Sú sledovače fitnes aktivity a hodinky hodné peňazí?

Aj keď existuje veľa užitočných trendov v oblasti fitness, väčšina z nich prichádza so strmou cenou. Podľa The Sweethome sa najlepšie sledovače fitness pohybujú od 60 dolárov za skromný klip do 220 dolárov za objemnú skupinu zameranú na hardcore športovcov. Za tieto ceny sa mnohí ľudia, ktorí ešte neskočili na rozbehnutý vagón fitness trackera, pýtajú: Sú títo gizmovia za peniaze?

Ako fungujú fitness sledovače

Fitness sledovače majú rôzne funkcie a niektoré z nich fungujú lepšie ako iné. Tu je prehľad toho, čo môžu fitness skupiny urobiť, ako aj technológie, ktoré sú za nimi:

• Spočítajte si svoje kroky. Skoro každý fitness tracker obsahuje akcelerometer, zariadenie, ktoré meria, ako rýchlo niečo mení svoju rýchlosť alebo smer. Pomocou tohto nástroja môže tracker spočítať počet krokov, ktoré podniknete, ako aj zmerať svoje pohyby zo strany na stranu alebo hore a dole..
• Zmerajte ďalšie pohyby. Fancierove sledovače tiež obsahujú rôzne ďalšie senzory na sledovanie vášho pohybu. Napríklad môžu použiť gyroskop, ktorý sa môže točiť v ľubovoľnom smere okolo pevnej osi, aby zistil, či sedíte, stojíte alebo ležíte. Barometer, ktorý meria atmosférický tlak, môže vypočítať vašu výšku a určiť, koľko letov schodov ste vyliezli. A malá jednotka GPS môže sledovať vašu polohu, čo je užitočné na zaznamenanie vašej trasy na dlhú dobu alebo na bicykli.
• Skontrolujte svoje vitálne znaky. Veľa fitness sledovačov obsahuje monitor srdcovej frekvencie na meranie vášho pulzu, a to ako pri cvičení, tak aj v pokoji. Niektoré môžu tiež zistiť teplotu pokožky a úroveň potu. Kombinujú tieto údaje s vašou tepovou frekvenciou, aby zistili, ako tvrdo pracujete.
• Sledujte kalórie. Niektoré fitness sledovače používajú vašu srdcovú frekvenciu na odhad toho, koľko kalórií ste spálili počas dňa. Niektorí tiež prichádzajú s aplikáciou, ktorá vám umožní zaznamenať, koľko kalórií spotrebujete. Týmto spôsobom môžete sledovať spotrebované kalórie proti spáleným kalóriiam, aby ste pomohli pri chudnutí.
• Monitorujte svoj spánok. Mnoho fitness sledovačov môže vraj sledovať, ako dobre spíte. Zisťujú pohyb, keď ležíte, aby ste prišli na to, keď ste hore, zľahka spíte alebo v hlbokom spánku. Táto funkcia však nefunguje tak dobre. Zariadenia často tvrdia, že ste spali viac alebo menej hodín, ako ste v skutočnosti boli.
• Synchronizácia s inými zariadeniami. Fitness sledovače často pracujú s aplikáciou smartphone. Tieto aplikácie môžu sledovať vašu aktivitu a časom spať, aby vám pomohli vytvoriť zdravé návyky. Niektorí sledovatelia sa môžu tiež spárovať s inými zariadeniami, napríklad s „inteligentnou“ stupnicou v kúpeľni alebo s monitorom srdcovej frekvencie.
• Posielajte vám správy. Ďalším spôsobom, ako fitness sledovače spolupracujú s telefónom, je upozorniť vás na nové správy. Môžu vás informovať o prichádzajúcich hovoroch, textoch, e-mailoch a dokonca aj o príspevkoch v sociálnych médiách. Niektorí sledovatelia vám tiež posielajú vlastné správy. Napríklad môžu poslať upozornenie na presun, aby vás informovali, keď sedíte príliš dlho v pokoji. Keď dosiahnete cieľ aktivity, môžu vám tiež posielať chvályhodné správy. V mnohých prípadoch môžete pomocou nástroja na sledovanie zdieľať správy o svojej činnosti so svojimi priateľmi online. To môže viesť k priateľskej konkurencii, ktorá vás môže motivovať k tvrdejšej práci. Niekoľko sledovateľov môže dokonca zdieľať informácie o zdraví so svojím lekárom. Zdieľanie vášho pokroku je osvedčený spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele.

