Čo je starostlivosť o seba - definícia, tipy a nápady pre zdravý život

Hoci realita na makroúrovni sa nemusí zmeniť bez spoločného úsilia zákonodarcov a celých komunít ľudí, existujú kroky, ktoré môžete osobne podniknúť na ochranu duševného, fyzického a emocionálneho zdravia vašej rodiny prostredníctvom praktizovania starostlivosti o seba. Je pravdepodobné, že starostlivosť o seba nie je úplne taká, ako si myslíte.

Čo je samo-starostlivosť?

Starostlivosť o seba je veľmi aktívna a výkonná voľba pre zapojenie sa do aktivít, ktoré sú potrebné na získanie alebo udržanie optimálnej úrovne celkového zdravia. A v tomto prípade celkové zdravie zahŕňa nielen fyzickú, ale aj psychologickú, emocionálnu, sociálnu a duchovnú súčasť blaha jednotlivca..

Už v osemdesiatych rokoch 20. storočia vznikol pojem „starostlivosť o seba“ zdravotníckymi pracovníkmi, aby povzbudil pacientov a klientov k tomu, aby sa zapojili do výberu zdravého životného štýlu a zvládania stresu. Títo odborníci videli, že holistický prístup k zdravotnej starostlivosti ponúka jednotlivcom príležitosť maximalizovať svoje výsledky v oblasti zdravotnej starostlivosti. Na začiatku boli odporúčania celkom zrejmé pokyny, s ktorými väčšina z nás pozná: Predpisy pre starostlivosť o seba zahŕňajú smer cvičenia, dobrého stravovania, správnej hygieny a predchádzania nebezpečenstvám, ako je fajčenie a pitie. Keď odborníci integrovali do svojich postupov viac holistický prístup k zdravotnej starostlivosti, odporúčania starostlivosti o seba začali zahrnovať zložky duševnej a duchovnej pohody, ako sú terapia, životný koučing, modlitba a meditácia a sociálne zapojenie..

Väčšina ľudí chápe, že stres je zvládnuteľný, keď sa cíti šťastný, zdravý, milovaný a v pokoji. Pochopenie toho, čo je pre vás dobré, sa však nemusí prejaviť v skutočnom správaní. Existuje niekoľko odporúčaní pre každú zložku zdravia jednotlivca; uvedomte si však, že starostlivosť o seba je veľmi osobným úsilím, takže každý návrh nemusí s vami rezonovať..

1. Fyzická starostlivosť o seba
Starostlivosť o vaše telo je základom konceptov starostlivosti o seba. Seba-starostlivosť o telo zahŕňa také činnosti, ktoré lekári zvyčajne odporúčajú pacientom, napríklad dodržiavanie pokynov týkajúcich sa percentuálneho podielu telesného tuku a príjmu kalórií, pitie dostatočného množstva vody, spanie najmenej sedem hodín za noc a pravidelné cvičenie. Pre národ, ktorý prežíva narkotickú epidémiu na predpis, môže to znamenať aj riešenie problémov s chronickou bolesťou komplexne a pri ich zdroji, nielen to, aby sa objavovali iba tabletky..

2. Psychologická starostlivosť o seba
Starostlivosť o myseľ je rovnako dôležitá ako starostlivosť o telo, aj keď odporúčané činnosti pre psychologickú starostlivosť o dieťa sa medzi jednotlivcami líšia. Pre tých, ktorí majú poruchu duševného zdravia, môže psychologická starostlivosť o seba znamenať užívanie liekov a používanie terapie podľa predpisu psychiatra. Môže si to vyžadovať aj naučenie sa, ako bojovať proti negatívnemu rozprávaniu a ako riešiť emócie a psychologické spúšťače, ktoré vedú k pocitom porážky vo vzťahoch alebo na pracovisku..

3. Emocionálna starostlivosť o seba
Emocionálna starostlivosť o seba veľmi súvisí s psychologickou starostlivosťou o seba, pretože medzi psychikou a emóciami sa prekrýva. Pre ľudí, ktorí zažívajú veľký stres alebo zármutok a smútok, môže emocionálna starostlivosť vyžadovať určitý čas, aby ste správne truchlili nad stratou vzťahu alebo blízkou osobou. Môže to znamenať zaznamenávanie hnevu alebo rozprávanie o ochromujúcich pocitoch s priateľom alebo poradcom. Určite to znamená riešenie akejkoľvek depresie, ktorá sťažuje opustenie domu. Mnoho dospelých nemá silné pochopenie ich emocionálneho života, ale emócie hlboko ovplyvňujú vzťahy, kariéru a fyzickú starostlivosť o seba..

