Ako zostať zdravý a predchádzať chorobe pri cestovaní na dovolenku

Tu je niekoľko tipov a osvedčených postupov, ako zostať zdravým počas dovolenky, či už cestujete do zahraničia alebo na domácom trhu.

Predtým ako pôjdeš

Predtým, ako opustíte cestu, musíte sa postarať o niekoľko kľúčových vecí. Benjamin Franklin mal pravdu, keď povedal: „Unca prevencie sa oplatí vyliečiť libru.“ Je lepšie byť pripravený na niečo v predstihu, skôr než sa nechať zaslepiť problémom, keď ste na cestách a nie ste vybavení na riešenie. Na tento účel postupujte podľa týchto pokynov a pripravte sa na dovolenku.

1. Získajte kontrolu

Ak máte nejaký zdravotný problém alebo ste už nejaký čas neprišli k lekárovi, je dobré urobiť základnú prehliadku skôr, ako sa vydáte na dovolenku. Môže vám pomôcť zabezpečiť, aby ste boli zdraví, mali dostatok dávok všetkých vašich predpisov a ste pripravení cestovať. Poskytne vám tiež príležitosť opýtať sa svojho lekára na akékoľvek rady týkajúce sa vášho cieľového miesta vrátane požadovaných očkovacích látok.

2. Rozvrhnite všetky potrebné vakcíny

Pri cestovaní na domácom trhu pravdepodobne nebudete musieť dostať žiadne iné vakcíny, ako možno tetanu. Ak však cestujete na medzinárodnú cestu, možno budete potrebovať žltú horúčku, hepatitídu alebo tyfusovú vakcínu alebo kolo antimalarických liekov.

Aj keď ste v minulosti dostali cestovné vakcíny, väčšina z nich vyprší po určitom období a už nie sú účinné. Ak si nepamätáte poslednú vakcínu, ktorú ste mali, dohodnite si termín na aktualizáciu. Pri plánovaní cesty do zahraničia výskum vakcín využívajúcich webovú stránku CDC čo najskôr; niektoré vyžadujú dve dávky podávané s odstupom mesiacov. Pre dosiahnutie maximálnej účinnosti dodržiavajte všetky pokyny svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

3. Výskumné rady o vode

Ak cestujete po Spojených štátoch, pravdepodobne sa nebudete musieť obávať, či je voda v cieľovom mieste bezpečná pre príjem - pokiaľ nemáte veľmi citlivý žalúdok alebo oslabený imunitný systém. Avšak, ak idete do inej krajiny, najmä do rozvojovej krajiny, možno nebudete chcieť piť vodu a riskovať nákazy vodou prenášané choroby, ktoré môžu spôsobiť žalúdok a vaše dovolenkové plány. Urobte prieskum, aby ste zistili, čo je odporúčané pre váš cieľ.

Predtým, ako sa vydám na cestu, by som rád skontroloval, čo Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú na stránke Zdroje pre cestujúcich. Ak máte pochybnosti, vždy som si v cieľovom mieste kúpil balenú vodu na pitie aj na čistenie zubov. Ak to však nie je potrebné, nechcem strácať peniaze, keď je pitná voda dokonale v poriadku, ani nechcem zvyšovať množstvo plastového odpadu z jednorazových fliaš, ktoré prispievam do miestneho prostredia..

4. Poznať základnú prvú pomoc

Nemusíte byť lekárom, aby ste si oprášili niektoré základné lekárničky a zabalili pár potrieb, ktoré vám ušetria peniaze a problémy pri dovolenke. Ak zasiahne drobné zranenie alebo choroba, môže byť užitočné poznať základné pomôcky, ako napríklad dezinfikovať ranu alebo ktorý liek je najlepší na rôzne ochorenia žalúdka, a nechať si do kufra nechať zastrčiť niekoľko nevyhnutných súprav núdzovej súpravy..

Je omnoho ľahšie mať s vami obväzy a lieky proti bolesti a nepoužívať ich, ako sa ich snažiť vystopovať v krajine, kde nehovoríte týmto jazykom, keď ste v tiesňavách. Klinika Cleveland má praktický zoznam toho, čo sa má s prvkami prvej pomoci zabaliť na cestách. Neváhajte a pridajte čokoľvek, čo doma používate, keď ste zranení alebo sa cítite pod vplyvom počasia.

