7 Bylinné a prírodné doplnky na chudnutie, ktoré nefungujú

V koncepcii to znie ako splnený sen - pokiaľ ho samozrejme nepoužívate a nezistíte, že doplnok nič nezmení váš pas, možno dokonca nevyvolá nepríjemné vedľajšie účinky.

Bohužiaľ, existuje veľa mýtov o strave a chudnutí, ktorým sa treba vyhnúť. Napriek tomu, čo môžu tvrdiť, väčšina doplnkov výživy nefunguje, vrátane rastlinných a prírodných prípravkov. „Prírodné“ tu nemusí byť nevyhnutne ukazovateľom účinnosti a ani bylín nie je vždy bezpečná. A to len preto, že doplnok je populárny nie znamená, že je to efektívne.

Populárne bylinné doplnky stravy, ktorým sa treba vyhnúť

1. Hoodia Gordonii

Príbeh
Africkí San Bushmeni údajne jedli hoodia gordonii počas dlhých poľovníckych ciest, aby potlačili ich bolesti hladu. Ich tajomstvo zostalo v Afrike tisíce rokov až do 20. rokov 20. storočia, keď sa ľudia zo Západu dozvedeli o tejto látke zabíjajúcej chuť do jedla. Od konca 90. rokov britská spoločnosť Phytopharm usilovne pracuje na tom, aby sa hoodia stala obchodovateľným výrobkom.

Realita
V štúdiách na zvieratách mala hoodia určitý vplyv na hladiny adenozíntrifosfátu (ATP), ktoré môžu ovplyvniť hlad. Podľa štúdie z roku 2004 uverejnenej v časopise „Brain Research“, potkany, ktoré dostali mozgové injekcie zlúčeniny odvodenej od hoodia gordonii, jedli menej potravy v porovnaní s potkanmi, ktoré dostali mozgovú injekciu placeba..

to je dobrý, správny? Áno, je - ak ste krysa. Tieto zistenia, žiaľ, nemôžu presvedčivo naznačiť, že by mali rovnaký účinok na ľudí. Ďalej, množstvo dávky podávané potkanom ďaleko presiahlo to, čo by ste našli v typickom doplnku k hoodia - nehovoriac o tom, že hoodia mozog injekcie sa v súčasnosti neobchodujú.

Doposiaľ sa neuskutočnili spoľahlivé štúdie o účinkoch hoodia gordonii na ľudí. Iste, hrsť štúdií robiť existujú, ale boli financované doplnkovými spoločnosťami so zjavným zaujatým smerom k predaju ich produktu. Tieto štúdie navyše nikdy neboli podrobené žiadnemu procesu vzájomného preskúmania.

Pre viac kyslú poznámku, doplnky testované na hoodia gordonii nie vždy obsahujú ich predávané prísady. Spoločnosť Alkemists Pharmaceuticals potvrdila, že 60% predpokladaných doplnkov na hoodia testovaných v laboratóriu nepreukázalo žiadne hoodia.

Spodný riadok
Účinnosť hoodia nebola nikdy spoľahlivo dokázaná, ale je pravdepodobné, že žiadna zakúpená hoodia nebude obsahovať ani menovitú prísadu. Lepšie utrácate peniaze za členstvo v telocvični.

2. Citrusové Aurantium

Príbeh
V roku 2004, po sérii hlásených úmrtí a nežiaducich účinkov, FDA stiahla efedru (alebo efedrín) z obchodov a požiadala výrobcov doplnkov výživy, aby urobili to isté. Doposiaľ bola efedra považovaná za jednu z najúčinnejších zložiek stravy na trhu, čo marketingovým doplnkom nechávalo hľadanie náhradníka..

Náhradník, ktorý našli, citrusové aurantium - lepšie známy ako „horká oranžová“ - umožňoval spoločnostiam inzerovať svoje doplnky výživy ako ephedra-free. A čo je ešte lepšie, tvrdili, že obsahuje rovnaké výhody v boji proti tuku ako efedra.

Realita
Citrusové aurantium obsahuje synefrín, ktorý sa často porovnáva s efedrinom. Na rozdiel od efedrínu je však jeho účinnosť pomerne nízka. Nebolo klinicky preukázané, že spaľuje tuk alebo podporuje chudnutie, ale je to robí majú rovnaký rozsah nepriaznivých účinkov ako efedrín.

Podľa štúdie Georgetownskej univerzity z roku 2004 je účinok synefrínu na spaľovanie tukov do značnej miery zanedbateľný a stimuluje lipolýzu (odbúravanie tukov) len vo vysokých koncentráciách. Citrus aurantium sa používa hlavne v proprietárnych receptúrach v doplnkoch výživy, takže skutočná koncentrácia synefrínu je zanedbateľná.

