9 tipov na to, aby ste mali stále k dispozícii, keď máte obmedzený rozpočet
Našťastie, beh nemusí zlomiť banku. Tým, že kreatívne premýšľate a dodržiavate tieto tipy, môžete prevádzkovať cenovo dostupný.
Ako udržať vaše prevádzkové náklady na nízkej úrovni
1. Vyvarujte sa nákladných prístrojov
Preč sú dni, keď ste museli uhádnuť, ako ďaleko ste bežali alebo potrebujete stopky a nejakú mentálnu matematiku, aby ste zistili svoje tempo. Ak chcete sledovať svoju rýchlosť a vzdialenosť teraz a drahé hodinky nie sú vo vašom rozpočte, existuje mnoho ďalších spôsobov použitia technológie, ktorá nebude stáť šťastie..
V dnešnej dobe môže váš smartphone robiť takmer čokoľvek, vrátane nahradenia efektných hodiniek GPS. Aplikácie ako Runkeeper, Strava a Endomondo majú bezplatné aj platené verzie. Štrava je obľúbená najmä svojimi „výzvami“, na ktorých sa používatelia môžu zúčastniť, aby mohli získať bezplatné veci. Bezplatná verzia Endomondo má všetky funkcie, ktoré by ste mohli chcieť, vrátane tej, ktorá vám umožní zistiť, kedy priatelia s aplikáciou cvičia, a dokonca im posielať poznámky o povzbudení.
Väčšina z týchto aplikácií GPS zaznamenáva vaše tempo, vzdialenosť, čas a ďalšie užitočné metriky, ako to robia ozdobné hodinky. Niekoľko z nich vám dokonca umožňuje vytvoriť profil s vašou výškou a hmotnosťou, ktorý potom môže aplikácia použiť na odhad počtu spálených kalórií počas cvičenia..
Okrem spúšťania majú tieto aplikácie na výber mnoho ďalších režimov cvičenia založených na vzdialenosti, takže ich môžete použiť na sledovanie vašej činnosti a robiť veci, ako je cyklistika, turistika, chôdza a kayaking. Niekoľko z nich vám ponúka možnosť zmerať svoju tréningovú aktivitu z mesiaca na mesiac a získať informácie o svojom postupe. Napríklad Endomondo vám povie, kedy je práve dokončená 5K vzdialenosť vaším najrýchlejším časom v tomto roku alebo keď za mesiac zasiahnete tréning s najdlhšou vzdialenosťou..
Vďaka týmto mnohým funkciám bezplatnej aplikácie sa obťažujete platiť za ozdobné hodinky?
2. Vynechajte členstvo v telocvični
Ak sa vám páči myšlienka behu pre jeho sociálny aspekt, zvážte pripojenie sa k miestnemu bežeckému klubu a spojte sa s inými bežcami vo vašej oblasti namiesto toho, aby ste platili za drahé členstvo v telocvični..
Skupina so sídlom v Pittsburghu, ktorej som členom, Steel City Road Runners, stojí iba 50 dolárov ročne a ponúka členstvo, ako sú organizované školenia po celom meste väčšinu dní v týždni, zábavné víkendy a týždenné týždne trénované rýchlosti na blízkej trati. Členstvo v týchto kluboch často zahŕňa aj zľavové kódy a možnosti skorého prihlásenia na preteky, extra lup alebo palivo a prístup k členským stanom - ktoré majú lepšie kúpeľne a občerstvenie - na miestnych pretekoch..
Ak pripojenie k bežeckému klubu nie je vo vašom rozpočte, skontrolujte, či v meste existuje obchod s bežeckou obuvou, ktorý ponúka bezplatné skupinové behy. Na ulici je od mňa Flotila Feet, ktorá organizuje bezplatné bežecké trate v stredu večer a sobotné dopoludnia a atleta, ktorá ponúka mesačné bežecké štvrti, ktoré sú bezplatné a otvorené pre každého, bez ohľadu na to, či si kúpite niektorý zo svojich tovarov..
Ak chcete, aby bola osoba alebo skupina ľudí zodpovedná, zvážte založenie vlastnej susedskej skupiny. Zatelefonujte na Nextdoor, bezplatnú aplikáciu, ktorá overuje adresy a spája vás so susedmi, aby ste zistili, či niekto v okolí nie je bežec, ktorý hľadá priateľa. Len mať niekoho iného, aby vás motivoval, môže fungovať lepšie ako drahé členstvo v telocvični.
