Ako prinútiť vaše deti, aby cvičili a predchádzali detskej obezite

Ministerstvo zdravotníctva Spojeného kráľovstva v skutočnosti vydalo nové usmernenia týkajúce sa fyzickej aktivity, ktoré naliehajú na rodičov, aby sa ubezpečili, že ich batoľatá cvičia. Spojené kráľovstvo, rovnako ako USA, zápasí s epidémiou obezity. V Spojených štátoch je jedno z troch detí s nadváhou alebo obezitou.

Obezita vedie nielen k závažným zdravotným problémom detí, ale môže viesť aj k ochromeniu, finančnej devastácii vo forme masívnych, nekončiacich účtov za zdravie..

Škodlivé účinky detskej obezity

Výskum ukázal, že deti s nadváhou a obezitou majú vážne zdravotné riziká. Podľa Washington Post, ktorý uverejnil hĺbkovú päťdielnu sériu detskej obezity, každý hlavný orgán má potenciálne riziko pre zdravie detí s nadváhou alebo obezitou a poškodenie môže byť nenapraviteľné.

U detí, ktoré sa snažia udržať zdravú váhu, sa môže vyvinúť pred cukrovkou a cukrovkou. Môžu sa tiež vyvinúť srdcové choroby, žlčové kamene a vysoký krvný tlak, stavy, ktoré sa zvyčajne pozorujú iba u dospelých. U detí s nadváhou a obezitou sa môžu tiež vyvinúť závažné svalové, kĺbové a kostrové problémy, pretože ich rastúce telá musia tvrdšie pracovať, aby sa prispôsobili zvýšenej hmotnosti..

Môžu tiež zápasiť s psychologickými problémami, ako je slabá sebaúcta a depresia. Okrem toho podľa výskumu uskutočneného na University of Michigan majú deti s nadváhou a obezitou dramaticky vyššiu šancu, približne 80%, stať sa dospelí s nadváhou alebo obezitou. Tukové bunky odčerpávajú množstvo hormónov, ktoré môžu trvalo zmeniť metabolizmus dieťaťa. Tieto hormóny ovplyvňujú telesnú hmotnosť a zdravie detí po zvyšok života.

Mnoho lekárov a ekonómov sa obáva o tieto mladé generácie. Prvýkrát v našej histórii majú deti kratšiu priemernú dĺžku života ako ich rodičia. Odborníci odhadujú, že mladšie generácie zažijú najmenej 5-ročný pokles v dĺžke života, a niektorí dokonca cítia, že je to drasticky podcenený.

Deti s nadváhou a obezitou majú tiež vysokú šancu na rozvinutie závažných podmienok o desaťročia skôr, ako by normálne boli; vyradiť ich z práce alebo dokonca ukončiť ich život počas najproduktívnejších rokov. To predstavuje obrovský tlak na náš zdravotnícky systém, ako aj na vládne programy, ktoré pomáhajú Američanom so zdravotným postihnutím. Môže to tiež viesť k nedostatku talentov v pracovnej sile a spôsobiť nám, ako národ, skĺznutie.

Áno, to maľuje neuveriteľne ponurý obraz pre naše deti a budúcnosť našej krajiny. Rodičia však môžu začať konať na zvrátenie týchto trendov.

Ako môžu vaše deti viac cvičiť

Podľa lekárov a vedcov z University of Michigan má fyzická aktivita najväčší vplyv na zdravie vašich detí. Ale počkaj, môžete sa spýtať. Nezohráva jedlo najväčšiu úlohu v zdraví mojich detí? Áno, deti musia jesť zdravé, výživné potraviny a nesmú sa nadmerne piť do sladkostí, nezdravých potravín alebo rýchleho občerstvenia, ale cvičenie tiež významne ovplyvňuje zdravie detí..

Lekári tvrdia, že spotreba kalórií medzi obéznymi a neobéznymi deťmi má mnoho podobností, úroveň fyzickej aktivity je však iná. Zdá sa, že obézne deti konzumujú rovnaké množstvo potravín ako deti, ktoré nie sú obéznymi deťmi, ale obézne deti majú menšiu fyzickú aktivitu.

Cvičenie pomôže vašim deťom vyhnúť sa zdravotným problémom v neskoršom veku. Ako teda môžete pomôcť svojim deťom, aby boli aktívnejší?

