Zvládanie syndrómu prázdneho hniezda - zmenšovanie a prosperovanie, keď deti odchádzajú

Teraz, keď sú vaše deti samy o sebe, cítite hlboký pocit straty. Cítite sa smutní, dokonca aj úplne depresívni a neustále sa obávate o svoje zdravie a bezpečnosť. Môžete dokonca cítiť úzkosť v súvislosti s touto zmenou vašej identity - teraz, keď nie ste „potrebovaní“, čo budete robiť so sebou?

Toto sú všetky klasické príznaky syndrómu prázdneho hniezda (ENS), čo je termín, ktorý sa používa na emócie, ktoré niektorí rodičia cítia pri odchode svojho posledného alebo jediného dieťaťa z domu. Pozrime sa, čo je syndróm prázdneho hniezda, a niektoré stratégie, ktoré môžete použiť na prechod do tejto novej kapitoly vo vašom živote.

Čo je syndróm prázdneho hniezda?

Zastavte sa a premýšľajte o tom, koľko času ste investovali do svojich detí za posledné dve desaťročia. Od nočného ošetrovateľstva až po ich vedenie tam a späť do svojho prvého zamestnania vyžaduje rodičovstvo obrovské množstvo času a emocionálnej energie. Pre väčšinu rodičov sa akt rodičovstva stáva dôležitou súčasťou ich identity; Často odložia svoje vlastné ciele a sny, aby pomohli svojim deťom naplniť ich.

Manželské vzťahy tiež často zaberajú sedadlá počas rokov výchovy detí. Keď deti odchádzajú z domu, aby založili vysokú školu alebo si založili svoj prvý domov, mnohí rodičia zistia, že ich totožnosť je náhle v kríze. Zostávajú im prázdne hniezdo a odkladacia otázka: „Čo mám robiť teraz?„Okrem toho by sa mohli obávať, že teraz, keď sú sami, už so svojím manželom nemajú nič spoločné.

Podľa Mayo Clinic syndróm prázdneho hniezda nie je klinickou diagnózou. Je to skôr termín, ktorý definuje tento veľmi špecifický jav, ktorým niektorí rodičia prechádzajú, keď ich posledné dieťa odchádza z domu. Syndróm prázdneho hniezda zahŕňa širokú škálu emócií, ktoré môžu zahŕňať:

smútok
osamelosť
nespavosť
Smútok alebo depresia
Pocity odmietnutia alebo straty účelu
Strach alebo úzkosť

Rodičia môžu tiež pociťovať významné pocity viny, že s mladými deťmi nestrávili dosť času, alebo sa viac nedarí pripraviť ich na dospelosť..

Kým syndróm prázdneho hniezda sa najčastejšie spája s rodičovstvom, podobné príznaky sa môžu vyskytnúť, keď čelíte ďalším významným životným zmenám, ako je strata manžela alebo dieťaťa, rozvod, odchod do dôchodku alebo náhly pokles zdravia..

Je dôležité si uvedomiť, že syndróm prázdneho hniezda neovplyvňuje každého rovnako. Keď rodičia odchádzajú z domu, niektorí rodičia nepociťujú smútok ani smútok. Niektorí rodičia môžu prejsť občasnými pocitmi starostí alebo osamelosti, zatiaľ čo iní budú devastovaní, keď ich posledné dieťa opustí domov. Každý prechádza týmto prechodom vlastným spôsobom a je úplne bežné zažiť celý rad protichodných emócií.

Výhody prázdneho hniezda

Tu je niekoľko dobrých správ: Syndróm prázdneho hniezda nemusí byť taký bežný alebo taký hrozný, ako si mnohí ľudia myslia.

Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Family Issues iba menšina študovaných rodín mala príznaky syndrómu prázdneho hniezda, keď ich deti opustili domov. Ďalšia štúdia, publikovaná v časopise behaviorálnych vied Sex Roles, uvádza niekoľko štúdií, ktoré ukazujú blaho rodičov, najmä žien., vylepšený keď deti odišli z domu.

Deväťročná štúdia uverejnená v časopise Psychological Medicine navyše zistila, že pre väčšinu študovaných žien viedlo prázdne hniezdo k pozitívnym zmenám nálady a k menšiemu počtu problémov..