Nie všetky sledovače však majú všetky tieto funkcie. Vo všeobecnosti spadajú do dvoch hlavných typov. Základné „celodenné sledovače“ sledujú vašu každodennú činnosť, ako sú prijaté kroky, spálené kalórie a obdobia aktivity a spánku. Fancierské „tréningové trackery“ to všetko robia a tiež pridávajú ďalšie funkcie pre náročných športovcov. Sledujú váš srdcový rytmus a dýchanie, kilometre, ktoré ste prihlásili, vašu rýchlosť a dokonca aj vašu výšku - pekné informácie pre cyklistov a lyžiarov. Niektorí dokonca poskytujú hudbu na cvičenie.

Výhody fitnes trackerov

Prečo ľudia tak veľmi milujú svoje fitness sledovače? Hlavnou výhodou, ktorú vám väčšina povie, je to, že nosenie sledovača ich motivuje k aktívnejšej činnosti. Pre mnoho ľudí je cvičenie prospešnejšie, keď vidia čiernobiele čísla, ktoré im hovoria, ako sa im darí. Sú nadšení z toho, že zasiahnu konkrétny cieľ, napríklad 10 000 krokov za deň, než z nejasného cieľa byť zdravší.

Fitness sledovače sú navrhnuté tak, aby podporovali tento druh myslenia. Posielajú správy, aby vás rozveselili, keď splníte svoj cieľ, čím vám poskytnú podporu ega. Navyše môžete zdieľať správy so svojimi priateľmi a informovať ich o tom, ako aktívny ste. Pre mnohých ľudí to prináša ich konkurenčný inštinkt.

Štúdie zamerané na fitness trackery

Stále však nie je jasné, ako dobre fungujú sledovače pracovných schopností, vďaka ktorým sú ľudia aktívnejší. Štúdie na túto tému ukazujú zmiešané výsledky.

Napríklad štúdia z roku 2015 v American Journal of Public Medicine (AJPM) dala fitness sledovačom jednej skupine žien s nadváhou a krokomery inej skupine. Ženy, ktoré sledovali, zvýšili úroveň cvičenia približne o 38 minút týždenne. To je oveľa menej ako cieľ 10 000 krokov za deň, na ktoré sa zameriavali, ale je to viac ako dvojnásobok toho, čo predtým dosahovali. Kontrolná skupina vôbec nezvýšila svoje cvičebné úrovne.

Iné štúdie však boli menej úspešné. V meta-štúdii z roku 2016 v časopise Journal of Medical Internet Research sa nenašli žiadne jasné dôkazy o tom, že sledovače fitnes motivujú deti a dospievajúcich k aktívnejším aktivitám. Štúdia z roku 2016 v časopise Journal of American Medical Association (JAMA) zistila, že obézni ľudia, ktorí nosili fitness sledovače, skutočne stratili menej s hmotnosťou nad dva roky ako tí, ktorí sledovali stravu a činnosť samostatne.

Ďalšie výhody Fitness Trackerov

Fitness sledovače vám môžu pomôcť aj inými spôsobmi. Môžete ich napríklad použiť na:

• Pochopte svoje celkové zdravie. Používanie fitness sledovača vám pomôže zistiť, či máte každý deň dostatok krokov na to, aby ste boli zdraví. Môžete ho použiť na zistenie, či máte dostatok spánku alebo na meranie pokojového srdcového rytmu.
• Zmerajte pokrok smerom k cieľom. Ak niektoré z týchto čísel nie je to, čo by ste chceli, môžete podniknúť kroky na jeho zlepšenie - a nástroj na sledovanie fitnes vám pomôže zistiť, ako sa tieto čísla v priebehu času menia. To vám môže pomôcť zistiť, ktoré stratégie fungujú alebo nefungujú pre vás.
• Trénujte efektívnejšie. Ak sa snažíte schudnúť, fitness tracker vám ukáže, kedy je vaša srdcová frekvencia v ideálnej zóne na cvičenie. To vám môže pomôcť čo najlepšie využiť vaše tréningy. Ak ste skutočne športovec, fitness tracker môže sledovať vašu rýchlosť a ubehnutú vzdialenosť, aby ste videli, ako dobre funguje váš tréningový režim. Ak práve začínate, vyskúšajte osvedčený plán domáceho cvičenia.

