Pochopenie, ovládanie a prekonanie vašich obáv a fóbií

Zapojenie vo vysoko vyvinutých ľudských mozgoch však niekedy môže zlyhať a spôsobiť strašné reakcie, keď neexistujú skutočné hrozby. Nevhodné reakcie na strach môžu následne viesť k mnohým negatívnym sociálnym, emocionálnym a finančným dôsledkom. Aby ste žili zodpovedne a naplno, je dôležité porozumieť zdroju vašich obáv, rešpektovať vaše skutočné a vnímané hrozby a zmierniť neprimerané reakcie na strach..

Zdroj strachu

V prvom rade strach nie je iba emóciou, ktorá sa potlačí a minimalizuje. Populárna kultúra obsahuje správy o „obsadzovaní“ strachu, porazení alebo ignorovaní. V skutočnosti sú tieto správy prinajlepšom neúčinné a v najhoršom prípade citovo škodlivé.

Všetky ľudské bytosti, muži aj ženy, zažívajú strach v najzákladnejších častiach mozgu. Ak je prítomné nebezpečenstvo, amygdala, ktorá sídli v mozgovom kmeni a riadi základné funkcie, ako je dýchanie a srdcová frekvencia, signalizuje hypofýze, aby do tela uvoľnila horúčku hormónov. Tieto hormóny sú zodpovedné za nepríjemný srdcový rytmus, potenie a dýchanie spojené so strachom.

Keď zažívate fyzické reakcie na strach, je to zvieracia časť mozgu, ktorá vám hovorí, aby ste sa pripravili na nebezpečenstvo. Zvieratá reagujú na strach buď bojom proti hrozbe, alebo utekaním - a vy nemáte väčšiu kontrolu nad reakciou amygdaly na strach, ako to robí gazela, keď si všimne leva. Aj keď vás nemusí leva ohrozovať, reakcia zo strany amygdaly na strach zo zdravého strachu vám môže zabrániť vstúpiť do urážlivého vzťahu, dôverovať umelcovi alebo nechať svoje deti v pochybnom správcovi..

Ľudia sú však zložité a naše mozgové štruktúry presahujú amygdalu. Hardvér v ľudskom mozgu niekedy zlyháva - buď kvôli traumatickým zážitkom alebo chemickému alebo štrukturálnemu problému - čo môže viesť k nezdravým reakciám na strach v situáciách, ktoré neohrozujú. Zoberme si napríklad vojnového veterána, ktorý má oslabujúce spätné odkazy počas ohňostrojov 4. júla, alebo malé dieťa, ktoré zažije záchvaty paniky po tom, ako uvidí pavúka. V týchto prípadoch a bezpočet ďalších je dôležité poznať zdroj strachu a vytvoriť nové vzory na jeho zvládnutie, aby ste mohli žiť obohatený a šťastný život..

Potenciálne úskalia strachu

Strach je prirodzenou a niekedy život zachraňujúcou reakciou na nebezpečenstvo. Zakaždým, keď zažívate strach, je dôležité myslieť na zdroj vášho strachu, skôr ako predstierať, že neexistuje. Akonáhle váš strach ustane - pretože je nepravdepodobné, že vaše telo vám umožní premýšľať o mnohých pocitoch, zatiaľ čo sa bojíte - skúste určiť zdroj vášho strachu. Ak máte strašnú reakciu na neznámeho alebo známeho, buďte ostražití a pokúste sa veriť svojej strašnej reakcii. Ak však váš strach reaguje na udalosť alebo osobu, o ktorej viete, že neohrozuje, musíte sa bližšie pozrieť na svoju reakciu.

Existuje niekoľko kategórií strachu, ktoré vás môžu nakoniec potrápiť (a nie chrániť), ak budú pokračovať bez kontroly. Zvážte nasledujúce úrovne a typy strachu:

1. fóbie: Fóbia je úzkostná porucha, ktorá spôsobuje, že človek ide do veľkej miery a vyhýba sa zdroju strachu. Niekedy je strach trochu rozumný, napríklad fobia z výšok alebo utopenie. Inokedy je strach trochu menej rozumný, ako strach z vtákov alebo zubárov. Fóbia sa líši od obyčajnej neistoty, pretože vyvoláva ťažkú ​​fyzickú a emocionálnu reakciu na strašné podnety, čo často spôsobuje, že poškodený zmení svoj životný štýl tak, aby sa nespustil.
2. Trauma vyvolaná strach: Ostatné obavy sú priamym výsledkom traumatického zážitku. Mnohí ľudia, ktorí prežili prírodnú katastrofu, vojnu alebo znásilnenie, zažívajú oslabujúce reakcie na obavy, ktoré im pripomínajú ich trauma, či už je alebo nie je predmetný spúšťač nebezpečný. U utrpení posttraumatického stresu alebo závažnejšej a dlhotrvajúcej posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) sa môžu vyskytnúť flashbacky, nočné mory a rušivé myšlienky, ktoré môžu poškodiť fungovanie a kvalitu života..
3. Filozofické obavy: Niektoré ľudské obavy sú, samozrejme, ezoterickejšie ako tie, ktoré sú uvedené vyššie. Mnoho ľudí uvádza, že ich najväčší strach je vyjadrený na verejnosti, pričom riskujú, odmietajú alebo sú izolovaní. Z psychologického hľadiska sa tieto obavy týkajú základných ľudských potrieb pre bezpečnosť, spolupatričnosť a zmysel života. Neexistuje nič zlé na strachu, že povrchy reagujú na základné potreby, ale tieto filozofické obavy sa môžu ukázať ako obmedzujúce, ak majú úplnú kontrolu nad vašou mysľou..