Počas prázdneho obdobia hniezda sa môžu zlepšiť aj manželské vzťahy. Štúdia uverejnená v časopise Psychological Science a citovaná v denníku The New York Times zistila, že spokojnosť manželov sa zlepšila, keď deti opustili domov. Ďalšie štúdie citované v článku dospeli k rovnakému záveru: Keď sú deti preč, rodičia sa môžu sústrediť na strávenie kvalitnejšieho času spoločne.

Áno, je to bolestivé, keď vaše deti odchádzajú z domu. Dom má pre seba náhle veľa výhod:

Máte dosť času na to, aby ste sa znova spojili so svojím partnerom alebo partnerom alebo ste nadviazali nové vzťahy, ak ste osamelý rodič.
Máte slobodu sledovať záľuby alebo akademické záujmy, na ktoré ste nemali čas, keď boli vaše deti doma.
Môžete sa viac zamerať na starostlivosť o seba.
Možno zistíte, že teraz, keď vaše deti žijú mimo domu, máte viac príležitostí na šetrenie peňazí.

Stručne povedané, teraz máte dosť času sústrediť sa na svoje vlastné vzťahy a záujmy, ktoré boli v posledných desaťročiach pravdepodobne zanedbávané..

Ako sa vyrovnať s syndrómom prázdneho hniezda

Ak máte príznaky syndrómu prázdneho hniezda, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli prechod a vstúpili do tejto novej kapitoly v živote..

1. Obráťte sa na to, čo ste urobili

Väčšina ľudí bude súhlasiť s tým, že výchova dieťaťa je jednou z najťažších vecí, ktoré môžete urobiť. Keď vaše dieťa odchádza z domu a začne žiť svoj vlastný život, venujte čas premýšľaniu o tom, aký obrovský výkon ste dosiahli. Vaše dieťa je teraz dospelý človek, ktorý pracuje na dosiahnutí svojich cieľov. Prechádza neistým svetom pomocou hodnôt a zručností, ktoré ste do nej v detstve vložili.

Ako rodič ste boli nápomocní pri tom, aby ste sa stali šťastnou, zdravou dospelou osobou. Celá vaša tvrdá práca sa vyplatila. Urobte si preto nejaký čas a zistite čo vy dosiahli. Túto osobu ste dali svetu - a to je dar.

Ako už bolo povedané, nezľavujte pocity smútku alebo smútku, ktoré zažívate. Horská dráha emócií je normálna a je dôležité akceptovať to, čo prechádzate. Áno, možno budete smútiť za časť svojho života, ktorá je teraz u konca. Príležitostné rodinné rozhovory s vašimi deťmi počas večere alebo na futbalové tréningy alebo z nich sa teraz uskutočnia cez Skype alebo mobilný telefón, kde sa môže znížiť intimita rodiny alebo dokonca stratiť. Iné zmeny, ako napríklad tichý dom, nedostatok rutiny alebo drasticky znížená hromada bielizne, môžu byť rovnako nepríjemné..

Môže byť bolestivé uznať, že už nebudete poznať všetky podrobnosti o živote vášho dieťaťa. Nebudete sa tak zapájať do ich rozhodnutí a nebudete tam pri každej chybe, ktorú urobia alebo pri bolestiach, ktorú zažívajú.

Takže áno, možno budete musieť počas tohto prechodu smútiť. Mnoho rodičov áno. Ale nakoniec sa vaše pocity smútku znížia a vy si uvedomíte, že život, váš život, pokračuje.

2. Znovu sa spojte so svojím partnerom alebo partnerom

Podľa vedcov citovaných v denníku The New York Times má príchod detí značný vplyv na množstvo času, ktorý si partneri navzájom trávia. Zvyčajne majú manželské páry spolu iba asi jednu tretinu času, ktorý mali, keď nemali deti. Tento nedostatok kvalitného času môže viesť k obrovskému zaťaženiu vzťahov.

Prázdne hniezdo znamená, že vy a váš partner máte dostatok času a príležitostí znovu sa spoznať. Môžete byť hraví a začať znova chodiť na rande. Môžete si vziať triedu spolu, zhliadnuť svoje obľúbené televízne programy na Netflixe alebo si vziať dovolenku.

A čo je dôležitejšie, teraz máte dostatok príležitostí len tak sedieť a hovoriť bez stresu a prerušenia, ktoré môže niekedy prísť s deťmi v dome..

