5 nočných receptov ovsa, aby ste boli vždy po celý deň v poriadku

Avšak napriek vášmu bláznivému plánu sú raňajky stále najdôležitejším jedlom dňa. Takže to nevynechajte - plánujte dopredu a pripravujte ovos cez noc. Ovos zjemňuje cez noc a preberá chute prísad, ktoré s nimi zmiešate. Aj keď sú možnosti nekonečné, jedna vec je istá: Vlákno a bielkovina ovsených raňajok vás môžu udržiavať plné až do obeda..

Základnými ingredienciami vo všetkých nočných receptoch ovsa sú ovos staromódny, grécky jogurt a sójové alebo mandľové mlieko. Tieto sú zahrnuté v rovnakých pomeroch, zvyčajne po jednej tretine šálky, hoci množstvo môžete upraviť podľa potreby. Ovos môžete vyrábať cez noc s ochuteným alebo neochuteným gréckym jogurtom a mliekom - len si uvedomte, že ochutené jogurty a mlieka privádzajú do receptov viac cukru..

Nočné recepty ovsa

Príprava je jednoduchá: Vložte všetky prísady do utesniteľnej nádoby (ako je napríklad nádoba Mason alebo prázdna nádoba s arašidovým maslom), dobre premiešajte a uložte do chladničky cez noc. Ovos zjemňuje a je pripravený ráno. A na rozdiel od bežných ovsených vločiek sa ovos cez noc podáva za studena - jesť podľa prípravy, alebo pridať oriešky a sušené ovocie ako polevu..

Zmiešajte svoje vlastné recepty s ovocím, orechovým maslom, semenami a korením alebo vyskúšajte jeden z našich obľúbených receptov na ovos cez noc. V nedeľu v noci vybičte päť receptov, uložte ich do chladničky a každé ráno chytte a choďte. Každý recept robí jednu porciu.

1. Cinnamon Honey Peach

Tento recept je obzvlášť dobrý s čerstvými letnými broskyňami, ktorý je sladký a ovocný. Jednoducho zmiešajte ingrediencie, skladujte ich cez noc a užívajte si.

• 1/3 šálky staromódneho ovsa
• 1/3 pohára obyčajného gréckeho jogurtu
• 1/3 šálky vanilkového sójového mlieka
• 1/2 zrelá broskyňa, nakrájaná na kocky
• 1 polievková lyžica miestneho medu
• 1/2 čajovej lyžičky škorice

2. Arašidové maslové čokolády

Preskočte proteínovú tyčinku a rozhodnite sa pre arašidové maslo a ovsené vločky s čokoládovou príchuťou.

• 1/3 šálky staromódneho ovsa
• 1/3 pohára obyčajného gréckeho jogurtu
• 1/3 šálky čokoládového sójového mlieka
• 1 lyžica arašidového masla
• 1 lyžica horkej čokolády

3. Jahody a smotana

Táto sladká a ovocná pochúťka, tento jahodovo-smotanový recept cez noc ovsa je ako lahodný dezert na raňajky..

• 1/3 šálky staromódneho ovsa
• 1/3 šálky jahodového gréckeho jogurtu
• 1/3 šálky vanilkového sójového mlieka
• Hrsť čerstvých jahôd, nasekané

4. Čučoriedkový banán

Namiesto toho, aby ste šľahačkou na čučoriedkový banánový šľahač použili mixér, namiesto tohto receptu z ovseného čučoriedkového banánu naplneného vláknami si radšej užite tento recept.

•  1/3 šálky staromódneho ovsa
• 1/3 pohára obyčajného gréckeho jogurtu
• 1/3 šálky vanilkového sójového mlieka
• 1/4 šálky čerstvých čučoriedok
• 1/2 banán, nakrájaný na plátky

Pred miešaním s ostatnými prísadami je dobré rozdrviť čučoriedky a plátky banánov, aby ste dosiahli príjemnú a hladkú príchuť..

5. tekvicový koláč

Keď je vzduch svieži vonku, nič nezasiahne na mieste ako tekvicové koláčové raňajky - toto je len oveľa zdravšie ako kúsok babiččieho koláča..

• 1/3 šálky staromódneho ovsa
• 1/3 pohára obyčajného gréckeho jogurtu
• 1/3 šálky vanilkového sójového mlieka
• 1/2 čajovej lyžičky tekvicového koláčového korenia
• 1/2 lyžice javorového sirupu
• 1/3 šálky konzervovanej tekvice

Podávajte podávané s prídavkom javorového sirupu a orechov, podľa potreby.

Záverečné slovo

Nie je potrebné ísť von a kupovať špeciálne prísady pre nočné recepty ovsa - proste sa hrabajte vo svojej špajzi a používajte to, čo máte. Sušené ovocie a orechy sú skvelým doplnkom, rovnako ako sladidlá ako med, agávový nektár a stevia. Môžete použiť takmer akékoľvek ovocie, a ak nemáte sójové alebo mandľové mlieko, použite mlieko, ktoré máte po ruke. To isté platí pre jogurt - ak nemáte grécky jogurt, používajte ho pravidelne.

Vyskúšajte milión kombinácií, takže sa bavte a buďte kreatívni. Nikdy neviete, ktorý recept sa stane vaším obľúbeným.

Máte obľúbený recept na ovos cez noc?