6 Výhody cvičenia veslárskeho stroja pre zdravie a fitnes

Veslárske stroje sú v súčasnosti na vzostupe a čerpajú tak spotrebiteľov, ako aj odborníkov. Myšlienka je jednoduchá: Každý jednotlivec alebo skupina účastníkov si namontuje vlastný veslovací trenažér a potom sa potí počas 30 až 60 minútového cvičenia, ktoré napodobňuje výhody skutočného veslovania založeného na vode..

Prečo si niekto môže zvoliť veslovanie nad inými formami fitnes? Odpoveď je jednoduchá: Veslovanie je ťažké - a funguje to. Rovnako ako jazda na bicykli, ponúka spôsob cvičenia v skupine alebo jednotlivo v relatívne lacnom formáte s vysokou odmenou, všetko so zameraním na viac komponentov fitness.

Čo je veslovačka?

Veslovačka je presne to, čo znie: stroj navrhnutý tak, aby napodobňoval cvičenie vykonávané pri veslovaní lode vo vode. Takmer všetky stroje prichádzajú s monitorom na sledovanie vzdialenosti, rýchlosti, energie a spálených kalórií. Mnohé sú postavené s dlhým rámom, ktorý sedí nízko k zemi, brzdeným zotrvačníkom namontovaným v prednej časti rámu a držadlom pripevneným k zotrvačníku pomocou lana, reťaze alebo remienka. Rukoväť je počas veslovania pohybovaná dozadu smerom k telu používateľa a sedadlo, ktoré sa posúva smerom od zotrvačníka smerom k nemu, umožňuje používateľovi zapojiť spodnú časť tela počas „hnacieho“ pohybu veslovania..

Veslárske stroje poskytujú odpor prostredníctvom jedného z troch mechanizmov: magnetov, vody alebo vzduchu. Vo všetkých prípadoch sa odpor vytvára na zotrvačníku, čo užívateľovi viac-menej sťažuje ťahanie za rukoväte a predlžovanie popruhu, lana alebo reťaze. Magnetický odpor je nastavený používateľom a je tichší ako iné formy, ale jeho odpor je konštantný - čo znamená, že keď je nastavený, zostáva stabilný - takže je menej ako „skutočné veslovanie“ ako odpor vzduchu alebo vody..

Odpor strojov, ktoré používajú vzduch alebo vodu, je variabilný v dôsledku plutiev alebo lopatiek podobných ventilátorom. Čím je užívateľ ťažšie zatiahnutý za rukoväte, tým väčší je odpor generovaný tak, že ventilátory alebo lopatky musia pracovať proti vzduchu alebo vode, aby sa mohli otáčať ďalej.

Použitie veslovacieho stroja

Predstavte sa olympijských veslárov, ktorí riadia svoje lode vodou s pádlami. Pohyb prebieha približne v štyroch segmentoch:

úlovok. Západka je východisková poloha. Kolená veslara sú ohnuté, ramená a ramená sú uvoľnené, ruky natiahnuté pred kolená a ruky uchopujúce lopatky. Chrbát pretekára je pomerne vzpriamený a vysoký a pádla siahajú za loď, len ponárajú alebo „zachytávajú“ vodu.
pohon. Pohon je silný pohyb, ktorý poháňa loď smerom k cieľovej čiare. V jednom pohybe veslári tlačia cez spodnú časť chodidiel, aby si roztiahli kolená; jadro sa potom zapojí, aby pomohlo posunúť ich telá dozadu. Keď sú kolená rovné, veslári pokračujú v páčke smerom dozadu tak, že potiahnu úchytky smerom k ich hrudníkom a lopatky natiahnu vodu.
Skončiť. Na konci fázy pohonu sú päste na hrudi, trup sa nakláňa mierne dozadu a nohy sú úplne roztiahnuté. Pri veslovaní na vodnej hladine lopatky dokončia svoj predný zdvih a opustia vodu, čím uvoľnia odpor.
zotavenie. Zotavenie je stabilný a riadený pohyb, ktorý vracia veslár do východiskovej polohy pomocou malého alebo žiadneho odporu. Pri veslovaní na vodnej báze je to preto, že lopatky zostávajú mimo vody až do ďalšej fázy „zachytenia“, takže nie je možné ťahať proti pádlom odpor..

Fázy a polohy pri použití veslovacieho stroja sú úplne rovnaké. Jediným rozdielom je, že vykonávate pohyb na súši.

Výhody veslovacích strojov

Výhody veslovacích strojov na zdravie a fitnes sú veľmi podobné výhodám veslovania na vodnej báze s niekoľkými bonusovými výhodami, ktoré by sa nemali prehliadať..

1. Zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu

Vždy, keď vykonávate trvalé cvičenie, ktoré zvyšuje váš srdcový rytmus a objem dychu, pracujete na kardiovaskulárnej kondícii. Veslovanie je skvelé pre srdce a pľúca, pretože zapája každú veľkú svalovú skupinu vášho tela. To zase vyžaduje, aby vaše srdce pumpovalo viac krvi do vášho pracujúceho svalového tkaniva, aby do buniek dodalo energiu a živiny a zároveň tlmilo odpadové vedľajšie produkty, vrátane oxidu uhličitého a kyseliny mliečnej..

Ľudské telo je neuveriteľne efektívne a neradi sa uplatňuje sám, takže keď je nútený pracovať tvrdšie, ako je zvyknutý, robí to fyziologické úpravy, takže budúca námaha je ľahšia. Keď vaše srdce pumpuje a počas dýchania ťažšie dýchate, vaše telo to nemá radi a prispôsobuje sa a mení sa, takže keď nabudúce urobíte rovnakú úroveň práce, bude to trochu jednoduchšie. Práve tak ste zlepšili svoju kardiovaskulárnu kondíciu.

2. Zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť celého tela

Svalová sila a svalová vytrvalosť sú dve rôzne veci. Stručne povedané, svalová sila je to, aká váha je určitá skupina svalov schopná zdvihnúť pri jednom úsilí - podobne ako pri jednom opakovaní maxima bench pressu. Na druhej strane svalová vytrvalosť je to, akú váhu môže určitá svalová skupina v priebehu času opakovane zdvíhať. Napríklad koľkokrát môžete na lavičke stlačiť 100 libier alebo ako dlho dokážete jazdiť na bicykli po prudkom svahu.

Pri veslovaní (ako pri plávaní) môžete skutočne zvýšiť tak svoju svalovú silu, ako aj svalovú vytrvalosť (hoci hlavným prínosom je vytrvalosť). Je to preto, že opakovane tlačíte a ťaháte proti odporu po celú dobu svojho cvičenia a podnecujete fyziologické úpravy, ktoré svalovej skupine umožňujú pokračovať v vyvíjaní sily bez zodpovedajúcej únavy. To znamená, že zvyšovaním odporu v priebehu času vaše svaly rastú a vyvíjajú sa, tiež sa stávajú silnejšími.

Čo skutočne robí veslovanie vyniknúť je, že to funguje celé vaše telo. Počas fázy jazdy najskôr zapojíte hlavné svalové skupiny nôh, potom svoje jadro a nakoniec svoje hornej časti tela a chrbta. Táto opakovaná námaha pomáha zlepšovať svalovú vytrvalosť naprieč svalovými skupinami.

3. Nízky dopad

Pokiaľ udržiavate dobrý tvar, veslovanie na kĺboch je jednoduché. Pretože vaše chodidlá zostávajú v kontakte s podložkami na nohách a ruky zostávajú v kontakte s rukoväťami, na členky, kolená, boky, lakte alebo plecia sa nekladú nijaké nárazy, z ktorých všetky sú zraniteľné. To z neho robí vhodnú formu cvičenia pre tých, ktorí ošetrovali zranenie alebo sa cítia fyzicky nepohodlní počas cvičení na nosenie hmotnosti, ako sú chôdza, jogging alebo niektoré ďalšie aeróbne činnosti..

4. Môže sa vykonávať individuálne alebo ako skupina

Rovnako ako na veslovaní na vodnom základe, cvičenia vykonávané na veslovacích strojoch sa môžu vykonávať jednotlivo alebo v skupinovom nastavení. V skutočnosti sa triedy veslovania skupín objavujú po celej krajine ako alternatíva k skupinám cyklistickej triedy. Konajú sa veľmi podobne, s vysoko energetickými inštruktormi, čerpaním hudby a voľne choreografickou rutinou nastavenou na rytmus zoznamu skladieb. Je to zábavná voľba pre tých, ktorí chcú mať výhody veslovania, ale nechcú cvičiť sami.

To znamená, že sa nemusíte rozhodnúť pre skupinový tréning. Môžete si kúpiť veslárku pre dom alebo si vziať sedadlo na veslovačke vo svojej telocvični a ísť vlastným tempom.

5. Relatívne nízke náklady

Či už kupujete vlastný veslársky stroj, alebo ho používate v telocvični, v porovnaní s iným kardio prístrojom je investícia relatívne nízka. Špičková komerčná veslárska spoločnosť v krajine, Concept2, predáva svoj obľúbený veslársky model Model D za pouhých 850 dolárov. Porovnajte to so špičkovým komerčným cyklistickým bicyklom a hľadáte investíciu vo výške 1 800 dolárov. Porovnajte to znova s kvalitným komerčným bežiacim pásom alebo eliptickým trenažérom a vy budete platiť viac ako 5 000 dolárov..

Aj keď sú tieto porovnania založené na komerčne ohodnotených zariadeniach (zariadenia navrhnuté tak, aby odolali vysokej úrovni používania a zneužívania), v oblasti obytných zariadení sú zrejmé rovnaké cenové rozdiely. Niektorí veslári sú k dispozícii už od 300 dolárov, hoci cena a kvalita sú v korelácii. Pred nákupom vykonajte náležitú starostlivosť, aby ste skontrolovali recenzie a spätnú väzbu.

Ak by ste radšej chodili na hodiny do miestnej telocvične, náklady sa pravdepodobne budú líšiť. Ak sa musíte zaregistrovať v špeciálnom zariadení, môžete očakávať kurz za triedu v rozmedzí od 15 do 30 dolárov, v závislosti od vášho trhu, počtu zakúpených tried a posilňovne, ktorú navštevujete. Ak vaša telocvičňa ponúka kurzy veslovania, možno nemusíte platiť nič, čo sa týka účasti, alebo možno budete musieť upgradovať svoje členstvo na účet, aby ste mali prístup k skupinovým kurzom fitnes..

6. Prístupnosť

Nie každý má v blízkosti jazero alebo rieku - nehovoriac o člne. Veslárske stroje sú k dispozícii takmer vo všetkých telocvičniach, sú k dispozícii celoročne a nevyžadujú, aby používatelia nosili záchranné vesty alebo vedeli plávať. Inými slovami - skúsiť ich môže skoro každý.

Záverečné slovo

Veslovanie je vynikajúca forma cvičenia, ale nie je to bez rizika. Zlá forma môže mať za následok zranenie, najmä dolnej časti chrbta počas fázy cvičenia. Ak ste nikdy predtým nepoužívali veslovačku, požiadajte trénera o tipy, aby ste sa uistili, že ho správne používate. A rovnako ako pri iných formách cvičenia, začnite pomaly a postupujte nahor.

Skúsili ste veslársku triedu?