Ako používať digitálny detox na obnovenie vašich výdavkov a ušetrenie peňazí

Ak nie je vaša odpoveď na niektorú z týchto otázok záporná, je čas zvážiť digitálny detox - oddialenie času od elektronických zariadení, ako sú smartfóny alebo tablety. Všetci sú zlosťou s ľuďmi, ktorí si uvedomujú, že ich vzťah k technológiám je nezdravý. Sú tiež vynikajúcim spôsobom, ako ušetriť peniaze.

Digitálny detox vám pomôže vyladiť neustály rozmach sociálnych médií FOMO, reklám a nútenia konzumovať v neustále rušnom svete. Môže vám pomôcť prelomiť zlé návyky, ako je nakupovanie online a bezduché posúvanie a zmeniť prioritu toho, ako trávite svoj čas, vďaka čomu budete produktívnejší.

Stručne povedané, digitálny detox vám môže ušetriť peniaze a možno vám dokonca dá čas zarobiť si viac.

Ako môže digitálny detox obnoviť vaše výdavky

Nakupovanie online okrem iného uľahčuje a uľahčuje nakupovanie a potenciálne vedie k zvýšeným výdavkom. Pred 50 rokmi znamenalo nakupovanie chodiť do fyzických obchodov v určitých hodinách v konkrétnych dňoch. Tieto cesty si vyžadovali nasadenie nohavíc, opustenie domu a jazdu do obchodu, aby sa tieto transakcie uskutočnili osobne. Online môžete nakupovať čokoľvek a odkiaľkoľvek pomocou niekoľkých klepnutí na obrazovku. Niet divu, že viac času na obrazovke sa často rovná vyšším výdavkom.

Obmedzenie vašich zvykov pri nakupovaní online nie je jediný spôsob, ako digitálny detox vylepšuje vaše financie. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako to prispieva k lepšiemu finančnému zdraviu.

1. Resetuje vaše priority

Počas digitálneho detoxikácie máte čas premýšľať o tom, čo je pre vás dôležité a ako radi trávite čas. A pravdepodobne to nebude bezdôvodne nakupovať online. Pravdepodobne sa ocitnete, že venujete viac času veciam, ktoré vás baví, vrátane nových koníčkov, čítania ďalších kníh a trávenia času s rodinou. Poskytuje vám viac duševnej energie na to, aby ste sa mohli venovať svojim prioritám, a umožňuje vám byť selektívnejší, ako míňate svoje peniaze.

2. Vystavuje vás menej reklám

Digitálne reklamy sú obrovskou súčasťou nášho online pôsobenia, od 10-sekundových reklám Instagramu až po kontextové okná, zatiaľ čo prehľadávame správy až po cielené reklamy na Facebooku a Google. Podľa správy skupiny M o stave M štátu Skupina 2018 bol rok 2018 prvým rokom, keď ľudia na celom svete strávili viac času spotrebou médií na svojich počítačoch a smartfónoch ako na televízii. Spoločnosti teda vedia, že zariadenia sú spôsob, ako dostať svoje reklamy pred spotrebiteľov, a na tomto médiu zvýšili svoje výdavky.

3. Retrainuje váš mozog

Profesor neurobiológie Columbijskej univerzity David Sulzer v roku 2017 povedal Elle, že keď nakupujeme, dostávame ďalšiu dávku dopamínu. Dopamín, často nazývaný „hormón dobrý pocit“, je chemická látka v mozgu spojená s pocitmi šťastia alebo blaženosti. Keď robíme online nákup, náš mozog uvoľní trochu dopamínu a my sme nadšení z nášho nákupu. Keď príde balík, dostaneme druhý zásah dopamínu, čo znamená, že nakupovanie online nás odmeňuje dvakrát za jednu transakciu.

Táto odmena je silná a povzbudzuje nás k tomu, aby sme nakupovali znova online, aby sme získali viac šťastného pocitu spôsobeného dopamínom. Ak často hľadáte nakupovanie online, keď ste znudení, smutní alebo hľadáte rozptýlenie, musíte preškoliť svoj mozog, aby ste našli podporu niekde inde..

4. Vytvára kontrolu impulzov a pomáha vám cvičiť oneskorené uspokojenie

Keď sú všetky veci rovnaké, ľudia, ktorí obmedzujú svoje impulzy, šetria peniaze a plánujú svoju budúcnosť, sú pravdepodobne finančne bezpečnejšie ako tí, ktorí nemôžu chodiť okolo obchodu bez toho, aby si niečo kúpili. Ľahkosť nákupu so zariadeniami nás však vedie k tomu, aby sme sa vzdali svojich impulzov.

