Ako môže kognitívna behaviorálna terapia zabrániť zlým finančným rozhodnutiam

Ak vaše stravovacie návyky spôsobujú konflikty vo vašom manželstve, úzkosti vo vašej rodine alebo večný stav sotva končiacich stretnutí, zvážte použitie kognitívneho behaviorálneho terapeuta. Títo odborníci môžu rýchlo a efektívne riešiť problémové správanie, ako je napríklad nutkavé nakupovanie, skôr ako sa vymknú spod kontroly.

Čo je kognitívna behaviorálna terapia?

Psychoterapia je všeobecný pojem, ktorý zahŕňa všetky typy psychologickej a emocionálnej práce, ktorá sa uskutočňuje v kancelárii poradcu alebo psychológa. Rovnako ako iné formy psychoterapie je kognitívna behaviorálna terapia (CBT) špecifickou liečbou určenou na pomoc ľuďom žiť šťastnejší a zdravší život. Konkrétne to pomáha pri rozpoznávaní a riešení vzorov myšlienok, ktoré vedú k problémovým správaním. Ak zápasíte s nutkavými výdavkami, CBT vám môže pomôcť porozumieť a zmeniť myšlienky, emócie a presvedčenia, ktoré bezprostredne predchádzajú nákupnému flámu..

Túto techniku ​​využívajú mnohí odborníci v oblasti duševného zdravia vrátane psychológov, profesionálnych poradcov s licenciou a klinických sociálnych pracovníkov. CBT môže stáť samostatne alebo sa môže použiť v spojení s inými terapeutickými liečbami. Je to zvlášť účinné pre motivovaných jednotlivcov, ktorí chcú, aby sa problémové správanie rýchlo menilo.

Charakteristiky CBT

Aj keď je CBT formou psychoterapie, je úplne jedinečná z iných liečebných postupov. Mohlo by to byť pre vás správne, ak uprednostňujete krátky, priamy prístup orientovaný na výsledky.

Terapia riadená CBT má často tieto vlastnosti:

1. Krátky a časovo obmedzený. Pred začatím relácie má veľa ľudí predsudok, že sa stretnú s terapeutom celé roky. Aj keď to môže platiť o psychoanalytických alebo psychodynamických prístupoch (tradičné „hovoriace“ terapie, ktoré mnohí ľudia spájajú s psychoterapiou), klienti CBT potrebujú na splnenie svojich cieľov len priemerne 16 relácií..
2. Poháňané vlastným poradenstvom. CBT je založená na predpoklade, že ľudia sa zlepšujú, pretože sa učia, ako sa zlepšovať. Terapeuti preto trávia veľa času koučovaním klientov o tom, ako pracovať s emóciami s vlastnými schopnosťami. Účelom tejto techniky je pripraviť klientov na úspech po dokončení procesu CBT.
3. Cieľavedomý. Odborníci v oblasti CBT sa pýtajú klientov na svoje konkrétne ciele liečby, aby sa tieto ciele dali pragmaticky riešiť v krátkom časovom rámci. Ak máte problémy s nutkavými výdavkami, vaša liečba by bola vysoko zameraná na riešenie vašich výdavkových návykov, a nie na využitie terapeutického času na prediskutovanie spomienok z detstva alebo problémov so sobášmi.
4. štruktúrované. Pretože CBT je zvyčajne krátka, každá relácia je štruktúrovaná tak, aby čo najlepšie využila pridelený čas. Praktizujúci CBT sa pri každej návšteve riadia stanoveným programom, učia konkrétne koncepty a trénujú klientov v relaxačných technikách, zdravej introspekcii a alternatívach k ich problémovému správaniu..
5. Zamerané na odučovací proces. CBT predpokladá, že emočné a behaviorálne reakcie sa učia životné skúsenosti - keď sú emócie a správanie problematické pre zdravie jednotlivca, mali by sa tieto reakcie odučiť. Ak ste identifikovali problémové správanie, spoločnosť CBT vám môže dať zručnosti na tento účel.
6. Ťažko na domácu úlohu. Odborníci na CBT predpokladajú, že prax je perfektná. Klientom sa preto odporúča, aby si rozvíjali svoje zručnosti doma, aby mohli podporiť proces odučovania.

