5 dôvodov, prečo prestať pozerať televíziu a ako to urobiť - výhody

Ak ste ako rastúci počet ľudí, môžete mať podozrenie, že hlboké sledovanie hodín televízie každý deň nie je najlepším využitím vášho času. A stále viac vedcov a vedcov hovorí to isté: Strávenie hodín denne prilepených na obrazovku nás okráda o život - viete, tá vec, kde cvičíte, robíte veci, spájate sa tvárou v tvár s priateľmi a sledujte svoje sny.

Televízia je tiež drahá. Platíte mesačne za kábel alebo satelit, ale tiež platíte viac, keď uskutočňujete zbytočné nákupy v dôsledku reklamy alebo produktu, ktorý ste videli v relácii.

Ak ste pripravení obmedziť svoju spotrebu televízie alebo dokonca prestať pozerať úplne, je dôležité, aby ste si pred tým urobili plán. Čítajte ďalej, aby ste zistili, prečo by vaše fyzické, emocionálne a finančné zdravie mohlo mať úžitok z prerezania šnúry - a ako to urobiť ďalej..

Naša závislosť na tubuse

Podľa najnovších údajov spoločnosti Nielsen dnes Američania trávia interakciou s médiami 11 hodín denne. To zahŕňa sledovanie televízie, surfovanie na webe na smartfóne alebo tablete a počúvanie podcastov.

Z týchto 11 hodín trávime viac ako 4,5 hodiny sledovaním televízie. Nezapočítava sa tak ďalšia hodina strávená sledovaním obsahu na zariadeniach, ako sú smartfóny a tablety, čo nám poskytuje celkom 5,5 hodiny denného sledovania. Je tiež väčšia pravdepodobnosť, že sa zapojíme do sledovania nárazov, ako sme bývali. Podľa údajov spoločnosti Netflix, ktoré citoval TIME, sledovanie sledovania celej sezóny trvá priemernému divákovi iba 3 dni..

Všetko, čo bolo povedané, pozeranie televízie nie je zo svojej podstaty zlé. Sledovanie šou s manželom alebo rodinou môže byť skvelým spôsobom, ako relaxovať, zmierniť stres a puto. Niektoré televízne programy sú vysoko vzdelávacie a predstavujú vám perspektívy a nápady, ktoré by ste nikdy nemali zvážiť, zatiaľ čo iné programy vám môžu pomôcť naučiť sa nové zručnosti, ako je varenie alebo vylepšenie domácnosti..

Problémy sa plazia, keď trávite hodiny každý deň prilepené na obrazovku.

Prečo by ste mali obmedziť televízne sledovanie

Zvážte týchto päť dôvodov, prečo by ste mali zvážiť skrátenie času televízneho vysielania - alebo ich úplne vzdať.

1. Je to zlé pre zdravie detí

To všetko nesleduje zdravie našich detí. Japonská štúdia uverejnená v časopise Cerebral Cortex zistila, že deti, ktoré sledovali viac televízie, mali vo svojich čelných lalokoch viac šedej hmoty, čo je oblasť spojená so schopnosťou verbálneho uvažovania. Napriek tomu, že v mozgu bolo viac šedej hmoty, deti, ktoré sledovali viac, mali nižšie IQ.

Deti sú tiež negatívne ovplyvnené scénami násilia, ktoré vidia v televízii. Toto násilie môže spôsobiť, že sa cítia strach, alebo spôsobia, že ho napodobnia.

Príliš veľa televízie tiež premieňa deti na spotrebiteľov v ranom veku. Vidia jedlo, hračky a sladkosti, ktoré chcú - a keďže sú deti, je pre nich ťažké počuť, že poviete nie. Až príliš často rodičia skladajú a nakoniec kupujú deťom veci, ktoré nepotrebujú. To platí najmä pre jedlo, ktoré podľa Stanfordského zdravia detí môže viesť k zlým stravovacím návykom.