5. Pochopte svoje zdravotné poistenie

Predtým, ako sa vydáte na cestu, je dôležité vedieť, čo vaše zdravotné poistenie robí a ktoré nepokrýva. Napríklad, ak musíte navštíviť lekára, ktorý je mimo vašej siete, vyžaduje si to telefonické predbežné schválenie? Čo keď je to po hodinách alebo cez víkend? Aký je postup pri núdzovom pokrytí, ak ste mimo krajiny? Potrebujete upozorniť svoju zdravotnú poisťovňu, že idete do zahraničia?

Nezabudnite sa pozrieť na všetky výhody, ktoré môžete získať od svojho zamestnávateľa nad rámec vášho zdravotného poistenia. Mnoho spoločností ponúka rôzne výhody prostredníctvom programov pomoci zamestnancom, vrátane spoločností, ktoré vám môžu pomôcť koordinovať pohotovostnú lekársku starostlivosť a prepravu, ak ju potrebujete. Opäť je lepšie vedieť, na aké výhody máte nárok a nikdy ich nepotrebujete, ako byť ďaleko od domova a čeliť mimoriadnej situácii, na ktorú nie ste pripravení..

6. Zvážte cestovné poistenie

V závislosti od vašej situácie a existujúceho krytia môže byť cestovné poistenie od Allianz Travel buď dobrou investíciou proti nešťastiu alebo stratou peňazí. Preskúmaním cestovného poistenia a zvážením, či ho skutočne potrebujete kúpiť, môžete pri cestovaní ušetriť peniaze a bolesti hlavy.

Ak si myslíte, že poistenie vašich vlastníkov by mohlo pokryť nepríjemnosti, ako je strata batožiny a požičovňa áut, nezabudnite pred odchodom na cestu porozumieť poistnému krytiu, aby ste zbytočne neplytvali peniazmi z ďalšieho poistenia, ktoré nepotrebujete.

Čo priniesť

V prípade, že na vašej ceste ochoriete, je dôležité, aby ste si so sebou priniesli správne veci, namiesto toho, aby ste ich museli sledovať v cudzej krajine. Pre začiatočníkov je ťažké zistiť pokyny týkajúce sa správneho dávkovania liekov, ak sa pozeráte na štítok v cudzom jazyku. Po druhé, je často drahšie kúpiť niečo v zhone, aj keď je to niečo také neškodné ako bandáž. Tu je to, čo si zbaliť na cestu, aby ste zostali zdraví - a aby ste sa o seba starali, ak ochoriete.

7. Vezmite si svoje lieky a vitamíny

Ak beriete akékoľvek denné lieky, prineste si ich so sebou do príručnej batožiny alebo kabelky, aby ste ich mali poruke v prípade straty alebo odcudzenia prepravovanej batožiny leteckou spoločnosťou. Je tiež dobré priniesť niekoľko dní navyše, len ak cestovné nehody oneskoria váš návrat domov.

Ak užívate denný vitamín, alergický nosový sprej alebo akékoľvek iné voľne predajné lieky, prineste ich tiež. Pokúste sa vymyslieť čokoľvek, čo doma beriete, aby ste zostali zdraví, od multivitamínu po antacidá a aby ste ich vzali so sebou na dovolenku.

8. Použite dezinfekciu rúk

Aj keď obvykle nepoužívate dezinfekčný prostriedok na ruky, je dobré, keď ste na cestách, zastrčený do kabelky alebo batohu. Ak ste mimo pamätihodností, cestujete verejnou dopravou alebo iba komunikujete s viacerými ľuďmi, ako obvykle, je vždy múdre udržať si ruky po ruke, ak si pred jedlom nemôžete poriadne umyť ruky mydlom a vodou. Ak cestujete v krajine, kde je voda fantázia, môžete použiť umývací prostriedok na ruky po umytí rúk mydlom a vodou pre prípad, že na nich zostanú nejaké pretrvávajúce baktérie alebo baktérie..

Keď cestujete, váš imunitný systém je bombardovaný všetkými druhmi nových zárodkov a stresových stresov, takže sa môžete cítiť náchylnejší na ochorenie, ako obvykle bývate doma. Použitie dezinfekčného prostriedku na ruky pred jedlom alebo po vystúpení z autobusu je ako keby ste si zaistili ďalšie poistenie proti týmto bombovým útokom.

Kým ste tam

Môže byť lákavé zbaliť si itinerár, pobehovať sa ošúchaný a prehnaný, keď ste na dovolenke, ale bojujte proti týmto naliehavým požiadavkám a urobíte si láskavosť. Starostlivosť o telo počas cestovania je nevyhnutná na to, aby ste zostali zdraví a užívali si cestu.