3. Vytvorte zoznam snov

Keďže výchova detí je tak časovo náročná, mnohí rodičia odložili svoje vlastné sny a ciele, aby sa ubezpečili, že sú uspokojené ich potreby. Teraz je čas oprášiť zoznam snov a vybrať pár, ktoré chcete sledovať.

Najskôr začnite s ľahkými. Existuje nejaký koníček, o ktorý ste sa už dlho zaujímali, ale nikdy ste naň nemali čas? Možno by ste radi chodili do triedy maľovania, trénovali mládežnícky športový tím, znova sa spojili so starými priateľmi alebo sa naučili lietať ryby. Možno by ste chceli cvičiť jogu doma, viac dobrovoľne alebo lacno cestovať do zahraničia. Čokoľvek vyvoláva váš záujem, teraz máte čas a slobodu sa oň usilovať.

Ďalším nápadom je použiť službu Meetup na nájdenie ľudí vo vašej komunite, ktorí zdieľajú vaše záujmy. Napríklad, ak máte radi autá, môžete pomocou Meetupu pravidelne stretávať skupinu ľudí vo vašom okolí, ktorí zdieľajú rovnakú vášeň. Meetup je vynikajúci nástroj na rozvoj priateľstva a na získanie ďalších informácií o všetkom, čo vás zaujíma.

Ďalej venujte čas premýšľaniu o tom, aké ciele by ste chceli dosiahnuť v tomto roku alebo v nasledujúcich piatich rokoch. Toto budú dlhodobejšie ciele, ktoré môžu byť zmysluplnejšie. Môžete napríklad chcieť začať vedľajšie podnikanie alebo študovať online magisterské štúdium. Možno by ste chceli splácať hypotéku skoro, prostredníctvom túry Appalachian Trail, kandidovať na verejnú funkciu vo svojej komunite alebo sa stať mentorom mladého profesionála vo svojom odbore. Rozhodnite sa pre dlhodobý cieľ, ktorý je pre vás zmysluplný, a začnite s tým.

Nezabudnite, že cieľ zostane iba tým, že ho nezapíšete a nevypracujete plán na jeho dosiahnutie. Na plánovanie a dosiahnutie vašich cieľov použite prístup SMART.

4. Skontrolujte svoje financie

Po odchode dieťaťa z domu si nechajte skontrolovať svoj mesačný rozpočet. Je pravdepodobné, že teraz budete mať určitú finančnú flexibilitu, keď nekupujete potraviny pre rastúceho tínedžera (a ich priateľov), alebo platíte účet za svoje vysokopražené poistenie vozidla..

Možno je čas vytvoriť nový rozpočet a naplánovať si, čo budete robiť s peniazmi navyše. Môžete napríklad prispieť viac k svojim 401 (k)? Vykonajte nejaké vylepšenia domácnosti, ktoré zvýšia hodnotu vášho domu? Investujte do ekologických technológií, ktoré ďalej znížia vaše mesačné výdavky?

Existuje veľa vecí, ktoré môžete robiť s peniazmi, ktoré môžete mať, keď vaše dieťa odchádza z domu. Zamyslite sa nad tým, aby ste urobili informované rozhodnutie.

5. Potvrďte zmenu

Je tiež dôležité uznať posun, ktorý zažijete teraz, keď je vaše dieťa samo o sebe. Áno, vždy budete rodičom, ale keď vaše dieťa odíde z domu, váš vzťah s nimi sa začne vyrovnávať. Teraz budete viac mentorom a pomáhate ich viesť pri riešení životných problémov.

Tento posun môže byť náročný pre niektorých rodičov, pre ktorých je ťažké vzdať sa kontroly alebo ktorí sa obávajú, že neurobili dosť na to, aby svoje dieťa pripravili na dospelosť. Áno, stále musíte viesť svoje deti, ale musíte im tiež dovoliť, aby urobili vlastné chyby. Budú vás aj naďalej potrebovať o radu a pohodlie, keď sa veci neplnia podľa plánu. Vždy im dajte vedieť, že máte úplnú dôveru v ich schopnosť robiť dobré rozhodnutia a že budete vždy k dispozícii, ak budú potrebovať pomoc.