Spodný riadok
Citrus aurantium zdieľa jednu charakteristiku s efedrou: Je to nebezpečné. Početné správy ukázali, že doplnky obsahujúce citrusové aurantium spôsobujú infarkty, mozgovú príhodu a bolesť na hrudníku, a to vždy nezahŕňa ľudí s predchádzajúcimi srdcovými stavmi..

3. Dieterov čaj

Príbeh
Niektoré spoločnosti vyrábajú diéty, ktoré údajne robia všetko od očistenia tela až po splachovanie tukov a toxínov. Ak ste doteraz venovali pozornosť, pravdepodobne ste videli vzorec: Doplnky výživy, ktoré sľubujú veľké výsledky, ale tieto sľuby nedodržiavajú. V tomto prípade produkt skutočne funguje. Druh.

Realita
Pri krátkodobom chudnutí by popíjanie šálky čaju Dieter malo spôsobiť okamžitú stratu hmotnosti. Prečo? Pretože väčšina týchto čajov obsahuje účinnú zložku nazývanú senna, rastlina, ktorá v tele vyvoláva stimulačný laxatívny účinok. Výsledok? Okamžite vás vyčistí a strata stolice a hmotnosti vody vedie k dočasnému chudnutiu.

Spodný riadok
Pamätajte si, že Senna spôsobuje dočasný strata váhy. Vráťte sa k obvyklým návykom na pitie a stravovanie a hmotnosť sa vráti, hmotnosť vody a všetko. Ak ste stále v pokušení vrátiť sa k ďalším porciam, riskujete vytvorenie preháňacej závislosti, ktorá podľa klinických štúdií môže mať katastrofálne účinky na váš tráviaci systém. Vyhnite sa úplne čaju Dietera.

4. Guggulsterón

Príbeh
Bežným nesprávnym menom je to, že niečo, čo nesúvisí s našou stravou, ako napríklad problematická štítna žľaza, môže byť zodpovedné za priberanie na váhe av niektorých prípadoch za chorobnú obezitu. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že pomalá štítna žľaza môže spomaliť metabolizmus, čo môže spôsobiť hromadenie libier. Guggulsterón bol identifikovaný v roku 1984 ako možná zložka, ktorá môže zlepšiť funkciu štítnej žľazy, čo viedlo spoločnosti zaoberajúce sa stravou k presvedčeniu, že by mohlo zvýšiť metabolizmus..

Realita
Okrem štúdie z roku 1984, v ktorej bol identifikovaný guggulsterón ako možný stimulátor štítnej žľazy, štúdie skutočne naznačujú, že táto zložka nie je príliš účinná na podporu chudnutia. Štúdia z roku 1999, ktorú publikoval Current Therapeutic Research, ktorá testovala jeho účinky na ľudí s nadváhou, nepreukázala žiadne významné zmeny v hmotnosti alebo hmotnosti tuku. Klinické skúšky vykonané s guggulsterónom boli prinajmenšom sklamaním.

Spodný riadok
Guggulterón nie je zázračný produkt. Ak máte obavy, že máte problémy so štítnou žľazou, radšej navštívte svojho lekára, ktorý vám môže vyvinúť spoľahlivejšiu opravu pre vaše problémy so štítnou žľazou..

5. pikolinát chrómu

Príbeh
Nie je jasné, kde má povesť diétneho pomocníka, ale pikolinát chrómu má dlhú a kontroverznú históriu. Vedci pôvodne verili, že táto kľúčová zlúčenina by mohla ovplyvniť citlivosť na inzulín, čo by mohlo pomôcť ľuďom s inzulínovou rezistenciou. Inzulínová rezistencia koreluje so zvýšenou hmotnosťou brucha a obezitou a pravdepodobne práve tieto účinky viedli distribútorov doplnkov výživy k presvedčeniu, že pikolinát chrómu pomáha pri chudnutí..

Realita
Možno ich tušenie bolo založené na dobrej teórii, ale účinky pikolinátu chrómu na telesnú hmotnosť jednoducho veda nepodporuje. Štúdie vykonané na ženách a mužoch s rôznou hmotnosťou a veľkosťou opakovane nepreukázali žiadne významné rozdiely v hmotnosti po užití doplnku pikolinátu chrómu..

Zúčastnite sa štúdie z roku 2007, ktorú predložilo Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov a ktorá ukázala, že ženy, ktoré dostávali doplnkové látky pikolinát chrómu, neviedli k viditeľným rozdielom v telesnej hmotnosti. Štúdia z roku 1996, ktorú uverejnil American Journal of Clinical Nutrition, tiež ukázala, že to významne neovplyvnilo zloženie tela mužov zapojených do programu silového tréningu..

