Ako byť vďační a prečo vás urobí šťastnejším - Definícia

Avšak bez ohľadu na emócie, ktoré sprevádzajú vaše životné skúsenosti, je väčšia pravdepodobnosť, že budete žiť naplno a úspešne, ak budete čeliť každému svojmu dňu s vďačnosťou. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je vďačnosť synonymom šťastia, takže je možné byť vďační aj v ťažkých časoch.

Vzťah medzi šťastím a vďačnosťou

Nepochybne šťastie a vďačnosť sú navzájom súvisia, ale určite nezdieľajú rovnakú definíciu. Šťastie je pocit radosti súvisiaci so situáciou alebo zážitkom. Napríklad sa môžete cítiť veľmi šťastní, keď vám váš partner kúpi nový šperk. Je celkom možné, že sa za darček tiež budete cítiť vďační.

Týmto spôsobom spolu súvisí šťastie a vďačnosť. Môžete sa cítiť šťastní z niečoho, čo zažívate, a zároveň byť vnútorne vďačný ľuďom alebo okolnostiam, ktoré ho spôsobili.

Šťastie a vďačnosť však nie vždy idú ruka v ruke. Zoberme si napríklad tragickú tragédiu rodičov, ktorí žijú smrťou dieťaťa. Rodičia prekonajú zničujúce pocity smútku, smútku a dokonca aj hnevu, keď čelia svojej strate. Tieto pocity sú vhodné a čokoľvek menej by nebolo v kontakte s realitou.

Títo rodičia však môžu tiež zažiť vďačnosť za lásku, ktorú dostávajú od priateľov a členov rodiny, láskavosť lekárov a zdravotných sestier a dokonca aj spomienky, ktoré mohli zdieľať so svojím dieťaťom. Je celkom možné cítiť vďačnosť aj zármutok súčasne.

Nakoniec je dôležitejšie zvoliť si vďačnosť ako vytrvalý veselý úsmev. Radosť a šťastie sú často rozmarom vonkajších okolností. Vďačnosť je však vnútornou dispozíciou, ktorú si môžete zvoliť. Je to záväzok vzdať vďaky bez ohľadu na okolnosti.

Vďačnosť je definovaná

Jedna definícia vďačnosti pochádza od Roberta Emmonsa, výskumníka a experta vďačnosti pre Kalifornskú univerzitu v Berkley. Podľa Emmons je vďačnosť „potvrdením dobra. Potvrdzujeme, že vo svete existujú dobré veci, dary a výhody, ktoré sme dostali. Uvedomujeme si, že zdroje tejto dobroty sú mimo nás ... uznávame, že iní ľudia - alebo dokonca vyššie sily, ak ste z duchovného zmýšľania - nám dali veľa darov, veľkých i malých, aby nám pomohli dosiahnuť dobro v našom životy."

Vďačnosť je stav ocenenia za to, čo máme - aj keď je to také jednoduché ako východ slnka alebo vzduch, ktorý dýchame. Je to protiklad k tomu, aby sme veci považovali za samozrejmé.

Výhody vďačnosti

Dobrou správou je, že vďační ľudia bývajú dlhodobo najšťastnejšími ľuďmi - nie nevyhnutne najveselejšími alebo najviac vzrušenými, ale najviac spokojnými so životom. Akonáhle urobíte vnútorný posun k vďačnosti, emócie radosti a spokojnosti často nasledujú. Ak prijmete vďačnosť, pravdepodobne získate aj ďalšie výhody:

1. Vďačnosť zvyšuje pravdepodobnosť
Štúdia z roku 2002 uverejnená v časopise Osobnosť a individuálne rozdiely skúmala celkovú hodnotu znakov osobnosti človeka, ako ich vnímajú respondenti prieskumu. Táto konkrétna štúdia zistila, že „vďačný“ bol neustále hodnotený ako jeden z najcennejších osobnostných znakov u ľudí a významne prispel k tomu, či bola osoba vnímaná ako sympatická.

