Ako si zachovať novoročné predsavzatia pomocou S.M.A.R.T. Ciele

Ak máte nadchádzajúce roky vznešené ambície, ale obávate sa, že sa pripravíte na sklamanie, musíte vedieť, ako vytvoriť uznesenia, ktoré budú pracovať pre vás. Rozumné a uskutočniteľné stanovovanie cieľov vás môže posunúť smerom k budúcnosti, ktorú si prajete.

Uznesenia vs. ciele

Američania často pristupujú k svojim novoročným predsavzatiam skôr ako vznešené ideály než ako ciele, ktoré si stanovia a splnia. Vznešené ideály však nie sú účinnými modifikátormi správania. A úprava správania, viac ako čokoľvek, vám pomôže využiť vaše ambície a skutočne dosiahnuť požadovaný cieľ v živote.

Napríklad niekto môže povedať: „Chcem byť lepším človekom v novom roku“ alebo „Chcem schudnúť, aby som sa mohol cítiť lepšie o sebe.“ Tieto klasické riešenia však majú veľmi málo aplikačných bodov pre každodenné správanie, ktoré z dlhodobého hľadiska menia.

Je lepšie pristupovať k novoročným predsavzatiam skôr ako k dosiahnuteľným cieľom ako k víziám pre budúcnosť. Je úplne prijateľné, aby ste sa rozhodli byť lepším človekom, ale toto rozlíšenie bez sprievodných cieľov vás pravdepodobne nepresunie z pohovky do akcie. Ak si však stanovíte primerané a jasné ciele, je oveľa pravdepodobnejšie, že zmeníte správanie, ktoré vám pomôže naplniť vašu víziu do budúcnosti..

Zvážte rozdiel medzi týmito dvoma tvrdeniami:

Novoročné predsavzatie„Chudnem v novom roku schudnúť.“
Nový rok„Pri jarnej prestávke stratím 15 libier. Urobím to tak, že budem pracovať tri dni v týždni a zároveň znížim príjem potravy na 1 500 kalórií za deň. “

Cieľ je iný ako rozlíšenie, pretože je špecifický, merateľný, dosiahnuteľný, realistický a časovo obmedzený (S.M.A.R.T.). Štatisticky povedané, je oveľa pravdepodobnejšie, že prídete o 15 libier s cieľom, ako stratíte akúkoľvek váhu s rozlíšením. Stále môžete robiť novoročné predsavzatia, ale ak chcete mať predsavzatia s trvalou mocou, musíte ich rozdeliť na S.M.A.R.T. Ciele.

Charakteristiky S.M.A.R.T. Cieľ

Dobrým cieľom je ten, ktorý pevne uvádza, kto je zodpovedný za požadovaný výsledok a ako sú zodpovední za splnenie tohto výsledku. Stanovením cieľov pre nový rok sa pomenujete ako strana zodpovedná za konečný výsledok a jasne naznačujete, ako musí vyzerať úspech..

Pevný gól má nasledujúce S.M.A.R.T. charakteristika:

špecifický. Dobrý cieľ je konkrétny cieľ. Označuje, kto, čo, kedy, kde a prečo vaša vízia do budúcnosti. Hovorí vám nielen to, čo nakoniec chcete dosiahnuť, ale aj kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste sa tam dostali.
merateľný. Efektívne ciele tiež určujú, ako vyzerá úspech, a dosahujú ho zahrnutím merania. Vo vyššie uvedenom príklade autor uvádzajúci ciele naznačuje, že úspech znamená stratu 15 libier. Táto špecifickosť je oveľa účinnejšia v nádeji na nejasne formulovaný výsledok.
dosiahnuteľný. Môžete si stanoviť ambiciózne ciele, ale nezabudnite ich rozdeliť na dosiahnuteľné kroky. Môžete to urobiť tak, že svoje ciele rozdelíte na merania, ktoré môžete dosiahnuť v priebehu niekoľkých mesiacov. Ak potrebujete stratiť 100 libier, ale nemali ste úspech so stratou viac ako 20, potom si urobte dosiahnuteľný cieľ straty 15 libier. Keď dosiahnete počiatočné „meranie úspechu“ 15 libier, môžete stratiť ďalšiu váhu stanovením nového cieľa. Dať si možnosť splniť svoje vznešené ciele po častiach vám pomôže vyhnúť sa odradeniu.
realistický. Ciele nemôžu byť dosiahnuteľné - musia byť tiež realistické. Realistické ciele nie sú iba tie ciele, ktoré ste schopní dosiahnuť; sú to ciele, ktoré ste ochotní dosiahnuť. Napríklad, ak ste už dosť toho, že ste šliapali do a mimo stupnice v kúpeľni, ale nechcete robiť prácu, aby ste skutočne schudli, nestanovte si cieľ. Bude to viesť len k odradeniu. Cieľ si môžete vyzdvihnúť, keď budete pripravení na jeho uskutočnenie a budete mať možnosť tak urobiť. Ďalšou alternatívou je vyjadriť cieľ spôsobom, ktorý vás nadchne. Napríklad namiesto stanovenia cieľa straty 15 libier stanovte cieľ ísť na prechádzku štyrikrát týždenne. Je to váš cieľ a môžete k nemu pristupovať, akokoľvek chcete.
príhodný. Nakoniec, dobrý cieľ je ten, ktorý je časovo obmedzený. Namiesto toho, aby ste jednoducho uviedli, že chcete prísť o 15 libier, stanovte konečný termín. Môže to byť špeciálna udalosť, napríklad jarné prázdniny alebo svadba, alebo to môže byť dátum, ktorý je vzdialený asi tri mesiace. Zistíte, že poskytnutie si časového rámca zvýši vašu motiváciu. Jednoducho nerobte príliš krátke časové obdobie, pretože si chcete dať čas na splnenie cieľa a zároveň si zvyknúť na zvyky..

