Preskočte na predajcu, ako zlepšiť svoju náladu bez vynaloženia desetníka

Mnoho ľudí využíva nákupy, aby zlepšili svoju náladu, keď sa cítia dole. A v malých dávkach vám maloobchodná terapia môže pomôcť prekonať stresujúci deň. Problém je, že veľa ľudí sa obracia k nakupovaniu nepretržite, keď nevedia, ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami. To môže viesť k najrôznejším problémom: vysoké účty za kreditné karty, nadmerné neporiadok, výčitky svedomia kupujúceho a pocit hlboko dole, že míňanie peňazí nie je v skutočnosti najlepším spôsobom riešenia zlého dňa..

Dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako vylepšiť svoju náladu bez toho, aby ste minúť desetník. Tu je pohľad na to, prečo je taká maloobchodná terapia taká prevládajúca - a ako sa môžete cítiť lepšie bez toho, aby ste sa natiahli po peňaženke.

Prečo funguje maloobchodná terapia

Nemalo by byť žiadnym prekvapením, že nakupovanie je obľúbenou voľbou pre ľudí, keď sa cítia dole. Štúdia, ktorú v mene spoločnosti Ebates uskutočnila spoločnosť TNS Global, zistila, že viac ako polovica Američanov tvrdí, že nakupujú na zlepšenie svojej nálady. Podľa štúdie 58% žien nakupuje oblečenie, aby sa cítili lepšie, zatiaľ čo 28% mužov nakupovalo jedlo.

Ľudia sa často cítia smutní, keď majú pocit, že vonkajšie sily ovládajú ich životy, a preto s tým nemôžu nič urobiť. Je to jeden z najbežnejších dôvodov, prečo ľudia nakupujú, aby sa cítili lepšie. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Psychology Consumer zistila, že nakupovanie môže pomôcť ľuďom obnoviť pocit osobnej kontroly. Ďalšia štúdia, táto štúdia, ktorú uskutočnila University of Michigan, zistila, že nakupovanie bolo až 40-krát účinnejšie pri obnove pocitu kontroly nad človekom, než iba pri prehliadaní.

Medzi ďalšie emócie, ktoré často vedú k maloobchodnej terapii, patrí stres, sklamanie, hnev, skľúčenosť, nízka sebaúcta, strach, osamelosť a zrada..

V malých dávkach môže nakupovanie zlepšiť vašu náladu a môže fungovať. Môže byť zábavné ísť von, buď sám alebo s priateľmi, a vybrať si niečo príjemné pre seba. Je to skoro ako stráviť krátku dovolenku: pozerať sa na krásne predmety, predstavovať si, aký by bol váš život, keby ste ich používali, zaobchádzali s nimi dobre predajcovia, a urobíte výber, nad ktorým máte úplnú kontrolu. Nákup je len konečný výsledok - ľudia si často užívajú celý proces nakupovania, od okamihu, keď odchádzajú do obchodu do okamihu, keď sa s predmetmi vrátia domov..

Problém s maloobchodnou terapiou

Je dôležité si uvedomiť, že maloobchodná terapia je krátkodobým riešením. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Global Fashion Marketing zistila, že zatiaľ čo spotrebitelia, ktorí nakupovali na zmiernenie zlej nálady, sa cítili počas a po nákupných zážitkoch lepšie, terapeutická hodnota ich nákupov sa krátko na to znížila..

Maloobchodná terapia nie je zo svojej podstaty zlá. Občas to môže byť skvelý spôsob, ako sa baviť. Problémy začínajú, keď sa nakupovanie stane de facto metódou na prekonanie zlého dňa alebo na zvládnutie dlhodobého stresu.

Jednou z najväčších nevýhod maloobchodnej terapie je to, že je to drahé a spôsobuje to, že nakupujete, ktoré naozaj nepotrebujete. Ak si nebudete opatrní, môže to zničiť váš rozpočet. Sčítajú sa dokonca aj malé nákupy. A všetko to nakupovanie by vám mohlo zabrániť v nákupoch alebo zážitkoch, ktoré by mohli byť zmysluplnejšie, ako napríklad nákup domu, splácanie dlhu študentskej pôžičky alebo rodinná dovolenka..

Môže to tiež viesť k závislosti na nakupovaní a nutkavej nákupnej poruche. Podľa denníka Psychiatric Times, 1 z 20 dospelých po celej krajine trpí nutkavým nákupom. Nielenže závislosť na nakupovaní a nutkavé nakupovanie spôsobujú finančné ťažkosti, ale môžu mať tiež za následok abnormálne vysokú úroveň depresie a úzkosti a môžu viesť k ďalším negatívnym dôsledkom, ako sú bankrot, rodinný konflikt, rozvod, nezákonné činnosti a pokusy o samovraždu..

