7 domácich liekov a liečby na zmiernenie chronickej bolesti chrbta

Po dlhú dobu bola moja bolesť relatívne nízka - bola tam, ale nikdy nebola dosť vážna na to, aby vyhľadala liečbu. Navyše som bol v dobrej kondícii, vďaka čomu bolesť zvládla.

Ale potom som vyštudoval vysokú školu a život sa zmenil. Kombinácia práce s vysokým stresom, zlých matracov a zníženej aktivity v kombinácii vytvára perfektnú búrku akútnej bolesti chrbta. Jedného rána som sa zobudil so zadným kŕčom tak silným, že jedno bedro bolo naklonené v uhle asi troch centimetrov vyššie ako ten druhý. Nemohol som chodiť bez toho, aby som plakal, a bol som vystrašený, že som pre seba urobil niečo, čo sa nedalo opraviť.

V zúfalstve som zavolal svojho brata (lekára), aby zistil, či vie, čo mám robiť, ale bol nedosiahnuteľný. Nemal som lekára primárnej starostlivosti a napriek tomu, že som volal každú prax v tejto oblasti, nikto by ma okamžite neuvidel. Cítil som sa hlúpo pri zvažovaní pohotovostnej miestnosti, ale bol som v zlomovom bode. Nakoniec som volal slzy chiropraktikovi a prosil som ho, aby ma upravil, aj keď to bol jeho voľno. Súhlasil.

Nikdy predtým som nebol s chiropraktikom a moja návšteva bola katastrofa. Neuvedomil som si, že po úprave sa bolesti nemusia okamžite zmeniť, a tak som opustil svoju kanceláriu a cítil sa zmrzačenejší, ako keď som vošiel. Môj manžel v tom čase pracoval v banke a prešiel som bankovou cestou - vďaka tomu, že som bol v servisnej oblasti, pretože som mal príliš veľa bolesti na to, aby som vošiel, a nevedel som, čo mám robiť.

Tak sa začala moja osemročná cesta s chronickou a akútnou bolesťou chrbta. Išiel som domov toho dňa odhodlaný urobiť všetko, aby som zmiernil bolesť. Vzal som si lieky proti bolesti na pult, natiahnuté celé hodiny, používam penový valec a absolvoval niekoľko cvičení, ktoré som našiel online. Ťažké kŕče sa zmiernili a ďalší deň už moje krky už neboli krivé. Vrátil som sa na zvládnuteľnú úroveň bolesti.

Od tej doby som aj naďalej zvládal svoju bolesť. Väčšina dní je dobrá - prebudím sa s vedomím, že budem môcť pracovať a hrať sa s nízkou až žiadnou bolesťou. Niekoľkokrát do roka však začínam neustále narastať chronická bolesť - niekedy je to kvôli hormónom, niekedy je to kvôli zníženej aktivite a niekedy kvôli spánkovým modelom. Bez ohľadu na to, ak to nemám na hlave skôr, ako to vyvrcholí, skončím v posteli a väčšinou sa nedokážem pohnúť.

Domáce riešenia pre úľavu od bolesti chrbta

Dobrá správa je, že mať Naučil sa, ako čeliť kŕču. Kombinácia môjho zdravotného zázemia, rozhovorov s rôznymi lekármi a dlhoročných skúseností mi pomohla identifikovať niekoľko domácich riešení, ktoré skutočne pomáhajú zmierňovať bolesť..

Nezabudnite, že ak trpíte nevysvetliteľnou bolesťou chrbta alebo akútnou bolesťou (prudká bolesť, ktorá sa objaví náhle), skôr ako začnete s riešením problémov s domácou bolesťou, poraďte sa so svojím lekárom o príčinách a liečbe..

1. Pravidelné cvičenie

Keď ste v bolesti, cvičenie môže byť poslednou vecou na vašej mysli, ale je to presne vtedy, keď by ste sa mali vyvinúť úsilie na jej zapadnutie. Podľa prehľadovej štúdie uverejnenej v „The Spine Journal“ v roku 2004, lekárska literatúra o cvičení a bolesť chrbta naznačuje, že cvičenie pravdepodobne nezvýši bolesť alebo stavy miechy. V skutočnosti je účinný pri znižovaní bolesti po cvičení asi o 10% až 50% a pravdepodobne zvýši silu a flexibilitu, aby sa znížila pravdepodobnosť pokračujúcej alebo budúcej bolesti..