9. Získajte veľa spánku

Je zábavné zostať neskoro pri prehliadke mesta a užívať si nočný život v cieľovom mieste, ale počas cestovania sa pokúste spať najmenej sedem až osem hodín spánku za noc. Spánok je, keď sa vaše telo samo opraví a zostať hore príliš neskoro niekoľko nocí za sebou alebo preskakovať ZZZ môžu byť receptom na katastrofu. Budete unavení, dezorientovaní a náchylnejší k chorobe.

Ak máte problémy so zaspávaním alebo s pobytom v spánku, zvážte použitie prírodných liekov, ako je melatonín alebo užívanie liekov na lekársky predpis. Ak môžete stlačiť zdriemnuť, keď ste v tranzite, využite túto príležitosť a získajte čo najviac odpočinku a zároveň vyťažte maximum z dovolenky..

10. Combat Jet Lag

Prekročenie viacerých časových pásiem rýchlejšie, ako si vaše telo dokáže prispôsobiť, je receptom na oneskorenie prúdenia. Väčšina z nás to už predtým zažila: ten pocit, že nie je synchronizovaný s časom v cieľovom mieste alebo vyčerpaný dlho predtým, ako slnko spadne. Ak môžete svoje telo naučiť pomaly sa prispôsobovať časovému pásmu v cieľovom mieste ešte predtým, ako opustíte domov, môžete si zaistiť kvalitný spánok a počas dovolenky sa nemusíte cítiť drsní a unavení..

Najskôr sa pomaly prispôsobte času v cieľovom mieste skôr, ako odídete. Môžete to urobiť v dňoch, ktoré predchádzajú vašej dovolenke, a to tak, že postupne prispôsobíte čas na spanie a čas prebudenia v časovom pásme cieľa..

Pite veľa vody pri lete do cieľa a okamžite prispôsobte hodinky a mobilný telefón novému času, aby ste sa mentálne pripravili na nové časové pásmo..

Nakoniec, keď dorazíte, zostaňte hore a buďte ostražití, kým nebude spať. V tom momente sa môžete okamžite zastrčiť a pokúsiť sa získať dobrý nočný spánok, prípadne s očnou maskou a zátkami do uší. Nakoniec nastavte budík, ktorý sa zobudí so slnkom, a budete na vašej ceste k tomu, aby ste prekonali oneskorenie v prúdení a zostali zdraví..

11. Boj proti výškovej chorobe

Ak cestujete do hôr z hladiny mora, môžete byť vystavení riziku nadmorskej výšky. Tiež sa nazýva „akútna horská choroba“. Výšková choroba je akákoľvek fyzická ťažkosť, ktorú vaše telo prežíva, keď má ťažkosti s prispôsobením sa nižším hladinám kyslíka, ktoré sa nachádzajú vo vysokých nadmorských výškach. Môže sa prejavovať mnohými spôsobmi, vrátane nevoľnosti, únavy, bolesti hlavy, dýchavičnosti, závratov, straty chuti do jedla a problémov so spánkom..

Nemoc z nadmorskej výšky je pomerne častá a vyskytuje sa u ľudí všetkých vekových skupín a úrovní fyzickej zdatnosti, takže stojí za to si uvedomiť, či ste na ceste na miesto, ktoré sa nachádza vysoko nad hladinou mora. Môžete bojovať proti nadmorskej výške tým, že získate dostatok spánku, vyhnete sa alkoholu, pijete veľa vody a odbúravate bolesti, ako je ibuprofén..

12. Jedzte dobre

Veľkou časťou zábavy z cestovania je to, že si užívame veľa nových a rôznych druhov jedla. S touto zhovievavosťou však vzniká riziko, že ochorie. Pokúste sa vyrovnať stravovanie pre zábavu s dobrým jedlom a vaše telo vám ďakuje. Ak sa chystáte na večeru utrácať, pripravte si relatívne zdravé raňajky a obed s množstvom vlákniny, ovocia a zeleniny. Poskytnutie zdravého paliva vášmu telu môže urobiť veľkú cestu k odvráteniu choroby, keď ste na dovolenke.

Ak idete do exotického alebo rozvíjajúceho sa národa, je treba mať na pamäti niekoľko vecí, pokiaľ ide o bezpečnosť potravín. Pri výbere pouličného predajcu alebo stánku s potravinami si vyberte ten, v ktorom ľudia nosia rukavice na manipuláciu s potravinami a nie na manipuláciu s potravinami rovnakými rukami, ktoré používajú na uskutočňovanie hotovostných transakcií. Hotovosť je notoricky špinavá a nemravná a vy sa chcete vyhnúť tomu, aby ste dostali tieto baktérie na jedlo, ktoré sa chystáte stráviť. Ak jete z pouličného vozíka alebo iného predajcu, ktorý nie je v reštaurácii, skúste si vybrať ten, v ktorom vidíte, že jedlo je pripravené pri objednávke. To redukuje množstvo času, ktoré baktérie musia rásť, na rozdiel od potravín, ktoré sedeli celé hodiny pri izbovej teplote.