Na druhej strane bolo „nevďačné“ vnímané ako vysoko nežiaduce a nepravdepodobné. Malo by byť preto málo prekvapujúce, že ďalší výskum publikovaný na WebMD prostredníctvom časopisu „Osobné vzťahy“ naznačuje, že vďační ľudia majú tendenciu mať bohatšie a uspokojivejšie vzťahy s rodinou, priateľmi a širšou komunitou ako ľudia, ktorí sa snažia byť vďační..

2. Vďačnosť zvyšuje zmysel pre pohodu
Bez ohľadu na životné podmienky výskum UC-Berkley naznačuje, že vďační ľudia sú spokojnejší so svojimi životmi ako ich rovesníci a že pociťujú viac pocitov spokojnosti a pohody ako tí, ktorí nie sú vďační. Je ťažké rozoznať, či vďačnosť vytvára uspokojenie alebo uspokojenie vytvára vďačnosť, ale tieto dve dispozície určite vzájomne interagujú, aby vytvorili pocit celkovej pohody..

3. Vďačnosť znižuje odpor a depresiu
Podľa vedcov z Východnej Washingtonskej univerzity sú ľudia, ktorí sú vďační, menej náchylní ako ostatní, aby pociťovali rozčarovanie nad minulými slabinami alebo súčasnými okolnosťami. Je menej pravdepodobné, že sa budú cítiť závidieť okolnostiam iných. Koniec koncov, je tu malý priestor na žiarlivosť nad majetkom alebo úspechom iných, keď je vaše srdce plné vďačnosti za svoj vlastný životný príbeh. Vzhľadom na to, že prepustenie z minulosti a odpustenie druhým je kľúčovým ukazovateľom celkového duševného zdravia, nie je prekvapujúce, že vďační ľudia majú tiež menšiu pravdepodobnosť depresie ako ich rovesníci..

4. Vďačnosť zlepšuje fyzické zdravie
Kým vďačnosť za duševný zdravie má pôsobivé účinky, prospieva to aj telesnému zdraviu. Podľa článku vydaného nadáciou John Templeton Foundation majú vďační ľudia o 10% menej chorôb súvisiacich so stresom a o 12% nižší krvný tlak ako tí, ktorí nie sú vďační. Je tiež pravdepodobnejšie, že budú fyzicky aktívni ako ich rovesníci. Nie je divu, že ten istý dokument naznačuje, že vďační ľudia majú tendenciu žiť dlhšie ako je priemer - v skutočnosti až o sedem rokov dlhšie.

5. Vďačnosť súvisí s vyššími príjmami
Je ťažké rozlúštiť, prečo presne vďační ľudia zarábajú viac peňazí ako ich rovesníci, ale áno. Podľa Roberta Emmonsa vďační ľudia v skutočnosti zarábajú v priemere o 7% viac ako ich kolegovia. Mohlo by sa stať, že mnoho ďalších výhod vďačnosti - napríklad zvýšená pravdepodobnosť a znížená miera depresie - prispieva k kariérnemu úspechu v čase, čím vysvetľuje zvýšený príjem. Bez ohľadu na to, byť vďačný za to, čo máte, môže v skutočnosti skončiť zvyšovaním toho, čo máte v priebehu času.

Ako pestovať vďačnosť

Nepanikárte, ak vám vďačnosť nepríde prirodzene. Existujú spôsoby, ako môžete precvičiť svoj vďačný sval, aby sa časom stal ľahším a prirodzenejším. Zvážte využitie zvyku týchto cvičení, aby ste kultivovali svoj pocit vďačnosti:

1. Potvrďte svoje šťastie
Snažte sa spomenúť si a zaznamenať tri pozitívne veci z každého jedného dňa. To je užitočné najmä vtedy, ak máte problémy s kritikou za svoju prácu, svoje deti alebo svojho manžela. Namiesto toho, aby ste prebývali svoju nespokojnosť, skúste preformulovať svoje myslenie, aby ste sa sústredili na pozitívne atribúty vášho života a vzťahov. Pravidelne si o nich zaznamenávajte dobré veci vo svojom živote. Keď píšete, skúste sa zamerať na podrobnosti udalosti alebo osoby, za ktorú ste vďační, a zamerajte sa viac na milovaných než na materiálne veci. Časopis buduje vašu vďačnosť v súčasnosti a dáva vám písané slová, ktoré si pamätáte, keď máte ťažký deň. Ak napísané slovo nie je vaše vec, môžete si vytvoriť hlasové nahrávky alebo dokonca katalogizovať svoj život pomocou obrázkov, obrázkov a ďalších pripomienok za to, za čo ste vďační. Keď sa cítite dole, môžete si tieto nahrávky a pripomienky znova pozrieť, aby ste sa zdvihli.

2. Vykonajte náhodné akty laskavosti
Vráťte láskavosť, ktorú ste dostali, a premente ju na náhodné láskavé skutky. Napríklad poďakujte niekomu, koho milujete, napísaním úprimného, ​​rukou napísaného listu. Namiesto toho, aby ste tejto osobe iba poďakovali za položku, ktorú vám dal, poďakujte mu za dar jej prítomnosti, lásky, vedenia alebo kamarátstva. Ak sa cítite vďačný za svoje deti, vráťte svoju vďačnosť tým, že odložíte svoj telefón alebo tablet, aby sa na ne skutočne sústredili. Ak ste vďační za svojich rodičov, skúste im zavolať alebo navštíviť, aby ste im povedali, ako sa cítite. Doneste koblihy alebo bagely svojim spolupracovníkom bez dobrého dôvodu a neváhajte ponúknuť komplimenty. Nakoniec, ak sa zobudíte v dopoludňajších hodinách a cítite sa vďační za vesmír a život, nájdite spôsob, ako zaobchádzať s neznámym človekom s náhodným skutkom láskavosti, aby ste mohli vďačnosť zaplatiť vpred..

3. Naučte sa vychutnať
Keď prídu k vám, zastavte sa v malej radosti. Ochutnajte jedlo, keď ho budete jesť. Cítite teplo slnka na pokožke alebo sa zhlboka nadýchnite, najmä ak cítite niečo dobré. Ak vás niečo pozitívne prekvapí, urobte si chvíľku, aby ste za to boli vďační. Neponáhľajte životom, ale oddýchnite si vo chvíľach, ktoré vás baví, pretože tieto chvíle sú na nezaplatenie.

4. Zamerajte sa na zámery
Keď dostanete dar, zvážte a ceníte si úmysel za dar, na rozdiel od samotného darovania. V mnohých ohľadoch nás učili vážiť si veci nad úmyslami a sentimentom. Zameranie na darcovský zámer je spôsob, ako preškoliť svoju myseľ a uprednostniť veci, ktoré nie je možné kúpiť ako priateľstvo, vernosť a láska.

Záverečné slovo

Osobnosť každého človeka je iná, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že niektorí ľudia uprednostňujú pesimizmus alebo cynizmus pred vďačnosťou a optimizmom. Ak máte sklon k cynizmu - napríklad k pocitu skeptickosti voči iným alebo k zámerom vesmíru - je potrebné pamätať na to, že vďačnosť nevyžaduje pozastavenie reality. V skutočnosti je vďačnosť obzvlášť účinná, keď dokážete uznať straty, utrpenie a bolesť, pričom si stále pamätáte, že sú veci, za ktoré treba byť vďační. Trvalá vďačnosť je skutočne schopná pristupovať k utrpeniu realisticky tým, že hovorí: „táto okolnosť je veľmi bolestivá a nemusí sa zlepšovať, ale som vďačná za svoj život, za čas, ktorý mám, a za ľudí, ktorí ma obklopujú.“

Všimli ste si výhody vďačnosti vo vašom osobnom živote?