4 tipy a triky, ako schudnúť rýchlo, bezpečne, lacno a ľahko

1. Predtým, ako začnete schudnúť, navštívte lekára
Ak trpíte nadváhou a v poslednom roku ste neboli lekárom, musíte sa pred tým, ako sa pustíte do programu na chudnutie, obrátiť na lekára. Musíte mať aktuálnu správu o stave svojho tela, aby ste vedeli, čo presne vaše telo zvládne. Jedným z dôvodov, prečo som bol úspešný pri svojom poslednom pokuse o chudnutie v porovnaní so všetkými svojimi predchádzajúcimi pokusmi, je to, že som navštívil lekára a diagnostikovali mi cukrovku 2. typu a vysoký cholesterol. Ako výsledok, môj lekár mi dal potrebné lieky na kontrolu týchto stavov. Nemôžem vám povedať, aký rozdiel spôsobil liek na cukrovku. Predtým som si myslel, že hladovať každé dve hodiny je iba časťou tučnosti - nie, bol to diabetes! Tento liek mi umožnil zdržať sa občerstvenia a zároveň mi umožnil pohodlne konzumovať menšie jedlá. Jednou z pekných vecí na tomto lieku je to, že ho môžem zbaviť, keď schudnem; moje dávkovanie sa od prvého začiatku liečby výrazne znížilo. Lieky kombinované s mojou novoobjavenou disciplínou mi tiež pomohli drasticky znížiť môj priemerný mesačný účet za potraviny.

Ak máte vysoký krvný tlak alebo vysoký cholesterol, existujú aj lieky na tieto stavy, ktoré zase uľahčujú cvičenie a stravovanie. Ak nemáte poistenie, môžete získať veľa rovnakých rád a rovnakých liekov tým, že idete na niektorú z kliník na CVS, Walgreens, Kroger alebo kdekoľvek inde, kde vás zdravotný sestra uvidí asi za 60 - 70 dolárov, alebo si môžete vyhľadať bezplatné kliniky vo vašej oblasti. Lekári milujú iba pacienta, ktorý je ochotný urobiť nejaké zdravé zmeny! A nakoniec, ak zistíte, že potrebujete liek na nejaký problém a obávate sa výdavkov, nezabudnite hľadať alternatívne lieky, ktoré sú často výrazne lacnejšie..

2. Pripojte sa k telocvični
Áno, viem, že chodenie vonku je zadarmo. Normálny argument je: „Prečo platiť peniaze za chôdzu na bežiacom páse, keď môžete chodiť po chodníku pre nič za nič?“ Problém je v tom, že pokiaľ už nie ste cvičeným cvičencom, počasie a vaše okolie môžu na vašej ceste k zdravému a chudnutiu pôsobiť ako veľké odstrašujúce prostriedky. Možno vo vašej oblasti veľa prší alebo sneží. Možno, že terén nie je ideálny na chôdzu alebo dokonca beh. Možno nechcete, aby vás videli vaši susedia. Zoznam nikdy nekončí!

Zároveň som nechcel vyháňať päťdesiat dolárov mesačne za vymyslenú telocvičňu s ľuďmi, ktorí sú omnoho chudší ako ja. Čo som urobil? Pripojil som sa k lacnej telocvični! Tieto existujú. Baňa je Planet Fitness, ktorá má viac ako 300 miest. Moje členské poplatky sú zhruba 10 dolárov mesačne a existuje malý ročný členský poplatok. Pokiaľ ide o registračný poplatok, často môžete požiadať o upustenie od týchto poplatkov. Toto je jeden z najlepších tipov, keď sa snažíte dohodnúť lacné členstvo v telocvični.

Nemôžem zveličiť, aké motivujúce môže byť prostredie v telocvični. Mať k dispozícii toľko rôznych možností cvičenia vám dáva len malú výhovorku, ktorú nenájdete niečo že ste pripravení vyskúšať ktorýkoľvek deň. Zistíte tiež, že cvičíte dlhšiu dobu; po tom všetkom, prečo ísť autom až do telocvične a platiť mesačný poplatok, ak tam zostanete len pár minút. A nakoniec, v telocvični je oveľa menej rozptýlenia!

Ak prostredie telocvične nie je pre vás, alebo ho jednoducho nezmestíte do svojho rozpočtu alebo rozvrhu, môžete zvážiť cvičenie vonku alebo kúpu bežiaceho pásu pre svoj domov. Ak uvažujete o tejto možnosti, musíte byť k sebe úprimní, či zostanete odhodlaní a motivovaní pracovať dlhodobo.!