Vedci študujú väzby medzi impulznou kontrolou, oneskoreným potešením a mierou utrácania a úspor po celé desaťročia. Štúdia z roku 2015 uverejnená vo vedeckom časopise Brain Stimulation skúmala, či používanie smartfónov spôsobilo zmenu správania používateľov a kognitívnych funkcií u používateľov. Vedci zistili, že ťažké používanie smartfónov by mohlo znížiť schopnosť osoby oddialiť uspokojenie. Pokiaľ ide o splácanie dlhov, sporenie a výstavbu vajec hniezda, názov hry je oneskorené potešenie.

Prechod na digitálny detox vám pomôže zabrániť tomu, aby ste sa stali obeťou okamžitého potešenia, ktoré naše zariadenia ponúkajú každú hodinu denne..

5. Obnoví to vašu pozornosť a zameranie

Porota je stále na tom, či obrazovky skracujú našu pozornosť. Viem však, že ak čítam knihu alebo pozerám film s telefónom vedľa mňa, je pravdepodobnejšie, že ho použijem. Všimol som si tiež, že sa môžem lepšie sústrediť, ak nie som multitasking. Digitálny detox uľahčil sústredenie sa na kognitívne náročné úlohy a predĺžil čas, na ktorý sa môžem sústrediť.

Najmä pokiaľ ide o prácu, má to potenciál zlepšiť váš výkon a urobiť z vás lepšieho a úspešnejšieho zamestnanca.

6. Dáva vám späť svoj voľný čas

Čo by ste robili s viac ako piatimi hodinami navyše? To je dosť času na to, aby sme sa naučili nejaké zručnosti pre domácich majstrov, ako šetriť a upravovať oblečenie, skúmať konzervárenské výrobky alebo robiť celý rad projektov na zlepšenie domácnosti. Je to tiež to, koľko času priemerný človek denne trávi na telefóne, čo zistil prieskum 2 000 Američanov z roku 2019, správy ZDNet..

Digitálny detox vám dáva späť ten čas, ktorý môžete venovať niečomu, čo skutočne chcete robiť - či už to pracuje na vedľajšom zhonu, visí von s priateľmi alebo sa viac cvičí..

6 krokov pre úspešný digitálny detox

Ak ste pripravení zvládnuť digitálny detox a resetovať svoje výdavky a zmeniť spôsob interakcie so smartfónom, nie ste sami. V prieskume z roku 2018, ktorý uskutočnila spoločnosť Global Web Index zameraná na prieskum trhu, 1 z 5 ľudí uviedla, že vykonala digitálny detox.

Ukončenie studenej morky môže byť ťažké. Potrebujete plán na zvládnutie tejto výzvy a úspech vášho digitálneho detox.

1. Vytvorte zoznam všetkých obrazoviek

Väčšina digitálnych detoxesov sa zameriava na smartfóny, pretože idú všade s nami. Ak však chcete vykonať úplné vynulovanie, urobte si zoznam všetkých obrazoviek vo svojom živote, od telefónu po tablet, až po smartwatch - akékoľvek zariadenie, ktoré zvoní, zvoní alebo vibruje, aby ukradlo vaše zameranie.

Môže byť triezvo uvedomiť si, s koľkými obrazovkami a pomôckami, s ktorými každý deň komunikujete, môže tiež poskytnúť veľkú motiváciu pre digitálny detox..

2. Vytvorte zoznam koníčkov a záujmov

Namiesto hrania na smartfóne si vytvorte zoznam všetkých zábavných vecí, ktoré chcete robiť. Uveďte svoje súčasné koníčky a veci, ktoré ste vždy chceli robiť, ale zdá sa, že nemáte čas. Zoberte nový hudobný nástroj. Zúčastnite sa online triedy Codecademy naučiť sa kódovať. Zarobte peniaze navyše DoorDash alebo Instacart. Vyberte si veci, ktoré vás skutočne oslovujú. Tento zoznam môže slúžiť ako motivácia počas vášho detoxikácie a dá vám veľa práce, ak budete mať antsy bez zariadení.