Ďalšou stratégiou, ktorá vám môže pomôcť prispôsobiť sa meniacej sa úlohe, je zostavenie zoznamu všetkých ostatných úloh, ktoré v živote zastávate. Napríklad môžete byť manželkou alebo partnerom niekoho. Môžete plniť úlohu sestry alebo brata, dcéry alebo syna, šéfa alebo majiteľa firmy. Všetky úlohy, ktoré plníte, vyžadujú váš čas a energiu, takže preskúmajte, ktoré úlohy ste zanedbávali počas rodičovstva. Ktorej z týchto úloh by ste mohli venovať viac času napĺňaním?

6. Zostaňte v kontakte

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako bojovať proti pocitom smútku alebo osamelosti, je zostať v pravidelnom kontakte s vašimi deťmi. Technológia to uľahčuje pomocou sociálnych médií, e-mailov, textových správ a videohovorov.

zatiaľ čo vy môžu chcieť zavolať svojmu dieťaťu každý deň, aby sa nahlásili, môžu mať rôzne predstavy o úrovni kontaktu, takže nechajte ich viesť. Vaše dieťa chce nezávislosť, takže môže zniesť denné texty a telefónne hovory. Porozprávajte sa s nimi o tom, ako často by sa vám chceli prihlásiť, aby ste im dali slobodu, ktorú potrebujú, bez šliapnutia na prsty. Naplánujte si najbližšiu návštevu svojho dieťaťa doma alebo si vyberte dátum, kedy navštívite školu svojho dieťaťa a zostaňte cez noc.

Ďalším spôsobom, ako zostať v kontakte s dieťaťom, je posielanie balíčkov starostlivosti. Posielanie listov a niektorých ich obľúbených domácich pochúťok je skvelý spôsob, ako sa postarať z diaľky a zároveň rešpektovať novoobjavenú slobodu vášho dieťaťa..

7. Porozprávajte sa so zvyšnými deťmi

Keď staršie súrodenci odchádzajú z domu, mladšie deti môžu zažiť syndróm prázdneho hniezda. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Human Behavior in Social Environment zistila, že zostávajúci súrodenci môžu pociťovať smútok a stratu, keď sa starší súrodenci vysťahujú. Ak je vzťah blízky, tieto pocity môžu byť ešte intenzívnejšie.

Ak máte podozrenie, že vaše mladšie dieťa prežíva smútok alebo dokonca depresiu v dôsledku „prázdneho hniezda“, porozprávajte sa s nimi o tom, ako sa cítia. Môže tiež pomôcť pri hľadaní nového koníčka, športu alebo činnosti, ktoré môžete obaja urobiť spolu.

Ďalšou možnosťou je dať svojmu osobnému priestoru svieži vzhľad. Maľte alebo vymaľujte, alebo ak s vami sú vaše deti v poriadku, nechajte mladšie dieťa vstúpiť do izby pre staršie deti. Získanie nového priestoru môže pomôcť posilniť ich rastúci pocit nezávislosti a zmierniť smútok z odchodu staršieho dieťaťa..

8. Reimagine Family Spaces

Prázdna miestnosť vášho dieťaťa, veľký stôl, v ktorom sa teraz nachádzajú iba dve prestierania, obrovský gauč, na ktorý ste všetci narazili počas filmovej noci - tieto rodinné priestory môžu uchovávať veľké spomienky. Pre niektorých rodičov môžu byť tiež bolestivé. Iní rodičia zistia, že keď ich deti odchádzajú z domu, musia reorganizovať svoj priestor, aby lepšie vyhovoval potrebám dvoch ľudí.

Môže to byť také jednoduché, ako potlačiť a kúpiť menší nábytok, alebo môže ísť o všestrannú misiu drastického zmenšenia vášho domova..

Zhodnotte nábytok a priestory vo vašej domácnosti, ktoré už pre vás nefungujú. Predávajte predmety na Craigslist alebo eBay. Možno zistíte, že reorganizácia alebo vymaľovanie oživia váš domov a možno dokonca zmiernia akékoľvek pocity smútku alebo straty, ktoré zažívate..

Ak svrbíte, aby ste urobili niečo dramatickejšie, napríklad predali svoj domov, nechajte si nejaký čas na to, aby ste sa prispôsobili skôr, ako začnete konať. Zvážte prenájom domu namiesto jeho predaja, takže máte možnosť vrátiť sa, ak to potrebujete.