Ako zvýšiť svoju náladu zadarmo

Dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako vylepšiť svoju náladu bez toho, aby ste museli minúť peniaze navyše. Tieto stratégie a postupy starostlivosti o seba vám môžu pomôcť dobiť sa, aktualizovať sa, spojiť sa s ostatnými a poskytnúť hlbší pocit pohody.

Aj keď míňanie peňazí môže niekedy tieto pocity replikovať, až príliš často, funguje ako Band-Aid. V krátkodobom aj dlhodobom horizonte sa budete cítiť lepšie, ak použijete stratégie, ktoré vám pomôžu starať sa o seba samého.

1. Poznajte svoje spúšťače

Iba vy poznáte situácie a emócie, vďaka ktorým chcete míňať peniaze. Možno je to vtedy, keď sa dostanete do hádky so svojím partnerom alebo partnerom, keď zaskočíte na svoje deti alebo keď trávite dlhé dni v práci a chýba vám čas s rodinou. Vedieť, prečo chcete zbytočne míňať peniaze, je dôležitým prvým krokom k zastaveniu správania. Keď poznáte svoje emočné spúšťače, môžete prísť s prispôsobeným plánom, ako sa cítiť lepšie, keď k nim dôjde.

Posaďte sa a premýšľajte o tom, že ste minulých pár peňazí utratili peniaze. Čo si sa v tej dobe cítil? Boli ste smutní? Rozčúlený? nahnevaný?

Tiež sa pozrite na príliv a odliv vášho týždňa. Napríklad, niekedy je pravdepodobnejšie, že ľudia idú von a utrácajú peniaze v piatok, keď sú unavení pracovným týždňom, alebo v stredu, aby im dali podporu, aby sa dostali do piatku..

Keď zistíte, čo vás vedie minúť, prečítajte si nižšie uvedené návrhy a zostavte zoznam nápadov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať tieto emócie, keď ich zažijete..

2. Choďte do okna Nakupovanie

Podľa štúdie vykonanej časopisom Journal of Consumer Psychology a citovanej spoločnosťou Forbes môže byť nakupovanie v okne rovnako účinné pri zmierňovaní zlej nálady, ako v skutočnosti pri nákupe..

Svoju náladu môžete ešte viac vylepšiť nakupovaním okien s priateľom. Hovoriť o svojom dni s niekým iným pri prechode z obchodu do obchodu môže byť upokojujúce. Len ak sa váš priateľ rozhodne niečo kúpiť, nezabudnite sa ponáhľať. Ponechajte si peňaženku v aute, aby ste sa uistili, že nevykupujete impulz.

3. Choďte von

Štúdia uverejnená v časopise The Journal of Positive Psychology zistila, že strávenie iba 5 minút v prírode môže pomôcť zlepšiť vašu náladu. Takže namiesto toho, aby ste šli do obchodaku, choďte do miestneho parku a choďte na prechádzku. Posaďte sa na dvore a študujte chyby v tráve. Chodte, zhlboka dýchajte a sledujte pamiatky a zvuky okolo vás.

4. Rozjímajte

Podľa Forbesa sa nové štúdie o výhodách meditácie uverejňujú takmer každý týždeň. A nespočetné množstvo výskumných štúdií dospelo k rovnakému záveru: meditácia znižuje stres, zvyšuje vašu náladu, pomáha vám sústrediť sa, pomáha vám uvedomiť si život a byť si viac vedomá, zvyšuje vašu trpezlivosť a toleranciu a znižuje úzkosť a depresiu. Ak máte základné zdravotné ťažkosti, najmä také, ktoré sa zhoršuje stresom, pravidelná meditácia vám pomôže zvládnuť vaše príznaky.

Podľa zistení vedcov z UCLA, publikovaných v časopise Frontiers in Psychology, môže pravidelná meditácia dokonca zmeniť štruktúru mozgu zmenou objemu šedej hmoty a aktivity v „mozgových“ centrách mozgu. Inými slovami, pravidelná meditácia vám pomôže vyhnúť sa strate šedej hmoty v starnutí a pomôže vám myslieť menej na seba a viac na ostatných.

Ak ste nikdy predtým meditovali, existuje veľa aplikácií, ktoré vám pomôžu pri ich prehliadaní. Vyskúšajte Headspace alebo Calm.

5. Zavolajte priateľovi

Hovoriť o vašich problémoch môže byť neuveriteľne terapeutické. Kľúčové slovo je „rozprávanie“ - nie posielanie správ. Keď verbalizujete svoje pocity, pomôže vám ich spracovať a vyrovnať sa s emóciami, ktoré zažívate. Keď sa nabudúce budete cítiť, odolajte nutkaniu na Amazon a namiesto toho zavolajte dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny, aby sa porozprával.

