Ako znížiť kalórie na chudnutie (bez obetovania chuti a chutí) - 8 chytrých a ľahkých trikov

Váš pás sa cíti trochu napnutý.

Každý rok sa tu objavuje mestská legenda, ktorá hovorí, že väčšina ľudí počas zimných prázdnin získa 5 až 10 libier. Dobrá správa? Je to naozaj mýtus. Podľa National Institute of Health (NIH) väčšina z nás získa okolo jednej libry.

Problém je v tom, že po skončení sviatkov túto libru často nestratíme. Prichádza okolo a podľa NIH môže v nasledujúcich rokoch prispieť k obezite. Preto je potrebné vyjsť - čo je pravdepodobne dôvod, prečo je to zvyčajne jeden z najlepších novoročných nápadov na riešenie problémov.

Účasť na pravidelných cvičebných postupoch a programoch je úplne najlepším spôsobom, ako získať a zostať zdravý. Naše telá boli navrhnuté tak, aby sa pohybovali, veľa, a sú najšťastnejší, keď to dokážu. Najlepšie zo všetkého je, že cvičenie nemusí byť fuškou. Existuje niekoľko skutočne zábavných spôsobov, ako vkradnúť cvičenie do dňa bez toho, aby ste sa museli ťahať do posilňovne. Zostať vo forme nám tiež môže pomôcť vyhnúť sa drahým nákladom na zdravie.

Okrem pravidelného cvičenia je tu však 8 šikovných spôsobov, ako znížiť počet kalórií, ktoré jete každý deň, takže môžete rýchlo schudnúť bez toho, aby ste obetovali príchuť.

1. Ak máte hlad, pite najskôr

Tak ako väčšina ľudí, aj v zimných mesiacoch som často priberal na váhe. Je zima, veľa som vo vnútri a pokušenie ľahkým občerstvením môže byť neodolateľné. Navyše pracujem doma, takže pokušenie je vždy na hlavu do kuchyne na prestávku ...

Predtým, ako som niečo na občerstvenie, donútil som vypiť plnú šálku vody. Mnoho odborníkov tvrdí, že 75% Američanov je chronicky dehydratovaných. Či už je to pravda alebo nie, dehydratácia vás prinúti myslieť si, že máte hlad, keď skutočne potrebujete vodu.

Cez deň som neustále usrkával vodu, ale predtým, ako som sa najedol, som si dal celú pohár. Keď jím, vždy jím menej.

Túžba po občerstvení je často iba reakciou na nudu a túžbu po chuti. Takže keď si budete myslieť, že je to potrebné, urobte si krémovú šálku čaju. Moje najobľúbenejšie sú írske raňajky Dilmah s trochou sójového mlieka. Je to výdatné, svieže a pomáha odstraňovať chuť na desiatu.

2. Používajte menšie taniere

Väčšinu času, keď jedem doma, používam šalátový tanier, nie plný tanier. To mi pomáha udržiavať kalórie dole, pretože nevypĺňam gargantuánsky tanier plný jedla.

3. Namiesto cukru použite med

Túžite po niečom sladkom a nezastavíte sa, kým ho nedostanete. Namiesto hltania po kráľovom bare Snickers pomaly zjedz lyžičku medu. Med je omnoho zdravší ako rafinovaný cukor a je dostatočne sladký na to, aby uspokojil vašu túžbu. Jedna polievková lyžica medu má 64 kalórií; jeden bar Snickers má okolo 270 kalórií. To je veľmi veľký rozdiel. Robím to stále a aspoň pre mňa to funguje.

Ak stále túžite po jedle, vypite pohár vody, pripravte si šálku čaju alebo prejdite na 4. miesto.

4. Snack smart

Chceš vedieť, čo jiem, keď ja naozaj chcem občerstvenie a snažím sa uložiť svoje kalórie na večeru?

Nakladaná zelenina. Jiem veľa nakladanej zeleniny.