Jedným z najznámejších príkladov takejto zodpovednosti v práci je novembrový projekt, ktorý začali dvaja priatelia v Bostone, ktorí sa chceli navzájom motivovať k tréningu počas novembra. Teraz má viac ako 300 miest po celom svete a členovia sa stretávajú každý štvrtok ráno po celý rok, aby spolu cvičili zadarmo.
Ak je vaším dôvodom na členstvo v telocvični bezpečné miesto na beh, väčšina susedných a štátnych škôl umožní ľuďom bezplatne cvičiť na svojich tratiach, za predpokladu, že ich škola v tom čase nevyužíva. Univerzita, v ktorej žijem, otvára futbalové ihrisko a vystúpenie verejnosti každý večer o 18:00 a je dobre osvetlená a okolo hráčov futbalu, chôdze alebo behu na bicykloch je vždy veľa ľudí. Dokonca aj v zimných mesiacoch je trať zvyčajne zbavená snehu a ľadu, aby som mohol bežať pár kilometrov bez toho, aby som sa musel uchýliť k bežiacemu pásu v interiéri..
A nakoniec, ak stále chcete členstvo v telocvični, skontrolujte, či sa na wellness alebo zdravotné poistenie vášho zamestnávateľa vzťahujú všetky alebo dokonca časť členských poplatkov. Ak máte v práci wellness plán a nepokrýva tento druh výdavkov, zvážte otázku, či by to mohlo byť.
3. Ušetrite peniaze na dostihoch
O tom niet pochýb; mať závod alebo výzvu na trénovanie môže byť veľmi motivujúca. Môže to byť tiež neúnosne drahé.
Napríklad vstupný poplatok za maratón v New Yorku bol pre amerického rezidenta v roku 2018 295 dolárov, a ak sa vám podarí získať miesto, ktoré mnohí ľudia nezískali. Je to notoricky drahá závod v notoricky drahom meste, ale aj keď sa vám podarí nájsť maratón za menej ako 100 dolárov, beh niekoľkých pretekov ročne sa môže pridať. Ak robíte závod s prekážkovými dráhami alebo nejakú inú špeciálnu udalosť, tieto môžu byť drahšie. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako tieto vstupné zvýšiť.
Napríklad si môžete vybrať závod v lacnejšom alebo bližšom meste. Lákajúc, ako by to mohlo byť stráviť niekoľko týždňov školením v Dubaji pre jeden z tu opísaných zimných maratónov, bežci na zemi môžu určite nájsť alternatívu na Floride alebo v Arizone..
Prevádzkovanie závodu vo vašom rodnom meste je najlepším spôsobom, ako znížiť alebo vylúčiť cestovné a ubytovacie náklady. Ak má vaše mesto alebo okolie preteky, o ktoré sa zaujímate, zvážte dobrovoľníctvo a pomôžte s prácou pri odbere paketov alebo inom záväzku pred závodom výmenou za bezplatný alebo zľavnený vstup. Jeden rok, keď som žil v Chicagu, som sa dobrovoľne prihlásil na zastávku pohonných hmôt a vody pre Chicago Marathon a dostal som neobmedzené množstvo bagiet, bezplatnú bundu a voľný vstup do susedstva 5K od tej istej spoločnosti v iný deň. Mal som tiež tú česť fandiť úžasnej skupine bežcov hneď po ulici z môjho bytu.
Keď sa prihlasujete na preteky online, rýchlo vyhľadajte zľavy na preteky. Mnoho pretekov ponúka zľavové kódy pre registráciu na stránkach ako Groupon alebo prostredníctvom iných propagačných akcií a jednoduché vyhľadávanie vám pri registrácii môže ušetriť pár dolárov. Stačí zadať do vyhľadávacieho programu názov závodu a „kupón“ alebo „zľavový kód“ a zistiť, čo príde.