6. Dobrovoľník alebo urobte náhodný čin láskavosti

Pomáhaním druhým sa cítite dobre, fyzicky aj psychicky. Podľa správy spoločnosti pre národné a komunitné služby výskum ukazuje, že dobrovoľníctvo prispieva k lepšiemu zdraviu a pomáha znižovať depresiu.

Poskytuje tiež okamžité vyzdvihnutie. Ľudia sú spoločenskými tvormi a vždy sa cítime lepšie, keď robíme niečo, aby sme niekomu pomohli alebo zlepšili našu komunitu. Ak máte problémy s vymýšľaním nápadov, nebojte sa. Existuje veľa miest pre dobrovoľníkov vrátane:

Miestny útulok pre zvieratá
Habitat for Humanity
YMCA
Miestna záchranná misia alebo polievková kuchyňa
Big Brothers Veľké sestry Ameriky
Vaša miestna knižnica
Miestna škola

Môžete tiež navštíviť spoločnosť VolunteerMatch a nájsť dobrovoľnícku príležitosť, ktorá zodpovedá vašim záujmom.

7. Vytvorte zoznam vďačnosti

Ďalším spôsobom, ako zvýšiť náladu, je zostavenie zoznamu všetkých vecí, za ktoré ste vo svojom živote vďační. Zameranie sa na veci, za ktoré ste vďační, a na veci, ktoré spôsobujú, že sa cítite smutní alebo stresovaní, vytvára výraznú zmenu v perspektíve. Núti vás sústrediť sa na dobré veci, ktoré už máte, namiesto negatívnych.

Predstavte si napríklad, že sa cítite smutní, že pre vás bol váš šéf múdry. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali zlým správaním, môžete sa rozhodnúť cítiť sa za to vďační. Ako? Pretože vám pripomenuli, ako sa nechcete správať voči iným.

Posaďte sa a urobte si zoznam všetkých vecí, za ktoré ste vďační. Bez ohľadu na to, ako sa cítite, je tu šanca, že ste za niečo vďační. Napríklad by ste sa mohli cítiť vďační, že ste sa dnes ráno zobudili s dýchaním. Mohli by ste sa cítiť vďační, že ste schopní vidieť alebo že dnes vyšlo slnko, alebo že máte rodinu, ktorá vás miluje.

Pokúste sa toto cvičenie robiť každé ráno. Denný zoznam vďaky vám môže pomôcť pocítiť hlbší pocit spojenia a uznania za všetko dobré už vo vašom živote a je to úžasný spôsob, ako začať deň.

Zažijete tiež zlepšenie nálady tým, že poviete niekomu inému, prečo ste za nich vďační. Predstavte si napríklad, že jeden z vašich kolegov má vždy milé slovo pre niekoho iného, a to ho naozaj obdivujete. Nenechávajte si to pre seba; povedzte jej to osobne alebo napíšte jej poznámku. Vyjadrením vďaky a vďačnosti iným ľuďom sa budete cítiť skvele.

Pravidelné vykonávanie môže tiež viesť k ďalšiemu posunu v perspektíve. Možno zistíte, že začnete hľadať dobro u ľudí častejšie, než sa zameriavať na ich chyby, a že ste v dôsledku toho šťastnejší..

8. Nakupujte niečo, čo už potrebujete

Nechajte maloobchodnú terapiu pracovať tak, že pôjdete nakupovať niečo, čo ste si už naplánovali kúpiť. Napríklad pravdepodobne budete musieť vyzdvihnúť darček k narodeninám svojho syna alebo darček pre kolegu k odchodu do dôchodku. Ak je to možné, uložte si tieto plánované nákupy na dni, keď potrebujete emocionálnu podporu. Tento druh nakupovania vám pomôže lepšie sa cítiť pod kontrolou nad svojimi výdavkami a je zábavné hľadať ten pravý darček. Navyše nezabudnite použiť Aplikácia Ibotta pri týchto nákupoch, takže môžete ušetriť trochu peňazí.

9. Cvičenie

Akékoľvek cvičenie vám pomôže cítiť sa lepšie, zvyčajne do niekoľkých minút od začiatku. Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) existuje silné prepojenie medzi cvičením a zlepšovaním nálady. Cvičenie môže tiež pomôcť dlhodobo zmierniť podmienky, ako je depresia.

Nemusíte patriť do telocvične, aby ste dostali emocionálnu podporu z cvičenia. Existuje veľa cvičení, ktoré môžete robiť doma. Ak potrebujete nové cvičebné postupy, aby ste boli motivovaní, pozrite sa Aaptiv. Môžete sa vydať na svižnú prechádzku, cvičiť jogu, vyskúšať T'ai Chi alebo bežať okolo dvora so svojimi deťmi alebo psami. Bez ohľadu na to, ako to robíte, len sa hýbte. Budete sa cítiť lepšie a nebudete tráviť desetník.

