Čo je T'ai Chi - výhody histórie a zdravia

Zatiaľ čo mnoho „nových“ cvičebných postupov mizne tak rýchlo, ako prichádzajú, iné ukazujú výsledky, pretože prežili skúšku času. Napríklad jóga sa narodila v Indii pred 5 000 rokmi a teraz je obľúbenejšia ako kedykoľvek predtým. Uznávané gymnastiky a kalistenické postupy v Grécku sú základom dnešných tréningových hodín a bojové umenia kung-fu na Ďalekom východe sú obľúbené u detí, dospelých i divákov..

Zrodila sa z týchto antických bojových umení a nazýva sa t'ai chi. T'ai chi sa technicky nepovažuje za starodávnu prax, ale určite to nie je ani výprask nový. Je tu už stovky rokov a vyvinula sa v komplexný tréningový systém pre ľudské telo a myseľ.

Čo je T'ai Chi?

Kvôli svojmu pomalému tempu sa t'ai chi považuje za cvičenie s nízkym dopadom. Ale nemýľte sa - je to náročný tréning pre všetky vekové kategórie alebo fitness úrovne. Vo svojej najobľúbenejšej podobe je t'ai chi jedinečná séria stojacich póz, ktoré sa zameriavajú na prirodzené držanie tela. Tieto pózy sú spojené do skupín alebo „foriem“, ktoré sa často opisujú ako „pohyblivá meditácia“. Sada obsahuje iba niekoľko pozícií pre začiatočníkov, viac ako 100 pre pokročilých tréningov, udržiavanie pomalého tempa počas celej optimalizácie kontroly dychu a formy lekára.

Dva základné princípy t'ai chi sa točia okolo zamerania a relaxácie. Zameranie sa zameriava z mysle na telo a relaxácia z tela do mysle. Tieto dva princípy sa v starodávnej čínskej filozofii považujú za vzájomne prepojené, ktorého príkladom je symbol jin a jang.

histórie

Celé meno t'ai chi je „t'ai chi ch'uan“, ktoré možno preložiť na „najvyššiu konečnú päsť“ alebo „neobmedzenú päsť“. Je zakorenené v čínskom bojovom umení, a hoci existuje v tej či onej podobe už viac ako 400 rokov, rôzne aspekty umenia sa spojili až v polovici 18. storočia a dalo sa t'ai chi ch'uan jeho formálny názov.

Taoistickému učiteľovi Changovi Sanfengovi (nar. 1247 nl) sa vo veľkej miere zaslúžil rozvoj t'ai chi ch'uan počas jeho času v legendárnom budhistickom kláštore Shaolin. Za základné pózy a pohyby sa považuje manželstvo medzi budhistickými bojovými umením Šána Chána a Changovým osobným pozorovaním a interpretáciou pohybov zvierat v ich prirodzenom prostredí..

Výhody T'ai Chi pre zdravie

Kvôli povahe t'ai chi s nízkym dopadom to nie je také pôsobivé cvičenie ako obávaný telocvični. Vďaka začleneniu riadeného dýchania a uvoľnených pohybov môže tiež pozitívne ovplyvniť vaše duševné zdravie a pocit pohody.

Ukázalo sa, že T'ai chi prospieva aj týmto špecifickým zdravotným problémom:

1. ADHD (porucha pozornosti spojená s hyperaktivitou)
Štúdia z roku 2001 uverejnená v časopise Journal of Bodywork and Movement Therapies zistila, že populácia 13 adolescentov s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), ktorá sa zúčastňovala t'ai chi tried dvakrát týždenne počas piatich týždňov, „prejavila menšiu úzkosť, lepšie správanie, menej snové správanie, menej nevhodné emócie a menšia hyperaktivita “počas štúdie.

2. Zostatok starších ľudí
Pokiaľ ide o staršie osoby, nezávislosť je obrovským problémom - rovnako ako riziko oslabujúceho pádu. Podľa štúdie z roku 2011 v British Journal of Medicine môže T'ai chi pomôcť zlepšiť „rovnováhu medzi staršími ľuďmi a mať [mať] niektoré meditatívne účinky na zlepšenie psychického zdravia“. Vzhľadom na svoju nízku dopadovú povahu môže byť t'ai chi vynikajúcim spôsobom, ako zostať vo forme, keď starnete.

3. Artritída
Štúdia vykonaná vo Všeobecnom klinickom výskumnom centre (GCRC) v Tufts-NEMC merala dve populácie ambulancií reumatoidných artritíd (RA), aby sa určilo, či t'ai chi môže zlepšiť ich pohyb a kvalitu života. Jedna populácia bola odobraná cez celú hodinu cvičení t'ai chi, zatiaľ čo druhá skupina dostala 40 minút výživy a lekárskych informácií a 20 minút napínania celého tela..

Po dvoch reláciách týždenne počas 12 týždňov skupina t'ai chi preukázala viditeľné a merateľné zlepšenie v oblastiach opuchu a citlivosti kĺbov, ako aj v globálnom hodnotení aktivity ochorenia. Štúdia zahŕňala aj samostatné hodnotenie kvality života, v ktorom skupina t'ai chi zaznamenala výrazne vyššie skóre.

4. Srdcové choroby a hypertenzia
Hlavnou príčinou úmrtí v Spojených štátoch je ischemická choroba srdca (CHD) a pravdepodobnosť jej vzniku sa výrazne zvyšuje, ak máte vysoký krvný tlak alebo vysoký krvný tlak. Štúdia vykonaná na Taiwanskej národnej univerzite zistila, že jedinci, u ktorých bolo predtým vysoké riziko srdcových chorôb, preukázali „znížený krvný tlak a zlepšené hladiny cholesterolu, triglyceridov, inzulínu a C-reaktívneho proteínu“ po ročnej praxi t'ai chi. V kontrolnej skupine, kde sa t'ai chi nevykonával, sa nenašlo žiadne zlepšenie.

Iné štúdie tiež zistili, že prax t'ai chi významne znižuje krvný tlak a znižuje úzkosť.

T'ai Chi a váš mozog

V článku z časopisu Harvard Magazine z roku 2010 Catherine Kerr, inštruktorka a výskumná pracovníčka Harvard Medical School v oblasti dynamiky mozgu, uviedla, že hoci jej 15-ročná prax t'ai chi nie je magickou liečbou, dáva jej lepšiu náladu a robí jej nohy. silnejší a jej myseľ viac ostražitá a sústredenejšia. Kerr tiež zdôrazňuje, že niektoré štúdie ukázali, že „meditácia, motorické vzdelávanie a úmyselné zameranie“ - všetky atribúty t'ai chi - môžu dokonca viesť k zmenám v štruktúre mozgu..

Záverečné slovo

Ďalšou výhodou t'ai chi je to, že na rozdiel od iných populárnych techník získavania informácií v tvare si ich môžete precvičiť na vlastnú päsť bez toho, aby ste museli navštevovať triedu alebo platiť za drahé vybavenie alebo vybavenie. T'ai chi nemusí byť všeliekom na vaše cvičebné potreby a zdravotné problémy, ale okrem humbuk, má výskum na podporu svojich tvrdení. Nezáleží na tom, ako ste starí alebo fit, a najmä ak cvičenia s vysokým dopadom nie sú možnosťou, stojí za zváženie t'ai chi..

Cvičíte t'ai chi? Už ste zažili niektorý z týchto alebo iných výhod pre zdravie?