Ak sledujete konkrétny závod, zapíšte si do kalendára deň otvorenia registrácie závodu, pretože mnoho pretekov ponúka zľavy pre vtákov. Napríklad som sa prihlásil do Pittsburghského maratónu v deň otvorenia registrácie a zaplatil polovicu obvyklého registračného poplatku, čo bola zľava 75 dolárov za 26,2 míľ. Ak prevádzkujete závod s priateľmi alebo členmi rodiny, zistite, či existuje skupinová zľava. Ak nie je, zvážte odoslanie e-mailu organizátorovi pretekov a požiadajte ho o zaslanie.
V podobnom duchu, ak chcete viesť závod, ale nepotrebujete všetok súvisiaci lup, ktorý sa často stáva štandardom - napríklad tričko, džbán alebo medaila finišera - zistite, či existuje zľava len na „preteky“. Ak nie je, požiadajte o jednu z nich alebo poskytnite spätnú väzbu, že by ste túto možnosť v budúcnosti chceli vidieť. Často vám môže ušetriť 5 až 15 dolárov z poplatku za registráciu pretekov, a to znamená, že si domov neodnesiete veľa lupu, o ktoré nemáte záujem..
Nakoniec skontrolujte, či váš zamestnávateľ ponúka skupine zamestnancov alebo zľavu na miestne preteky. Mnohí tak robia, najmä ak sa na preteky prihlasujú viacerí zamestnanci alebo ak ide o charitu alebo príčinu.
4. Použite bezplatný školiaci plán
Existuje takmer toľko výcvikových plánov, ako sú typy bežcov. Mnohé z týchto plánov na vzdialenosti od 5 000 do 50 000 prichádzajú za cenu. Existuje však veľa bezplatných školiacich plánov, ku ktorým môžete pristupovať prostredníctvom aplikácií pre smartfóny alebo stiahnutím a vytlačením rozvrhu z Internetu a jeho nahratím do chladničky. Napríklad program Couch to 5K, ktorý je určený pre začiatočníkov, má populárnu a veľmi chválenú bezplatnú aplikáciu, ktorá vám pomôže trénovať na 5K závod.
Ak hľadáte výcvikový program pre väčšie vzdialenosti alebo pokročilých bežcov, prisahám Hal Higdonovi, spoluzakladateľovi Klubu bežcov ciest v Amerike, ktorý beží už oveľa dlhšie, ako som bol nažive. Má súbor bezplatných tréningových plánov pre všetky vzdialenosti a všetky typy bežcov, od ľudí, ktorí si to chcú len cez cieľovú čiaru, až po tých, ktorí sa snažia získať čas na kvalifikáciu v Bostone. Nie je potrebné kupovať tréningový plán, keď je k dispozícii toľko skvelých bezplatných možností.
5. Ušetrite na topánkach
Jednou z vecí, ktoré vždy hovorím ľuďom, ktorí majú záujem o spustenie režimu behu, je, aby sa profesionál aspoň raz pripravil na topánky. Jazda v zle vyrobenej alebo zle priliehajúcej obuvi môže viesť k niekoľkým problémom, od menšieho odrádzania od nepohodlia až po ťažké zranenia, ktoré si vyžadujú lekársky zásah. Nepoužívajte šetriť na topánkach.
To však neznamená, že musíte minúť stovky dolárov ročne na najnovšie modely od populárnych značiek. Ak ste v prevádzke, zistite, či je vo vašom okolí bežiaci obchod, ktorý sa môže pozrieť na vašu chôdzu a vyhodnotiť, ktorá topánka bude pre vás najlepšie fungovať. Niektorí bežci sa supinujú, čo znamená, že keď bežia, pristávajú na vonkajšej strane nôh a môžu vyžadovať stabilizačnú obuv, v závislosti od toho, ako ďaleko a často plánujú bežať. Niektorí bežci majú neutrálny pohyb a majú viac možností na hranie s novými štýlmi a výstrelokmi. Ťažší bežci môžu potrebovať topánky, ktoré sa dokážu lepšie opotrebovať a bežci, ktorí hľadajú rýchlosť, budú pravdepodobne chcieť bežať v ľahšej sprinterskej topánke..