Spodný riadok
Je lepšie preskočiť suplementáciu pikolinátu chrómu namiesto spoľahlivejšieho, ako je zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie..

6. Guarana

Príbeh
Ak si myslíte, že je prirodzený lepší, pravdepodobne by ste chceli vyskúšať doplnok výživy obsahujúci guaranu, amazonskú rastlinu, ktorá poskytuje energiu. Doplnky výživy skutočne zvýšili používanie guarany v posledných rokoch a väčšina doplnkov dnes obsahuje určitú formu. Jeho energetický výťažok je obrovský: môže obsahovať až 4,5% kofeínu, čo je dvojnásobok množstva nájdeného v kávových zrnkách.

Niektorí dokonca tvrdia, že guarana môže podporiť odbúravanie tukov urýchlením metabolizmu. Je to prirodzené maximum, ktoré by ste sa mohli vy a váš centrálny nervový systém dostať.

Realita
Zatiaľ čo jeho výhody pre kognitívne funkcie a bdelosť sú dosť solídne, nie je veľa dôkazov o tom, že guarana môže podporiť metabolizmus. Štúdia z roku 2001, ktorú uskutočnilo Lekárske centrum v Charlottenlunde, ukázala, že bylinný prípravok obsahujúci guaranu pomohol znížiť telesnú hmotnosť - vedci však nedokázali povedať, či to robí guarana. Vzorec tiež obsahoval yerba maté a damiana, zložky, ktoré boli tiež propagované ako látky znižujúce chuť do jedla.

Spodný riadok
Sama guarana nepreukázala zlepšenie chudnutia, takže by ste tu pravdepodobne nemali hľadať riešenie na chudnutie. Je to však dobrý energetický doplnok vďaka svojmu bohatému obsahu kofeínu.

7. Forskolin

Príbeh
Pochádza z rastlín coleus forskohlii, má forskolin údajne potenciál spaľovania tukov, urýchľuje stratu tuku a zvyšuje svalové tkanivo. Hoci veda nie je presvedčivá, nezastavila webové stránky s doplnkami v marketingu tejto byliny ako účinného doplnku na chudnutie.

Realita
Z mnohých štúdií uskutočňovaných na forskolíne bola iba jedna štúdia preskúmaná - ale ani táto štúdia nie je spoľahlivá. Štúdia, ktorá bola publikovaná v prieskume obezity, uvádza, že doplnok forskolínu znižuje telesný tuk a zvyšuje chudobnú telesnú hmotnosť u mužov s nadváhou.

Štúdia nanešťastie obsahovala významné nedostatky. Aj keď sa v štúdii použila skupina s placebom, obe skupiny sa neriadili rovnakou stravou. Uviedli tiež, že užívatelia forskolínu v porovnaní so skupinou s placebom konzumovali menej kalórií. To samo osebe robí túto štúdiu nespoľahlivou, pretože sťažuje zistenie, či účinky spaľovania tukov boli odvodené od doplnku forskolin alebo nedostatku kalórií. Štúdiu ďalej financovala spoločnosť Sabinsa Corporation, ktorá vyrába bylinné výťažky ako obchod.

Spodný riadok
Dajte si pozor na tento doplnok - vedecké dôkazy sú prinajlepšom slabé. Pre túto chvíľu preskočte forskolin.

Záverečné slovo

Ľudia, ktorí diétu často hľadajú spôsoby, ako znížiť kalórie a maximalizovať chudnutie a výživové doplnky, môžu hrať veľkú úlohu. Napriek tomu hľadanie tejto dokonalej pilulky ukazuje sklamanie a niekedy nebezpečné výsledky, až k mrzačeniu dietera.

Namiesto hľadania ďalších spôsobov, ako urýchliť postup chudnutia, zvážte prijatie inej ideológie: Buďte v súlade so svojou stravou. Neexistujú žiadne skratky na chudnutie, ale dôslednosť vám môže pomôcť dosiahnuť cieľovú hmotnosť a zostať tam. Dodržiavanie kalórií kontrolovaného programu, jesť stravu bohatú na minimálne spracované potraviny a cvičenie niekoľkokrát týždenne, je vynikajúcim plánom na zvýšenie chudnutia. Ešte lepšie by to mohlo byť bezpečnejšie ako prehltnutie doplnku výživy - a tiež lacnejšie!

Aké dietetické tipy spravidla dodržujete? Existujú doplnky, ktoré ste vyskúšali a ktorým sa teraz vyhnúť?