4. Sociálna starostlivosť
Ak všetko, čo niekto robí, je práca, je ťažké praktizovať sociálnu starostlivosť. Sociálna starostlivosť zahŕňa iba zábavu s ľuďmi, ktorých máte radi. Môže to znamenať ísť na kávu s najlepším priateľom alebo naplánovať báječnú rande s manželkou. Znamená to efektívne hovoriť prostredníctvom konfliktov a riešiť emocionálne potreby ľudí, ktorých milujete.

Nastal čas na sociálnu starostlivosť o seba, pretože nikdy neviete, ako dlho máte s tými, ktorých máte radi. Okrem toho socializácia pomáha vytvárať pozitívne zdravotné výsledky.

5. Duchovná starostlivosť o seba
Aj keď praktizujete vieru, je možné praktizovať duchovnú starostlivosť. Spiritualita je o viere a význame v živote. Poskytovanie duchovnej starostlivosti o seba môže znamenať trávenie času v modlitbe alebo rozjímaní, alebo na dlhú prechádzku rozjímaním o účele a význame. Môže to zahŕňať vytvorenie času na spoločné bohoslužby v náboženskom prostredí. Bez ohľadu na to, ako v živote nájdete zmysel a účel, duchovnosť môže vybudovať sociálnu podporu a zmierniť psychologické a emocionálne ťažkosti.

Američania nevykonávajú vlastnú starostlivosť

Dobrý plán starostlivosti o seba môže zlepšiť a zabrániť chorobám všetkých odrôd. Po preskúmaní hlavných zdravotných ukazovateľov stanovených úradníkmi v oblasti verejného zdravia však nasledujúce štatistiky naznačujú, že Američania nie sú zvlášť dobrí v ochrane svojho celkového zdravia:

Mentálne zdravie. Jeden zo štyroch Američanov má poruchu duševného zdravia, z toho 1 zo 17 trpí vážnou duševnou chorobou. Mnoho z týchto porúch sa nelieči.
Stravovacie návyky. Odporúčané množstvo ovocia a zeleniny denne konzumuje menej ako jeden z troch dospelých.
cvičenie. 81,6% Američanov sa nezúčastňuje adekvátneho cvičenia.
Obezita. Viac ako tretina Američanov je obéznych.
Orálne zdravie. Menej ako polovica všetkých Američanov videla v minulom roku zubára na ochranu ich zdravia ústnej dutiny.
Zneužívanie látok. 22 miliónov Američanov v minulom roku bojovalo s drogami a nadmerným požívaním alkoholu a jeden z piatich Američanov naďalej používa tabakové výrobky..
Dojčenská úmrtnosť. Amerika je lídrom medzi industrializovanými krajinami v oblasti detskej úmrtnosti.
Depresia a samovražda. Samovražda je hlavnou príčinou smrti Američanov všetkých vekových skupín.

Aktívne zapojenie sa do najzákladnejších odporúčaní starostlivosti o seba, ako je cvičenie a zdravé stravovanie, by zlepšilo celkový blahobyt našej populácie. Ak však Američania naďalej vytláčajú starostlivosť o seba s inými časovými záväzkami alebo ak sa cítime vinní za to, že si berú čas na seba, potom nepochopíme, čo je starostlivosť o seba, ako aj celkový pozitívny vplyv, ktorý môže mať na jednotlivci, rodiny a celé spoločenstvá ľudí.

Aké sú výhody starostlivosti o seba?

Výhody proaktívnej starostlivosti o seba sú početné, merateľné a významné. Môžete vidieť, že je náročné vymedziť tieto prínosy v mnohých rôznych oblastiach celkového zdravia, pretože starostlivosť o seba skutočne ovplyvňuje celkovú pohodu jednotlivca..

1. Fyzické zdravie
Ak sa riadite niektorými základmi starostlivosti o seba, napríklad cvičením, správnym stravovaním a obmedzením alebo odstránením alkoholu alebo tabakových výrobkov, môžete vykonať nasledujúce kroky:

Pravdepodobne si užijete dlhší a kvalitnejší život
Znížte riziko určitých chorôb, ako je cukrovka, rakovina a choroba koronárnych tepien
Zvýšte svoju celkovú energiu
Užite si lepší spánok
Zmiernite bolesť a stuhnutosť tela
Znížte riziko osteoporózy a zlomenín kostí neskôr v živote

A ak ste skutočne na koncepcii, duchovná a emocionálna starostlivosť, ktorú poskytujete, môže tiež zlepšiť vaše fyzické zdravie znížením stresu, ktorý môže viesť k ochoreniu srdca a ciev, cukrovke a gastrointestinálnym problémom..

