5 Výstražné príznaky nezdravých porúch stravovania a porúch príjmu potravy

Ako zistíte, či sú vaše stravovacie návyky zdravé alebo nezdravé? Existuje niekoľko príznakov, ktoré môžu naznačovať, že ste na nesprávnej ceste k chudnutiu.

Nezdravá strava Známky dávať pozor

Známka č. 1: Jete len určité potraviny každý deň a odmietate byť flexibilní

Aj keď jesť celý rad zŕn, ovocia a zeleniny je pre vaše zdravie prospešné - a podľa vášho pasu, ak sú porcie kalórie kontrolované - jedenie určitých potravín každý deň bez voľného času podporuje stravovací návyk nazývaný „rigidná diéta“, ktorý môže podporovať nezdravé správanie. Napríklad, ak jete iba brokolicu, hnedú ryžu a kuracie mäso a nebudete jesť nič iné, pretože sa obávate tuku, je to strnulá strava.

Zlé správy
Myslíte si, že striktná strava je kľúčom k zdravej a vyváženej strave? Zamysli sa znova. Dve vedecké štúdie štatisticky ukazujú, že rigidní stravovatelia často nie sú duševne zdraví.

Napríklad štúdia z roku 2002 uverejnená v časopise Appetite ukázala, že neobézne ženy, ktoré jedli rigidnú stravu, mali viac problémov s náladou a príznaky súvisiace s poruchou stravovania. Naopak, ženy, ktoré nejedli rigidnú stravu, nazývané „flexibilné dieters“, nemali tieto problémy. A hoci strnulí dieters boli viac posadnutí veľkosťou svojho tela, vážili viac ako flexibilných dieters.

Štúdia z roku 1999 okrem toho ukázala, že rigidné stravovacie návyky spôsobujú častejšie prejedanie ľudí a váhu viac ako flexibilných dietetov..

Hodina, lekcia
Vážne obmedzenie toho, čo môžete jesť, nefunguje - v skutočnosti môže strnulá strava skutočne prinútiť vás vážiť viac. Je tiež pravdepodobnejšie, že budete mať problémy s náladou a posadnutosť svojho tela, ktoré jednoducho nie je duševne zdravé.

Namiesto toho, aby ste boli obmedzujúci, skúste byť flexibilnejší pri svojich stravovacích návykoch. Jedzte rad jedál namiesto toho, aby ste jedli iba dve až tri skupiny potravín, a zastavte posadnuté počítanie kalorických, sacharidových a gramov cukru, ktoré konzumujete. Namiesto toho jedzte menšie porcie, nahraďte vysoko kalorické zrná zeleninou a nepite svoje kalórie.

Znamenie # 2: Nejete dosť kalórií

Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať menej kalórií, ako spálite. Niektorí ľudia však berú toto usmernenie do extrémov a prísne obmedzujú kalórie až na hladovanie, čo spôsobuje vážne duševné a fyzické poškodenie..

Zlé správy
Hladovanie vás môže vychudnúť, ale nie je to zdravé. Experiment z hladovania v Minnesote, ktorý znížil skupinu kalórií mužov z 3 200 kalórií na iba 1 560 kalórií - takmer 50% pokles - ukázal, že u mužov sa vyvinulo množstvo psychologických problémov spôsobených hladovaním, vrátane depresie a sociálneho stiahnutia, ktoré sú tiež bežné príznaky anorexie nervosa. Ancel Keys, ktorý vykonával tento experiment v rokoch 1944 až 1945, bol hlavným výskumným pracovníkom tejto štúdie.

Okrem toho mnohí muži tiež preukázali pokles koncentrácie, porozumenia a úsudku.

Hodina, lekcia
Menej kalórií je nie vždy lepšie, a ak jete menej ako 50% požadovaného kalórie, aby ste si udržali svoju váhu, riskujete rozvoj závažných psychologických komplikácií.

Ak chcete schudnúť bezpečne, použite menší kalorický deficit. Skúste znížiť kalorický príjem o nie viac ako 20% toho, čo potrebujete na udržanie svojej hmotnosti. Napríklad, ak potrebujete jesť 2 000 kalórií denne, aby ste si udržali svoju telesnú hmotnosť, jesť menej ako 1600 kalórií, aby ste schudli..

Znamenie # 3: Keď sa prejedáte, nadmerne cvičíte

Každý má zlé dni - niekedy môžete dopriať príliš veľa cookies alebo konzumovať príliš veľa kalórií. V reakcii na to môžete skúsiť napraviť situáciu nadmerným cvičením v nádeji, že spálite nadbytočné kalórie. Ale vo vážnych prípadoch môžu obrovské, nekontrolovateľné závesy viesť niektorých ľudí k tomu, aby cvičili až do zranenia.

Zlé správy
Aj keď pravidelné cvičenie nie je zlé, nútené cvičenie na odstránenie nadmerného množstva kalórií sa považuje za očistné správanie, čo je bežný príznak anorexiky alebo bulimiky. Problém s nutkavým cvičením je jeho zámer - pokúsiť sa „vyčistiť“ kalórie ako pokus o kontrolu vašej váhy, aj keď to spôsobuje psychologické poškodenie..

Napríklad donútení cvičenci ospravedlňujú vynechanie práce alebo školu, aby vykonávali kalórie. Výsledkom je, že ich práca a školské výsledky trpia. Cvičenie sa časom stáva závislosťou a nutkaní cvičenci sa nielen cvičia, aby odstránili kalórie od občasného prejedania - môžu cvičiť nadmerne, aj keď nie prejedať sa v snahe udržať svoj kalorický príjem na čo najnižšej úrovni. To samo o sebe je vážnym príznakom narušeného príjmu potravy alebo poruchy príjmu potravy.