1. Buďte dobrým modelom role

Vaše deti vás sledujú a napodobňujú vaše činy. Ak chcete, aby sa vaše deti stali zdravými, aktívnymi dospelými, potom vy musí byť zdravý, aktívny dospelý. Začnite doma cvičiť doma, vkĺznite do svojho dňa cvičebnú rutinu a do svojej rodinnej stravy zahrňte zdravé superpotraviny..

Váš postoj k zdravému stravovaniu a cvičeniu môže tiež ovplyvniť vaše deti. Ak sa sťažujete na cvičenie, vaše deti uvidia cvičenie aj ako fušku. Pokúste sa zostať pozitívny!

2. Usilujte sa o hodinu denne

Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb by deti a dospievajúci mali každý deň absolvovať 1 hodinu fyzického cvičenia. Rozdeľte cvičenie do troch oblastí:

Aeróbne cvičenie urýchľuje pumpovanie srdca a pomáha rozvíjať pľúcnu kapacitu. Medzi aeróbne aktivity patrí beh, skákanie, skákanie, plávanie, tanec a cyklistika.
Cvičenie na budovanie svalov sťažuje prácu svalov. Medzi aktivity na budovanie svalov patrí hranie na výstroji na ihriskách, lezenie na stromoch a hranie remorkérov. Štruktúrované cvičenia na budovanie svalov vrátane cvičenia na kliky a zdvíhanie závaží.
Cvičenia na posilnenie kostí spôsobujú silu na kosti; to pomáha posilňovať kosti a podporuje rast. Cvičenia zamerané na posilnenie kostí zahŕňajú hopscotch, beh, skákacie lano, basketbal a tenis.

3. Vypnite televízor

Podľa prieskumu, ktorý uskutočnila University of Michigan, deti vo veku 2 - 5 rokov trávia 32 hodín týždenne pred televízorom. V tisícoch štúdií o deťoch a televízii vedci dôsledne dokázali, že čím viac času trávia deti sledovaním televízie, tým väčšia je pravdepodobnosť, že priberú na váhe alebo sa stanú obéznymi.

Urobte svojim deťom láskavosť: zrušte kábel a prestaňte sledovať televíziu. Ak to nechcete úplne znížiť, aspoň stanovte limity, ktoré môžu deti stráviť pred televízorom, hraním videohier alebo pomocou počítača.

4. Získajte nadšenie pre pohyb

Dajte svojim deťom nadšenie z cvičenia. NFL vytvorila neziskovú iniciatívu Play 60 s cieľom pomôcť rodičom a deťom získať aspoň 60 minút aktivity každý deň. Webová stránka obsahuje veľa nápadov na zábavné cvičenia, ktoré sa týkajú vašich detí, vrátane spätných šprintov, zvyšovania lýtka a súťaží o švihadlo..

Deti, ktoré si užívajú futbal, môžu na svojej webovej stránke vidieť množstvo svojich obľúbených športových hrdinov, ktoré hovoria o dôležitosti cvičenia. Ak sa zdá, že vaše rady týkajúce sa cvičenia padajú na hluché uši, možno vás Drew Brees môže nadchnúť svojimi cvičeniami..

Iniciatíva Play 60 premení cvičenie na zábavnú súťaž. Namiesto toho, aby deti povzbudzovali k behu hore a dole po schodoch, stránka ich povzbudzuje, aby si urobili čas, aby zistili, ako môžu zvýšiť svoju rýchlosť. Namiesto plávania môžu vyskúšať nové aktivity vrátane podvodných ručných stojanov a skákajúcich zdvihákov z potápačskej dosky. Tieto jemné zmeny môžu prinútiť vaše deti, aby sa viac zaujímali o fyzickú aktivitu, najmä ak máte vytrvalostné súťaže.

Cvičenie by nemalo byť nudné. Existuje mnoho kreatívnych a zábavných spôsobov, ako presvedčiť svoje deti, aby sa pohybovali:

Vytvorte hon na lov.
Dajte na príjazdovú cestu basketbalový kôš a zahrajte si gule so svojimi deťmi.
Vezmite ich do parku na hranie.
Choďte si púšťať šarkana.
Hrajte frisbee.
Vezmite psa na prechádzku.
Dajte si vodný balónik.
Ísť plávať.
Zúčastnite sa súťaže push-up.
Choďte bowling.
Zúčastnite sa súťaže o švihadlo.
Choď na túru.
Ísť kempovať.
Zúčastnite sa tanečnej súťaže.
Prihláste sa na charitatívnu prechádzku.
Zahrajte si baterku v noci.
Nakupujte hračky, ako sú hole pogo, obruče hula a bicykle.
Na záhrade postavte prekážkovú dráhu.
Vezmite deti na prechádzku a nájdite drevo na nočný táborák.
Vezmite svoje deti na skalné lezenie alebo bouldering.
Postavte pevnosť.
Majte v susedstve boj s vodnou pištoľou.
Choďte kráčať v daždi.