9. Porozprávajte sa so svojím partnerom

Syndróm prázdneho hniezda môže ovplyvniť oboch rodičov. Podľa prieskumu Dr. Helen M. DeVries, citovaného v článku Americkej psychologickej asociácie „Prázdne hniezdo môže podporovať slobodu, zlepšené vzťahy“, majú muži často ťažšie obdobie, keď deti opúšťajú domov..

Podľa štúdie DeVries 'je pravdepodobnejšie, že ženy odídu svoje deti z domu, a dokonca sa na ňu tešia. Často plánujú dopredu, čo chcú robiť so zvýšeným voľným časom. Muži na druhej strane nehovoria o príprave na túto novú etapu života a často sú menej pripravení na emocionálny prechod detí, ktoré opúšťajú domov. V dôsledku toho muži často vyjadrujú poľutovanie nad zmeškanými príležitosťami, aby mohli hrať kľúčovú úlohu v živote svojich detí pred odchodom z domu..

Ak máte podozrenie, že váš manžel / manželka alebo partner sa o tomto nadchádzajúcom prechode nehovorí, alebo ak sa cítia obťažovaní vlastnými konfliktnými emóciami, skúste ich prinútiť, aby hovorili o tom, čo cítia. Pripomeňte im pozitívnu úlohu, ktorú zohrávali v živote dieťaťa, a uvádzajte konkrétne príklady zručností a hodnôt, ktoré priamo prenášali. Niektoré jemné pripomienky ich špecifického vplyvu im môžu pomôcť uvedomiť si, že urobili pozitívny rozdiel.

Prázdne hniezda, ktoré nezostanú prázdne

Podľa analýzy uskutočnenej výskumným centrom Pew teraz žije 32% mladých dospelých (vo veku 18 - 34 rokov) so svojimi rodičmi, zatiaľ čo 31% žije s manželským partnerom alebo partnerom. Keď sú členené podľa pohlavia, sú tieto čísla ešte prekvapivejšie: 35% mladých dospelých mužov sa rozhodlo žiť doma, v porovnaní s 29% mladých dospelých žien..

Mladí dospelí sa rozhodnú žiť doma z mnohých dôvodov viac ako kedykoľvek inokedy. Veľká recesia tvrdo zasiahla tisícročia, a hoci sa trh práce zlepšil, mzdy sa nezmenili. Vysokoškolské náklady naďalej prudko stúpajú a mnohí mladí ľudia dnes veria, že je lepšie získať vzdelanie a dosiahnuť finančnú stabilitu skôr, ako sa oženia a než založia rodinu..

Aj keď vaše deti opúšťajú domov, aby chodili do školy, existuje veľká šanca, že sa po škole vrátia späť. Podľa CNBC sa 36% absolventov vysokých škôl rozhoduje vrátiť sa so svojimi rodičmi najmenej na jeden rok po ukončení štúdia. Dôvod? Návrat domov môže pomôcť mladým študentom splácať študentskú pôžičku, poskytnúť im väčšiu flexibilitu pri hľadaní vhodného zamestnania, pomôcť im pri vytváraní pohotovostného fondu alebo im umožniť vykonávať ďalšie vysokoškolské vzdelávanie..

Aj keď by vás mohlo nadšiť, že budete mať svoje deti doma, je dôležité vypracovať plán ďalších výdavkov, ktoré im vzniknú. Niektorí rodičia žiadajú, aby ich deti platili nájomné alebo časť hypotéky, nielen aby dostali dodatočnú pomoc s mesačnými účtami, ale tiež aby povzbudili svoje deti, aby sa stali nezávislými..

Záverečné slovo

Pustenie dieťaťa nie je ľahké a každý rodič prechádza týmto prechodom vlastným spôsobom. Neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob, ako zažiť túto fázu života, a je dôležité neopustiť to, čo cítite. Hovoriť o svojich emóciách a o tom, čo budete robiť pre ďalšiu kapitolu, vám môže pomôcť prekonať pocity smútku a straty a umožní vám znova si predstaviť nové a vzrušujúce spôsoby, ako do svojho života pridať zmysel a účel..

Čo ste zažili, keď vaše deti odišli z domu? Ako sa váš život zmenil k lepšiemu alebo horšiemu teraz, keď žijú sami osebe? Chceli by ste niečo, čo by ste urobili inak?