ABC CBT

Praktizujúci CBT majú zvyčajne viacnásobné stupne a tisíce hodín skúseností, takže by ste sa nemali pokúšať naučiť túto techniku ​​bez ich pomoci. Základné hodnotenie toho, ako a prečo CBT funguje, však získate tak, že pri hodnotení jedného z vašich problémových návykov zvážite nasledujúce pokyny. Môže to fungovať pri závažných problémoch, ako sú kompulzívne výdavky, ako aj pri menej závažných problémoch.

1. Aktivácia udalosti. Ľudia často príliš neuvažujú nad okolnosťami, ktoré vedú k ich negatívnemu správaniu, ale odborníci v oblasti CBT tvrdia, že každá udalosť zvyčajne vyvoláva jediná udalosť. Táto udalosť môže byť niečo konkrétne ako argument alebo zlé hodnotenie v práci, alebo niečo menej ľahko rozpoznateľné, ako je napríklad pohľad od cudzinca na metro alebo priateľa, ktorý zabudol zavolať. Každá aktivačná udalosť zvyčajne spôsobuje okamžitú vnútornú reakciu, ktorá je často podvedomá. Zamyslite sa nad udalosťami alebo okolnosťami, ktoré predchádzajú správaniu, ktoré chcete zmeniť. Akonáhle zistíte, čo spúšťa akciu, máte lepšiu pozíciu na jej zmenu.
2. Viera v udalosť. Keď sa vyskytne aktivačná udalosť, jednotlivec podvedome často vyvolá súbor obáv, ktoré sa ho týkajú. Tieto presvedčenia sú buď racionálne alebo iracionálne a zvyčajne sa formujú z predchádzajúcich životných skúseností. Napríklad ľudia, ktorí nezískajú prácu, ktorú chcú, sa mýlia, že tomu tak je, pretože nie sú dosť chytrí alebo dostatočne dobrí, keď v skutočnosti boli druhou voľbou z vysoko kvalifikovaného súboru kandidátov. Táto myšlienka je iracionálna, ale je založená na minulých životných skúsenostiach a presvedčeniach, ktoré si jednotlivci možno ani neuvedomujú. CBT predpokladá, že aktivačné udalosti sú v živote nevyhnutné, ale že ľudia sa môžu naučiť identifikovať a zastaviť iracionálne myšlienkové procesy, ktoré nasledujú.
3. dôsledky. Viera zostáva zriedka vnútorná. Zvyčajne spôsobujú pocity a správanie, ktoré sa odohrávajú v skutočnom svete. V závislosti od toho, či sú racionálne alebo iracionálne, vyvolávajú pozitívne alebo negatívne pocity a správanie, napríklad nadmerné výdavky. Odborníci v oblasti CBT sa domnievajú, že správanie sa mení, keď sa mení viera, a preto úzko spolupracujú s klientmi, aby im pomohli odhaliť iracionálne systémy viery..

Tieto ABC CBT môžu hrať rôznymi spôsobmi v závislosti od toho, aký je konkrétny problém osoby. Aby sa objasnili zložky CBT, zvážte nasledujúci príklad týkajúci sa kompulzívnych výdavkov:

1. Problematická udalosť. Jeden deň chodí človek do posilňovne, aby si zacvičil na bežiacom páse a zdvihol závažia. Je nadšený, že tam chodí, pretože tam často chatuje so ženou, ktorá sa mu páčila. Dokonca uvažoval o tom, že ju požiada o rande. Dnes však hovorí s iným mužom, ktorý je veľmi jasne romantický. Muž je zaplavený žiarlivosťou a hnevom, že nekonal skôr.
2. Racionálne verzus iracionálne presvedčenia. Z pohľadu zvonku, väčšina ľudí videla problémovú udalosť tak, ako je: mierne bolestivá, ale nie osobne. Je racionálne, že muž v príklade vynechal záujem o lásku, ale nebolo to preto, že s ním bolo niečo „zlé“. Celoživotné skúsenosti však formovali jeho presvedčenie o tom a hovorili mu, že keby bol krajší alebo bohatší, požiadal by ju o ženu úspešne..
3. Negatívne finančné výsledky. Muž iracionálne presvedčenie môže vyvolať negatívne finančné správanie. Ak má pocit, že by sa mohol tejto problematickej udalosti vyhnúť tým, že bude bohatší, môže ísť von a kúpiť si oblečenie, ktoré si nemôže dovoliť, alebo prihlásiť sa na platbu za drahé auto, aby posilnil svoj imidž. Problém s tým samozrejme spočíva v tom, že nemôže zmeniť problémovú udalosť a finančné následky, ktoré so sebou prináša, môžu spôsobiť pretrvávajúcu emocionálnu a medziľudskú bolesť..

Trik preto spočíva v uvedomení si viery a rozlišovaní medzi racionálnymi a iracionálnymi. Keby muž v príklade spolupracoval s praktizujúcim CBT, mohol by uznať aktivačnú udalosť, nahradiť racionálne presvedčenia jeho iracionálnymi presvedčeniami - napríklad pozastaviť, aby si pamätala, že ho žena v skutočnosti neodmietla - a zabrániť mu v tom, aby preháňal.

Nájdenie pomoci od praktika CBT

Ak máte záujem o pomoc od lekára s CBT, začnite telefonicky u svojho poskytovateľa zdravotného poistenia, aby ste zistili, či môžete ušetriť peniaze pomocou liečby duševnou starostlivosťou. Zdravotný plán by vám mal poskytovať odporúčania terapeutom, ktorí sa špecializujú na CBT.

Ak nemáte poistenie, môžete očakávať, že za tieto služby zaplatíte kdekoľvek od 30 do 120 dolárov za hodinu, v závislosti od vášho príjmu. Mnoho poradenských kancelárií používa stupnice posuvných poplatkov, takže váš terapeut s vami môže určiť, čo si môžete dovoliť.

Ak je ponúkaná sadzba pre vás príliš vysoká, zavolajte niekoľkým miestnym postgraduálnym školám, aby ste zistili, či môžete vidieť študenta so službami. Títo študenti majú primerané vzdelanie, ale sú povinní vidieť klientov pod dohľadom, takže niekedy môžete získať bezplatnú terapiu od niekoho, kto sa zúčastňuje na školení, a nie od plne licencovaného lekára..

Ak nemáte poistenie alebo váš plán nie je užitočný, môžete vyhľadať Asociáciu behaviorálnych a kognitívnych terapií, ktorá odkazuje klientov na niekoľko druhov terapeutov vrátane praktických lekárov s CBT. Jeho vyhľadávací nástroj umožňuje určiť konkrétny problém, ktorému čelíte, ako aj preferovaný PSČ.

Záverečné slovo

Ak máte problémové správanie, ktoré má finančný charakter, je dôležité riešiť ho skôr, ako to ubližuje vášmu emočnému, medziľudskému a finančnému zdraviu. CBT je krátka a účinná terapia, ktorá môže rýchlo zmeniť vaše presvedčenie a pomôže vám naučiť sa, ako pozastaviť vaše zlé finančné rozhodnutia skôr, ako sa vymknú spod kontroly. Aj keď sa obťažujete z návštevy poradcu, aby ste sa nepovažovali za „šialeného“, skúste si spomenúť, že jediná vec, ktorá je skutočne „šialená“, je opakovať rovnaké škodlivé správanie znova a znova bez zásahu, pričom sa očakávajú rôzne výsledky..

Získali ste opäť kontrolu nad svojimi nutkavými výdavkami?