Trik je v tom, že si vyberiete cvičenia, ktoré vám nezhoršia vašu bolesť. Možnosti s nízkym dopadom, ako je chôdza, jazda na bicykli, plávanie a joga, sú dobrým miestom na začiatok.

Je tiež dôležité zahrnúť cvičenia zamerané na posilnenie chrbta a chrbta do vašej rutiny. Napríklad, v závislosti od základnej úrovne sily a bolesti, môžete zahrnúť nasledujúce:

• dosky: Pri vyvažovaní na predlaktí a prstoch na nohách si udržujte priamu polohu tela, takže lakte sú priamo pod vašimi plecami. V podstate udržujete svoje telo úplne stabilné zapojením svalov abs, bokov a chrbta. Ak je príliš ťažké udržať si polohu na nohách, môžete kolená položiť na zem.
• Striedavé nohy Lift: Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ruky nad vaše boky a položte ruky pod boky, aby ste získali ďalšiu podporu. Zapojte svoje brucho a dolnú časť chrbta s cieľom udržať spodnú časť chrbta pripevnenú k zemi. Z tejto polohy zaistite svoje jadro a zdvihnite jednu nohu zo zeme, roztiahnite ju smerom k stropu, potom ju spusťte späť k zemi a opakujte s opačnou nohou. Ak je to potrebné, môžete si kolená ohnúť a vykonať rovnaký striedavý pohyb, ale koleno priťahujte skôr k hrudníku, než aby ste prsty natiahli smerom k stropu..
• Supermans: Ľahnite si na brucho na zemi, nohy natiahnuté a ruky natiahnuté z ramien, ale s lakťami ohnutými tak, aby vaše ruky siahali nad hlavu, akoby ste lietali. Jedným pohybom zdvihnite nohy, ramená a plecia niekoľko centimetrov od zeme, keď si stiahnete svaly dolnej časti chrbta. Sklopte sa späť k zemi a opakujte. Ak sa ukáže, že je to príliš ťažké, začnite simultánnym zdvíhaním pravého ramena a ľavého ramena a potom prepnite na zdvihnutie ľavého ramena a pravého ramena..
• Nástenné drepy: Oprite sa chrbtom o stenu a nohy postavte rovno na zem tak, aby boli vaše päty vzdialené od steny dva alebo dva. Pritiahnite svoje jadro a ohnite kolená, potopte sa do spodnej polohy na stene a zároveň držte trup pritlačený k stene. Spúšťajte sa iba do takej miery, do akej je to pohodlné, potom držte polohu tak dlho, ako je to možné pri zachovaní dobrej formy.

Len sa uistite, že cvičenia, ktoré vykonávate, nezvyšujú úroveň bolesti - ak áno, je čas zvoliť si iné cvičenie alebo si dať prestávku.

2. Pravidelné strečing

Slabá flexibilita je hlavným prispievateľom k bolesti chrbta - najmä zlá flexibilita v hamstringoch, flexoroch bedier a dolnej časti chrbta. Je to z veľkej časti spôsobené kancelárskymi prácami a obdobím dlhšieho sedenia.

Premýšľajte o tom: Ak sedíte celý deň pri stole, vaše svaly si zvyknú zostať v stojatej, skrátenej polohe. Ak nechcete pôsobiť proti skracovaniu svalov predlžovacími cvičeniami, ktoré preberajú svaly celým rozsahom ich pohybu, vaše telo môže byť vytiahnuté z vyrovnania, čo nakoniec vedie k nerovnováhe svalov a bolesti..

Ak trpíte chronickou bolesťou, vyrezajte každý deň najmenej päť minút, aby ste sa natiahli, s cieľom troch samostatných päťminútových stretch. Porozprávajte sa so svojím lekárom, fyzioterapeutom alebo chiropraktikom o tom, ktoré úseky sú pre vás najvhodnejšie, pretože sa môžu meniť v závislosti od úrovne bolesti a vašej počiatočnej flexibility..