Príklady S.M.A.R.T. Ciele

Tu sú tri príklady, ako premeniť typické novoročné predsavzatia na S.M.A.R.T. ciele so stálou mocou.

1. Zníženie dlhu

1. januára sa veľa Američanov rozhodlo dostať sa z dlhov. Problém je v tom, že dlh má mnoho foriem a problémy s dlhom sú často také zložité a ohromujúce, že ľudia môžu po stanovení uznesenia rýchlo stratiť nádej. Ak sa však zmení na S.M.A.R.T. cieľ.

Namiesto toho, aby sa jednoducho rozhodlo „dostať sa z dlhov“, pútavý nastavovateľ cieľov špecifikuje typ a výšku dlhu, ako aj správanie, ktoré môže viesť k dosiahnutiu cieľa. S.M.A.R.T. cieľom by mohlo byť: „Do 15. marca znížim svoj dlh z kreditnej karty o 2 500 dolárov. Urobím tak tým, že na zostatok použijem všetky svoje provízne bonusy, a nie mesačné platby každý mesiac.“

2. Zníženie emisií

Podobne ako pri dlhu, mnohí Američania sú zaplavení neporiadkom v domácnosti, ktoré je stresujúce aj nevzhľadné. Namiesto toho, aby sme sa rozhodli „odmietnuť dom“, uveďte S.M.A.R.T. Stanovovateľ cieľov by mohol povedať: „Znížim neporiadok v mojom dome tým, že vyprázdním svoju domácu kanceláriu zo všetkého, čo som za posledné tri mesiace nepoužil. Túto úlohu dokončím do polovice februára. “ Po splnení tohto cieľa môže tvorca cieľov vytvoriť ďalší cieľ na riešenie ostatných miestností v domácnosti.

3. Menej piť

Skôr než povedať: „Tento rok prestanem piť,“ povedal S.M.A.R.T. stanovovateľ cieľov sa vážne zamyslel nad tým, ako vytvoriť realistický a dosiahnuteľný cieľ. Ak existuje nejaká závislosť od alkoholu, musia zodpovedať za potrebnú podporu a lekárske služby.

Lepším cieľom by v tomto prípade bolo: „V priebehu jedného týždňa navštívim svojho lekára, aby som získal informácie o rehabilitácii, a každý týždeň navštevujem miestne stretnutia anonymných alkoholikov. Po splnení týchto úloh zostanem triezvych 30 dní a 30. januára prehodnotím svoj pokrok. “

Záverečné slovo

Keď sa nový rok blíži, je ľahké stať sa idealistom, je však dôležité si uvedomiť, že novoročné predsavzatia sú v konečnom dôsledku nástrojom, ktorý vám pomôže prerásť sa v osobu, ktorej chcete byť..

Urobte nejaký čas tento Silvester, aby ste skutočne zvážili, kým chcete byť v budúcnosti, a potom zamestnajte S.M.A.R.T. ciele, ktoré vám pomôžu naplniť vašu víziu. Urobiť rozhodnutie, aby ste prežili svoj život s úmyslom a vášňou, je krásna a vzrušujúca vec, nie niečo, čoho sa obávať.

Čo vám pomohlo - alebo vám bránilo - dosiahnuť vaše ciele?