Milujem jesť uhorky (a náležite fazuľu a inú nakladanú zeleninu), pretože veľa z nich má nulové kalórie (áno, nula), plnia sa a majú silnú a uspokojivú chuť. Naučte sa občerstvenie z nakladaných uhoriek. Nebudete ľutovať.

Ďalšou dobrou alternatívou je popcorn pop-air. Nehovorím o maslovom, kalorií naloženom mikrovlnnom šupe Orville Redenbacher. Hovorím o voľných jadrách popcorn, ktoré si môžete pripraviť v mikrovlnnej rúre v hnedom papierovom vrecku na obed alebo v panvici na varnej doske. S trochou soli je to ľahké občerstvenie s nízkym obsahom kalórií a vlákniny, ktoré vyhovuje, pretože je chrumkavé a trochu slané.

5. Vezmite si domov polovicu jedla z reštaurácie

Keď idem na večeru, vždy, keď vytiahnu môj tanier, vždy požiadam čakaciu schránku na odkladaciu schránku. Zakaždým mi dávajú vtipný pohľad.

Predtým, ako začnem jesť, vložil som polovicu toho, čo je na mojej doske, do zajtrajšieho obeda. Časti reštaurácií sú obrovské a väčšinou ideme sami, keď ideme von. Je to účinný tip, ako ušetriť peniaze aj pri jedle v reštauráciách.

Rozdelenie jedla na polovicu skôr, ako začnete jesť, je jednoduchý spôsob, ako znížiť kalórie a prinútiť sa vychutnať si správnu časť, ktorá je teraz na vašej doske..

6. Skryte zvyšky

Tu je scenár: ste pri stole a skončili ste jesť, ale zajtra ste na tanier nechali na tanieri značné množstvo. Všetci ostatní však stále jedia a rozprávajú. Tak čo robíš? Takmer nevedome, každých pár minút, keď budete hovoriť, budete uhryznúť alebo okusovať to, čo vám zostalo na tanieri..

Urobte to 15 minút a predtým, ako to budete vedieť, ste dokončili jedlo, ktoré ste úmyselne nechali na tanieri. Vždy som to robil.

Tomuto stavu sa môžete vyhnúť tak, že po dokončení diskrétne položíte vložku na tanier. Toto je vizuálny signál pre váš mozog, že ste prestali jesť, a zastaví to pokušenie, aby ste ostrihali jedlo.

Prípadne môžete sledovať tip č. 5 a dať nejaké množstvo jedla skôr, ako začnete jesť, či už ste doma alebo v reštaurácii..

7. Dajte si veľké raňajky

Keď som bol na vysokej škole, jeden z mojich priateľov mi dal veľkú radu, na ktorú som nikdy nezabudol.

Povedala: „Jedzte raňajky ako kráľ, obed ako princ a večeru ako chudák.“

Snažil som sa to robiť už odvtedy.

Odborníci hovoria už desaťročia, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Takže, ak sa chystáte na veľké jedlo, urobte to na začiatku dňa. Získate tak potrebnú energiu a celý deň musíte spáliť kalórie.

8. Zrevidujte dresing

Šaláty sú vynikajúce na to, aby vám pomohli zdravo jesť s nízkym rozpočtom a chudnutím - sú mimoriadne výživné a s nízkym obsahom kalórií. To znamená, až kým na nich nevyhodíte gigantickú guľu zo ranča alebo z modrého syra. Väčšina komerčných dresingov, najmä krémových, ako je ranč alebo francúzština, je plná kalórií a cukru.

Namiesto toho používam olivový olej a ocot z červeného vína zakaždým. Osvetľujem olivový olej, ťažší ocot a posypeme kvalitnou chutnou soľou (napríklad čierna láva alebo ružová himalájska soľ). To dodáva tonu chuti a veľmi málo kalórií.

Máte nejaké chytré spôsoby, ako znížiť kalórie z vašej stravy bez toho, aby ste obetovali dobrú chuť a chuť? Chcel by som od vás všetkých počuť v komentároch nižšie.