3. Valcovanie penou

Spenenie peny je vynikajúcou formou samomasáže, ktorá pomáha uvoľňovať zovreté svaly a vylučovať zrasty - bolestivé uzly, ktoré sa vyvíjajú, keď sa svalové vlákna „prilepia“ na svalovú fasciu alebo plášť tkaniva, ktorý obklopuje svalové vlákna. Keď sa vyvinú zrasty, tok krvi a živín do svalových vlákien klesá, čo ďalej prispieva k bolesti a možnému poškodeniu.

Spenenie peny pomáha pri zacielení svalových adhézií, pri práci na úzkych miestach zvyšuje prietok krvi do oblasti a bráni ďalšiemu poškodeniu. Trik spočíva v výbere valca vyrobeného z EVA peny s vysokou hustotou, aby si valec udržal svoj tvar. Môžete si vyzdvihnúť penový valec s vysokou hustotou z Amazonu za menej ako 20 dolárov. Potom sa pomaly otáčajte valčekom, aby ste zasiahli postihnuté oblasti, aby ste predišli priamemu tlaku na kĺby. Napríklad, ak valíte svoje hamstringy, udržiavajte penový valec na mäkkom tkanive zadnej časti nohy, vyhnite sa bedrám a kolenám. Ak nájdete miesto, ktoré je obzvlášť bolestivé, prestaňte sa otáčať a pokúste sa uvoľniť pri súčasnom udržaní stabilného tlaku v postihnutej oblasti. Postupným pridávaním malých pohybov k ustálenému tlaku napomáhajte uvoľniť uzol..

Zistil som, že otáčanie horných stehien tesne pod panvovým pásom pomáha uvoľňovať adhézie v mojich flexoroch bedra. Toto je často prehliadaná oblasť na valcovanie peny a pri kombinácii s inými metódami zmierňujúcimi bolesť môže výrazne zlepšiť bolesť chrbta..

4. Použitie masážnych blokov alebo guličiek

Jedinou nevýhodou penových valčekov je to, že nie sú vždy efektívne zamerané na hlboké tkanivo v dolnej časti chrbta obklopujúcej chrbticu. V skutočnosti sa penové valce obvykle nepoužívajú na lepenie dolnej časti chrbta, pretože valcovanie na spodnej časti chrbta môže spôsobiť nadmerný tlak na chrbticu. Všeobecne povedané, penový valec by sa mal používať iba na valcovanie medzi strednými a hornými časťami chrbta.

Tu prichádzajú masážne bloky a masážne lopty. Masážne bloky sú značkou, ktorá bola pre mňa záchranou - absolútne prisahám vďaka schopnosti súpravy na vyhľadávanie uzlov. Koncept je jednoduchý: Vyhľadávače uzlov sú zaoblené kúsky syntetického kaučuku v tvare pyramídy, ktoré môžete použiť na „kopanie“ do hlbokého svalového tkaniva. Prichádzajú v troch rôznych veľkostiach, takže môžete nájsť tú správnu veľkosť svalov, na ktoré zacieľujete. Napríklad najväčší vyhľadávač uzlov je vynikajúci na zacielenie svalov v dolnej časti chrbta, zatiaľ čo menšie vyhľadávače uzlov sú efektívne pri dosahovaní tesnosti okolo lopatiek..

Zistil som, že dávam prednosť masážnym blokom pred masážnymi loptičkami (ponúkanými prostredníctvom mnohých spoločností, napríklad Trigger Point Therapy), jednoducho preto, že sú na jednej strane ploché, takže ho môžete položiť na zem alebo pritlačiť k zadnej časti kreslo skutočne kopať do svalu bez toho, aby sa to valilo.

To znamená, že masážne lopty (a dokonca aj basebaly) dokážu urobiť tento trik. Rovnako ako masážne bloky vám umožňujú kopať do uzla efektívnejšie, ako môžete pomocou penového valca.

Nezabudnite, že je dôležité vyhnúť sa používaniu masážnych gúľ, blokov alebo baseballu na čokoľvek iné ako mäkké tkanivo. Vyvarujte sa vyvíjaniu tlaku priamo na kosť alebo kĺb, najmä na chrbticu. Namiesto toho zacieľte svaly na obe strany chrbtice.