10. Prečítajte si knihu, ktorú máte radi

Čítanie knihy, ktorú dobre poznáte a milujete, vám môže pomôcť vylepšiť vašu náladu, pretože je príjemná, napríklad vstúpi do domu známeho priateľa. Ak nemáte na krídlach čakajúcu knihu, choďte do knižnice a požiadajte knihovníka, aby odporučil populárny názov.

11. Skúsenosti Awe

Pozeranie sa na nočnú oblohu inšpiruje pocit úcty, mágie a tajomstva, že ste malá časť niečoho, čo je nekonečne väčšie ako vy. Mnoho ľudí málokedy zažije úctu v týchto dňoch, ale môže pomôcť vylepšiť vašu náladu a zmeniť váš pohľad na ten, ktorý je pozitívnejší a inkluzívnejší.

Podľa štúdie uverejnenej v Asociácii psychologických vied majú ľudia, ktorí prežívajú úctu, väčšiu spokojnosť so životom, majú pocit, že majú viac času a majú väčšiu tendenciu zažiť život „v okamihu“. V inej štúdii, ktorú uverejnil časopis Greater Good Magazine UC Berkeley, ľudia, ktorí zažili úctu, sa častejšie opísali v kolektivistickom vyjadrení - tj ako člen kultúry alebo morálnej príčiny. Môže tiež pomôcť stimulovať vašu zvedavosť a inšpirovať vás k tomu, aby ste boli milejší.

Stargazing je len jedným zo spôsobov, ako zažiť úctu. S týmito aktivitami môžete tiež zažiť úctu:

Vydajte sa do prírody a pozrite sa na vodopády, hory, pláže, lesy alebo kaňony.
Prečítajte si o niekom, kto prekonal veľké šance alebo ktorý trávi svoj život pomáhaním druhým.
Navštívte zoologickú záhradu, akvárium, planetárium alebo botanickú záhradu.
Sledujte východ a západ slnka.
Pozrite sa na živé predstavenie populárnej hry alebo orchestrálneho usporiadania. Ak sa nemôžete zúčastniť naživo, sledujte ho online.
Pozrite si kanál YouTube „Shots of Awe“ Jasona Silvu, ktorý skúma kreativitu a schopnosť milovať ľudstvo.
Navštívte krásnu katedrálu.
Navštívte múzeum umenia alebo histórie.
Pozrite sa na dokumentárny film o prírode, ako napríklad „Planet Earth“ spoločnosti BBC.

Akonáhle otvoríte oči, môžete zažiť úctu. Slepá osoba navigujúca preplnenú ulicu mesta vás môže naplniť úctou, rovnako ako očividne nováčik, ktorý je vonku v chladnom raji a snaží sa, aby sa zmestil..

Všade nájdete úctu. Všetko, čo musíte urobiť, je začať to hľadať.

12. Prezrite si staré fotografie

Keď sa cítite nadol, vyhrabajte staré fotoalbumy alebo strávte pár minút prezeraním starých fotografií v telefóne. Podľa prieskumu citovaného časopisom Prevention vám pri pohľade na staré obrázky pomôžeme cítiť sa lepšie o 11%.

Môže vám tiež pomôcť zavesiť jeden z vašich obľúbených obrázkov kdekoľvek, kde trávite najviac času, či už je to vaša kuchyňa alebo kója. Pri pohľade na obľúbenú fotografiu vašich detí alebo vašej rodinnej chaty v lese môžete zdvihnúť náladu a pomôcť zmierniť stres.

13. Sledujte niečo zábavné

Skutočný úsmev alebo smiech môže byť okamžitým vyzdvihnutím. Ako sa však smejete, keď sa cítite smutní alebo stresovaní? Odpoveď: YouTube.

Prejdite online a pozrite si niektoré videá, ktoré si môžete pozrieť. Mohli by to byť staré parodie z „Saturday Night Live“ alebo Monty Python - odporúčam „Minister of Silly Walks“ - alebo „Opitú históriu Comedy Central“. To, čo je vtipné pre jednu osobu, bude samozrejme pre niekoho iného, takže zistite, čo vás rozosmieva a uložte si záložku na zlý deň..

Záverečné slovo

Priznajme si to: Zlé dni, dokonca zlé mesiace, sa stávajú každému z nás. A niet pochýb o tom, že občasný nákup niečoho pre seba, aby sa zvýšila vaša nálada, môže byť efektívnym spôsobom, ako veci zmeniť.

Existuje však veľa iných spôsobov, ako sa cítiť dobre bez utrácania peňazí. Každodenné praktiky, ako je meditácia, vyjadrovanie vďačnosti, trávenie času vonku a cvičenie, z krátkodobého hľadiska zvýšia vašu náladu a tiež povedú k dlhodobým výhodám, ako je väčší pocit pohody a lepšie zdravie..

Čo robíte, aby ste sa cítili lepšie bez toho, aby ste siahali po peňaženke?