3. Choďte na diétu
Okrem cvičenia musíte tiež jesť zdravo. Kúpil som si hrudnú mrazničku z druhej ruky na Craigslist za 60 dolárov a bol to veľmi užitočný nástroj v mojom arzenáli na chudnutie. Prečo? Naplňujem to chudou kuchyňou Lean Cuisine, Zdravá voľba a Weight Watchers v desiatkach, keď sú v predaji! Tieto jedlá môžu byť veľmi drahé, ak kupujete iba dosť za týždeň - niekedy až 6 alebo 7 dolárov za jedlo - preto najlepšou stávkou je použitie zľavových kupónov s potravinami alebo počkanie na predaj a následné načítanie hromadne. Vo väčšine prípadov predaj znížil ceny každého jedla na 2 alebo menej dolárov. Získanie zoznamu e-mailov všetkých hlavných obchodných reťazcov s potravinami (plus Walmart) je ďalšou dobrou stratégiou na zisťovanie ponúk. A nezabudnite na raňajky - chudé vrecká sa často predávajú za 1 dolár alebo menej do vrecka, alebo môžete ísť s niečím jednoduchým, ako napríklad ovsené vločky, ktoré vás udrží naplnené po dlhú dobu..

Pri všetkých týchto rozhovoroch o mrazených jedlách si možno budete myslieť, že je pravdepodobne lacnejšie a zdravšie si doma pripraviť obedy alebo večere. Z väčšej časti by som s vami súhlasil. Na základe mojich problémov som však zistil, že som čisto priemerný kuchár, že nie je ľahké vyrobiť 300 kalórií samostatne, a pokiaľ nebudeš sledovať niečo ako kuchárske knihy Hungry Girl, môžeš skončiť s niečím takým spôsobom kalorickejšie, ako ste si mysleli. Veľkosti porcií, ktoré sú potrebné na získanie jedla s obsahom kalórií 300, sú dosť malé a nakoniec naberiete ďalší kúsok rezancov na tanier alebo Tupperware, pretože to nevyzerá ako dosť jedla. Namiesto toho vám mrazené jedlo dáva hotový chutný obed, ktorý si môžete vziať a ísť, a za 2 doláre alebo menej za jedlo spravidla nestojí viac, než by ste nakoniec vynaložili na porovnateľné jedlo. A neznečisťujte dôležitosť odrody - zvykla som si pripraviť toto veľmi chutné a nízkokalorické kurča so zeleninovým jedlom, ale mala som ho toľkokrát, že si nemyslím, že ho môžem jesť najmenej ďalších päť rokov. Mrazené jedlá, na druhej strane, vám dávajú rozmanitosť bez toho, aby vás nútili neustále vymýšľať nový recept. V týchto dňoch zriedka chodím na obed a takmer nikdy nechodím do reštaurácií s rýchlym občerstvením. Ak sa rozhodnete kúpiť mrazničku na hrudi a nemôžete nájsť antikvariát, zbrusu nový na menšej strane sa často pohybuje okolo 100 - 120 $.

4. Alliho tableta na chudnutie
Beriem tiež tabletku Alli Diet, známú tiež ako orlistat, ktorá je k dispozícii na pulte v obchode Target, Walmart a rôznych obchodoch s potravinami. Nie je to lacné pri asi päťdesiatich až šesťdesiatich centoch na pilulku, ale pomáha vám schudnúť rýchlejšie, pretože odstraňuje časť tuku z toho, čo jete. Pokiaľ ide o mňa, zistil som, že to má významný vplyv aj na moju peňaženku - zo strachu, že sa budem musieť vysporiadať s vedľajšími účinkami Alli (ďalšie informácie Google to), už viac nedostanem občerstvenie z automatu na práce a preto ušetrili veľa peňazí. Prášok rozhodne nie je pre každého - musíte sa však zaviazať k nízkotučnému jedlu a pohodlne ho užívať. V súčasnosti beriem dva namiesto troch na zníženie nákladov a zdá sa, že to pre mňa pracuje. Ak vás tieto náklady znepokojujú, niekedy nájdete tablety Alli na predaj v spoločnosti Target alebo získajte kupón od myalli.com..

Záverečné slovo
Strata hmotnosti a zdravie nie je krátkodobý proces. Existuje veľa prvkov, ktoré vedú k úspešnej stratégii, z ktorých najdôležitejšia zostáva odhodlaná, disciplinovaná a motivovaná. Dúfajme, že tieto tipy z mojich skúseností s chudnutím vám môžu pomôcť na vašej ceste.

Čo robíte pre uľahčenie procesu chudnutia? Už ste použili niektorú z vyššie uvedených techník na ušetrenie peňazí na chudnutí?

(fotografický kredit: D Sharon Pruitt)