Nakoniec vyhľadajte na Googli, aby ste zistili, či je ovocie a zelenina bezpečné jesť alebo či boli pestované a umývané špinavou vodou. Ak máte pochybnosti, mýlite sa opatrne a produkt si vyberajte iba so šupkami, ktorý bol uvarený alebo konzervovaný. To môže byť také jednoduché ako objednanie dusenej zeleniny namiesto šalátu s večerou alebo utretie pomaranča pomocou dezinfekčného prostriedku na ruky predtým, ako sa olúpate a zjete.

13. Obmedzte príjem alkoholu

Môže byť lákavé piť viac alkoholu, ako ste zvyknutí, keď ste na dovolenke. Môže to však ohroziť váš imunitný systém, ktorý už bije počas cestovania. Zvážte oddýchnutie alebo úplne abstinenciu od alkoholu počas dovolenky.

Ak vám to neznie ako zábava, snažte sa vyrovnať, koľko pijete, s inými zdravými činnosťami, ako je dobré stravovanie, dostatok spánku a veľa vody. Zostať hydratovaný, najmä ak ste na slnku veľa alebo chodíte viac ako obvykle, pôjde dlhú cestu k zmierneniu dehydratačných účinkov alkoholu. Ak zistíte, že sa dehydratuje, prepnite na vodu alebo nápoj s elektrolytmi, ako je napríklad športový nápoj alebo kokosová voda..

14. Tempo sami

Moje obľúbené cestovné trasy sú zabalené od slnka do západu slnka, ale spustenie sa do zeme môže byť recept na katastrofu. Je lákavé, ako by to mohlo byť, keď plánujete každú hodinu, keď ste na dovolenke, vybojujte si čas na odpočinok a odpočinok. Ak nie ste zdriemnuť, nájdite miestnu kaviareň alebo park, kde si môžete aspoň na chvíľu sedieť a oddýchnuť si na nohách.

Prehliadka pamätihodností je jednou z najlepších častí dovolenky, ale nie ak ste príliš unavení a chorí na to, aby ste si mohli užiť pamiatky. Najmä počas prvých niekoľkých dní v novom cieľovom mieste, keď sa každý zotavuje z omeškania z prúdov a dostáva sa do hojdačky, nechajte v pláne trochu času na odpočinok a zotavenie. Váš imunitný systém vám poďakuje.

15. Vypracovať

Možno si pomyslíte: „Pracujete na dovolenke? Rúhanie! " Ale počúvaj ma. Aj keď si nekĺzate tenisky a bežíte každé ráno päť míľ, pohyb tela vám pomôže zostať zdravým a šťastným na výlete..

Zabalte si nejaké pohodlné oblečenie na cvičenie jogy alebo naťahujte sa v hotelovej izbe, aby ste bojovali proti účinkom toho, že sa na niekoľko hodín narazíte do malého lietadla alebo autosedačky. Ráno a večer každé ráno alebo večer roztiahnite ruky a nohy po posteli a zhlboka dýchajte nosom. Pokúste sa ísť na prechádzku, ak ste celý deň sedeli na pláži. Boli by ste prekvapení, ako veľmi vám tieto malé veci môžu pomôcť zostať zdravým a cítiť sa šťastní a uvoľnení na dovolenke.

Čo robiť, ak na dovolenke ochoriete

Ak napriek všetkým preventívnym opatreniam stále narazíte na bolesť hrdla alebo na žalúdok na vašej ceste, ako na to.

16. Vypite veľa vody a vyvarujte sa alkoholu

Pitie veľkého množstva vody zaistí, že vaše telo nebude bojovať proti dehydratácii okrem toho, čo má na starosti. Zostať hydratovaný tiež pomáha obličkám robiť svoju prácu pri filtrovaní odpadu z tela.

V rovnakom duchu sa vyvarujte alkoholu, ak sa cítite chorý. Dehydratuje vás, zhoršuje príznaky, ako sú bolesti hlavy a bolesti tela, a tiež môže vaše telo menej bojovať proti infekciám a iným ochoreniam..