Nevýhody Fitness Trackerov

Aj keď výhody fitnesového sledovača nie sú isté, jednoznačne by sa oplatili, keby zariadenia nemali nevýhodu. Ale bohužiaľ to nie je pravda. Tieto moduly gadget majú niekoľko nevýhod:

• náklady. Dobrý fitness sledovač môže stáť kdekoľvek od 50 do 250 dolárov. Jeden je možné kúpiť za menej, ale väčšina lacnejších nie je príliš dobrá. Čím viac funkcií chcete, tým viac by ste mali očakávať. Napríklad lacné sledovače fitness zvyčajne nemajú zabudovaný displej, takže na overenie výsledkov musíte použiť svoj smartphone. Funkcie, ako sú GPS a monitor srdcového rytmu, sú tiež drahšie. Odborníci z časopisu PC Magazine tvrdia, že seriózni športovci pravdepodobne musia minúť najmenej 150 dolárov za fitness zariadenie, ktoré vyhovuje ich potrebám.
• Nepresné výsledky. V roku 2015 publikoval Medzinárodný denník behaviorálnej výživy a fyzickej aktivity metaštúdiu zameranú na presnosť fitness sledovačov. Zistilo sa, že tieto zariadenia vykonávajú dobrú prácu pri sledovaní krokov, ale nie sú také dobré na meranie iných vecí. Majú tendenciu podceňovať vzdialenosť, ktorú ste prešli, keď idete rýchlo, a preceňujú, keď sa pohybujete pomaly. Ich merania celkovej úrovne aktivity sú pekné. Preceňujú celkový čas spánku a ich počet spálených kalórií môže byť vysoký alebo nízky. Takže ak sa spoliehate na jedno z týchto zariadení ako na jediného sprievodcu, môžete skončiť skresleným pohľadom na svoju celkovú kondíciu.
• Strata úroku. Mnoho ľudí, ktorí si kúpia fitnes zariadenia, o ne po chvíli stratia záujem. Štúdia trhu spoločnosti Endeavour zistila, že približne jeden z troch používateľov prestane zariadenie nosiť do šiestich mesiacov od jeho zakúpenia. A podľa spoločnosti Rock Health iba polovica všetkých registrovaných používateľov Fitbit bola stále aktívna od prvého štvrťroka 2015. Skutočnosť, že mnoho ľudí opustí svoje sledovacie zariadenia, samozrejme nedokazuje, že to urobíte. Napriek tomu by malo stačiť, aby ste prestali a starostlivo premýšľali o tom, či je pravdepodobné, že sa budete držať zariadenia. Ak tak neurobíte, je to 50 až 250 dolárov na odtoku.
• Posadnutosť číslami. Posledným problémom s fitness sledovačmi je to, že vás môžu viesť k tomu, aby ste sa príliš sústredili na čísla a nie dosť na to, ako sa cítite cvičením. Spoliehate sa na zariadenie, ktoré vám povie, či ste zdravý alebo nie, a nie na počúvanie tela. Dokonca môžete prísť o svoju motiváciu vždy, keď sledovač nie je s vami. Ak jedného dňa zabudnete na sledovanie, môžete sa rozhodnúť, že sa nestane pokusom byť aktívny, pretože tieto ďalšie kroky sa nezapočítavajú. Už sa necítite motivovaní chodiť, pretože sa vám to páči; je to niečo, čo robíte, aby ste splnili svoju dennú kvótu.

Alternatívy k Fitness trackerom

Fitness tracker nie je jediný nástroj, pomocou ktorého môžete sledovať svoje cvičenie. Existujú aj iné možnosti, ktoré sú lacnejšie a dokážu urobiť niektoré, aj keď nie všetky, to, čo robí fitness sledovač. Podľa toho, čo chcete zmerať, vám môže jeden z týchto lacnejších nástrojov slúžiť rovnako dobre alebo lepšie.