Nezabúdajte tiež, že väčšina masážnych gúľ a blokov je vyrobená z materiálu, ktorý má určitý obsah. Basebaly sú omnoho pevnejšie, čo pri príliš agresívnom použití môže viesť k tvorbe modrín alebo poškodeniu tkanív. Zjednodušte si cestu k tomuto typu „trigger point therapy“ a začnite s loptičkami alebo blokmi, ktoré im trochu dáte, napríklad tenisový loptičku.

5. Akupresúrne podložky

Moju akupresúrnu rohož zvyčajne ukladám, keď trpím akútnou bolesťou chrbta, ale to neznamená, že to nie je užitočné ani pri chronickej bolesti. Tieto čalúnené rohože vyrábané spoločnosťami ako Bed of Nails a Halsa Mat sú dlhé asi 17 palcov a 29 palcov a sú pokryté takmer 9 000 ihlami ostrými hrotmi, ktoré sú navrhnuté tak, aby aktivovali tlakové body na chrbte a stimulovali prietok krvi do oblasti. „Ihlové ostré body“ môžu znieť strašidelne, ale sľubujem, že to nie je také šialené, ako to znie - body jednoducho vytvárajú dobre rozptýlený tlak po chrbte bez prepichnutia kože..

Liečba sa na prvý pohľad môže cítiť nepohodlne, ale ak ju budete udržiavať, zvyknete si na tlak a oceníte jej výhody znižujúce bolesť. Rohož na domáce použitie zvyčajne stojí medzi 30 a 80 dolárov, v závislosti od značky a veľkosti.

Zistil som, že moja akupresúrna podložka je vynikajúcou krátkodobou alternatívou k prevzatiu liekov proti bolesti v obchode. Pretože akupresúrne rohože stimulujú krvný tok dozadu, do oblasti sa dodáva viac kyslíka a živín, čo podporuje správnu funkciu buniek, ktoré môžu zlepšiť hojenie. Navyše tento typ tlaku pomáha stimulovať uvoľňovanie endorfínov (hormónov „dobrý pocit“), ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť a vyvolať relaxáciu..

Prakticky je to posledný faktor, ktorý mi najviac pomáha. Pretože veľkú časť mojej chronickej a akútnej bolesti chrbta možno pripísať závažným svalovým kŕčom, zachráni sa samotná schopnosť relaxácie na krátku dobu so zníženou bolesťou. Výsledky trvajú iba dovtedy, kým ležím na podložke, ale zatiaľ čo ja používam, chrbát mi v podstate klesá - a okrem tlaku bodov necítim trochu bolesti. To je užitočné najmä pri akútnych kŕčoch chrbta, keď ležanie na podložke je jediný spôsob, ako môžem zaspať.

Ak trpíte chronickou bolesťou a nenávidíte užívanie liekov na svoju bolesť (ako ja), ležanie na akupresúrnej podložke vám môže poskytnúť potrebnú úľavu bez dávky aspirínu. Len vedzte, že si chvíľu zvyknete ležať na podložke - tieto hroty sú ostré. Uľahčite si to tým, že budete mať na sebe tričko niekoľkokrát a postupne zvyšujte čas strávený na podložke.

6. Liečba teplom a chladom

Existuje dôvod, prečo lekári odporúčajú používať ľad a teplo na prevenciu a odstránenie bolesti. Je však dôležité vedieť, kedy používať každú metódu.

Terapia ľadom je účinná pri znecitlivení bolesti a znížení prietoku krvi do poškodenej oblasti. Pomáha to predchádzať zápalom a opuchom a je najúčinnejšie, keď sa používa do 24 až 48 hodín od zranenia alebo podráždenia. Inými slovami, ak cítim bolesť, ktorá sa začína objavovať, vtedy začnem aplikovať ľad.

Tepelná terapia robí pravý opak: stimuluje prietok krvi do oblasti, zvyšuje dodávku kyslíka, živín a tlmenie odpadových produktov. V konečnom dôsledku môže tepelná terapia pomôcť uzdraviť poranenú časť tela, ale ak pri nástupe príznakov použijete teplo, môže skutočne prispieť k zápalu a opuchom. Tepelná terapia sa najlepšie aplikuje 48 hodín po poranení alebo podráždení.