17. Získajte veľa odpočinku

Namiesto toho, aby ste prechádzali celý deň prehliadkou mesta, zvlňte si svoje ubytovanie knihou alebo filmom a skúste si odpočinúť. Možno ste si neuvedomili, že strávite celý deň svojej dovolenky zalitý v posteli s Netflixom, ale je to stále lepšie, ako byť v práci, a pomôže vám to rýchlejšie sa zotaviť, ako keby ste pluhli dopredu s plnou itinerárou a zároveň sa cítili strašne..

18. Jedzte Bland Foods

Pri hľadaní niečoho, čo by ste sa udržali pri zotavovaní na ceste, držte sa zdravých a čistých potravín. Vyhýbajte sa surovým potravinám, mliečnym výrobkom, všetkému, čo nemusí byť čerstvé, a všetkému, s čím manipulovalo množstvo ľudí. Namiesto toho sa rozhodnite pre bielu ryžu, chlieb alebo obyčajné tráviace sušienky a obyčajné cestoviny.

Ak trpíte bolesťami v hrdle alebo inými príznakmi podobnými chrípke, môžu upokojujúce účinky nachladnutia a chrípky ako horúci čaj alebo voda s citrónom upokojiť a môžu tiež pomôcť pri otvorení dutín..

Ak máte gastrointestinálne ťažkosti, držte sa veľmi nevýrazných, spracovaných potravín, ako sú obyčajné sušienky alebo obilniny. Uistite sa, že dobre hydratujete a hľadajte tekutiny s elektrolytmi, ktoré vám pomôžu bojovať proti dehydratácii. Akonáhle sa budete cítiť stabilnejšie, môžete znova zaviesť mlieko vo forme jogurtu, ktorý zvyčajne obsahuje probiotiká alebo živé baktérie, ktoré sú dobré pre váš tráviaci systém a zdravie čriev..

Kofeín zavádzajte pomaly, pretože to môže byť ťažké na bruchu a má tendenciu dehydratovať vás. Začnite so slabým čajom a pracujte odtiaľ hore. Vyvarujte sa alkoholu, až kým sa nebudete cítiť úplne vyliečení, alebo sa môžete jednoducho vrátiť späť k druhému.

19. Získajte pomoc

Ak sa ocitnete úplne vyradení z choroby, keď ste na cestách, môže nastať čas požiadať o pomoc. Ak ste ubytovaní v hoteli, začnite s recepciou a opýtajte sa, či môže odporučiť lekára alebo nemocnicu, ktorá vezme cudzincov a pacientov na poslednú chvíľu. Ak ubytujete v ubytovacích zariadeniach, ktoré nemajú recepciu, pozrite sa online, aby ste zistili, či je v blízkosti miestny lekár alebo klinika, ktorá by vás mohla vidieť.

Prípadne môžete zistiť, či vám lekár primárnej starostlivosti doma dá nejaké návrhy na starostlivosť alebo odošlite kliniku na diaľku prostredníctvom telefónu, videorozhovoru alebo e-mailu. Ak máte chorého cestovného kamaráta, môžete ho poslať do lekárne alebo do obchodu na zásoby, vrátane liekov, ktoré nemusíte mať v cestovnej súprave..

Ak ste chorý dlhšie ako 24 hodín, máte extrémne vysokú horúčku (nad 102 F), alebo ak máte príznaky podobné chrípke a navštevujete oblasť, ktorá je známa pre maláriu, môže nastať čas zavolať veľké delá. Kontaktujte svojho poskytovateľa poistenia a pozrite sa, čo odporúčajú na základe vašich príznakov a pokrytia. Ak potrebujete pomoc, môžete sa obrátiť aj na miestne veľvyslanectvo alebo konzulát USA prostredníctvom webových stránok amerického veľvyslanectva, konzulátu a diplomatických misií..

A nakoniec, ak máte cestovné poistenie, kontaktujte poskytovateľa a zistite, čo môžu urobiť, aby vám pomohli, či už vás to privedie do miestnej nemocnice, alebo zistíte, ako zariadiť dopravu späť domov..

Záverečné slovo

Nič nezničí cestu, ako je to také ochorenie, že nikdy neopustíte hotelovú izbu alebo neprídete o očakávanú prehliadku alebo predplatenú rezerváciu, pretože sa cítite strašne. Zostať zdravý na dovolenke sa nemusí cítiť ako obeta; ak urobíte niečo, aby ste vy a vaša rodina pomohli vyhnúť sa chorobe, vaša cesta nebude vykoľajená.

Ochorili ste niekedy počas dovolenky? Čo ste urobili, aby ste sa zlepšili? Čo je súčasťou vašej cestovnej súpravy pre rodiny?