Nespočetné množstvo štúdií má stále podobné zistenia a vedci a pediatri znejú na varovný zvonček, že pokiaľ ide o deti a čas na obrazovke, menej je lepšie..

2. Je to zlé pre zdravie dospelých

Nie je prekvapením, že vaše zdravie je rovnako škodlivé voči škodlivým účinkom televízie ako vaše deti. Podľa štúdie vedcov na Južnej univerzite v Georgii ukázali vysokoškolskí študenti, ktorí sa zaoberali binge-trackingom, vyššiu pravdepodobnosť depresie a úzkosti. Ďalšia štúdia, citovaná The Washington Post, zistila, že mladí dospelí, ktorí sledovali veľa televízie - viac ako 3 hodiny denne -, mali nižšiu fyzickú aktivitu a horšiu kognitívnu funkciu, keď zasiahli stredný vek, ako tí, ktorí sledovali menej televízie.

Koniec koncov, sledovanie televízie je sedavá činnosť. Štúdia uverejnená v časopise Network of Journal of American Medical Association (JAMA) zistila, že sedavý spôsob života môže byť pre vaše zdravie horší ako fajčenie. Nedostatok častých cvičení súvisí s obezitou, kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou a dlhým zoznamom ďalších zdravotných stavov a chorôb. Sedieť celý deň v práci a potom väčšinu večera pred televízorom je pre vaše zdravie jednoducho zlé.

Môže to tiež ovplyvniť vaše zdravie neskôr v živote. Štúdia publikovaná v časopise Brain and Cognition zistila, že zvýšené sledovanie televízie pozitívne súvisí s vyšším rizikom vzniku Alzheimerovej choroby. Podľa tejto štúdie sa riziko pre rozvoj Alzheimerovej choroby zvyšuje za každú ďalšiu hodinu televízie, ktorú sledujete každý deň, 1,3-krát.

3. Môže to byť návykové

Sledovanie televízie, najmä sledovanie fantázie, môže vyvolať pocity závislosti. Podľa NBC News sa sledovanie vašej obľúbenej televíznej relácie cíti dobre, pretože to spôsobuje, že váš mozog uvoľňuje dopamín, „potešujúcu“ chemikáliu, ktorá môže byť vysoko návyková. Po skončení prehliadky si ju chcete pozrieť viac, ale to, čo skutočne túžite, je prepustenie dopamínu. A ako hovorí Dr. Renee Carr pre NBC, sledovanie záchvatov začína rovnaký proces v našich mozgoch, ktorý sa vyskytuje, keď sa začína droga alebo iný druh závislosti. Čím viac sa pozeráme, tým viac sa chceme pozerať.

4. Môže to spôsobiť, že miniete viac

Televízia môže byť pre vaše finančné zdravie zlá aj niekoľkými rôznymi spôsobmi. Podľa USA Today sú priemerné náklady na kábel teraz až 85 dolárov mesačne a satelitná TV je vyššia ako 100 dolárov mesačne. Pridajte Netflix za 10,99 dolárov mesačne a Hulu mesačne 7,99 dolárov a ak zrušíte, v priebehu celého roka sledujete výrazné úspory.

Neustále reklamy, ktoré vidíte v televízii, ovplyvňujú aj vaše financie. Tieto reklamy majú jeden cieľ: presvedčiť vás, že to, čo máte, nestačí. Potrebujete čokoľvek, čo predávajú, ak naozaj chcete byť šťastní. A nech už je to čokoľvek - nové auto, bunda s dizajnérom alebo najnovší smartphone - zvyčajne je to drahé.

Aj keď to nie je drahé, často si niečo nemusíte kupovať. Koľko stoviek alebo tisícov dolárov každý rok trápite vecí, ktoré ste si kúpili kvôli reklamám alebo veciam, ktoré ste chceli, keď ste ich videli na výstave? Veľkú časť týchto peňazí by ste mohli ušetriť, ak jednoducho prestanete pozerať televíziu.

