lekárskeho lopty v drepe, jednu minútu chôdze po výpadkoch a jednu minútu rozložené kliky na lekársku guľu (pri každom stlačení sa lopta pohybuje medzi vašimi rukami)
3 minútová práca - jedna minúta široké skoky (skákať čo najviac, dozadu a dopredu) a jednu minútu na jednu nohu bočného kopania do vrecka (vyhodenie vaku do dolnej časti chodidla, keď nohu vykopávate do strany) a nakloňte si trup opačným smerom)
Zopakujte postupnosť ťažkých vriec
Zopakujte postupnosť rýchlostného vaku
3 minúty ochladte pomalým a stabilným švihadlom

Záverečné slovo

Keby som mal boxerskú posilňovňu do 15 minút jazdy od môjho domu, zaregistroval by som sa srdcom. Box je jedným z najúčinnejších, výstižných spôsobov, ako sa dostať do formy a udržať si svoje fyzické zdravie, a je to tiež veľa zábavy. Vlastne plánujem čoskoro kúpiť ťažkú tašku a nejaké boxerské rukavice, len aby som mohol začleniť box do môjho štandardného domáceho tréningu..

Ak chcete urobiť to isté, mojou najlepšou radou je absolvovať niekoľko hodín v telocvični pred prechodom na domáce cvičenie. Práca s trénerom vám môže poskytnúť dobrú sériu cvičení a bezpečnostné zručnosti potrebné na udržanie tréningu v domácom boxe.