Mobilné aplikácie pre zdravie

Pre váš smartphone je k dispozícii celý rad fitness aplikácií, ktoré dokážu robiť veľa rovnakých vecí, ktoré fitness trackery robia - a dokonca aj niektoré veci, ktoré nedokážu. Tieto aplikácie môžu napríklad:

• Spočítajte si svoje kroky. Všetky nové telefóny iPhone sú vybavené aplikáciou Zdravie, ktorá automaticky sleduje počet krokov, ak ich nevypnete. Pre používateľov systému Android robia bezplatné aplikácie Google Fit a Pedometer to isté. Štúdia JAMA z roku 2015 zistila, že fitness aplikácie robia lepšiu prácu ako počítateľné kroky ako nositeľné zariadenia. Keď vedci sledovali, ako ľudia pracujú na bežiacom páse, a spočítali si svoje kroky, ich počet bol veľmi podobný číslam zaznamenaným aplikáciami. Nositeľné sledovacie zariadenia mali tendenciu byť vo väčšom množstve - v jednom prípade až o 20%.
• Zaznamenávať ďalšie činnosti. Niektoré aplikácie môžu sledovať niekoľko rôznych aktivít. Napríklad Google Fit a Cyclemeter pre iOS môžu spočítať, koľko kilometrov míňate, chodíte alebo jazdíte na bicykli. Vedú protokol štatistík, ako je trasa, ktorú ste sa vydali, rýchlosť a počet zastávok. Všetky tieto údaje vám umožňujú zistiť, ako sa v priebehu času zlepšujete.
• Sledujte svoje správanie. Na zaznamenanie príjmu kalórií, hmotnosti a denného tréningu môžete použiť fitness aplikácie, napríklad My Fitness Pal (zadarmo pre Android alebo iOS). Tieto informácie však musíte zadať ručne; aplikácia nedokáže zistiť, kedy jete šišky. To znamená, že s prístrojom môžete získať presný počet, iba ak ste úprimní.
• Tréner vás trénuje. Ak pracujete v telocvični, bezplatná aplikácia Jefit Workout pre Android alebo iOS vám môže pomôcť pri vytváraní vzpieračských postupov a sledovaní množín, opakovaní a zdvihnutých čiastok. Ak uprednostňujete prácu doma, aplikácia Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout vás môže sprevádzať kompletným cvičením, ktoré trvá iba sedem minút a nevyžaduje žiadne vybavenie okrem stoličky. Aplikácia upravuje obtiažnosť tréningu na základe vašej kondície.
• Získajte pohyb s hudbou. Hudobné aplikácie, ako sú FIT Radio a Spotify, si môžu automaticky vybrať hudbu tak, aby vyhovovala tempu vášho tréningu. Tieto aplikácie sú zadarmo pre iOS a Android, ale môžete platiť aj za ďalšie funkcie, ako sú exkluzívne zoznamy skladieb a žiadne reklamy.
• Zorganizujte súťaž. Niektoré aplikácie sa môžu dotýkať vašej konkurenčnej stránky rovnako ako fitness sledovače. Napríklad bezplatná aplikácia pre iOS alebo Android Strava zverejňuje podrobnosti o trase a rýchlosti pre všetkých, ktorí ju používajú, aby ste mohli konkurovať všetkým ostatným v aplikácii. Môžete si tiež staviť skutočné peniaze na seba pomocou Pact, predtým nazývaného GymPact. Sľubujete vypracovať konkrétny počet dní a ak splníte tento cieľ, vyhráte peniaze od iných používateľov, ktorí ich nesplnili..

Fitness aplikácie majú oproti nositeľným fitness trackerom niekoľko výhod. Pre jednu vec, väčšina z nich stojí 5 dolárov alebo menej; mnohé z nich sú úplne zadarmo. Tiež nemusíte nosiť samostatné zariadenie. Ak aj napriek tomu máte telefón s vami, zabudovanie aplikácie pre fitnes znamená, že na to nemôžete zabudnúť.