Je ťažké samodiagnostikovať váš krok a najlepšiu obuv pre vaše konkrétne okolnosti, takže ak ste v behu, nechajte to na profesionálov. Väčšina obchodov s bežeckou obuvou má bežecký pás alebo vnútornú stopu, na ktorej si môžete vyskúšať obuv, a mnoho z nich vám umožní, aby ste sa po niekoľkokrát obliekaní vrátili alebo vymenili, ak nakoniec nie sú dobrými zápasmi. Pre svoju prvú pár topánok choďte do bežiaceho obchodu, vyskúšajte veľa rôznych možností a zistite, ktorá topánka je pre vás najlepšia..
Akonáhle budete mať istotu, čo sa vám páči, môžete sa pozrieť online na výpredaj alebo na stránkach ako Amazon alebo Shoekicker a nájsť ďalšiu dvojicu so zľavou. Obuvnícke spoločnosti „aktualizujú“ svoje modely najmenej každý rok, čo znamená, že ak sa do topánky zamilujete, pravdepodobne ju zmenia a zlomia vám srdce. Čistenie internetu pre pár alebo dve z minuloročných topánok na odbavenie pomôže zmäknúť ranu vašim pocitom a vašej peňaženke. Takmer vždy som si kúpil model od jedného alebo dvoch rokov po hlbokom odbavení - niekedy viac párov, ak sú k dispozícii za skvelú cenu - radšej ako nákup najnovšej a najdrahšej verzie značky hneď, ako vyjde.
Nakoniec sa pokúste vyrobiť topánky, ktoré vydrží dlhšie, a nenahrádzajte bežecké topánky skôr, ako potrebujete. Odborníci odporúčajú výmenu obuvi každých 300 až 500 míľ, čo znamená, že ak beháte asi 15 míľ za týždeň, mali by ste si z topánok dostať najmenej 5 až 6 mesiacov. Ak ste na ľahšej strane alebo väčšinou jazdíte na bežiacom páse alebo trati, možno budete môcť prejsť o trochu viac kilometrov; Ak ste ťažším bežcom alebo významným pronátorom alebo supinátorom, možno bude potrebné častejšie meniť obuv. Keď behúň vyzerá obzvlášť opotrebovaný alebo ak kolená alebo boky začínajú bolieť, môže nastať čas vymeniť si topánky.
Mali by ste sa tiež uistiť, že sa o svoje topánky staráte dobre, aby sa neobliehali rýchlejšie, ako potrebujú. Noste svoje topánky na nič iné, ako na beh. Chodiť do parku so svojimi deťmi alebo behať po meste sú aktivity na voľný čas alebo lacnejšie nešpecializované atletické tenisky, nie vaše bežecké topánky. Aj keď v nich chodíte po celom dome, stále máte na sebe výplň, podošvu a lepidlo.
Po druhé, keď v nich nebežíte, uložte si topánky na chladnom a suchom mieste, kde môžu medzi jednotlivými behymi vzduchovať. Nenechajte ich hádzať do kufra auta, ani ich neuchovávajte v plastovom sáčku vo vašom šatníku, inak začnú zábavne zapáchať a materiály v nich sa rýchlejšie degradujú..
Napokon nikdy nedávajte svoje topánky do práčky alebo sušičky. Ak ich musíte vyčistiť, urobte to opatrne rukou a potom ich nechajte uschnúť na vzduchu. Vysokým suchým teplom v sušičkách je vražda na topánkach.
6. Ušetrite na odevoch a odevoch
Na rozdiel od bežeckej obuvi nemusí byť bežecké oblečenie vhodné pre profesionálov. Ak sa vyhnete ťažkej bavlne, ktorá môže zachytávať vlhkosť a viesť k odieraniu, môžete bežať v čomkoľvek, čo je príjemné. Na beh nepotrebujete najnovšie a najmódnejšie šmýkačky - koniec koncov sa v nich jednoducho potíte - a ak sa staráte o svoje bežecké oblečenie, môžu vydržať celé veky. Mám veľmi obľúbené bežecké kraťasy, ktoré nikdy neboli vložené do sušičky a majú 10 rokov.
Ak ste na trhu s niektorými novými bežeckými odevmi, vyhľadajte výpredaj veľkých maloobchodníkov, ako sú Dick's Sporting Goods alebo Academy Sports, a hľadajte syntetické látky, ktoré počas cvičenia odvádzajú vlhkosť od pokožky. Tieto látky sa často nazývajú „tech“ alebo sú používané obchodnými značkami ako Dri-Fit.