5. Môže byť izolovaný

Prílišné sledovanie televízie môže prispieť k pocitom izolácie, najmä u starších dospelých. Podľa údajov spoločnosti Nielsen publikovaných spoločnosťou Marketing Charts sledujú ľudia vo veku 65 rokov a viac 48,5 hodiny živej televízie týždenne. A zatiaľ čo seniori sledujú viac televízie ako ktorákoľvek iná veková skupina, štúdia uskutočnená Kalifornskou univerzitou - San Diego zistila, že sa im to páči menej.

Vďaka celodennej televízii sa seniori cítia menej osamelí, najmä keď žijú sami v tichom dome. Nanešťastie tým, že sedí doma pri sledovaní šou, nejdú von a neinteragujú s priateľmi a susedmi. Celé toto sedenie má tiež negatívne účinky na ich fyzické a duševné zdravie. Pozorovanie viac znamená, že seniori sa pohybujú menej - čo zase môže urýchliť fyzický a duševný úpadok. Môže to tiež viesť k pocitom depresie.

Prečo moja rodina ukončila televíziu

Môj manžel a ja sme prestali pozerať televíziu takmer pred 10 rokmi. Nikdy som nevidel epizódu „Oranžová je nová čierna“ alebo „Teória veľkého tresku“. Nemám potuchy, o čom sú „Russian Doll“ a „Game of Thrones“. V skutočnosti som musel spoločnosti Google „najobľúbenejšie televízne relácie“, aby som zistil, čo ľudia dnes sledujú. Povedať, že som mimo popkultúrnej slučky, je podhodnotením.

Sme blázni? Niektorí ľudia by si to mohli myslieť. Nakoniec, ak nebudeme pozerať televíziu, čo potom urobíme? Ako relaxujeme a oddychujeme?

Bez televízie v našom živote máme čas na jogu a pešiu turistiku v lese u nás doma. Kreslíme a robíme remeslá s našimi deťmi večer. Varíme večeru doma každú noc, čítame príbehy, počúvame hudbu, rozprávame sa a hrajeme.

Bez denných dávok televízie majú naše deti dostatok pohybu. Na druhej strane to pozitívne ovplyvňuje ich správanie a schopnosť sústrediť sa na výučbu domácej školy nasledujúci deň. Stále máme filmovú noc cez víkend, ale počas týždňa sme bez obrazovky. Pre nás nám priekopa TV umožnila vytvoriť život, ktorý je plný a bohatý na skúsenosti a prepojenia. A nechýba nám ani televízia.

Bolo to ľahké? Spočiatku nie. Keď sme prvýkrát zrušili náš kábel a Netflix, manžel a ja sme vo večerných hodinách nechali chvieť sa palcom. Nevedel som, čo robiť s týmto časom, ktorý som teraz mal. Prispôsobenie trvalo niekoľko týždňov, ale rýchlo som si uvedomil, že teraz mám príležitosť učiť sa veci a robiť veci, nikdy som si nemyslel, že mám čas. Namiesto sledovania televízie som sa naučil, ako jesť. Naučil som sa pliesť. Napísal som viac beletrie. Začal som cvičiť často. Pečel som chlieb. Plánovali sme veľkú životnú zmenu, keď sme sa presťahovali do RV a cestovali po krajine.

Môj život sa stal lepším, bohatším a zaujímavejším, keď som prestal celý ten čas investovať do pasívneho sledovania.

Teraz, takmer o desať rokov neskôr, využívame naše večery na kvalitný rodinný čas s našimi deťmi a na prípravu na ďalšie dobrodružstvo: predaj nášho domu, zbavenie väčšiny nášho majetku a presunutie do RV na cestu po krajine, tentoraz s naše deti. Tento prechod by nebol možný, ak by sme každý deň trávili štyri alebo viac hodín sledovaním televízie. V skutočnosti by nás to ani nenapadlo, keby sme to robili znova, keby sme sledovali, ako iní ľudia robia chladné veci každú noc na obrazovke, namiesto premýšľania o chladných veciach, ktoré by sme mohli urobiť sami.