Strach je dobrá a zdravá reakcia na nebezpečný svet. Problematické je však, ak máte fóbiu, traumatickú poruchu alebo oslabujúce filozofické obavy, ktoré vám bránia žiť život, ktorý chcete žiť. Nereálny strach, ktorý spôsobuje zmenu vášho životného štýlu, môže spôsobiť škodu - mohli by ste vynechať pracovné príležitosti, vzťahy a obohacujúce zážitky, ak slúžite svojim obavám, namiesto toho, aby ste im umožnili slúžiť svojim obavám..

Ako sa vysporiadať so strachom mimo kontroly

Liečba a metódy zvládania do značnej miery závisia od typu strachu, ktorý zažívate. Ak trpíte fóbiou alebo poranením, je rozumné určiť odborníka, ktorý vám pomôže odhaliť váš strach a reakcie. Ak sú vaše obavy filozofickejšie a menej rušivé ako fobia alebo traumatická porucha, môžete urobiť výrazné kroky jednoduchou introspekciou a podporou..

Požiadajte svojho lekára o radu, ak potrebujete pomoc pri zvládaní strachu a úzkosti, ktoré sa vám zdajú príliš veľké na to, aby ste ich zvládli sami. Aj keď to nemusíte považovať za potrebné, môžete využiť výhody služieb terapeuta, poradcu alebo iného odborníka v oblasti duševného zdravia, či už sú vaše obavy a obavy oslabujúce alebo nie..

Existuje niekoľko možností liečby, ak ste unavení z prispôsobovania sa svojim nereálnym obavám:

1. Systematická desenzibilizácia alebo expozičná terapia

Systematická desenzibilizácia sa najčastejšie používa u ľudí, ktorí trpia fóbiou. Pri tomto type behaviorálnej terapie vás profesionál vystaví malej dávke fóbie, kým si nevytvoríte toleranciu k malej dávke. Akonáhle sa naučíte využívať relaxačné techniky pre malé expozície, profesionál vám pomôže vybudovať toleranciu k expozíciám vyššej úrovne.

Expozičná terapia využíva tú istú myšlienku inou metódou - namiesto začatia s malými dávkami vás profesionál začne s vysokou úrovňou vystavenia fóbii v kontrolovanom prostredí a zároveň vás trénuje v používaní relaxačných techník. Obe formy liečby sú vysoko účinné.

2. Desenzibilizácia a opätovné spracovanie pohybov očí (EMDR)

Od svojho vývoja v roku 1989 poskytuje EMDR úľavu ľuďom, ktorí trpia vážnymi a nevyriešenými traumami, a odporúča ju Americká psychiatrická asociácia ako účinná liečba PTSD a iných porúch traumy. Táto metóda využíva vizuálne stimuly a kontrolované pohyby očí na uvoľnenie traumatických spomienok a blokád z mozgu.

3. Lieky

V závislosti od zdroja vášho strachu vám lekár môže predpísať triedu antidepresív známych ako selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, ktoré pomôžu zmierniť chemické procesy spojené s nekontrolovateľným strachom. Lieky nie sú vhodné pre všetky typy reakcií na strach, preto musíte pred užitím akýchkoľvek liekov hovoriť so svojím lekárom.

4. Svojpomoc

Hoci to nie je na škodu zvážiť odbornú pomoc, niektorí ľudia môžu urobiť pokrok v riešení svojich obáv z pohodlia svojich domovov. Zvážte nasledujúce možnosti, ktoré vám pomôžu porozumieť vašim emóciám:

• vizualizácia. Trávte čas predstavovaním svojich obáv a odpovedí, v ktoré dúfate. Ak máte strach z rozprávania verejnosti, predstavte si, že oslovíte dav ľudí s dôverou a zmyslom, namiesto toho, aby ste sa cítili prekonaní ponížením..
• žurnalizáciu. Obavy majú spôsob, ako sa točiť mimo kontroly, keď sú obsiahnuté vo vašom mozgu. Skúste písať o svojich obavách a možno zistíte, že sú na papieri omnoho drvivejšie ako vo vašej hlave.
• Čítanie. Niekedy je dôležité vzdelávať sa o svojej konkrétnej značke strachu, aby stratila svoju silu. Existuje veľké pohodlie v porozumení, že ste v poriadku a že nie ste sami. Ak trpíte fóbiami alebo PTSD, nájdite online podpornú skupinu, ktorá poskytuje vzdelávacie materiály pre ďalšie znalosti.
• Relaxačné techniky. Telo nedokáže udržať reakciu na strach, ak súčasne zažije relaxáciu. Uvoľnite svoje obavy praktizovaním meditácie, hlbokého dýchania, napínaním svalov alebo iných foriem starostlivosti o seba..

Ak sa cítite ohromení alebo si nie ste istí v ktoromkoľvek okamihu sebaprevádzanej introspekcie, zavolajte terapeuta, poradcu alebo dôverníka, ktorý vám pomôže vyriešiť vaše pocity a otázky..

Záverečné slovo

Strach nie je emócia potlačiť, liečiť alebo minimalizovať. Musí sa rešpektovať, rovnako ako rešpektujete všetky informácie, ktoré dostanete o svojom zdraví a pohode. Ale ak si uvedomíte, že vaše obavy sú neprimerané a že majú kontrolu nad svojím životom, zbytočne zbytočne nemrhajte ďalšiu minútu svojho života. Kvalitná a účinná pomoc je k dispozícii prostredníctvom vášho lekára, terapeuta a do určitej miery aj sebapozorovaním a vyšetrením..

Ako riešite svoje obavy?