Odevy môžete kúpiť aj mimo obchod. Akonáhle maloobchodníci prejdú na jeseň a zimné oblečenie, krátke rukávy s krátkym rukávom a krátke rukávy, ktoré predávajú celé leto, budú na odbavení a vy ich môžete zaskočiť na pieseň. Ak ste dôvtipný z druhej ruky nakupujúci, môžete tiež získať dobré ponuky na cvičebnú výbavu z obchodov so sporivom alebo zásielkou. Je to šikovný spôsob, ako kúpiť tieto špičkové a drahé značky za oveľa prijateľnejšiu cenu.
Akonáhle budete mať bežiaci šatník, starajte sa o svoje cvičebné oblečenie. Unikátna syntetická látka, z ktorej sú vyrobené, by sa nemala vkladať do sušičky. Elastická podkolienky a športové podprsenky sa obzvlášť rýchlo rozpadnú, ak sú vystavené vysokému teplu, preto ich vyperte v studenej vode a zaveste ich do sucha.
A konečne, rovnako ako bežecká obuv sa opotrebuje rýchlejšie, ak ich budete nosiť pre iné činnosti, tak bude bežať aj oblečenie. Ak si ich rezervujete iba na beh a nosíte ďalšie veci na prácu na záhrade, umývanie auta a čistenie domu, vydržia oveľa dlhšie a nebudete musieť utrácať peniaze, aby ste ich vymenili tak často..
7. Materiály na počúvanie bez prúdov
Väčšina bežcov rád počúva hudbu alebo podcasty, keď bežia, ale preč sú dni, keď ste si museli vytvoriť zoznam skladieb a stiahnuť ho do svojho zariadenia iPod skôr, ako sa vydáte na beh. Teraz môžete zo svojho telefónu streamovať takmer čokoľvek a okamžite. V dnešnej dobe existuje veľa miest, kde môžete bezplatne nájsť hudbu vo svojom telefóne. Preskočte drahé predplatné a počúvajte bezplatnú verziu ľubovoľného množstva populárnych možností, ako sú Pandora a Spotify. Kompromisom je, že budete musieť počúvať reklamy, ale môže to stáť za to, keď si uvedomíte, koľko peňazí ušetríte každý mesiac. Ak máte členstvo v programe Amazon Prime, budete mať prístup k službe Amazon Music, kde si budete môcť vytvoriť svoj vlastný bežiaci zoznam skladieb.
Ak pri spustení nepočúvate hudbu, ale chcete, aby vás niečo obsadilo, zvážte namiesto toho stiahnutie podcastov. Takmer všetky najobľúbenejšie možnosti sú zadarmo a mnohé z nich sú také fascinujúce, čoskoro zabudnete, čo vaše nohy robia, a stratíte pri počúvaní príbehu..
8. Vyhnite sa zbytočným výdavkom
Neexistuje žiadny koniec vecí, ktoré vám inzerenti povedia, je absolútne nevyhnutné začať bežať rutinu alebo trénovať na preteky. Avšak niekde, kde sa dá spustiť, a niečím, čo je potrebné spustiť, je všetko, čo potrebujete, aby ste mohli začať.
Ak trénujete na konkrétnu udalosť alebo rasu, možno budete musieť do svojej rutiny pridať nejakú dodatočnú výživu pomaly, ale to vás nemusí stáť ani šťastie. Napríklad, keď sa pripravujete na maratón a vaše tréningové trate sa začínajú dostať na dvojciferné čísla, možno budete musieť so sebou nosiť športové gély alebo energetické tyčinky, aby ste mohli jesť na svojom behu, takže máte dostatok kalórií na spálenie, aby ste si udržali vaše telo ide. Môže to byť drahé, ak ich kúpite jeden po druhom, ale keď už viete, čo sa vám páči a čo funguje dobre, môžete ušetriť peniaze tým, že si ich objednáte hromadne. Počas tréningov môžete experimentovať aj s lacnejšími možnosťami, ako sú želé alebo ovocné pochutiny namiesto drahých gélov. Trik môžu robiť aj balíčky s medom alebo arašidovým maslom.