2. Psychologické zdravie
Podľa CDC môže byť stres užitočný na krátke obdobie, aby pomohol jednotlivcom dosiahnuť dôležité ciele. Po dlhšom čase sa však niektoré pocity, ktoré sprevádzajú stres - napríklad strach, bezmocnosť, nočné mory, hnev, bolesti hlavy a bolesti chrbta - môžu zmeniť na poruchu duševného zdravia. Seba-starostlivosť, či už fyzická alebo psychosociálna, môže časom znížiť riziko problémov duševného zdravia.

3. Emocionálne zdravie
Psychologické a emocionálne zdravie sa do istej miery prekrýva, ale emocionálne zdravie je viac ako len absencia problému duševného zdravia. Tento pojem zahŕňa pocity, ktoré sprevádzajú dobre vyladených a spokojných ľudí. Títo ľudia sa dokážu ľahko smiať, odraziť od nešťastia, udržať zmysel pre zmysel a účel, prispôsobiť sa výzvam, ktorým čelia, a udržať si sebaúctu. Jednotlivci, ktorí sú neustále vystavovaní stresu, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že sa budú účinne vysporiadať so stresormi, a preto je menej pravdepodobné, že si budú užívať emocionálne zdravie, ako tí ľudia, ktorí si sami poskytli starostlivosť potrebnú na zvládanie stresu.

4. Medziľudské alebo sociálne zdravie
Ako uviedli národné ústavy zdravia, mnohé štúdie ukazujú, že jednotlivci so solídnymi sociálnymi väzbami majú oveľa nižšiu úmrtnosť ako tí, ktorí majú vzťahy nižšej kvality. Miera sociálneho zdravia nie je determinovaná množstvom priateľstiev, ale kvalitou sociálnych väzieb. Ľudia so zlými sociálnymi väzbami majú vo všeobecnosti pocit, že majú málo ľudí, ktorým dôverujú, a málo ľudí, ktorých môžu v prípade potreby požiadať o pomoc. Bohužiaľ, ľudia so zlými sociálnymi väzbami sú častejšie vystavení stresu, ktorý môže ďalej znížiť kvalitu ich vzťahov. Starostlivosť o seba, ktorá si cení vzťahy a zvládanie stresu, môže zlepšiť celkové zdravotné výsledky budovaním sociálnej podpory.

5. Duchovné zdravie
Spiritualita nie je nevyhnutne praktikovaním náboženskej viery, hoci náboženskí veriaci určite praktizujú spiritualitu. Spiritualita je definovaná ako akákoľvek cesta, prostredníctvom ktorej človek nájde zmysel, nádej, pohodlie a vnútorný mier. Hoci nie je úplne jasné, ako je spiritualita spojená s fyzickým zdravím, výskum naznačuje, že duchovná vitalita má pozitívny vplyv na zdravotné výsledky.

Ako viem, čo pre mňa znamená starostlivosť o seba?

Ak si nie ste istí, kde začať so starostlivosťou o seba, najprv sa držte základov. To sú veci, ktoré by vám lekár povedal, aby ste sa opýtali na seba-starostlivosť počas schôdzky. Zatiaľ nepotrebujete žiadne presvedčivé vedomosti, aby ste vedeli, čo je pre vás najlepšie, bez ohľadu na to, kto ste.

Aj keď sú tieto činnosti určené na pomoc pri spravovaní vášho fyzického zdravia, môžu ovplyvniť aj iné oblasti vášho života. Cvičte, ak ste schopní. Jedzte odporúčané množstvo ovocia a zeleniny každý deň, skôr než naplňte svoje telo nezdravým jedlom. Spať osem hodín za noc. Piť vodu. Ak chcete navštíviť svojho lekára, obráťte sa na akékoľvek problémy, ktoré sa vyskytujú s pretrvávajúcou bolesťou alebo fyzickým diskomfortom.

Tieto odporúčania zostávajú pravdivé a vzťahujú sa na váš život bez ohľadu na to, kto ste. Sú však iba začiatkom plánu starostlivosti o seba a život meniaceho sa života. Na to, aby ste skutočne začali tvrdo pracovať na starostlivosti o seba mimo udržiavania fyzického tela, je dôležité porozumieť tomu, kto ste, čo vás baví a že máte pocit, že váš život má zmysel a význam.

Sebahodnotenie

Žiadni dvaja ľudia nie sú úplne rovnakí, takže činnosti a správanie, ktoré pre vás fungujú, nemusia pracovať pre niekoho iného a naopak. Iba vy máte schopnosť vedieť, čo potrebujete a tešiť sa vo vzťahoch, duchovnosti a vnútornej psychológii. Mnoho dospelých však nemá najmenšiu predstavu o tom, čo sa im naozaj páči, nad rámec toho, čo musia urobiť v daný deň.