5. Priradiť Chores

Stlačenie metla, umývanie okien a kosenie trávy nemusí znieť ako zábava, ale tieto činnosti sa považujú za cvičenie. Povzbudzujte deti, aby sa zúčastňovali na domácich prácach s cieľom zvýšiť úroveň fyzickej aktivity. Dalo by sa dokonca nastaviť týždenný plán upratovania domu podľa očakávaní. Potom ďakujte svojim deťom s príspevkom alebo províziou alebo so špeciálnym zachádzaním. Deti s väčšou pravdepodobnosťou dokončia svoje práce, keď dostanú odmeny.

6. Zaregistrujte sa

Čo majú spoločné hodiny lekcie jogy, karate, tanca a futbalu? Tieto aktivity môžu pomôcť vašim deťom stať sa aktívnejšími. Ak si to môžete dovoliť, zaregistrujte svoje deti na činnosť, ktorá zahŕňa značné množstvo fyzického cvičenia. Navštívte miestnu YMCA, zaregistrujte sa na letný tábor alebo nechajte deti vstúpiť do miestnej mládežníckej ligy.

Ak si nemôžete dovoliť formálnu triedu, nechajte deti vstúpiť do školského športového tímu alebo do mimoškolského klubu. Existuje veľa spôsobov, ako ušetriť peniaze deťom, ktoré hrajú organizované športy. Prípadne sa pozrite na bezplatné služby a zdroje verejných knižníc. Knižnica obsahuje DVD, ktoré si môžete požičať na výučbu aktivít vašich detí. Môžete sa naučiť túto aktivitu spolu a ešte viac sa zabaviť!

7. Choďte pomaly

Ak vaše deti teraz nevykonávajú cvičenie, požiadajú ich, aby každý deň vykonali hodinu fyzickej aktivity. Choďte pomaly, postupne obmedzujte TV čas a zvyšujte aktívny čas. Buďte povzbudzujúci; pozitívne posilnenie môže pomôcť zapojiť vaše deti do denného cvičenia.

8. Zúčastnite sa ich na športových podujatiach

Keď vezmete svoje deti do telocvične, na baseballový zápas, na futbalový zápas alebo dokonca na curling, nemusí sa to zdať ako podnet na cvičenie. Tieto profesionálne organizované podujatia však umožňujú vašim deťom vidieť profesionálnych športovcov v akcii, čo zase môže pomôcť vašim deťom vidieť výhody fyzickej aktivity a prinútiť ich, aby viac cvičili doma. Pozeranie športu môže tiež viesť k tomu, že ich konkurenčné pálenie horí, čo ich núti hrať, namiesto toho, aby ich len sledovali!

Záverečné slovo

Nadmerný prírastok na hmotnosti a obezita u detí sú hlavným problémom, ale vaša rodina môže tieto trendy začať zvrátiť. Povzbudzujte svoje deti, aby cvičili a boli dobrým príkladom cvičenia s nimi. Ak je to možné, spríjemnite si cvičenie zábavnými rodinnými aktivitami, ktoré zahŕňajú určitú fyzickú aktivitu, napríklad pešiu turistiku, jazdu na bicykli alebo plávanie..

Namiesto toho, aby ste deťom odmeňovali za dobré správanie a dobré známky so zmrzlinou alebo novým DVD, zoberte ich na horolezectvo alebo na výlet. Povzbudenie vašich detí k cvičeniu pomáha zaistiť, aby žili šťastným a zdravým životom, a to vás môže tiež inšpirovať k tomu, aby ste žili šťastným a zdravým životom..

Aké sú niektoré z metód, ktoré vaše deti používajú, aby viac cvičili? Stretli ste sa s problémami alebo odporom, keď ste ich povzbudili, aby sa stali aktívnejšími?