Rovnaké odôvodnenie platí pre „regeneračné nápoje“ ako Gatorade alebo Muscle Milk. Pokiaľ beháte vonku v podmienkach napaľovania a pri pote strácate veľa vody a elektrolytov, pravdepodobne nebudete musieť po každom tréningu podvádzať športový nápoj. V skutočnosti to môže byť kontraproduktívne, pretože športové nápoje sú často plné cukru, rovnako ako ich vysoko ponúkané elektrolyty. Namiesto toho pite vodu a jedzte niečo, čo prirodzene doplní akékoľvek elektrolyty, ktoré ste stratili, napríklad bagel s arašidovým maslom, banán alebo slané jedlo, ako napríklad polievka. Preskočte športové nápoje a vyhnete sa dodatočným nákladom a kalóriám navyše.
9. Spustite inteligentný režim, aby ste sa nezranili
S rastúcimi nákladmi na zdravotnú starostlivosť je rozhodujúcim prvkom udržiavania dostupného chodu zostať bez zranení a vyhnúť sa nákladným návštevám lekárov a liečebným procedúram. Ak práve začínate s tréningovým plánom, choďte pomaly, aby ste ho nadmerne nevyťahovali ani nenamáhali. Môžete sa cítiť energickí a nadšení, ale pripomeňte si, že príliš priveľa je dobrý spôsob, ako sa dostať do poranenia zranením..
Ak cítite nezvyčajnú bolesť alebo bolesť, postupujte podľa metódy RICE - čo znamená „odpočinok, ľad, kompresia a vyvýšenie“ - a tým potlačte vyvíjajúce sa zranenie v zárodku. Lekárske stretnutia, röntgenové lúče a fyzioterapia môžu byť drahé a všetko, čomu sa môžete vyhnúť, vám pomôže udržať cenovo dostupný beh.
Jedným zo spôsobov, ako bojovať proti zraneniam, je okrem behu venovať pozornosť aj krížovému výcviku. Beh vyžaduje veľmi opakujúci sa pohyb. Používa rovnaké malé svaly na opakované konanie bez veľkého kolísania, preto je dôležité okrem behu vykonávať aj iné formy cvičenia. To môže zahŕňať plávanie, jazdu na bicykli, jogu alebo silový tréning - všetko, čo využíva rôzne svaly od behu. Krížový tréning je dôležitý, pretože dáva telu odpočinok od opakovaného pohybu a pomáha vám rozvíjať ďalšie svaly. Najmä ak ste v oblasti behu nový, krížový tréning vám môže pomôcť ďalej posilňovať vaše jadro, chrbát, nohy a chodidlá aj v dňoch, keď nebežíte..
Nakoniec nepodceňujte silu jogy, strečing a penenie. Beh môže niekedy napnúť vaše hamstringy alebo svaly chrbta, čo môže viesť k zraneniam. Napínanie a posilňovanie svalov pomôže bojovať proti napätiu svalov a udržuje zranenia na uzde. Začleňte jogu do svojej kondičnej rutiny pre dni cross-tréningu a uvidíte výhody zvýšenej flexibility a zlepšeného behu.
Spenenie peny, ktorá si v podstate dáva masáž hlbokých tkanív valcovaním častí tela cez valcový kus pevnej peny, je skvelým spôsobom, ako rozbiť jazvu, zvýšiť cirkuláciu svalov a pomôcť pri ich oprave. cvičíte uzly a jemné miesta. Penové valce, ktoré zvyčajne stoja menej ako 10 dolárov online, sú jedným z doplnkov, ktoré sa oplatí kúpiť, ak ste bežcom. Úspory, ktoré môžete dosiahnuť spustením systému bez zranení, nahradia skromné jednorazové náklady.
Záverečné slovo
Aj keď existuje množstvo pomôcok, oblečenia a služieb, ktoré sú pre fungovanie nevyhnutné, na spustenie nepotrebujete veľa drahých vecí. Koniec koncov, Roger Bannister spustil prvú míľovú štvorminútovú míľu, ktorá mala na sebe ostré koľaje a ostré biele tielko. Určite nemal GPS hodinky, najnovšie nepremokavé bežecké bundy ani fantastický regeneračný nápoj, ktorý by ho čakal v cieľovej čiare..
Aké sú niektoré spôsoby, ako udržiavať prevádzku cenovo dostupnú?