Tieto aplikácie však nedokážu urobiť všetko, čo môže fitness zariadenie sledovať. Nemôžu napríklad skontrolovať srdcový rytmus počas cvičenia alebo merať kvalitu spánku. Aby ste ich mohli používať, musíte tiež nosiť telefón. To môže byť nepríjemné pre niektoré športy, napríklad pre basketbal, a je nemožné plávať, pokiaľ nemáte drahšie nepremokavé zariadenie..

krokomery

Ako je uvedené vyššie, sledovače pracovných schopností robia maximum, počítajú vaše kroky - ale nie sú to jediný nástroj, ktorý to dokáže. Za 30 dolárov alebo menej získate jednoduchý krokomer, ktorý robí lepšie počítanie krokov ako väčšina fitness kapiel. V štúdii JAMA 2015 krokomer počítal kroky presnejšie ako nositeľné zariadenie alebo aplikácia pre smartfóny.

Aj keď krokomery sú vynikajúce pri počítaní krokov, nemôžu robiť nič iné. Nemôžete používať krokomer na meranie srdcového rytmu, počítanie spálených kalórií alebo sledovanie spánku. Ešte dôležitejšie je, že nemôžete použiť na zdieľanie svojich výsledkov so svojimi priateľmi, čo je dôvod, prečo je veľa používateľov motivovaných.

To môže vysvetľovať, prečo sa v štúdii AJPM v roku 2015 zistilo, že ženy, ktoré používali krokomery, nezvyšovali svoje kroky za deň, ako to robili ženy s fitnes trackermi. Dokonca aj štúdia JAMA, v ktorej sa zistilo, že krokomery boli vysoko účinné, uviedla, že ich nepoužilo veľa ľudí. V článku sa dospelo k záveru, že aj keď sú aplikácie pre smartfóny a sledovače fitnes menej presné, mohli by lepšie prinútiť ľudí, aby sa pohybovali viac.

Monitory srdcovej frekvencie

Ďalším užitočným nástrojom na sledovanie vašej kondície je špecializovaný monitor srdcovej činnosti. Ceny za tieto sa pohybujú od 29 do 200 dolárov, ale za dobrý nemusíte platiť horný dolár. Najlepšie hodnotené modely hrudných popruhov stoja okolo 70 dolárov a existujú modely na zápästie, ktoré odvádzajú dobrú prácu už za 30 dolárov..

Okrem nákladov na menej ako fitness sledovač majú tendenciu byť presnejšie. Testéri v spotrebiteľských správach zistili, že monitor pripevnený k hrudníku meria vašu srdcovú frekvenciu presnejšie ako pulzné snímače vo fitness náramku. Odporúčajú, aby ste pri meraní srdcovej frekvencie pomocou fitness sledovača radšej používali ten, ktorý sa synchronizuje so srdcovým monitorom namontovaným na hrudi, a nie ten, ktorý to robí sám..

Ako sa rozhodnúť

Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako sledovať svoje zdravie bez toho, aby ste nosili fitness sledovač. To však neznamená, že nie je na to dobrý dôvod. Ak vás nositeľné zariadenie skutočne motivuje k tomu, aby ste sa viac pohybovali alebo vám pomáha trénovať tvrdšie, môže to byť dobrá investícia. Otázka znie, či získate dostatok výhod na vyváženie nákladov.

Otázky, ktoré je potrebné položiť

Ak sa chcete rozhodnúť, či je pre vás fitness zariadenie vhodné, položte si tieto otázky:

