9 tipov, ako prepašovať cvičenie do dňa

Z tohto prieskumu jasne vyplýva, že „nadváha“ sa stáva novou normou. Koniec koncov, ak má 7 z každých 10 ľudí, ktorých vidíme na ulici, nadváhu, je ľahké stratiť zo zreteľa, ako by mal vyzerať zdravý dospelý človek..

Problémom tohto myslenia je, že prenášanie nadváhy prináša so sebou celý rad problémov: srdcové choroby, cukrovka, zvýšené riziko rakoviny, únava, zoznam by mohol pokračovať. Nielen, že máte nadváhu, ale nie je to dobré aj pre vašu peňaženku. Čím viac máte nadváhu, tým viac budete venovať liečbe všetkých týchto zdravotných problémov.

Hoci väčšina ľudí zastoná, keď začujú slovo „cvičenie“, existuje veľa spôsobov, ako môžete prepašovať cvičenie do svojho dňa a pritom šetriť peniaze pomocou lacného alebo bezplatného cvičenia. Pozrite sa na týchto 9 tipov a pokúste sa ich prepracovať do svojho života bez ohľadu na to, či ste chudá, obézna alebo obézna. Všetci môžeme mať z cvičenia úžitok!

1. Zaparkujte ďaleko

Prečo ísť s najbližším parkovacím miestom? S výnimkou rodín s malými deťmi a starších ľudí. Namiesto toho zaparkujte na druhom konci pozemku a choďte do obchodu.

2. Pohyb!

Keď ohrievate vodu na čaj, môžete tancovať okolo. Môžete robiť nástenné drepy, zatiaľ čo čakáte na zahrievanie polievky v mikrovlnnej rúre. Počas obchodných prestávok môžete vyskočiť hore a dole. A môžete robiť šialené kopy do nôh pri čistení zubov.

Zakaždým, keď sa chytíte, stojíte čokoľvek, urobiť šialený krok. Napnite si abs alebo zadok. Dotkni sa svojich palcov na nohách. Jog na svojom mieste. Tanec. Do karate kotletky. Mimic Prince v "Purple Rain." Urobte čokoľvek, aby sa vaše telo pohybovalo. A najlepšie na tom je? Budete sa baviť oveľa zábavnejšie, ako keby ste len ostali stáť.

3. Úradné cvičenia

Môžete zadávať svoj zadok pri stole. Myslíš si, že si robím srandu? Robím to každý deň. Jednoducho stlačte a uvoľnite. Kto nemá rád tónovaný zadok? Môžete to urobiť aj nohami a pažami.

Čo ešte môžete robiť v práci?

Vykonajte 60 sekundové skákacie zdviháky vo vašej kancelárii alebo kabíne.
Simulujte skákacie lano po dobu 60 sekúnd.
Posaďte sa priamo do svojej kancelárskej stoličky na okraji a odolajte nutkaniu potopiť sa. Opakovane napnite abs a zadok.
Robte drep na kopírovacom stroji.
Shadow box (Bad šéf? Potom choďte do mesta tu!).
Majte jednu malú hmotnosť v zásuvke a robte výťahy po celý deň.
Vždy choďte po schodoch.
K dispozícii je tiež veľký komplexný zoznam stolových cvičení na WebMD.
Zabudnite na e-mail a chat. Vstaň a choď s ním hovoriť.
Použite svoj počítač na spustenie budíka každú hodinu, aby vám pripomenul, aby ste vstali a pohybovali sa okolo.

4. Love Your Chores

Hrabanie, vysávanie, umývanie okien ... robte to energicky a zabíjate dve vtáky jedným kameňom. Keď drhnem vaňu, naozaj ju drhnem; to funguje moje ruky a abs. Keď zametám, naozaj používam svaly na ramene. Keď vysávam, napínam svaly rúk a nôh. Všetky tieto pohyby a napätie spaľuje viac kalórií a pomáha tónovať svaly.

5. Získajte psa

Mám troch psov. A ak nechodia na cvičenie každý deň (dážď, dážď alebo sneh), potom začnú odraziť od stien. Aby som si zachoval zdravý rozum, ja mať cvičiť. Psy vás nútia odísť von, či sa vám to páči alebo nie, a preto môže mať psa vynikajúci spôsob, ako si vkradnúť cvičenie do svojho dňa..

6. Získajte cvičebný loptu

Posedenie na cvičebnej gule pri stole (buď v práci alebo v domácej kancelárii) je skvelý spôsob, ako tónovať svoju abs. Urobil som to v minulosti a milujem to! Pomáha tiež udržiavať viac pozornosti a bdelosti počas dňa.

7. Make Yourself Take Extra Trips

Bývam v treťom poschodí a nie je tu výťah. Takže dostať svoje potraviny hore po troch schodoch do môjho bytu je fuška. A namiesto toho, aby som sa naložil dvanástimi vreckami s potravinami, chodím navyše. Byť neefektívny v skutočnosti znamená, že dostávam viac cvičenia. A skutočne som sa naučil užívať si pohyb lezenia po schodoch s extra váhou.

Choďte po schodoch hore a dostanete sa do svojej kancelárie. Alebo choďte na stranu pohybujúceho sa eskalátora na letisku. Urobte všetko, čo môžete, aby ste sa prinútili urobiť ďalšie výlety. Všetky tieto „vymoženosti“ v našej spoločnosti, ako výťahy a eskalátory, v skutočnosti znamenajú, že menej cvičíme.

8. Použite čas linky

Neznášam státie v rade. Ale toto je čas, ktorý by ste mohli využiť vo svoj prospech!

Keď som v rade, bavím sa tým, že stojím na nohaviciach a potom sa rýchlo vraciam dole, napínam svaly a pracujem s teľatami. Iste, niekedy mám čudne vyzerať, ale koho to zaujíma? Ak to urobíte, vaše holene tiež získajú dobré cvičenie. A okrem toho už nikdy neuvidíte tých ľudí s potravinami!

9. Vezmite si nový koníček

Prihláste sa na odber flamenca. Vezmite karate. Choďte pozorovať vtákov. Založte záhradu. To všetko sú zábavné koníčky, ktoré vám prepožičia viac aktivít do vášho dňa.

Ďalšie skvelé tipy:

Ak čakáte na let, choďte okolo terminálu. Aj tak budete sedieť ďalšie tri hodiny!
Keď ste na telefóne, prechádzajte sa alebo robte dřepy.
Pri ľahšom nakupovaní si v obchode s potravinami vyberte košík namiesto košíka. Napnite ruky a opakovane zdvíhajte košík pred vami a potom späť nadol.
Použite kúpeľňu na inom poschodí vášho domu alebo kancelárie.
Zobuďte sa o 20 minút skôr a ráno začnite pracovať s nejakým pohybom.
Udržujte závažia rúk pri vašom televízore. Zdvíhajte pri každej reklame. Situps sú tiež skvelé robiť počas komerčného času.
Ak chcete schudnúť, musíte do svojho dňa pridať najmenej 12 000 krokov. Znie to ako veľa, ale rozobrať to. Každú hodinu si urobte prestávku a prejdite 100 krokov. S tým môžu pomôcť krokomery. Niektoré telefóny môžu dokonca sledovať vaše kroky po celý deň.
Pozrite sa na tieto ďalšie tipy na lacné a ľahké zdravé bývanie.

(Fotografický kredit: lululemon athletica)