5 jednoduchých receptov a nápadov na šalát z jari

Našťastie to tak nemusí byť. Keď na sušenie šalátov použijete nádoby Mason, môžete vlhké prísady udržiavať vlhké a suché, zatiaľ čo ich stále balíte do jednej nádoby. Vyberte si vhodnú nádobu na murivo a svoju vidličku si dokonca vojde. Tak choďte do toho a jesť viac zeleniny s jedným z týchto piatich ľahkých receptov šalátu z mason jar.

Prenosné šaláty Mason Jar

1. Grilovaný kurací šalát

Ak máte z včerajšej noci trochu grilovaného kurčaťa, dajte dohromady proteínový šalát, ktorý s vami zoberieme na obed..

zloženie:

• 1 polievková lyžica podľa vlastného výberu
• 6 až 10 cherry paradajok
• 1 šalát z rímskeho šalátu
• 1/4 cibule nakrájané na plátky
• 1/2 avokáda, nakrájané na kocky
• 3 oz grilované kuracie mäso, nakrájané na plátky

Smery:

1. V 16-uncovej murárskej nádobe naneste vrstvy v poradí uvedenom vyššie, aby paradajky sedeli v dresinge na dne, čím sa vytvorí bariéra pre šalát a cibuľu..
2. Pred jedlom pretrepte nádobu, dispergujte obväzy a miešajte prísady.

2. Ľahký šalát Taco

Ak máte chuť na mexické jedlo, ale chcete ísť ľahko na kalórie a nasýtené tuky, skúste tento jednoduchý recept na taco šalát.

zloženie:

• 1/4 šálky čiernej fazule
• 1/4 šálky kukurice jadra
• 6 až 8 cherry paradajok
• 1/2 šálky čerstvého špenátu alebo romaínu, drvené
• 6 až 8 tortilla chipsov, drvených
• 1 oz ostrý čedarový syr, strúhaný
• 1/4 až 1/2 šálky čerstvého špenátu alebo rímskeho šrotu
• 1 alebo 2 polievkové lyžice salsy

Smery:

1. Zložte ingrediencie do Masonovej nádoby, ako je uvedené vyššie. Pretože salsa je hrubá a je menej pravdepodobné, že pobeží alebo spôsobí jej zamáčanie, môže sedieť na vrchu.
2. Pred jedlom pretrepte nádobu, aby ste premiešali ingrediencie.

3. Stredozemný kuskusový šalát

Prepravte sa na pobrežie Stredozemného mora tým, že vyšľaháte tento šalátový recept Mason jar. Kuskus trvá iba asi 10 minút, preto v nedeľu pripravte dávku a užite si ju celý týždeň.

zloženie:

• 1 lyžica olivového oleja
• Šťava z 1/2 citróna
• Pomarančová kaša, bazalka a oregano
• Pomlčka morskej soli
• 6 až 10 cherry paradajok
• 1/4 šálky čerstvého špenátu, drvené
• 1 šálka vareného a chladeného kuskusu (podľa možnosti použite celé zrno)
• 4 až 5 artičokových srdiečok marinovaných na olivový olej nakrájané na plátky
• 2 oz sypaný syr feta

Smery:

1. Zložte ingrediencie v poradí uvedenom vyššie do 16-uncovej Masonovej nádoby.
2. Pred podávaním obväz dobre pretrepte.

4. Tropický ovocný šalát

Šaláty nemusia byť zelené, aby boli pre vás dobré. Šľahajte tento ovocný šalát Mason jar za pár minút a užite si ho ako sladké poludnie vyzdvihnutie alebo zdravé raňajky, keď ste na úteku..

Ingrediencie pre Mason Jar:

• 3 lyžice ovocného sirupu (napr. Čučoriedok) alebo medu
• 1/2 šálky obyčajného alebo vanilkového tuku bez gréckeho jogurtu
• 1/2 šálky ananásu, kocky (čerstvé je lepšie)
• 1/2 šálky jahôd, nakrájané na plátky
• 2 oz matice (voliteľné)

Ingrediencie pre domáci sirup čučoriedky:

• 3 šálky mrazených čučoriedok
• 1/2 šálky vody
• 1/4 šálky medu

Smery:

1. Ak chcete vyrobiť domáci borůvkový sirup, pridajte ingrediencie do stredného hrnca a privarte do varu, čo im umožní 5 až 10 minút variť. Odstráňte z tepla a pomocou zemiakového zhutňovača rozmačkajte čučoriedky. Vráťte sa do tepla a varte ďalších 5 minút. Nechajte sirup vychladnúť. Vytvára približne 1 a 1/2 šálky sirupu.
2. Zložte vyššie uvedené prísady tak, aby sa jogurt, sirup alebo med mohli roztaviť na spodnej časti nádoby, ale ovocie si zachováva určité oddelenie..
3. Pred jedlom dôkladne pretrepte, aby ste ovocie obalili v sladkom jogurtovom dresingu.

5. Nelegantnejšie vegetariánske palice

Keď viete, že budete tráviť hodiny v aute, preskočte spracované občerstvenie a vyberte si zeleninové palice v pohári. Pridaním obväzu na dno nádoby Mason získate jednoduchý spôsob, ako sa ponoriť a vyraziť a zároveň si vychutnať zdravú desiatu.

Prísady do murovanej nádoby:

• 2 až 3 polievkové lyžice dresingu podľa vlastného výberu, ako napríklad domáci grécky jogurtový dresing
• 10 až 12 vysokých plátkov uhoriek, mrkvy a zeleru

Ingrediencie pre domáci grécky jogurtový dresing:

• 3 polievkové lyžice obyčajného gréckeho jogurtu
• Pokvapkajte olivovým olejom naplneným cesnakom a chilli
• 1 lyžička sušeného kôpru
• 1/2 čajovej lyžičky sušenej petržlenovej vaty
• Morská soľ a popraskané korenie, podľa chuti

Smery:

1. Ak pripravujete domáci grécky jogurtový dresing, dobre premiešajte všetky prísady a podľa potreby upravujte korenie tak, aby sa dosiahla požadovaná chuť.
2. Oblečenie podľa výberu umiestnite na spodnú časť nádoby Mason.
3. Nakrájanú zeleninu nakrájajte na jar a vložte ju dovnútra.

Záverečné slovo

Nie je dôvod, aby ste šaláty v priebehu týždňa preskakovali alebo aby ste si zakúpili možnosť kúpiť si viac ako 5 dolárov. Tieto ľahké recepty na šalát sa plnia, sú zdravé a cenovo dostupné - navyše ich môžete pripraviť v nedeľu a týždeň si ich uložiť v chladničke. Zdravé stravovanie a užívanie si vegetariánov nebolo nikdy také ľahké.

Máte nejaké ďalšie jednoduché, prenosné recepty na šalát?