Hodina, lekcia
Ak ste jedli príliš veľa, nadmerné cvičenie nie je odpoveďou. Namiesto toho to prijmite ako chybu a nerobte nič extrémne, aby ste sa postarali o nadmerné kalórie.

Všetci to zkazia, ale to je to, čo robíte nasledujúci deň, čo robí väčší rozdiel. V nasledujúci deň pokračujte vo svojej strave normálne a skúste sa v budúcnosti vyhnúť prejedaniu, či už zmenou potravín, ktoré jete, jedením viacerých jedál alebo zvýšením príjmu vody. Ľudia niekedy mylne dehydratujú skutočný hlad.

Znamenie č. 4: Pravidelne sa rýchlo potrestáte za to, že ste sa dobre nekonzumovali

Pravdepodobne nebudete vždy dokonale dodržiavať svoju stravu - niekedy môžete jesť viac kalórií, ako máte na mysli, alebo jesť príliš veľa kúskov koláča. To je život, však? Ale niektorí ľudia sa snažia opraviť svoje chyby tým, že idú na celodenné alebo dokonca týždňové pôstu, a dúfajú, že zabránia nárastu hmotnosti. Čo je na tom také zlé?

Zlé správy
Pôst, podobne ako nadmerné cvičenie po tom, ako nejedol „správne“, sa považuje za očistné správanie, ktoré je bežné medzi anorexikami a bulimikami. Ľudia s poruchami stravovania majú často nerealistické očakávania, pokiaľ ide o diétu, ktorí od svojej stravy očakávajú úplnú dokonalosť. Ale nespadnite do tejto začarovanej pasce.

Vychutnávanie si z jedálnička je normálne - dokonca aj pre tých, čo to dosiahli. Ak sa pokúsite opraviť každú malú diétu pomocou extrémnych metód, ako je pôst, je pravdepodobnejšie, že v procese spôsobíte viac duševnej alebo fyzickej ujmy..

Problémom je zámer vašej snahy postiť sa. Ak ste nalačno z náboženských dôvodov, nie je to príznak poruchy príjmu potravy; Ak ste nalačno, pretože ste jedli cookie a myslíte si, že celá vaša strava je zničená, je to nezdravé.

Hodina, lekcia
Ak počas diéty urobíte malú chybu, choďte do extrémov. Urobiť jednu malú chybu neznamená, že vaša strava je zničená - úspešní dietetéri schudnú, pretože sú v súlade s ich stravovacími návykami, nie sú dokonalé.

Znamenie č. 5: Pravidelne detoxikujete

Z Beyoncé na Gwyneth Paltrow celebrity túžia po detoxikačných diétach ako rýchly spôsob, ako schudnúť a odstrániť toxíny z tráviaceho systému. Toxíny, ktoré sa údajne skrývajú v potravinách a nápojoch, ktoré ľudia bežne konzumujú (napríklad v spracovaných potravinách), sa môžu hromadiť v zažívacom trakte, čo spôsobuje, že ľudia priberajú na váhe a cítia sa mizerne..

Dodržiavaním detoxikačnej diéty, ktorá zvyčajne zahŕňa ovocné šťavy, vodu a organické zeleniny a ovocie, sa budete sami čistiť a rýchlejšie schudnúť..

Zlé správy
Tu je dávka reality: Rovnako ako mnoho rastlinných doplnkov na chudnutie, detoxikačné diéty nefungujú. Mayo Clinic v skutočnosti uvádza, že diéty detox nevylučujú žiadny z týchto tzv. Toxínov. Namiesto toho lepším eliminátorom toxínov sú pečeň a obličky, ktoré toxíny z tela bežne odstraňujú. Detoxikačné diéty majú tiež veľmi nízky obsah kalórií, čo spôsobuje, že ľudia schudnú - nie toxíny.

Okrem toho môže detoxikačná diéta spôsobiť, že rýchlo schudnete, čo nie je zdravé. Príliš rýchle schudnutie môže spôsobiť stratu svalovej hmoty, ktorá postupom času môže znížiť rýchlosť metabolizmu. Nejesť dosť kalórií môže tiež spôsobiť únavu a podráždenosť. Ak diéta odporúča používať preháňadlá, budete mať tiež vedľajšie účinky, ako je hnačka, bolesti brucha a dehydratácia..

Hodina, lekcia
Detoxikačné diéty nie sú magické spôsoby, ako schudnúť. V skutočnosti sú to nebezpečné diéty, ktoré spôsobujú, že budete jesť tak málo kalórií, že drasticky schudnete a budete sa cítiť unavení. Okrem toho konzumujúce preháňadlá môžu spôsobiť ešte nepríjemnejšie vedľajšie účinky. V závislosti od toho, koľko preháňadiel užívate, môže spôsobiť všetko od bolesti brucha až po ťažkú ​​hnačku.

Ak chcete schudnúť, nemusíte detoxikovať váš systém. Len sledujte svoje porcie, zamerajte sa na jesť viac zeleniny, ovocia, celých zŕn a bielkovín a pravidelne cvičte.

Záverečné slovo

Pri diéte môžete podniknúť veľa ciest, ale je dôležité pamätať na to, že vaše zdravie je na prvom mieste. Niektoré mýty o diéte, napríklad detoxikácia alebo pôst, nie sú zdravé spôsoby, ako schudnúť a hladovanie štíhlejšej postavy môže mať nebezpečné psychologické následky.

Namiesto toho, aby ste šli do extrémov, skúste nájsť rovnováhu s príjmom potravy. Zamerajte sa na rôzne druhy potravín, aby splnili vaše stravovacie a stravovacie ciele. Nezabudnite tiež na tuk, ako je arašidové maslo alebo orechy. Mierne je tuk pre vás skutočne dobrý.

Aké tipy na zdravé stravovanie navrhujete??