Položte si nasledujúce otázky a začnite hľadať postupy starostlivosti o seba, ktoré môžu zmeniť váš život:

Čo sa mi najviac páči? (Vaša odpoveď by nemala obsahovať prácu ani domáce práce.)
Aké činnosti spôsobujú, že sa moje srdce cíti v pokoji a pokoji?
Kedy sa cítim najviac plný života a pohody?
Kedy cítim uvoľnenie napätia z krku, ramien a čeľustí? Čo robím, keď toto napätie zmizne?
Ktorí ľudia mi dodávajú energiu, silu a nádej a koľko času s nimi trávim v porovnaní s ľuďmi, ktorí vyčerpávajú môj pocit pohody negativitou a vinou?
Kedy mám pocit, že môj život je plný účelu a významu?

Ak neviete, ako na tieto otázky odpovedať, je to v poriadku. Nie je neobvyklé, že dospelí vôbec nevedia, čo sa im páči a kedy sa cítia najlepšie. Mnoho ľudí sa tak zapája do svojho pracovného a rodinného života, že zabudnú prestať a uvažovať o tom, kým skutočne sú a čo vlastne baví..

Ak ste sa pokúsili dokončiť toto krátke sebahodnotenie a stále neviete, ako sa starať o seba, skúste získať dôveryhodného člena rodiny alebo priateľa, ktorý vám poskytne informácie o veciach, ktoré vás najviac baví. Ak to nepomôže, choďte navštíviť poradcu alebo sociálneho pracovníka na niekoľko sedení, aby ste si tieto otázky položili. Po domove správania, ktoré zlepšujú váš život a šťastie, je možné stanoviť ciele, ktoré skutočne vedú k zapojeniu sa do tohto správania.

Ako si môžem urobiť čas na starostlivosť o seba?

Ďalšia otázka, ktorá sa zvyčajne objaví po predbežnej diskusii o starostlivosti o seba, je „Ako?“ Priznajme si to: Američania nielen hovoria, že sú prepracovaní - vlastne sú prepracovaný. Američania pracujú spôsobom, ktorý ich robí chorými, a to tak v návykoch, ako aj v množstve času, ktorý trávia prácou v porovnaní s hraním. A dokonca aj tí, ktorí nie sú technicky zamestnaní, napríklad rodičia v domácnosti, zistia, že ich plány sú plné aktivít pre deti a domácich prác, ktoré môžu zaistiť starostlivosť o seba zo života.

Aj keď tento kultúrny impulz na nepretržitú prácu a nikdy neprestáva brať ohľad na celkové zdravie, pretrváva, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete do svojho dňa zaradiť svoju starostlivosť:

Pridajte ho do kalendára. Ak ste workoholik, vložte do svojho kalendára každý týždeň aspoň jednu vec, ktorú si sami radi robíte. Podobne ako pri stanovovaní cieľov je oveľa pravdepodobnejšie, že sa skutočne zúčastníte na starostlivosti o seba, ak to napíšete ako niečo, čo sa musí stať.
Dôverujte svojmu manželovi alebo partnerovi. Cieľ starostlivosti o seba môžete dokonca urobiť z rodinných cieľov, pretože je pravdepodobné, že váš partner je podobne vyčerpaný. Pokúste sa nájsť jeden zo spôsobov, ako sa každý z vás môže navzájom podporovať v starostlivosti o seba každý týždeň.
Požiadajte svojho šéfa o flexibilitu. Uvidíme, či je v práci k dispozícii nejaký flexibilný čas na občasné telekomunikačné možnosti alebo na príležitosť urobiť si dlhú prestávku na obed pri masáži, pokiaľ je čas pripravený nasledujúci deň..
Prineste svoje deti so sebou. Deti sa často uvádzajú ako dôvody, prečo jednotlivci nevykonávajú starostlivosť o seba. Vaše deti však môžu byť súčasťou riešenia. Prineste ich na poľnohospodársky trh, aby si vybrali zdravé výrobky, alebo ich zoberte do parku, aby ste sa všetci mohli obísť spolu.
Naplňte svoju starostlivosť do svojho dňa. Nie vždy je možné odísť na dovolenku alebo na celý deň relaxácie. Avšak päť minút hlbokého dýchania v aute alebo t'ai chi počas prestávky na obed môže byť tiež účinné pri zmierňovaní stresu..

Záverečné slovo

Starostlivosť o seba nie je niečo, čo si môžete len odložiť, kým nebudete mať viac času. Je to aktívna voľba účasti na činnostiach, o ktorých je známe, že zvyšujú celkovú fyzickú, emocionálnu, psychologickú, sociálnu a duchovnú pohodu. Urobte si čas, aby ste skutočne zvážili, ako integrovať tak základnú starostlivosť o seba, ako aj osobnú starostlivosť o seba do vášho každodenného života. Pravdepodobne zistíte, že sa cítite oveľa lepšie v tele aj mysli.

Ako ste videli, že starostlivosť o seba prináša pozitívne výsledky do vášho života?