Ako schudnúť v rozpočte

Moja vlastná malá horská dráha

Moja váha bola v posledných rokoch horská dráha. Keď som pracoval v reštaurácii, nikdy to nebol problém, pretože tým, že som pracoval 70 - 80 hodín týždenne, som nikdy nemal nadváhu, pretože som sotva mal čas jesť. Dostať sa z reštaurácie bolo skvelé a práca iba 40 hodín týždenne bola skvelá, ale odvtedy som vždy bojoval so svojou „rezervnou pneumatikou“.

Pred dvoma rokmi som stratil asi 35 libier v priebehu asi troch mesiacov. Nasadil som ich asi 15 až 20, ale potom som ich v priebehu posledných šiestich mesiacov odložil. Dal som si ďalších 8-10 a znova sa chystám dostať späť na trať. Myslím, že stále mám asi 7 až 8 libier. Ako vidíte, aj keď v žiadnom prípade nie som odborník, bol som na tejto ceste občas alebo dvakrát a myslím si, že vám môžem dať niekoľko dobrých tipov a stratégií, ako to urobiť čo najvýhodnejšie..

Existujú dva spôsoby, ako ovplyvniť vašu telesnú hmotnosť. Jedným z nich je začať a udržiavať cvičebný program, a druhým je buď znížiť alebo zmeniť jedlo, ktoré jete. Pokiaľ ide o cvičebný program, moja rada je jednoduchá. Iste, môžete ísť von a prihlásiť sa na nejaké predražené členstvo v telocvični, kde budete platiť, či idete do telocvične alebo nie. Mohli by ste dokonca ísť a kúpiť si jedno z tých predražených videí, ktoré vidím v televízii, napríklad „Získajte fantastickú abs za 30 dní“ alebo ktorékoľvek z mnohých ďalších videí, ale stojí to za to?

Prečo to neurobiť zadarmo?

Ešte lepšie, prečo to všetko urobiť zadarmo? Urobil som to takmer všetko zadarmo. Počas svojich dvoch hlavných bodov na chudnutie som robil všetko, čo som cvičil bez toho, aby som utratil nejaké peniaze, okrem asi 10 dolárov, ktoré som utratil za použitú sadu činiek. Dovoľte mi uviesť niekoľko prehľadov:

Všetky vaše prechádzky a behanie sa dajú robiť vo vašom vlastnom susedstve alebo prinajmenšom v neďalekom parku.
Sedadlá, kliešte, skákacie zdviháky a zvraty dokážu spáliť veľa kalórií a samozrejme sa dajú robiť zadarmo doma. Existuje mnoho ďalších cvičení typu „urob si doma“, ktoré sú rovnako účinné.
Na dosiahnutie chudnutia nepotrebujete žiadne veľké sady závaží. Ak sa snažíte posilňovať vlak, to je jedna vec, ale ako schudnúť, ľahká sada činiek strategicky hodených do určitých cvičení môže zvýšiť vaše spaľovanie kalórií..
Pokiaľ nie je potrebné, aby ste sa pri práci venovali videniu alebo by ste mali nejakú závislosť na tom, aby ste sa skontrolovali v zrkadle, určite nebudete potrebovať členstvo v telocvični, aby ste schudli..

Čo a koľko jete

Ďalším aspektom, ktorý má ešte väčší vplyv na vaše fyzické zdravie, je to, čo jete a koľko jete.

Počas môjho úbytku hmotnosti 35 libier pred niekoľkými rokmi, najväčšou vecou, ktorú som vtedy robil, bolo úplné odstránenie sladkostí. Mal som ich takmer „skoro“ odstránený, ale vtedy som ich dokázal úplne vyradiť. Ide o veľmi jednoduchý bod, ktorý ovplyvňuje vašu váhu aj vašu peňaženku. Čím menej budete jesť, tým menej musíte kúpiť. Čím menej musíte kúpiť, tým viac ušetríte.

Ďalšou vecou, ktorá mi umožnila vziať toľko váhy v takom krátkom čase, bola skutočnosť, že som si urobil veľký šalát, ktorý som vždy jedol pred jedlom môjho hlavného jedla. A myslím veľký šalát. A nie, nebol pokrytý žiadnym vysoko kalorickým šalátovým dresingom. Pre vyhodené šaláty existuje celý rad lacných nízkokalorických možností. To najlepšie z toho nie je nič, alebo iba kúsok rastlinného oleja. Ver mi, stále ti dáva dosť chuti. Ďalšou vecou, ktorú som občas urobil, bolo stlačiť polovicu pomaranča na vegetariánov. (Rýchly bočný tip: Keď máte chuť na občerstvenie po celý deň, namiesto toho, aby ste hľadali hranolky alebo sladkosti, namiešajte jogurt s müsli alebo mrazeným ovocím. Je to chutné, plní vás a je to veľmi zdravá voľba.)

Ďalej som nahradil čo najviac mäsa, kuracieho mäsa a rýb čerstvým ovocím a zeleninou. Vo veľkom pláne vecí je čerstvé ovocie a zelenina lacnejšie. Som si istý, že by ste mi mohli dať príklady niektorých jednotlivých vegetariánov, ktoré sú drahšie ako mleté hovädzie mäso, ale viem len to, že počas môjho posledného úbytku na hmotnosti asi 20 libier naša domácnosť prešla na takmer úplne „vegánsku“ stravu. Z našej stravy sme úplne vylúčili mäso, kuracie mäso a ryby. Najprv som bol skeptický, ale fungovalo to. Fungovalo to na dvoch frontoch. Asi za 3 mesiace som prišiel o 20 libier a tiež to znížilo náš mesačný účet s potravinami. To tiež zahŕňalo nákup veľkého množstva ekologickej zeleniny. Ak necítite potrebu ísť „ekologicky“, vaše úspory by mali byť ešte väčšie.

A ak nájdete miestny poľnohospodársky trh, kde môžete vyzdvihnúť tieto ovocie a zeleninu, myslím si, že budete šokovaní niektorými cenami, ktoré nájdete. Keďže sme objavili naše pred niekoľkými rokmi, pravdepodobne tam robíme 70% našich týždenných nákupov. Sally napísala nedávny článok o spôsoboch šetrenia čerstvého ovocia a zeleniny.

Myslím, že to, čo mi tiež pomohlo pri úsporách, je to, že na prípravu jedla už nepotrebujem veľa „iných“ prísad. Ak vo svojej strave zvýšite ovocie a zeleninu, veľa týchto potravín sa konzumuje „tak, ako sú“. To znamená, že väčšina ovocia sa konzumuje tak, ako sú oni sami. Mnoho čerstvej zeleniny sa konzumuje buď surové alebo dusené. Zistil som, že som naozaj nemusel kupovať veci, ako je olej na varenie, drobky na chlieb, čerstvý cesnak a iné veci ako korenie. Nesledoval som žiadne tvrdé údaje o tom, ako to ovplyvnilo náš mesačný rozpočet na potraviny, ale môžem vám povedať, že to kleslo a zostalo dole.

Zdvojnásobte svoje potešenie

Ak teda dokážete zahrnúť tieto tri opatrenia do plánu chudnutia: preskočte klub zdravia, úplne odstráňte nezdravé jedlo a tekutiny a posilnite (teda povedané) ovocie a zeleninu vo svojom živote, myslím, že môžete zabiť dvoch vtákov pomocou jedného kameňa zoštíhlením pása okolo pasu a vykrvením peňaženky. Máte „skromný“ plán na chudnutie, ktorý pre vás pracoval? Prosím, podeľte sa s našimi čitateľmi nižšie.

(fotografický kredit: alancleaver)