3. Naplánujte detoxikačný čas

Väčšina ľudí nemá luxus vyhýbať sa všetkým obrazovkám celé dni alebo týždne. Všetci musíme pracovať, komunikovať s priateľmi a rodinou a existovať vo svete, ktorý sa veľmi spolieha na technológiu.

Namiesto toho, aby ste telefón vyhodili z okna, vyhradte si určité obdobia, aby ste sa vyhli časom na obrazovke, a to aj skoro ráno a najmenej jednu hodinu pred spaním. Štúdia vedcov z Harvardu z roku 2015 zistila, že použitie zariadenia emitujúceho svetlo, ako je smartphone alebo tablet pred spaním, zvyšuje bdelosť a predlžuje čas zaspávania. Zamieňa tiež mozog vystavením očí jasnému svetlu a môže viesť k zníženiu kvality spánku.

Je tiež dôležité odolať pokušeniu chytiť telefón v momente, keď sa zobudíte. Podľa prieskumu, ktorý zostavil Business Insider v roku 2016, sa tým môže zvýšiť úroveň stresu a narušiť ranná rutina.

4. Dajte si príspevok na obrazovku

Počas hodín, ktoré ste vyhradili na poskytnutie času na obrazovku, obmedzte, koľko času strávite na svojich zariadeniach. Existujú aplikácie ako Zen Screen a Moment, ktoré vám môžu pomôcť dodržať vaše ciele. Dokonca aj mimo práce musíte stále používať obrazovky na dôležité úlohy a na komunikáciu s priateľmi a rodinou. Ale vaša aplikácia vám nedovolí spadnúť cez internetovú králičiu dieru len preto, že ste skontrolovali počasie.

Mnoho zariadení má rodičovskú kontrolu, ktorú môžete použiť namiesto aplikácie. Produkty Apple majú funkciu s názvom Čas obrazovky, ktorá vám dáva týždenný prehľad o tom, koľko času strávite na vašom zariadení. Umožňuje tiež nastaviť limity používania. Ak ste používateľom systému Android, vyskúšajte aplikáciu typu Antisocial, ktorá vám pomôže obmedziť vaše používanie a zobrazuje údaje o iných ľuďoch vo vašom veku a pohlaví. K dispozícii je tiež aplikácia Detox, ktorá vám umožňuje nastaviť limity a blokovať aplikácie, ktoré vás rozptyľujú.

5. Povedzte priateľom a kolegom o digitálnom detox

Podľa Observera Americká spoločnosť pre vzdelávanie a vývoj zistila, že zdieľanie vašich cieľov s ostatnými zvyšuje vašu zodpovednosť, čo vedie k 65% pravdepodobnosti splnenia týchto cieľov. Verejná zodpovednosť je vynikajúci nástroj na zníženie vašej závislosti od technológie.

Ak to chcete urobiť ešte ďalej, vyberte motiváciu, ktorá vám pomôže zostať na správnej ceste. Napríklad, ak každú noc úspešne prechádzate so svojím smartfónom v inej miestnosti a tvrdíte, že najmenej mesiac si doprajte nový vankúš alebo luxusnú očnú masku, aby ste spanie ešte viac upokojili..

6. Vymieňajte inteligentné prístroje za nemých

Vráťte sa k robeniu niektorých vecí staromódnym spôsobom. Prepnite späť na tradičný budík a začnite nosiť analógové náramkové hodinky. Znečistite svoju knižnicu a pozrite si papierové kópie. Nalaďte svoje rádio na miestnu hudbu alebo rádio na rozhovor. Existuje menej pokročilý náprotivok takmer všetkého, čo vaše digitálne zariadenia dokážu. Ich použitie vám môže pomôcť znížiť vašu závislosť od inteligentných modulov gadget.

Záverečné slovo

Aj keď nie ste pripravení vrátiť sa k existencii pred smartfónom, digitálny detox vám pomôže znovu získať kontrolu nad využívaním vašej technológie. Môže vám pomôcť zvýšiť produktivitu, pomôže vám rozhodnúť sa, ako chcete tráviť čas a energiu, a pomôže vám vyhnúť sa dvojitej pasci bezduchého posúvania a impulzívneho míňania..

Technológia, rovnako ako peniaze, je dobrý sluha, ale zlý pán. Prevzatie kontroly nad digitálnym detoxikačným systémom môže obnoviť zostatok na vašej mysli a na váš bankový účet.

Už ste niekedy urobili digitálny detox? Ako ti to prospelo?