Ako predchádzať srdcovým chorobám - rizikové faktory

Ale to je len ochorenie srdca - ak sa pozriete na kardiovaskulárne choroby ako celok (vrátane srdcového infarktu a mozgovej príhody), počet lekárskych centier University of Maryland stúpa na 950 000 ročne. A vzhľadom na rastúcu mieru obezity, ktorá súvisí so srdcovými chorobami, tieto čísla stále rastú. Srdcové choroby okrem toho nielen štrajkujú starších ľudí, ako si mnohí myslia. Jeden z každých 20 ľudí v Spojených štátoch mladších ako 40 rokov trpí srdcovými chorobami.

Je dôležité si uvedomiť, že srdcovým chorobám možno predchádzať zmenami v strave a životnom štýle. A ako čísla ukazujú, je to viac ako stojí za námahu. Váš život by na tom mohol závisieť.

Čo je choroba srdca?

University of Maryland definuje ochorenie srdca ako „akúkoľvek poruchu, ktorá ovplyvňuje normálnu funkciu srdca“.

Ischemická choroba srdca (CAD) je najbežnejšou formou srdcových chorôb v Spojených štátoch. K CAD dochádza, keď sa na vnútornej strane tepien, ktoré zásobujú krv srdcom, vytvára povlak, ktorý je tvorený usadeninami cholesterolu. V priebehu času sa vaše tepny zmenšujú, čo znamená, že vaše srdce dostáva menej krvi a musí tvrdšie pracovať. Vaše srdce sa stáva slabším z napätia, ktoré môže viesť k zlyhaniu srdca.

Obrázok nižšie, s láskavým dovolením CDC, ukazuje rozdiely medzi normálnymi krvnými cievami a krvnými cievami udusenými plakom..

Existuje niekoľko rizikových faktorov, ktoré podporujú srdcové choroby:

• fajčenie
• Nadváha alebo obezita
• Vysoký krvný tlak
• Sedavý životný štýl
• stres
• Vysoký cholesterol

Ako predchádzať srdcovým chorobám

Dobrou správou je, že srdcové choroby je je možné zabrániť a existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili svoje riziko.

1. Prestať fajčiť

Podľa kliniky Mayo je fajčenie jedným z najväčších rizikových faktorov rozvoja srdcových chorôb. To najlepšie, čo môžete urobiť pre svoje srdce, ako aj pre svoje celkové zdravie, je prestať.

Existuje veľa dôvodov, prečo je fajčenie pre vaše srdce také zlé. Najskôr chemikálie, ktoré vdýchnete, poškodia vaše srdce a cievy. Nikotín zvyšuje srdcový rytmus a obmedzuje krvné cievy, čo znamená, že vaše srdce musí pracovať tvrdšie. Oxid uhoľnatý, ktorý vdychujete, tiež nahrádza časť kyslíka v krvi; to ďalej zvyšuje váš srdcový rytmus, pretože musí tvrdšie pracovať na tom, aby vaše telo malo dostatok kyslíka.

Prestať nie je ľahké, ale môže vám zachrániť život. Odvykanie od fajčenia má tiež veľa finančných výhod. Ušetrené peniaze by ste mohli použiť na kúpu niečoho, čo ste vždy chceli, na vybudovanie pohotovostného fondu alebo na dovolenku.

2. Cvičte viac

Rizikom srdcových chorôb môžete dramaticky znížiť tým, že získate dostatok pohybu. Nemusíte každý deň chodiť do posilňovne hodinu alebo viac, aby ste urobili veľký rozdiel - v skutočnosti pridaním 60 až 90 minút cvičenia každý týždeň znižuje riziko srdcových chorôb o 50%. To je 10 minút denne!

Aj keď ste skutočne zaneprázdnení, existujú jednoduché spôsoby, ako prepašovať tréning do svojho dňa. Napríklad pri práci používam stojací stôl. Cez deň tancujem, natahujem sa, squatujem a vyrovnávam sa. Všetky tieto drobné pohyby mi pomáhajú vyhnúť sa nebezpečenstvu sedenia. Tiež udržiavajú moje svaly tónované a moja krv v pohybe a spálim viac kalórií.

Môžete tiež chodiť, chodiť po schodoch v práci, bežať, hrať tenis alebo robiť čokoľvek, aby sa vaše telo pohybovalo. Môžete tiež cvičiť doma alebo robiť jogu pomocou cvičebných DVD.

3. Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty

Kardiológovia University of Maryland zistili, že pitie čaju, najmä zeleného alebo čierneho čaju, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov, môže pomôcť znížiť zúženie krvných ciev po mastnom jedle. Ich štúdia zistila, že pridanie potravín a nápojov bohatých na antioxidanty do vašej stravy môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb.

Medzi ďalšie potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré by ste mali jesť viac, patria:

• Červené fazule, fazuľa a iné strukoviny
• čučoriedky
• brusnice
• artičoky
• černice
• slivky
• maliny

Jesť viac fazule je obzvlášť dôležité, pretože štúdie ukázali, že konzumácia fazule štyrikrát týždenne by mohla znížiť riziko srdcových chorôb až o 22%..

4. Jedzte dobre zaoblenú stravu

Antioxidačné potraviny sú, samozrejme, spravodlivé časť zdravej výživy, ktorá je nesmierne dôležitá na prevenciu srdcových chorôb. Jesť menej mäsa a viac ovocia a zeleniny vám pomôže spravovať svoju váhu, znížiť hladinu cholesterolu a celkovo prispieť k lepšiemu zdraviu.

Ďalším jedlom, ktorý pomôže predchádzať srdcovým chorobám, je ľanové semeno. Ľanové semeno je podľa niektorých odborníkov považované za „zázračné jedlo“, ktoré pomáha znižovať mieru srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky. Má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín zdravých srdcom a je to úžasný zdroj vlákniny.

Ak ste nikdy ľanové semeno nejedli, môžete sa čudovať, ako ho dostať do svojho jedálnička. Lekári odporúčajú namiesto ľanového oleja konzumovať mletú ľanovú semienku, pretože má väčší prínos pre zdravie. Odporúčané množstvo je jedna až dve polievkové lyžice denne. Ľanové semienko môžete pridať do smoothies, ovsených vločiek, polievok alebo jogurtov. Môžete ho tiež pridať do akéhokoľvek receptu s tmavou hustou omáčkou (ako napríklad špagety alebo omáčkou z enchilady) alebo do akéhokoľvek pečeného pokrmu (ako je chlieb alebo sušienky) ako náhrada za časť múky..

Vaša strava má obrovský vplyv na to, či sa u Vás vyskytne ochorenie srdca, a pozitívne zmeny, ktoré urobíte, môžu skutočne zmeniť zdravie a pohodu. Cieľom je vyhnúť sa rýchlemu jedlu a jedlám v reštauráciách, ktoré majú často veľmi vysoký obsah tuku a kalórií. Namiesto toho jesť viac ovocia a zeleniny a jesť doma.

5. Obmedzte stres

Podľa American Heart Association, stres hrá úlohu pri srdcových ochoreniach, pretože postupom času zvýšená srdcová frekvencia poškodí steny tepien. Obmedzenie množstva stresu vo vašom živote nielen znižuje pravdepodobnosť nákazy touto chorobou, ale aj množstvo ďalších zdravotných problémov. Niektorí lekári odhadujú, že 80% zdravotných ťažkostí je teraz spojených so stresom.

Ak ste pri svojej práci stresovaní, naučte sa, ako obmedziť stres na pracovisku. Môže to znamenať, že sa zhlboka nadýchnete, keď sa začnete cítiť napätí, meditujete po dobu 5 alebo 10 minút vo svojej kancelárii, alebo po práci zasiahnete telocvičňu, aby ste odfúkli trochu pary.

Starosti s peniazmi môžu byť tiež obrovským zdrojom stresu, takže ak máte pocit, že sa sami o tento problém nemôžete postarať, prihláste sa na pomoc pri hľadaní dlhu. Pamätajte, tam sú ľudia a zdroje tam, aby vám pomohli, bez ohľadu na to, v akej situácii ste, takže sa na ňu natiahnite. Dokonca aj rozprávanie s niekým o vašej situácii môže pomôcť zmierniť stres - a vaše srdce vám ďakuje.

Záverečné slovo

Srdcové choroby sú v tejto krajine zabijakom číslo jedna a mali by ste začať práve teraz podniknúť preventívne kroky prostredníctvom zmien vo vašej strave a cvičení. Je dôležité si uvedomiť, že to platí pre všetkých bez ohľadu na váš vek. ABC News nedávno vydala príbeh o tom, ako viac mladých dospelých trpí mozgovou príhodou. Býval to stav, ktorý postihol iba seniorov a malé percento ostatných. Teraz je čoraz bežnejšie, že stredná a dokonca aj mladí dospelí umierajú na mozgovú príhodu.

Aké ďalšie tipy máte na zlepšenie zdravia srdca?