Po uplynutí 48-hodinového obdobia chladenia verzus teplo môžete podľa potreby použiť chlad alebo teplo. Inými slovami, ak máte vyrovnanú úroveň bolesti, ktorá sa nezvyšuje ani neznižuje (a bola prítomná dlhšie ako 48 hodín), jednoducho použite terapiu teplom alebo chladom podľa svojich osobných preferencií.

7. Správne posteľné prádlo

Som spáč žalúdka. Viem, že to spôsobí zmätok na chrbte, ale bez ohľadu na to, ako ťažké sa snažím prejsť na bočný alebo zadný spáč, jednoducho to nedokážem. Pred niekoľkými rokmi to bolo obzvlášť zlé, keď som spal na starej, nepohodlnej matraci, ktorá bola príliš tvrdá. Každé ráno som sa zobudil a cítil som sa, akoby som bol v 70. rokoch - sotva som schopný sa pohybovať bez bolesti, až kým sa tuhosť konečne neuvoľní. Ale aj tak sedenie a vstávanie boli bolestivé.

Potom som objavil zázrakový vankúš - vankúšik z penovej hmoty s pamäťovou penou, ktorý som vzal na rozmaru z miestneho príbehu o zľavách. Zmenilo to môj život. Zistil som, že by som mohol „v žalúdku spať“ na vankúši spôsobom, ktorý ma v skutočnosti prinútil spať na boku. Pamäťová pena navyše pomohla môjmu telu udržiavať neutrálnejšiu polohu chrbtice počas spánku, takže som sa zobudil stuhnutý a neprestajne bolesť. A keďže som počas spánku nemala bolesti, spala som oveľa lepšie a bola som šťastnejšia a produktívnejšia.

Bohužiaľ, môj vankúš nepriniesol náš posledný cross-country pohyb a minulý rok a pol som strávil pokusom o to, aby som využil to najlepšie z iného vankúša na telo, ktorý sa jednoducho nemeria. Opäť som spal na menej ako ideálnom matraci a moja ranná stuhnutosť sa začína vracať.

S potešením môžem oznámiť, že sa čoskoro vrátim do neba s pamäťovou penou, pretože môj manžel a ja sa krútime na kvalitnej matraci Casper. Správna posteľná bielizeň nemusí byť vždy lacná (matrac, ktorý kupujeme, je 950 dolárov a nezahŕňa jarnú pružinu ani rám), ale vzhľadom na ročné náklady na liečbu bolesti chrbta (v roku 2004 uviedla Americká akadémia ortopedických chirurgov celkové náklady na priblíženie sa k 194 miliardám dolárov a podľa odhadu tvárou v tvár sa ročné náklady na zdravotnú starostlivosť pohybujú od 1 000 do 2 600 USD), jedná sa o malú cenu. A ak chcete začať s malými, hľadajte vankúšik z penovej hmoty alebo poťah na matrac - vankúše zvyčajne stoja menej ako 100 dolárov, zatiaľ čo poťahy na matrac môžu stáť až pár stoviek dolárov, v závislosti od veľkosti matracov a hrúbky poťahu..

Záverečné slovo

Lieky na voľnopredajné bolesti samozrejme môžu tiež pomôcť zmierniť alebo zmierniť bolesti chrbta, ale je dôležité ich používať opatrne. Aj keď sú ľahko dostupné a považujú sa za väčšinou bezpečné, je možné, že pri dlhodobom používaní dôjde k náhodnému predávkovaniu alebo k extrémnym vedľajším účinkom. Napríklad podľa WebMD acetaminofén nahradil vírusovú hepatitídu ako hlavnú príčinu akútneho zlyhania pečene v Spojených štátoch..

Ak vaša chronická bolesť chrbta vedie k chronickému šupinateniu tabliet, povedzte to svojmu lekárovi o tom, koľko tabliet užívate a či by ste mohli byť ohrození potenciálnymi život ohrozujúcimi vedľajšími účinkami. A ako vždy, hľadajte iné spôsoby, ako znížiť bolesti, bez drog.

Trpíte bolesťami chrbta? Ako sa správaš doma??