Čo si myslíte, že by ste mohli urobiť so svojím životom, ak by sa váš čas takto uvoľnil?

Ako zastaviť sledovanie televízie

Takže ste pripravení dať život bez televízie vyskúšať? Tu je návod, ako to urobiť.

1. Vytvorte plán

Poviem to znova: Keď ste zvyknutí vyplniť si večer televíziou, môže byť ťažké len prestať. Ak nemáte plán, budete v pokušení zapnúť ho pre nedostatok lepšieho postupu.

Skôr ako oficiálne prerušíte kábel, urobte si zoznam toho, čo by ste chceli urobiť so svojimi večermi. S ktorými priateľmi by ste sa chceli spojiť alebo stretnúť na večeru? Aké záľuby ste sa vždy chceli naučiť? Aké projekty domácnosti ste odkladali?

Zvážte niektoré z týchto nápadov:

Odložte si čas na cvičenie doma alebo sa zapojte do fitnescentra.
Hrajte sa s vašimi deťmi a čítajte ich.
Prečítajte si, prečítajte si a prečítajte si ďalšie informácie.
Jesť večeru s priateľmi jednu noc v týždni.
Prihláste sa na triedu, kde sa môžete dozvedieť niečo, o čo sa vždy zaujímate, ako napríklad šerm, maľovanie, spracovanie dreva alebo tanečné sály..
Naučte sa hovoriť cudzím jazykom.
Prieskum malých podnikateľských nápadov a stať sa podnikateľom.
Kúpte si novú kuchárku a každú noc začnite variť doma.
Zničte svoj domov a predajte veci na eBay alebo Amazon.
Prihláste sa do kurzov na miestnej univerzite, obchodnej škole alebo univerzite, aby ste získali titul alebo vyškolili na nové zamestnanie.
Identifikujte a naučte sa dôležité kariérne zručnosti, ktoré vám pomôžu postúpiť v súčasnej kariére.
Začnite domácu záhradu a naučte sa, ako ušetriť peniaze, svojim vlastným jedlom.
Riešite renováciu domu, aby ste zvýšili hodnotu vášho domu.
dobrovoľník.
Vytvorte pre svoju rodinu núdzovú potravinovú špajzu.

Neexistuje koniec toho, čo by ste mohli urobiť s ďalšími štyrmi a viac hodinami vo svojom dni; tu ste obmedzení iba svojou fantáziou.

2. Vyberte televízor z obrazu

Keď sme prestali pozerať televíziu, rozhodli sme sa ju skryť pred výhľadom, aby sa na nás nedívala a ticho sa pýtala, prečo sme ju nezapínali. Kúpili sme lacnú televíznu skrinku s dvojitými dverami, ktorá skrývala obrazovku a zastrčila ju do rohu - mimo dohľadu. Nakoniec sme venovali televíziu a skrinku a teraz máme oveľa viac priestoru v našej obývacej izbe. (Používame laptop na náš týždenný filmový večer.)

Skrytie televízora alebo jeho úplné vybratie z miestnosti vám môže pomôcť prispôsobiť ho tak, že ho nebudete sledovať každú noc. Ak sa obrazovka nezobrazí, je menej pravdepodobné, že ju budete chcieť zapnúť. Prinajmenšom to môže pomôcť pri úprave nábytku tak, aby všetky stoličky smerovali preč od televízora. Pripravte si obývaciu izbu na konverzáciu a hranie namiesto sledovania obrazovky.

Ak máte televízory vo viacerých izbách, zvážte ich uloženie alebo darovanie a ponechajte si iba jednu televíziu v obývacej izbe, kde môže každý z rodiny sledovať film spolu.