1. Čo chceš vedieť? Ak všetko, čo chcete urobiť, je spočítať svoje kroky, môžete to urobiť lepšie pomocou jednoduchého krokomeru - alebo aplikácie, ktorá nič nestojí vôbec. Ale ak chcete sledovať všetky aspekty svojho zdravia - aktivitu, spánok, srdcový rytmus atď. -, potom je fitness tracker jediným nástrojom, ktorý dokáže všetko.
2. Ako pracujete? Ak je váš hlavný šport chôdza, beh alebo jazda na bicykli, pravdepodobne by ste mali vyskúšať aplikáciu smartphone najskôr. S mnohými fitness sledovačmi musíte telefón nosiť aj tak, aby ste mohli využívať všetky funkcie, aby ste mohli tiež zistiť, či túto úlohu môže vykonať iba aplikácia. Ale ak hráte šport, ktorý sťažuje nosenie telefónu, nosenie je lepšia stávka. Ak je hlavným športom kúpanie, musíte si vybrať jednu z mála fitness skupín, ktoré pracujú v bazéne.
3. Nosíte telefón všade? Ak tak urobíte, potom by aplikácia mohla byť lepšou stávkou ako základný fitness sledovač. Je to lacnejšie a nevyžaduje si, aby ste nosili ďalšie zariadenie. Aj keď chcete ďalšie funkcie fitnesového sledovača, môžete získať lacnejší ten, ktorý spáruje s telefónom, aby vám poskytol výsledky. Ak ale neprenášate telefón po celú dobu, budete musieť zaplatiť viac za špičkový sledovač, ktorý obsahuje vlastný displej.
4. Koľko môžete minúť? Ak si nemôžete dovoliť dobrého, nemá zmysel kupovať fitness sledovač. Ak teda nemáte aspoň 60 dolárov, choďte na fitness aplikáciu. To vám dá najviac tresku za svoje peniaze.
5. Čo vás poháňa? To je veľká otázka. Ak ste konkurencieschopní, spoločenské funkcie fitnescentra budú pre vás veľkou pomocou. Vidieť, ako si vaši priatelia robia a snažia sa ich prekonať, vás môže inšpirovať k tomu, aby ste sa viac pohybovali, keď nič iné neurobí. Ak je však všetko, čo potrebujete, aby ste sa inšpirovali, je cieľ, na ktorom sa chcete zamerať, aplikácia je rovnako vhodná na sledovanie pokroku.

Vyskúšajte pred nákupom

Ak si myslíte, že fitnes tracker znie užitočne, ale nie ste si istí, či z toho vyťažíte svoje peniaze, existuje spôsob, ako to vyskúšať skôr, ako sa rozhodnete prepadnúť. Lumoid je služba, ktorá vám umožňuje prenajať si až tri zariadenia na týždeň za 35 dolárov. Ak sa na konci týždňa rozhodnete kúpiť niektorý z nich, môžete na svoj nákup pripísať 25 z týchto 35 dolárov. A ak tak neurobíte, aspoň ste strávili menej, ako by ste museli kúpiť zariadenie, ktoré v skutočnosti nebudete používať.

Ešte lacnejšou možnosťou je vyskúšať aplikáciu ako prvú. Získate tak lacný spôsob, ako vyskúšať niektoré z funkcií fitness sledovača a zistiť, ako sa vám páčia.

Ak zistíte, že tieto funkcie vám vôbec nepomáhajú, viete, že nemá zmysel míňať peniaze na plne funkčný fitness tracker. Ak sa vám páčia, ale nechcete so sebou nosiť telefón všade, môžete si kúpiť tracker s vedomím, že z toho získate dobrú hodnotu. Ak vám aplikácia dobre vyhovuje, môžete sa s ňou jednoducho držať a ušetriť nejaké peniaze.

Záverečné slovo

Skutočným výsledkom je, či fitness sledovač zlepší vaše zdravie. Budete pracovať viac, keď ho budete nosiť? Budete jesť lepšie alebo lepšie spať v noci? Ak vás tracker môže motivovať, aby ste urobili tieto pozitívne zmeny, keď žiadny iný nástroj nemôže, je to dobrý nákup.

Ale možno nepotrebujete fitnes tracker, ktorý by vás motivoval. Možno dostanete rovnaký kop do nohavíc z bezplatnej fitness aplikácie. Možno dokonca zistíte, že nízko-technologická metóda, ako je práca s priateľom, je rovnako účinná. Alebo možno implementujete S.M.A.R.T. cieľový systém. V takom prípade nie je potrebné utrácať peniaze za vymyslený gadget.

Ak sa rozhodnete splynúť s jedným z týchto zariadení, uistite sa, že z toho získate skutočnú hodnotu. Noste ho každý deň, aby ste získali presný obraz o tom, ako ste aktívny. Pri zadávaní podrobností, ako je vaša výška, váha a denná strava, buďte pravdivý.

Nakoniec sa zamerajte na dlhodobé trendy, nie na čísla za každý deň. Namiesto toho, aby ste si robili starosti s tým, či si dnes dokážete urobiť 10 000 krokov, pozrite sa, či celkovo cvičíte viac ako pred niekoľkými týždňami alebo mesiacmi. Ak ste tak urobili, je to niečo, čo oslávite.

Používate fitness sledovač? Ak tak urobíte, povedali by ste, že to bola dobrá investícia?