Možno budete chcieť naplniť svoju obývaciu izbu vecami, ktoré môžete robiť vy a vaša rodina, namiesto toho, aby ste sa pozerali každú noc. Napríklad naskladajte niektoré knihy, ktoré ste si chceli prečítať, na konferenčný stolík, položte niektoré hry na podlahu pri gauči a do rohu umiestnite kôš na remeslá.

3. Pracujte pre váš čas obrazovky

Ak nemôžete skončiť so studenou moriakou, skúste radšej zarobiť svoj TV čas.

Eric Braverman, zakladateľ a prezident spoločnosti Path Foundation NY, neziskovej organizácie, ktorá študuje zdravie mozgu, má vynikajúce pravidlo, podľa ktorého žije. V rozhovore pre spoločnosť Fast Company hovorí, že by ste nikdy nemali pozerať viac televízie, než koľko času cvičíte. Ak teda cvičíte hodinu, môžete sledovať hodinu televízie. Dáte na dve hodiny cvičenia? Môžete sledovať dve hodiny.

Niektoré štúdie však zistili, že pozeranie príliš veľkého množstva televízie je zlé pre vaše zdravie, aj keď máte dostatok pohybu. Štúdia americkej asociácie srdca zistila, že riziko smrteľných krvných zrazenín zvyšuje, čím viac sa pozeráte, dokonca aj u ľudí, ktorí majú dostatok pohybu. Toto riziko je významné; Účastníci štúdie, ktorí uviedli, že sledujú televíziu „veľmi často“, mali o 80% vyššiu pravdepodobnosť vzniku fatálnej zrazeniny, aj keď dostávali odporúčaných 150 minút cvičenia týždenne.

Nemusíte sa pripájať do telocvične, aby ste do svojho dňa vložili viac cvičenia; existuje veľa cvičení, ktoré môžete robiť doma bez akéhokoľvek vybavenia.

4. Nastavte časovač

Koľkokrát ste sa posadili hodinu pred tým, ako sa spustila vaša obľúbená šou a bezmyšlienkovite surfovali po kanáli, potom ste televízor nechali zapnutý aj po skončení šou a hľadali niečo, čo by ste mohli sledovať? Tento bezmyšlienkový pohľad je hlboko neuspokojivý a predtým, ako to budete vedieť, celý váš večer môže byť v hmle.

Znížte svoje sledovanie pomocou časovača na telefóne. Pred začiatkom relácie ju nastavte na pár minút a po dokončení relácie ju znova vypnite. Zvukový alarm vám pripomenie, aby ste nezostali na gauči, ale aby ste vypli televízor a urobili niečo iné.

Záverečné slovo

Je úžasné, o koľko viac si toho všimnete, keď prestanete pozerať televíziu. A tým myslím, že akonáhle pôjdete na chvíľu bez pozerania, môžete byť šokovaní tým, aký hlučný, rušivý a dráždivý televízor je.

Moji rodičia pozerajú veľa televízie a keď privedieme naše deti na návštevu, som ohromený, kedykoľvek je to, aký drsný živý televízor je. Konštantné rezy a zmeny scény, ktoré sa vyskytujú každé štyri sekundy, sú nadmerne stimulujúce a nepríjemné, rovnako ako časté zmeny hlasitosti. Sú navrhnuté tak, aby držali našu pozornosť, ktorá sa neustále skracuje a skracuje. Preťažujú však zmysly a zase môžu jemne zvyšovať úroveň stresu.

Je dôležité si uvedomiť, že na to, aby ste zažili vyššiu kvalitu života, nemusíte úplne vystrihnúť televízor. Televízia opäť nie je svojou podstatou zlá; to sa stane problémom, len ak ho použijete ako náhradu za život. Skrátenie na hodinu týždenne alebo dokonca na hodinu denne vás môže motivovať k vytvoreniu bohatšieho a naplniteľnejšieho života.

Čo si myslíte o sledovaní televízie? Máte pocit, že máte kontrolu nad sledovaním? Prajete si niekedy, aby ste sledovali menej??